Лежерна тема

Трябва да се тренира.

Днес 4 км. пеша.
Храна - през деня боклуци, вечерта извара, домати, кашкавал. Малко вода.

-Един кръг с тибетските упражнения, всяко по 21 повторения. Няма да повторя защото ми се догади.
-5 км. ходене

-Храна: 2 кисели млека, малък сандвич с резен домат и моцарела, 1 сладолед, две кафета с мляко

-към 7 км. ходене
Утре вече трябва да се тренира.

-Храна: 1 кисело мляко, чесън, копър, 1 лъжица зехтин, 1/2 лимон, 1 кг. гриловани зеленчуци с малко масло (патладжани, тиквички, гъби, чушки)

Храниш се изключително малко и почти без протеин. Така ли е по принцип?

Не, временно явление е - от 3-4 дена. Опитах да намаля калориите за сметка на предишни тежки дни. Обикновено ям месо и яйца  почти всеки ден.  Днес имах патешко, за утре имам ципура.  Няма драма.

- > 4-5 км. ходене през деня
- > вечерта лежерна тренировка общо 30 мин. както следва
      1.загрявка (ставни ротации ) 5 минути
      2.ходене/бягане 20 мин.  (редуване на 1 минута бягане с 1 минута ходене) - половината бягах ситно на пръсти, другата половина пета-пръсти.
        Започнах с едно вдишване на 4 крачки и едно издишване на 4 крачки, завърших с едно вдишване на 2 крачки и едно издишване на 2 крачки.
      3. следваше 4 мин. пауза за прибиране и глътка въздух
      4. 5 минутно кръгче без почивка между упражненията от:
          - - 100 клека СТ (като мацката, но не толкова плитки)
          - - раменна преса по 5 повторения на ръка с тежест 10 кг. - 3 завъртания
          - - 1 минута планк

Храна: шепа грозде, 2 кафета с мляко, кроасан, патешко с боровинки 200гр. и гарнитура варен ориз 100 гр., малък сладолед, гриловани зеленчуци 300 гр. (като вчера с малко масло и 3-4 лъжици кисело мляко с копър и чесън)

- > 4-5 км. ходене през деня
- > вечерта лежерна тренировка общо 25 мин. както следва
      1.загрявка (ставни ротации ) 5 минути
      2. двусет от 20 бр. суинг с 20кг и 20 бр. руско усукване с 10кг. - 4 врътки без почивка
      3. трисет от 20 бр. лицеви опори от колене, 20 бр. глутеус мост от земя с тежест 20 кг. и 20 бр. високо изтегляне от земя с 20 кг. - 3 врътки без почивка
     
Храна: плодове кремче (половин манго, 200 мл. кисело мляко, 1 лъжица мед, 1/2 ч.л. мака), 2 кафета с мляко, кроасан, 2 варени яйца и купичка телешко варено, една ципура на скара и 400 гр. гриловани зеленчуци с масло

- > 7 км. ходене през деня
Следващите два дни се очертава само ходене 4-6км.
     
Храна: плодово кремче (половин манго, 200 мл. кисело мляко, 1 лъжица мед, 1/2 ч.л. мака), капучино, суров десерт 80гр (смокини, кокос, фурми, кашу),  сладолед, 2 варени яйца и купичка пилешка супа, една ципура на скара, 1 шоколадов бонбон