чести тренировки за маса до лятото
09.11.16
22:40
Здравейте,
тренирам от няколко години с долу-горе добри резултати. Лятото ми правиха операция за премахване на ганглион от китката, което ми заби прът в колелото на прогреса, да не кажа, че ме върна доста назад, поради невъзможността да тренирам няколко месеца. Сега се завръщам в залата бавно и постепенно, мисля да си споделям тук тренировките, за да имам и външна мотивация за постоянство. Храната засега ще е от всичко по много, първоначално няма да следя калории и макрота, просто ВВД с макрота на око.
Тренировките ще са по схемата крака -> бутащи -> дърпащи движения, като ще редувам тежък с лек ден. Общо взето нещо такова:
Ден 1: тежък ден за крака
Ден 2: лек ден бутащи
Ден 3: тежки дърпащи
Ден 4: леки крака
Ден 5: тежки бутащи
Ден 6: леки дърпащи
Ще почивам по лична преценка (примерно понеделник и вторник минах първите 2 дена, днес почивам и утре - четвъртък ще правя ден 3 - тежки дърпащи. Ако някой иска да види долу-горе как ще тренирам, можете да цъкнете този линк към excel sheet-a, където си следя тренировките ЛИНК засега килограмите са доста “символични”, но Рим не е бил построен за един ден :D
снимки ще качвам в инстаграм ако някого го интересува, име @denislavkanev, ако ми пишете, че сте от този форум или от bb.com форума ще ви follow-na :D
ръст 185 см и тегло 82 кг в момента.
И като за първи пост 1 снимка:
Темата беше редактирана от D. Kanev на 09.11.16 22:44.
четвъртък - дърпащи
мъртва тяга 5х5 със 100кг
гребане с Т-щанга 3х8 с лоста + 50 кг
бицепс чуково 3х8 с 16кг дъмбели
трапец 3х10 с 20 кг дъмбели
гребане на машина 3х10 с 30кг
храната засега:
закуска: 100 овес с вода
след тренировка: 25гр протеин, 5гр креатин, орехи с шоколад
400 грама свинско с гъби, някви плодове, печени картофи
бургер с двойно телешко, картофи и млечен шейк (добре че не броя калориите, че лошо щеше да ми стане)
Мнението беше редактирано от D. Kanev на 11.11.16 01:56.
петък - крака (втори път за тази седмица, по-лека тренировка)
заден клек 4х10 с 80кг
бедрено сгъване на машина 3х10 с 25кг
бедрено разгъване на машина 3х15 с 30кг
прасец на смит машина с лоста + 40кг 3х12
преди всяко упражнение по 2 минути кардио
храна: овесени ядки, овесени бисквити (с овесени ядки и фъстъчено масло, ще споделя рецептата някой ден), пилешко филе, салата, оризови кексчета, банани, кюфтета с доматен сос (от следващата седмица ще започна да броя и макрота/калории)
събота - бутащи
лежанка 5,5,3,2,2х 100 кг (с малки стъпки към успеха :D)
раменни преси с дъмбели изправен 5х6 с 20кг (беше леко това, другия път повече)
полулег с 60 кг 3х8
лицеви опори (тесни) 3х10
трицепс на скрипец 3х10 с 20 кг
странично вдигане на дъмбел за рамо 3х12 с 9 кг (или 10 [не помня], да кажем 9)
китката още я усещам не-както-трябва
храната засега 2 банана, черен чай
25 грама яйчни белтъци
2 мъфина
телешки кюфтета с доматен сос и кашкавал
100грама оризови кексчета
салата с пилешко + 2 банана
100 грама овес + малко фъстъци
към 200 грама пилешко и 100гр оризови кексчета
снимка след тренировката:
Мнението беше редактирано от D. Kanev на 12.11.16 23:21.
12.11.16
14:17
#4
Миличък, качвай повече снимки тук. Изглеждаш ... абе един път! :)
казано от Queen Cobra на 12.11.16, 14:17:
Миличък, качвай повече снимки тук. Изглеждаш ... абе един път! :)
мерси :D