Хранителния режим на Юлиян за покачване на мускулна маса
02.09.16
11:33
Тегло 58кг. Височина 172см. Години 14. Телесни мазнини 15%. БМИ 20.
8:00 Мляко с овес и 1 яйце
8:30 Креатин 5гр
9:00 Тренировка и Гейнър след нея
11:00 Протеинов хляб, сирене и 2 яйца
12:30 Гейнър
14:00 100гр телешко, домати, краставици и 1 филия протеинов хляб
17:00 100гр телешко, домати, краставици и маслини
20:00 Кисело мляко и плод
Темата беше редактирана от Вероника Налбатска на 03.09.16 10:20.
02.09.16
12:47
#1
Браво. Обърнал си внимание на доста фактори и определено си прочел някои неща.
Само бих заменил плода на последното хранене с нещо друго, например сурови ядки, овес, 15тина гр. фъстъчено масло или 1-2 цели яйца.
Успех!
Четох някъде че креатин преди тренировка не било идеално. Най- добре било след тренировка с протеин/аминокиселини и нещо сладко.
02.09.16
14:52
#3
казано от Станимир Михов на 02.09.16, 12:47:
Браво. Обърнал си внимание на доста фактори и определено си прочел някои неща.
Само бих заменил плода на последното хранене с нещо друго, например сурови ядки, овес, 15тина гр. фъстъчено масло или 1-2 цели яйца.
Успех!
Гледам да намаля въглехидратите в диетата, понеже гейнъра е 91гр въглехидрати в доза, а аз приемам по две дози в тренировачен ден.
А попринцип една.
02.09.16
14:54
#4
казано от Димо на 02.09.16, 14:15:
Четох някъде че креатин преди тренировка не било идеално. Най- добре било след тренировка с протеин/аминокиселини и нещо сладко.
Четох в по стар дневник, че е хубаво 30 мин преди трен.
02.09.16
19:19
#5
Не е толкова голям фактор кога ще го приемаш.
казано от Влади Андонов на 02.09.16, 19:19:
Не е толкова голям фактор кога ще го приемаш.
Да, така е, и аз четох че действа с продължително натрупване и ежедневния му прием е с цел да се поддържа висока концентрацията му в организма. Аргумента да не се приема преди тренировка беше да не се затормозяват бъбреците (явно участват в усвояването му) преди силова тренировка. А това за комбинацията със сладкото беше с някакъв друг аргумент, който вече не помня :)
03.09.16
10:03
#7
казано от Димо на 03.09.16, 09:09:
казано от Влади Андонов на 02.09.16, 19:19:
Не е толкова голям фактор кога ще го приемаш.
Да, така е, и аз четох че действа с продължително натрупване и ежедневния му прием е с цел да се поддържа висока концентрацията му в организма. Аргумента да не се приема преди тренировка беше да не се затормозяват бъбреците (явно участват в усвояването му) преди силова тренировка. А това за комбинацията със сладкото беше с някакъв друг аргумент, който вече не помня :)
Аз попринцип го пия мжду двете ми хранения, демек в 9.30, обаче когато имам трен трябва да му сменя времето.