Хрониките на батко Митко.

повдигане на рамене за трапец 5х12-10/40,60 и 80кг.
френско с дъмбел от седеж 4х12-10/6,10 и 16кг.
трицепсово разгъване на скрипец с ръкохватка въже 4х12-10/10,15 и 20кг.
повдигане на пръсти за прасец 5х25/-

бедрено разгъване 3х12-10/20и 25кг.
преден клек 3х15,10,3/40,60 и80кг.
клек 3х15,10,2/60,80 и110кг.
глутеус мост 2х20/-

Малко, но от сърце :)

набиране:
-широк успореден хват 1х10/-
-широк надхват 3х7/-
гребане с щанга 4х12-10/40,50 и 60кг.
разтваряне на дъмбели встрани от наклон на тялото напред 4х12-10/2х6 и 2х11кг.

Затворих тренировъчната седмица с гърба като капак :D В неделя с песен ще я подновя с нещо малко ,но атрактивно като бицепса.

Да не остане някой с впечатление ,че тренирам тайно без да си описвам тренировките тук :Д Отвори ми се доста физическа работа и след нея предпочитам да си почивам, вместо да се натоварвам още.

сгъване с щанга 4х12,10,7,6/20,30 и40кг.
зотман сгъване от седеж 3х12-10/2х6 и 2х8кг.
скотово сгъване с дъмбел в чуков хват 3(за ръка)х12-10/6 и 8кг.
За предмишница рязане на всевъзможни клонки с лозарската ножица.Само с дясната ръка,с другата ми е неудобно :D

Имам намерение днес да не пия никакъв алкохол.Колко много време има още до края на деня :(

бедрено сгъване 4х12-10/10,15 и20кг.
мъртва тяга 5х15,10,6,5,4/40,60 и 110кг.
повдигане на крака от вис 5х12/-

Килограмите ми са 76

вдигане от полулег 4х12,10,6,6/40,60 и70кг.
кофички 2х12,6/без тежест и +20кг.
Арнолд преси  от седеж 4х12/2х10кг.

повдигане на пръсти за прасец 5х15-10/40,60 и 80кг.
повдигане на рамене за трапец с щанга зад тяло 5х12-10/40,60,80,110 и 100кг.
трицепсово разгъване на скрипец 3х12-10/10,15 и 20кг.
френски преси с EZ лост 4х12,10,8,6/15,25,35 и 45кг.

Сега ще се възнаградя с  (beer)

За да не си редактирам вече харесано мнение.Да напиша сега ,че на пост №166 съм правил Арнолд пресите с дъмбели по 11кг. две 5-ци и лоста .Баси, колко съм пунктуален!С``я 1-но кило нищо не е ,ама ако е от злато колко пръстени ще излязат :Д
Получих днес дискове 4х15кг. вече щангата ми е 170кг.
Ооо на тази страница още не съм слагал клипче .....

бедрено разгъване 3х12-10/15,20 и 25кг.
клек 5х15,10,2,10,10/40,60,115,80 и 60кг.
отвеждане на крака назад за глутеус на долен скрипец 3(за крак)х12/10 и 15кг.

вертикално придърпване на горен скрипец с широк надхват 5х12,10,8,8,8/30,45 и 60кг.
гребане на Т-образна щанга с тесен успореден хват5х12,10,8,8,8/20,35 и 50кг.
“вертолет”зад тяло на долен скрипец 5х12-10/10,15 и 20кг.

сгъване с щанга 4х12,10,8,6/20,30,35 и 40кг.
чуково сгъване от полулег 3х12-10/2х6 и 2х11кг.
сгъване на китки с щанга зад тялото 4х12/20,30 и 35кг.

бедрено сгъване 4х12-10/10,15 и 20кг.
мъртва тяга(конвенционална)5х15,12,5,5,4/50,80 и 120кг.
“молитва” на скрипец 5х12/10 и 15кг.

Винаги когато правя гърди се тегля,днес съм 75кг.
вдигане от лег 4х12,3,1,10/40,70,100 и 70кг.
раменни преси от стоеж 4х12,3,1,10/30,60,70 и50кг.
разтваряне встрани от седеж 4х12-10/2х6 и 2х8кг.

