Как да не кача свалените килограми?

Здравейте,

Вече месец и половина съм на НВД и отслабнах с около 5кг. Но вече не се издържа. Храня се е едно и също всеки ден: закуска - омлет и краставици и следващите 3 хранения от пилешко и зеле. Позволявах си и чийт, няма да лъжа. Бях в голям дефиц и сега ме е страх, че ако добавя въглехидрати в менюто ще си върна свалените килограми. Средно приемах по 700-800 калории дневно. Днес смятах колко калории трябва да приемам, за да задържа теглото си и получих 2100, което ми се стува много. Мисля си да ги направя около 1200, но така няма ли да кача?

Няма да качиш, АКО имаш хранителен режим. Това значи 4,5,6 хранения за денонощие и да е съобразено с тренировките и дневния режим. Това е задължително! Как то и постепенно захранване до 1200 ккал....примерно за 1 седмица да ги стигнеш...И разбира се, въглените трябва да са хубави - нисък ГИ...Да, тренировките могат да ти помогнат също. Наблегни на силовото трениране, не на аеробно.

Няма да качиш, АКО имаш хранителен режим. Това значи 4,5,6 хранения за денонощие и да е съобразено с тренировките и дневния режим. Това е задължително! Как то и постепенно захранване до 1200 ккал....примерно за 1 седмица да ги стигнеш...И разбира се, въглените трябва да са хубави - нисък ГИ

Ще се опитам отново да продължа с някакъв режим, но вече да включа  повече храна. До сега се хранех 4 пъти през 4 часа. И сега смятам да продължа така. Или да ги направя на 3 часа. А ако плавно увеличавам калориите мога ли да ги стигна тези 2000 за месец примерно?

Всичко зависи от това, дали правилно е изчислено. Обикновено опитът показва, че винаги са прекалено много. За това подхода с захранването помага и тук. До като бавно увеличаваш калориите, за да свиква организва, го наблюдавай: тегло, мерки.....Когато калориите ти са достатъчни, ще се задържиш на това ниво. Но имай предвид, че дневния калориен баланс зависи от ежедневието. Може да варират стойностите. един ден си на по-малко калории от друг ден. Даже е препоръчително да е така. В ден, когато тренираш, се храни по-малко въглехидратно и повече белтъчно.....Думата за теб е - “постепенно”.

Според мен 700-800 калории дневно са прекалено малко калории и веднага можеш да ги вдигнеш на поне 1200, които също са малко, но вече не звучат така плашещо. По-добре не яж толкова малко, за да не си прецакаш организма.

Не знам как си изчислила тези 2100 калории, не си споменала никакви мерки и активност. На мен ми се виждат малко множко за момиче понеже аз като си смятам моето калорийно равновесие излиза около 2100 - 2200.

Мда, и на мен ми се виждат множко 2100.

Здравей!

На колко години си? Колко си висока и колко килограма тежиш сега?
Каква ти е физическата активност?

До този момент си гладувала и не само, че си приемала малко калории, но и менюто ти е било бедно на незаменими хранителни вещества.
Моят съвет е да се съсредоточиш в увеличаването на калориите, както и в разнообразяването на менюто и добавяне на повече хранителни източници + да обърнеш внимание на полезните мазнини, защото са липсвали.

Вероятно ще има разлика в теглото ти, но обикновено това се случва след дълги периоди с оскъдно хранене. Всичко ще се нормализира с времето, но не се оставяй да попаднеш в кръговрата “недостатъчно хранене - глад - описаният от теб чийт (понеже тялото не издържа) - йо-йо - чувство за вина - глад - преяждане - йо-йо...”

Спортувай, увеличи калориите (не мога да кажа до какви стойности, защото не си дала информация за себе си, но каквато и да е тя, според мен минимумът ти трябва да са посочените 1200).

Ако се чувстваш ОК с 4 хранения дневно, не е нужно да увеличаваш броя им.

Здравей!

