Покачване на мускулна маса

Здравейте, висок съм 1.65 см, тежа 51 кг. Ходя на фитнес 3 пъти седмично. Някакви съвети за покачване?

Здравей!

Ползвай търсачката в сайта (полето се намира горе, дясно), защото по твоя въпрос е изписано много и ще откриеш доста материал за четене.
Ако и след това имаш въпроси, постарай се да дадеш повече изходна информация за себе си.

Успех! :)

Яж повече.
Прави по 8х12 повторения на серия.
Вдигай тежко.
Пресметни от колко калории се нуждаеш.
Раздели протеини, въглехидрати, мазнини.
Яж по 7 пъти на ден.
Пии протеин.
Съвети има много. Прочети малко в Интернет.