Щанги и гимнастика

Пуш преса 4х5х82,5
Заден клек 3х10х95
Раменна преса клекнал 5х5х32,5
Сгъване прав лост 3х10х27,5

Пропуснах румънската, щото усетих някакво странно напрежение в гърба. Утре ако минавам през залата може да си я направя.

1.
Преден клек 6х3х97,5 - Първата и последната серия бяха най-лесни, при първата можех да направя още 2-3 повторения.
Хип тръст 4х10х112,5

2.
Гимнастика - разтягане най-вече.

5.8
Клек над глава тесен хват 3х3х55
Пуш преса 3х1x87,5
Обръщане 3х1х87,5 - Определено трябва да обръщам по-често, щото от всичките повторения, чак последното се получи горе-долу.
Заден клек 1х112,5
Раменна преса клекнал 1х40, 1x45, 1x50
Сгъване с лост 2x8x30, 5x37,5

Днес:
Преден клек 1х107,5 - Можех да пробвам и 110, но никой не ме пазеше и не кляках в стойката, затова реших да не експериментирам.
Раменна преса клекнал 1х60 - Мисля, че мога и 62,5.
Тяга 1х145 - Пробвах и 147,5, но не успях. Поне тия 145 ги дръпнах малко по-лесно от предния път. Ако следващите няколко дни не съм и схванат (като предния път), ще мога да кажа, че имам някакъв прогрес :D Също не си спомням дали тогава бях в щангетите, ама няма значение.
Иначе изобщо не мога да се стегна хубаво, имам чувството, че ако съм стегнат като при клековете, ще дръпна 150+. То това си е умение, което трябва да се практикува, а аз като не дърпам конвенционална няма как да стане.

1.
Обръщане 1х95 - С малко по-добра техника ще обърна и 97,5.
Пуш преса 1х90 - Тук още в загрявката ми тежеше, не знам защо. Мисля, че мога и 92,5 да бутна.
Широка тяга 1х110 - Вероятно и 112,5 ще дръпна. Тежи най-вече на хвата, така че с ключов може би ще успея и 115-117,5.

2.
Гимнастика - разтягане най-вече.

1.
Раменна преса до 0х70 - Надявах се раменната клекнал да е имала някакъв пренос, но явно съм ползвал прекалено леки тежести.
Клек над глава тесен хват 1х72,5 - Не рискувах с повече, защото не исках да изпускам щангата и да троша пода в залата.
Сгъване с прав лост 5х5х35

2.
5 минути от:
А1 Заден клек 1х105
А2 Тяга 1х130

След кратка почивка, колкото да сменя тежестите  - 5 минути от преден клек с пауза и широка тяга единици. Накрая за разтягане 1 мин. в заден клек с 90кг.

Раменна преса до 0х70 - Надявах се раменната клекнал да е имала някакъв пренос, но явно съм ползвал прекалено леки тежести.

Lasciate ogni speranza :)
Особено когато правиш крайно неестествени неща, като това да буташ над глава клекнал.

Под “неестествено” не съм сигурен какво имаш предвид. Иначе вече мобилността ми е на по-добро ниво и ще натискам повече, защото до сега тежестите които ползвах в работните серии бяха доста ниски. Правех петици на 32,5 последно, а бутнах веднъж 60 - май е нормално да не съм станал по-силен.

Раменна преса до 0х70 - Надявах се раменната клекнал да е имала някакъв пренос, но явно съм ползвал прекалено леки тежести.

Lasciate ogni speranza :)

следва надежди всякакви тука оставете :)
За първи път чета Данте Алигиери в спортен форум

Под “неестествено” не съм сигурен какво имаш предвид.

Че това движение е напълно нелогично...да буташ над глава прав има смисъл и има някакъв пренос извън залата. Ама къде точно ще буташ (и още повече ЗАЩО) над глава клекнал? В клекнало положение губиш толкова много от възможностите за стабилизация, да не говорим, че създаваш предпоставки и да се пребиеш.

Аа, не е фукнционално ли.. ок :D
Упражнението си е легитимно, sots press се казва. Иначе аз искам да тласкам в пълен клек, но не може в моята зала и затова бутам над глава клекнал и клякам над глава. А пък и си ме кефи като упражнение, приятно ми е да го правя, така че дори само това е достатъчна причина да го правя. А това за пребиването няма да го коментирам, щото не прави никакъв смисъл.

Функционално is overrated :) Както и да е :) Щом те кефи, туй е важното ;)

Аа, не е фукнционално ли.. ок :D

Функционално отвсякъде. Особено добре предпазва от риска да бъдеш затиснат от падащ бор докато сереш под него...например :)

Упражнението си е легитимно, sots press се казва.