На колко години си? Колко си висока и колко килограма тежиш сега?
Каква ти е физическата активност?

До този момент си гладувала и не само, че си приемала малко калории, но и менюто ти е било бедно на незаменими хранителни вещества.
Моят съвет е да се съсредоточиш в увеличаването на калориите, както и в разнообразяването на менюто и добавяне на повече хранителни източници + да обърнеш внимание на полезните мазнини, защото са липсвали.

Вероятно ще има разлика в теглото ти, но обикновено това се случва след дълги периоди с оскъдно хранене. Всичко ще се нормализира с времето, но не се оставяй да попаднеш в кръговрата “недостатъчно хранене - глад - описаният от теб чийт (понеже тялото не издържа) - йо-йо - чувство за вина - глад - преяждане - йо-йо...”

Спортувай, увеличи калориите (не мога да кажа до какви стойности, защото не си дала информация за себе си, но каквато и да е тя, според мен минимумът ти трябва да са посочените 1200).

Ако се чувстваш ОК с 4 хранения дневно, не е нужно да увеличаваш броя им.

На 20 години съм, 169 см и в момента съм около 55-56кг. Сега започвам с фитнеса. Опитам да увелича храната, но ме е страх да  е кача. Вече 4 хранения не са ми достатъчни, постоянно съм гладна и изтощена. Даже често ми се вие и свят. Осъзнавам, че “режимът” ми не е бил правилен и сега се опитвам да го оправя, но  е знам как. Какво да хапвам за  отделните хранения и преди и след тренировка. Кога да са въглехидратите и какви да са? Как да тренирам?

Според мен 700-800 калории дневно са прекалено малко калории и веднага можеш да ги вдигнеш на поне 1200, които също са малко, но вече не звучат така плашещо. По-добре не яж толкова малко, за да не си прецакаш организма.

Не знам как си изчислила тези 2100 калории, не си споменала никакви мерки и активност. На мен ми се виждат малко множко за момиче понеже аз като си смятам моето калорийно равновесие излиза около 2100 - 2200.

Ами аз вече организма си го прецаках. Опитвам да увелича калориите, но не знам какво да добавя. Въглехидратите ме притесняват. Кога да ги приемам и по колко?

По принцип не съм някакъв експерт и не мога да ти кажа на 100% кое е правилното, но и то това с храненето от всичко, което прочетох разбрах, че не е чак толкова точна наука.

Може да започнеш със следната пропорция: 35% протеин, 45%  въглехидрат и 20% мазнини. Тази пропорция си я разпредели така, че да приемаш около 1500 - 1600 калории на ден. Ако имаш проблеми със смятането питай и ще помагаме.

Когато започнеш да си подбираш храната така, че да се впишеш в пропорцията и калориите според мен сама ще уцелиш правилната храна. Мисля си, че в твоя случай няма кой знае какво значение на кое хранене каква храна да ядеш. Просто гледай да се храниш по-често - поне 3-4 пъти на ден. Като знаеш колко калории и от каква храна трябва да ги приемеш ще можеш спокойно да я разпределиш на приблизително равни количества между храненията. Не забравяй също така да ядеш и вечер около 2 часа преди лягане, а не да хапнеш в 19 ч. и след това чак на другия ден в 10 ч.

На фитнеса какво правиш? Важно е да правиш подходящите упражнения и кардио, за да има по-голям ефект цялата работа.

По принцип не съм някакъв експерт и не мога да ти кажа на 100% кое е правилното, но и то това с храненето от всичко, което прочетох разбрах, че не е чак толкова точна наука.

Може да започнеш със следната пропорция: 35% протеин, 45%  въглехидрат и 20% мазнини. Тази пропорция си я разпредели така, че да приемаш около 1500 - 1600 калории на ден. Ако имаш проблеми със смятането питай и ще помагаме.

