on my way, rebirth of Nory

Целта успешно прихваната.
Ден 1.
Начало: 48 кг.
Крайна цел: Качване на килограми. Стягане на тяло.

Закуска: грозде
Втора закуска: пълнена чушка с ориз, овесени ядки с прясно мляко и мед
Обяд: пилешка пържола, салата от домати и праз лук
Следобедна закуска: грозде
Вечеря: Родопски клин с картофи, кисело мляко.

Тренировка (домашни условия).
15x jumping jacks
10x коремен крънч
12x step up with chair
10s plank
4x лицеви упори

Ще помоля всеки, който има някакви забележки към тренировките, храненето да изкаже мнението си по тях, понеже съм напълно начинаеща.

Започваш доста добре! Добре дошла и успех!

Ден 2.

Закуска:Филия с лютеница и сирене, салата
Закуска 2: грозде
Обяд: ориз със зеленчуци на тиган,  салата и филия пълнозърнест хляб
Вечеря: Цаца,  салата и ориз с зеленчуци,  два малки банана

Тренировка:
15s дъска
12х клек със собствено тегло
18хjumping jacks
10x burd dog
5x chair dip (упражнение за трицепс)

Ден 3

Закуска: мюсли с мед и мляко
Обяд: Фидена супа, грозде
Следобедна закуска:Фидена супа, грозде
Вечеря:зелен фасул, домати, линцер

По между следобедната Закуска и обяда хапнах 1 бисквита “coffee”

Тренировка:
22х jumping jacks
14x странично приклякане
12x планински катерач
20s дъска
5x лицева опора с завъртане

Само по една серия ли правиш от всичко? Започни да вкарваш по една допълнително на всяка тренировка. С този набор от упражнения може да докараш за начало до 5-6 работни серии. Тоест всичкото го правиш 5-6 пъти.
Разполагаш ли с някаква тежест вкъщи, каквато и да е, между 3-10 кг, която може да се държи с ръце?

Използвай различни видове упражнения за крака, примерно комбинация от:
20 обикновен клек - клякай до долу, докато дупето опре в петите
20 сумо клек- краката два пъти по широко от рамене
20 клека със събрани крака един до друг
20 клека със скок -полуклек и мощен скок нагоре, приземяваш се и пак скачаш
20 ходещи напада - дълбока крачка, коляното леееко да опира в пода
20 скачащи напада на място
20 статични отпада- като напад, но крака назад
20 глутеус моста с крака на стол, подпираш с пети и буташ таза нагоре
20 глутеус моста на 1 крак -другия изпънат нагоре, повдигаш таза на една пета
20 глутеус ритника от колене на крак

Сподели после как е :)

С тежест не разполагам, но пък фитнеса е срещу вкъщи,  та не е проблем да ходя до него

Мисля, че няколко дни/седмици може да потренираш вкъщи, да приучиш тялото си на натоварване, да заучиш основни движения и после фитнеса няма да избяга.
Снимай се как клякаш и правиш лицеви опори -важно е да го правиш правилно и безопасно.
Гледам във фитнеса начинаещи, които правят такива нечовешки грешки, защото не знаят основни неща и не познават физиологията си, основни а никой нищо не им казва.

Ден 4.

Закуска: Мюсли с мляко
Втора закуска: Фидена супа
Обяд: Картофено пюре с цариградски
Следобедна закуска: картофена салата
Вечеря: кюфте по цариградски и салата от домати.

Тренировка:
2 сериих12 коремен крънч
3 сериих5 лицеви опори на стена
26с дъска
2х14 клека със събрани крака
5 лицеви опори
около 100/200 метра бягане

Queen Cobra, ще ти изпратя на лично видеото с лицевите опори и клековете, но ще е в понеделник, защото утре няма да имам възможност, понеже ще пътувам за Гърция.

Само аз ли мисля така или ако не увелича упражненията и сериите нищо няма да стане? Е, не става от първият ден, разбира се, но ми се струват прекалено малко. Някакви мнения? :D

Да де, аз затова казвам да увеличиш до 5 серии. Не веднага, а по малко- всяка седмица по 1 серия бонус. Чакам клип :)
Почивай си и се наслаждавай на живота!

Завръщам сеее. :D
Тъйй като в неделя пътувах и нямах възможност да ям толкова здравословно. Така, че той беше ден за почивка.

Ден 5.
Закуска: грозде, мекица, мюсли с кисело мляко
Обяд: Сварена царевица.
Следобедна закуска:Сварена царевица
Вечеря: Пълнени чушки с ориз, кисело мляко

Тренировка: Правих по една серия, понеже реших, че от днес трябва да започна да разпределям тренировките за частите от тялото си по дни. Вчера наблегнах над упражненията за седалище, но също така изпълних и такива за цялото тяло.

15xburd dog
15хкоремен крънч
30s дъска
18хсумо клек
5хлицеви упори
30хобикновен клек
13х напади (тук трябваше 26, но направих половината)
25хмост
13х пожарен кран с десен крак (така пише в самото приложение, че е името, затова така го пиша ;дд)
13х пожарен кран с ляв крак

Тъйй като в неделя пътувах и нямах възможност да ям толкова здравословно.

Това не е причина да се храниш зле. Аз пътувам почти постоянно. ;)
Но като ти гледам менютата, ти и през останалото време не се храниш добре.

Какво е “пожарен кран”?

https://youtu.be/La3xYT8MGks това.

Опитвам се да се храня максимално добре, друг е въпроса, че някои неща не ми понасят като вкус.