Легитимно?
Тоест някой може да ми го обясни биомеханично къде има пренос, как се случва това и защо е носещо полза за тялото?
Кажи честно :D

Иначе аз искам да тласкам в пълен клек

Може, казва се тръстър. Обаче е свързано със ставане от пълния клек, а ти най-вероятно искаш да си още по-функционален и легитимен и искаш да тласкаш клекнал, без да ставаш :D

Ако позволите една хипотеза и, разбира се, ако не ме лъжат данните. Виктор Сотс популяризира тази преса, като в първоначалния си вариант е била с изправяне. За да тренира техниката си, се е концентрирал над първата половина на движението, най-вече защото такъв е бил и стилът му на вдигане по принцип. Ако приемем, че тук първо вдигаш над глава (от позиция на преден клек), после се изправяш. Литературата, която намирам, е противоречива, а руският ми остана позабравен в училище.

Сега, упражнението “тръстър” е особено актуално последните 15-тина години, покрай Кросфит. При него акумулираш сила, за да вдигнеш над глава в крайна фаза. Та хипотезата ми е, че тръстър в този си вариант е силно вдъхновен от Сотс пресата, като, разбира се, има едни 20-30 години на оптимизиране.

Сотс пресата присъства в програми и тестове за мобилност, заедно с клека над глава и още една преса от сед с изпънати крака, на която не помня името.

Ако намерим щангисти, състезавали се края на 70-те и началото на 80-те, вероятно ще знаем повече.

Не знам дали не се изказах добре просто, но използвах сарказъм за функционалността. Не ме интересува особено кое колко е “функционално” и тая тема също е безсмислена.
Пренос има със сигурност към squat jerk-а, колко е висок - ще проверим някой път, когато тласкам в пълен клек.
Тръстъра няма много общо с тласкането в пълен клек, не знам защо го споменаваш.
А между другото не съм сигурен дали под “тласкане в пълен клек” не си мислите, че говоря за нещо друго, щото не знам дали на български така се превежда.

Пренос има със сигурност към squat jerk-а

Тук ми е интересно какъв е преноса, ще обясниш ли? :)

Най-вече мобилност - това не може да се отрече. Станах по-мобилен и като цяло овърхед позицията с тесен хват в клек ми е по-удобна, това ако не е пренос на “качества”, то не знам какво е :D
Стабилността в раменете и пояса ми се е увеличила най-вече заради клековете над глава, не заради раменната, но това е защото ползвах нисък % от 1ПМ при нея.

Кристияне, интересно изпълнение на C & J от видеото по-горе.

Когато тренирах щанги (за кратко време) и аз го правих това упражнение за мобилност, но само с лоста и му казваха “пропадане”. Същото и при изхвърляне правих с пропадането.

Пич, правиш си каквото ти е кеф, пък и нямаш оплаквания от болки и такива неща. Това е важното, ама може ли да попитам каква цел имаш ? :)

Следващите няколко месеца - да си увелича работния капацитет и да кача някое друго кило мускул.
А като цяло каква цел имам - да заяквам, без да правя особени компромиси със здравето. Както каза, кефя се и нямам болежки, така че всичко е наред.

Пренос има със сигурност към squat jerk-а, колко е висок - ще проверим някой път, когато тласкам в пълен клек.

Със сигурност няма пренос, освен донякъде в мобилността.

А между другото не съм сигурен дали под “тласкане в пълен клек” не си мислите, че говоря за нещо друго, щото не знам дали на български така се превежда.

Друго мислех, а това не е тласкане в пълен клек, а с разножка.

Тази седмица е делоуд.

Тяга 1х150 - Без щангети. Имаше сила и за още малко, но реших, че няма нужда да напъвам повече.
А1 Сгъване задни бедра 2х20х25
А2 Разгъване предни бедра 2х20х55

На 70кг. ЛТ дръпнах 140, сега на 74 - 150, все 2хЛТ. Пак на кота нула :D Ако я натисна тягата вероятно ще дръпне (pun intented) бързо, но искам да се фокусирам върху клякането за сега. При следващата програма и без това ще наблегна върху асистиращите за задната верига.

22.8
Преден клек 1 сек. пауза 2х3х95

Вчера започнах да тренирам, но се наложи да прекъсна след втората серия.