Когато започнеш да си подбираш храната така, че да се впишеш в пропорцията и калориите според мен сама ще уцелиш правилната храна. Мисля си, че в твоя случай няма кой знае какво значение на кое хранене каква храна да ядеш. Просто гледай да се храниш по-често - поне 3-4 пъти на ден. Като знаеш колко калории и от каква храна трябва да ги приемеш ще можеш спокойно да я разпределиш на приблизително равни количества между храненията. Не забравяй също така да ядеш и вечер около 2 часа преди лягане, а не да хапнеш в 19 ч. и след това чак на другия ден в 10 ч.

На фитнеса какво правиш? Важно е да правиш подходящите упражнения и кардио, за да има по-голям ефект цялата работа.

Гледам да имам 4 хранения през околко 4 часа. Закуската е яйца, понякога добавам и извара, може и малко овесени ядки. И после предимно пилешко и някакви зеленчуци. Пак внимамвам какво хапвам, но да си призная не броя калориите с точност. Позволявам си и нещо между храненията, че понякога не издържам - ядки, плод, оризовки. А за фитнеса сега правя сплит тренировка - горна/ долна част и после един ден почивка. Кардиото ми е на заден план.

Според мен трябва най-малкото да си броиш калориите, а както казах по-горе да спазваш някаква пропорция между протеин, въглехидрати и мазнини. Тези ядки, които ядеш между храненията съдържат много калории и най-вече мазнини. Яйцата също съдържат мазнини и ако ядеш много бързо ще надвишиш дневния прием. Пилешкото също трябва да се съобразяваш какво е. Ако е бут с кожа - лошо.

Не знам какво е “сплит тренировка”, но предполагам, че е силова и това е добре. Ако искаш да топиш мазнини си трябва и кардио 25 - 35 минути към тренировката. При кардиото е важно пулсът ти да е в определен диапазон, за да се горят от мазнините - ако ти е прекалено нисък ефектът е доста по-малък.

Като цяло не разбрах какво точно искаш да постигнеш. По мерките, които си дала ми се струва, че си си добре.

Според мен трябва най-малкото да си броиш калориите, а както казах по-горе да спазваш някаква пропорция между протеин, въглехидрати и мазнини. Тези ядки, които ядеш между храненията съдържат много калории и най-вече мазнини. Яйцата също съдържат мазнини и ако ядеш много бързо ще надвишиш дневния прием. Пилешкото също трябва да се съобразяваш какво е. Ако е бут с кожа - лошо.

Не знам какво е “сплит тренировка”, но предполагам, че е силова и това е добре. Ако искаш да топиш мазнини си трябва и кардио 25 - 35 минути към тренировката. При кардиото е важно пулсът ти да е в определен диапазон, за да се горят от мазнините - ако ти е прекалено нисък ефектът е доста по-малък.

Като цяло не разбрах какво точно искаш да постигнеш. По мерките, които си дала ми се струва, че си си добре.

Ами имам още малко за сваляне. Предимно в коремната област. От яйцата хапвам белтъците,  най- много 1 жълтък на ден. А ядките са по 20-30 грама максимум просто да си залъжа глада и то не всекидневно. Пилешкото е предимно филе, но понякога си позволявам и пържола от бут. Понякога и риба.А кога мога да консумирам плодове. Прочетох, че най-добре до обяд, но понякога и вечер ми се хапва грозде или ябълка примерно. Тренировка ми е силова. А за кардиото след нея ли да го правя? И какво да е, на крос тренажора или тичане на добрата стара пътека?

Така както го описваш излиза, че се храниш правилно. Все пак според мен е хубаво да се пише и да се опиташ да спазваш някакви количества и калории.

Кардиото се прави след силовата тренировка. Не знам дали да ти препоръчам крос тренажор или пътечка. Аз преди години тренирах на крос тренажор и ми беше доста по-трудно и неприятно отколкото на пътечка, но тогава не знаех нищо за пулса и нямах представа какво правя и колко да се натоварвам. Мога да ти дам пример за пътечката, защото в момента аз използвам нея. Там където тренирам на самата пътечка има една табличка, която казва спрямо това колко годишен е трениращият колко трябва да му е пулсът. В моя случай той трябва да е поне 143. По тази логика за твоята възраст ти трябва да гониш пулс поне 152. Аз за момента само ходя, като за да вдигна пулса вдигам скоростта и наклона на пътечката. Правя по 35 минути, защото доколкото съм чел, ако е повече няма много смисъл и се изчислява човек, а и не искам да е много малко, за да мога да изгоря колкото се може повече мазнини.