повдигане за трапец 5х15-10/40,70 и 100кг.
трицепсово разгъване на скрипец 3х12-10/10,15 и 20кг.
френски преси с EZ лост  4х12,10,8,6/15,25,35 и 45кг.
трицепсово разгъване на скрипец с гръб към макарата 3х12-10/ 10 и 15кг.
“магарешко” повдигане за прасец 5х25/-

бедрено разгъване 3х12-10/20 и 25кг.
клек 5х15,12,3,3,5/40,70,115,110 и100кг.
глутеус мост 4х15/-

Клековете на 115 и110 бяха доста плитки.Добре ,че тази тренировка ми оправи лявато коляно ,което назорих с правата лопата докато си обръщах двора тези дни.

набиране с широк успореден хват 2х10,3/без тежест и +20кг.
хоризантално гребане на долен скрипец 5х12-10/30,45 и 55кг.
набиране с тесен успореден хват 3х10/(-10) и (-15)кг.
разтваряне встрани от наклон на тялото напред 4х12-10/2х6 и 2х11кг.

Мислех да закрия сезона на бирата,но виното още не е превряло(ферментирало).Взех си днес още един прав лост,който ще улесни “бутни достатъчно” тест.Започнах да го поливам (beer) нека бъде здрав и да вдигам яко с него.

Честити дискове! Скоро да ти олекнат! :)

Благодаря!Защо пък скоро?Аз съм търпелив ,нека някога да ми олекнат (170кг.)Като си накова гетинакси на целия покрив ,за да не се виждат керемидите ще снимам клипчета.

Обобщение за цялата не тренировъчна седмица.
Простудих се и ме боля стомах и глава два дена.После стана време за месечния пост без вода и храна.През тези 24 часа (колкото си го наложиш този път) се бях претеглил 73кг.Сега съм 74кг., но малко отпаднал.До довечера като ми дойдат сили ще реанимирам.

Tough enough test при 74кг.
обръщане от вис - раменна преса от стоеж (44,4кг.)45кг. = 12бр.
мъртва тяга (111кг.)110кг.=10бр.
вдигане от лег (74кг.)75кг.=12бр.
клек(74кг.)75кг.=12бр.
набиране с широк успореден хват =10бр.
кофички=12бр.

Не съм доволен от броя на кофичките.Явно с два лоста и допълнителни тежести много бързо правя теста(в сравнение с предните пъти) и накрая съм блокирал.Сега 110кг. за тяга си стоят готови, и не си почивам докато ги приготвям.Да завърша от какво съм доволен набирането можех още едно -две повторения може би защото съм по-лек с два килограма.Лежанката също имах аванс.Вероятно психически като си изравня резултата се спирам за да съхранявам сили.

сгъване с :
-щанга 4х12-10/20 и 30кг.
-едностранно на горен скрипец 4(за ръка)х12-10/5 и 8кг.
-на долен скрипец с лакти в-у коленете 4х12-10/10 и15кг.
стискане на гумени рингове 3х30

сутрешни набирания с широк надхват 1х10/-
Решил съм да правя всеки ден набирания до отказ ,по една серия два пъти дневно с идея да им увелича броя.
вечерни набирания с широк надхват 1х8/-
едностранно бедрено сгъване 4(за крак)х12-10/5 и 8кг.
хиперекстензии 4х15/-
“гъсеница “за корем 4х15/-

набиране с широк надхват:
-сутрин 10 повторения
-вечер(предтренировъчни)10повт.
раменни преси от стоеж 4х12,2,5,3/40,70,60 и 60кг.
кофички 4х12,5,6,10/без тежест,+20,+10кг. и без тежест

Продължавам да съм 74-ри  килограма.

Ежемесечен пост? Без вода- с каква цел го правиш?

Това го правя от две години с цел да си калявам волята.Не искам да съм първосигнален, като ми замирише на нещо вкусно или ми престърже корема, да си угаждам на инстинкта.Без вода се кара по-лесно ,защото жаждата е по- силна от глада.Мислиш само за вода, а не за хиляда ястия.