23.8
1.
Пуш преса 3х5х82,5, 4х82,5 + 1х82,5 след 1 мин. горе-долу. Почивки 4 мин.
Преден клек 3 сек. пауза 1х97,5
Зерчер клек 1 сек. пауза 3х5х70 - 3:00
Хип тръст 1 крак 3х5х35 - 3:00

2.
Гимнастика и разтягане.

1.
Клек над глава раменен хват 5х3х57,5 - 2:00
Обръщане 5х1х90 - 2:50
Широка щангистка тяга 3х3х90 -  3:00
Хип тръст 5х3х130 - 1:00
Едностранна тяга с дебел лост 3х2х60 - 1:40

2.
Гимнастика - разтягане най-вече.

25.8
Гимнастика

26.8
1.
А1 Заден клек 3х10х95
А2 Румънска тяга от земя 3х3х105 - 5:20, 5:40. След последната серия ми трябваха към 10 мин. да се освестя.
Б1 Раменна преса клекнал 3х5х35
Б2 Сгъване прав лост 3х5х37,5 - 1:00. Последните 2 серии не бяха с много чисто изпълнение.
Обърнати екстензии 3х10 - 0:30
Сгъване задно бедро с 1 крак в шпиц 3х5х10 - 0:30

2.
Гимнастика - разтягане главно.

1.
Пуш преса 4х5х82,5 - 3:40
Преден клек 6 сек. пауза 1х97,5
Зерчер клек 1 сек. пауза 3х5х72,5 - 2:00
Хип тръст 1 крак 3х5х35 - 1:40

2.
Гимнастика

1.
Клек над глава раменен хват 5х3х57,5 - 1:00
Обръщане 5х1х90 - 2:00
Широка щангистка тяга 3х3х90 - 2:30
Хип тръст 5х4х130 - 1:00
Едностранна тяга с дебел лост 3х2х60 - 1:00. Поясът заминава пръв и леко се изкривявам. Скоро няма да увеличавам тежестите така или иначе, та май няма да е проблем.

2.
Гимнастика - разтягане

1.
А1 Заден клек 3х10х95 - Първата серия 9 повторения без почивка, втората 8, третата 6.
А2 Румънска тяга от земя 3х3х105 - 5:10, 5:30. Този път след последната серия се освестих сравнително бързо.
Б1 Раменна преса клекнал 3х5х37,5
B2 Сгъване прав лост 3х5х37,5 - 1:00. Малко по-стриктни от предния път.
Сгъване задно бедро с 1 крак в шпиц 3х6х10 - 0:30

2.
Гимнастика

1.
Пуш преса 4х5х82,5, 4х82,5, 1х82,5 - 3:30. Ако се забави скоростта на щангата, мога вече да довършвам движението на трицепси, явно тежестта ми олеква.
Преден клек 10 сек. пауза 1х97,5 - Последната загряваща беше на 87,5 с 1 сек. пауза и тежеше много повече от работната, даже се зачудих дали изобщо да слагам повече. Разликата между надъхване и “липса” на надъхване преди серията е огромна.
А1 Зерчер клек 1 сек. пауза 3х5х75
А2 Гребане от земя 3х5х70 -  1:50
Хип тръст 1 крак 5х5х35 - 0:30

2.
Гимнастика - разтягане.

1.
Клек над глава раменен хват 5х3х60 - 1:00.
Обръщане 6х1х90 - 1:50 - Техниката не ми хареса, същото и предния път. Не издърпвам достатъчно с първия “pull” и се налага да слизам по-бързо и да хващам щангата по-ниско. От една страна е добре (надявам се), защото е по-трудно, от друга не, щото ме учи на лоши навици.
Широка щангистка тяга 4х3х90 - 2:20
Хип тръст 5х5х130 - 1:00
Едностранна тяга с дебел лост 3х2х60 - 0:50. Много тегава беше тоя път.

2.
Гимнастика - разтягане.

От вчера:
А1 Заден клек 3х10х95
А2 Румънска тяга от земя 3х3х105 - 5:00
Б1 Раменна преса клекнал 3х5х37,5
Б2 Сгъване прав лост 3х5х37,5 - 1:00
Сгъване за задно бедро с 1 крак в шпиц 3х6х10 - 0:20

Тази седмица беше делоуд.