Кардиото се прави след силовата тренировка. .

Според доста осведомени хора, включая и тук, това е напълно противопоказно, макар масово да се практикува от трениращите. Не случайно, ако видиш десетките мнения в нет пространството на признати капацитети в областта, основно се дава съвет, че кардиото се прави или в нетренировъчни дни, или например сутрин, ако да кажем ще тренираш вечерта или следобяда. Защо е така ................. защото ако го правиш след силовата тренировка, във връзка с отделеният кортизол, може да се формира процес, който да ти “яде” от мускулите.

Кардиото се прави след силовата тренировка. .

Според доста осведомени хора, включая и тук, това е напълно противопоказно, макар масово да се практикува от трениращите. Не случайно, ако видиш десетките мнения в нет пространството на признати капацитети в областта, основно се дава съвет, че кардиото се прави или в нетренировъчни дни, или например сутрин, ако да кажем ще тренираш вечерта или следобяда. Защо е така ................. защото ако го правиш след силовата тренировка, във връзка с отделеният кортизол, може да се формира процес, който да ти “яде” от мускулите.

Точно затова спрях кардиото за сега :D Чета много противоречиви мнения. Почти всеки казва нещо различно. Правих 15 мин рано сутин на гладно, но после прочетох доста стадии, че това не е правилно. После преди тренировка те изтощавало, след тренировка ти ядяло мускулите. Много сложно ще излезе това кардио :D Сега смятам да пробвам HIIT да видим какви ще са резултатите. Нямам възможност сутин да правя кардио и силовата да ми е по-късно през деня. Ще видя дали в почивния ден ще мога да го правя. А и друг въпрос имам преди силовата правилно ли е да “загрея” с 5 минути колело или пътека? Доста често съм го чувала.

Така както го описваш излиза, че се храниш правилно. Все пак според мен е хубаво да се пише и да се опиташ да спазваш някакви количества и калории.

Кардиото се прави след силовата тренировка. Не знам дали да ти препоръчам крос тренажор или пътечка. Аз преди години тренирах на крос тренажор и ми беше доста по-трудно и неприятно отколкото на пътечка, но тогава не знаех нищо за пулса и нямах представа какво правя и колко да се натоварвам. Мога да ти дам пример за пътечката, защото в момента аз използвам нея. Там където тренирам на самата пътечка има една табличка, която казва спрямо това колко годишен е трениращият колко трябва да му е пулсът. В моя случай той трябва да е поне 143. По тази логика за твоята възраст ти трябва да гониш пулс поне 152. Аз за момента само ходя, като за да вдигна пулса вдигам скоростта и наклона на пътечката. Правя по 35 минути, защото доколкото съм чел, ако е повече няма много смисъл и се изчислява човек, а и не искам да е много малко, за да мога да изгоря колкото се може повече мазнини.

Вече по-сериозно ще се заема със сметките. А за кардиото ще редувам крос тренажора и пътеката. Сега ще пробвам и HIIT. И ще следя пулса.

Фитнесът, тренировките и храненето според мен не са точна наука и за тава има толкова много разнопосочни мнения за повечето неща. По това, което съм чел няма как да се сваля мазнина - винаги покрай нея заминават и мускулите, но пък нали за това са силовите тренировки.
Гледам в залата, че доста хора с мускули правят кардио след силовата тренировка и по пътя на логиката щом имат мускули, значи кардиото не е успяло да им ги изяде. Разбира се може и да не съм прав, но и аз както Fit Girl нямам време за отделно кардио.