Сега като се замисля, където питах тук там за фастовете ....... ами то аз на два пъти преди време съм правил т. нар. диета Японско чудо. Та там на петия ден като обядваш риба с домат, не ядеш чак до обяда на шестия, тъй като на шестия имаш закуска-чаша горчиво кафе. Освен стържене на стомаха, не ми е било проблем никакъв да ги изкарам тези часове, т.е. 20 часа до кафето и 24 часа до следващото ядене.
За водата-пия щото трябва, ама мога и да не пия. Не съм пробвал колко ще изкарам, но сутрин като тръгна на бач, понякога пия чак след обедното хранене. 3-4 часа без вода. И може чак като се прибера от работа-отново. Не съм и се сещал понякога, просто не ми се пие.
Но ако консумирам твърд алкохол, тогава пия много вода.

явно всичко зависи от организма, колко е развит в дадена посока, колко интензивни движения извършва, защото тогава се активират окислително-гликолитичните влакна....аз също пия много малко вода, съм забелязал...просто не ми се пие...освен, след алкохол и интензивна работа, когато дишането е много учестено!!! или се потя!

набиране с широк надхват:
-сутрин 11броя
-вечер(предтренировъчни)10 бр.
трапец 5х12,10,8,6,6/40,70,90 и 100кг.
френски преси от стоеж с подхват 4х12-10/15 и 25кг.
суперсерии от:
-трицепсови кофички на стойката за клек 3х10/-
-трецепсово разгъване със собствено тегло(слагам лостТа на височина до слънчавия сплит и се дръпвам назад така ,че главата ми да минава под лостТа 3х10/-
прасец 5х15/40 и 70кг.

(blush) :D

набиране с широк надхват:
-сутрин 1х11/-
-вечер 1х11 /-

набиране с широк надхват:
-сутрин 1х12/-
-вечер(предтренировъчни)1х11/-
преден клек 4х15,12,10,6/40,50,60 и 70кг.
сиси клек 3х12/ без тежест,5 и10кг.
глутеус на горен скрипец 3(за страна)х15/5 и 10кг.

Последното упр. представлява следното.Закачам колана през катарамата,промушвам крака си и натискам надолу легнал по гръб.

набиране с широк надхват:
-сутрин 1х12/-
-вечер 1х12 /-

набиране с широк надхват:
-сутрин 1х13/-
-предтренировъчни1х13/-
хоризонтално набиране на въже 4х10/-
страничен пулоувър 3(за страна)х12-10/6 и 8кг.
едностранно гребане на Т -щанга 3(за страна)х12-10/20,25 и 30кг.
гребане с дъмбел 3(за страна)х10/16 и 26кг.
задно рамо на долен скрипец 3(за страна)х12-10/5 и 8кг.

набиране с широк надхват:
-сутрин 1х14/-
-предтренировъчни1х13/-
сгъване с щанга 4х12,10,8,4/20,30,40 и 50кг.
обръщане от вис 4х10,8,6,2/30,40,50 и 60кг.
сгъване с щанга в надхват 3х12-10/20 и 30кг.

набиране с широк надхват:
-сутрин 1х14/-
-вечер 1х14 /-

сутрешни набирания с широк надхват 1х15/-
предтренировъчни  набирания с широк успореден хват 1х15/-
мъртва тяга 5х15,10,5,3,0/40,70,100,120 и 130кг.
бедрено сгъване 4х12-10/10,20 и 15кг.

При набиранията вече правя принципа почивка/пауза ,на 11-то спирам за две вдишки.
130 тяга въобще не можах да я отлепя :D

130 тяга въобще не можах да я отлепя :D

Нормално... при така построена тренировка.

Да ,трябваше да е в 3-та серия ,за да имам успех.

сутрешни набирания с широк надхват 1х15/-
предтренировъчни  набирания с тесен подхват 1х12/-
вдигане от лег 4х12,3,1,10/40,70,100 и 70кг.
раменни преси с подхват от стоеж 3х10,5,10/40,50 и 40кг.
Тежа 74 килограма.

набиране с широк надхват:
-сутрин 1х15/-
-вечер 1х12 /-