14.9
Заден клек 1х100 с 10 сек. ексцентрична част и 10 сек. пауза
А1 Сгъване задни бедра шпиц 2х20х20
А2 Разгъване предни бедра 2х20х55

15.9
Тръстър 2 сек. пауза 1х82,5
Клек над глава раменен хват 2х5х50
Обръщане 6х1х80
Широка щангистка тяга 3х3х80

Днес:
Сумо тяга 1х147,5 - Май мога и 150 да дръпна, но много ме домързя, иначе щеше да е 15кг PR. Последно сумо съм дърпал февруари. Може да обърна сериозно внимание на тягите, след евентуалното клякане всеки ден, което планирам след 2-3 месеца.
EDIT: Вечерта нещо се надъхах и дръпнах 190 от коляно с ключов хват. Скъсах мазол, иначе щях да пробвам и 200. А без ключов към 160-170 мога да държа максимум.

Пуш преса 5х5х82,5 - 3:20. Повторенията които технично се получават добре ги чувствах по-леки от загрявката на 60кг.
Преден клек 10 сек. пауза 1х100
А1 Зерчер клек 1 сек. пауза 3х5х77,5
А2 Гребане от земя 3х5х70 -  1:40
Хип тръст 1 крак 5х5х35 - 0:20

До колкото знам аеробният капацитет се развива и също изчезва сравнително бързо. Подозирам, че при мен това важи с пълна сила. Като не съм се задъхвал от седмица и нещо, сега след тренировката ми причерняваше и само търсех къде да седна :D

1.
Клек над глава раменен хват 3х3х62,5 - 1:00.
Обръщане 8х1х90 - 1:40
Широка щангистка тяга 5х3х90 - 2:00
Хип тръст 6х3х137,5 - 1:00

2.
Гимнастика - разтягане най-вече.

Заден клек до 1х110 и 2х10х60 - Много тежеше днес и само леко раздвижих.
Румънска тяга от земя до 1х125 - Имах сила и за още малко. За първи път иначе sticking point-а ми е на място различно от старта, стигнах коляното и грайндих 1-2 секунди.
Раменна преса клекнал 4х5х37,5
Сгъване за задно бедро 4х6х10

Пуш преса 5х5х82,5 - 2:40. Доста въздух имах, даже не се задъхах особено. Вече мисля, че мога да направя 8-10 повторения на тая тежест за една серия.
Преден клек 7 сек. пауза 1х102,5
А1 Зерчер клек 1 сек. пауза 3х5х80
А2 Гребане от земя 3х5х70 - 1:30
Хип тръст 1 крак 5х5х35 - 0:10

Клек над глава раменен хват 5х3х62,5 - 1:00
Обръщане 10х1х90 - 1:20
Широка щангистка тяга 6х3х90 - 1:50
Хип тръст 5х3х140 - 1:00

Всичко тежеше много.

1.
А1 Заден клек 3х10х95 - Стесних разкрача и ми е по-удобно така, като че ли мога да използвам stretch reflex-а по-добре.
А2 Добро утро 3х5х50 - 5:00. Първите 2 серии на третата минута дишането ми почти се беше нормализирало.
Раменна преса клекнал 4х5х40 - 1:00. След последната серия трапците и раменете се измориха.
Сгъване за задно бедро в шпиц 3х6х10 - 0:10

2.
Гимнастика - разтягане.

Следя си калориите вече, така ми е по-лесно да ям повече. Опитвам се да не падам под 3500, като 70-80% от тях приемам вечер. Джънк си позволявам само петък вечер и събота.

Тази седмица бях доста изморен като цяло. ЛР са шестици на пуш преса в суперсерия с гребане, обръщания с по-кратки почивки, четворки на 140 хип тръст и днес след трите десетки на 95кг заден клек направих още 5х10 с намаляваща тежест.

Тази седмица е делоуд.
Преди няколко дни дръпнах 152,5 сумо. Мога да “strain”-вам по-добре при сумото, докато при конвенционалната ако не тръгна от земята със сравнително бърза скорост не мога да довърша движението.
Днес обръщане подклек до 1х82,5.
Четири дни мускулна треска на бедрата след 8-те серии клек, очаквах да е по-зле.

14.10
Частична тяга от коляно надхват 1х180, ключов 1х200. Започнаха да ми отварят и ключовия хват 200-те :D.

Пробвах понеделник да тренирам, но не стигнах далече.. Някъв летаргичен съм тия дни и не съм сигурен защо.
Днес беше по-добре.
Клек над глава раменен хват 3х3х62,5 - 1:00
Обръщане 12х1х90 - 1:10 - Като гледам леко нагоре ми е по-лесно да издърпвам по-високо и се получава по-добре.
Широка щангистка тяга 6х3х90 - 1:40 - Тежеше много на хвата.
Хип тръст 5х5х140 - 1:00

Правя си разни гимнастики от време на време, скоро вероятно ще започна по-сериозно.