Train insane or remain the same

10/11/2016

Храна:


1.Закуска: 4 белтъка +50гр овес + 1 ябълка ;
2.Oбяд: 150гр пиле (филе) + 130гр. картофени кюфтета ;
3.Подкрепващо хранене: 1дозa казеин банан Оптимум Нутришън Голд стандарт;
4.Вечеря: 160гр. риба тон (консерва) + салата китайско зеле, краставица +20гр кашкавал Трюфел + 1 печена чушка ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
3 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;

Почивен ден.

11/11/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт +30гр овес + 50гр.пълнозърнеста спелта;
2.Oбяд: 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 160гр. конски кюфтета +350гр. картофена салата с лук и мн оцет ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;

Тренировка: Цяло тяло

15мин загряване;

- 3х15/20/20 Бедрено разгъване на машина;

- 4х15 Клек със щанга 20кг;

- 15/20/20/20 Балетен клек с пудовка 12кг;

- 4х30 Напади на място с лост;

Супер серия:
- 4х15 Бедреното сгъване от лицев лег на машина 10кг.;
- 4х20 Модифицирано разтваряне на Аддуктор машина 45кг.;

Супер серия:
- 3х20 Модифицирано разтваряне на Абдуктор машина 40кг.;
- 4х 20 Ритници от колянно - лакътна oпора на лежанка ;

- 3х6/8//8 БГ клек с щанга между краката ;

- 4х20/15/15/10 Бицепсово сгъване с лост;

- 4Х10/10/12/12 Концентрирано сгъване;

-4х12/12/10/10 Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже  6кг.;

20мин кардио;

12/11/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт +50гр овес ;
2.Oбяд:   200гр. Телешко с боровинки;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 80гр. Лаврак на скара + салата зеле и моркови + 1 авокадо + 1 белтък ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
3 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Почивен ден.

13/11/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт +50гр овес + 1 ябълка;
2.Oбяд:
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 150гр. Телешки каренца с гъби +сос Трюфел + 200гр броколи на пара ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;
2 чаши Розе;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Разходка умерено до бързо ходене 8.81км.

Почивен ден.

14/11/2016

Храна:


1.Закуска: 4 белтъка;
2.Oбяд: 150гр. пиле (филе) на скара + зеленчуци на пара(карфиол, морков, броколи) + пилешка супа;
3.Подкрепващо хранене: 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт;
4.Вечеря: 160гр. риба Тон (консерва) + салата зеле + 1 авокадо 1 белтък +10гр кашкавал Трюфел ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
3 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Тренировка: Долна част

15мин загряване;

- 3х15 Хиперекстензии ;

- 3х15 Бедрено разгъване на машина (лег екстензия) 15кг.;

Супер серия:
- 3х20 Балетен клек  с пудовка 12кг ;
- 3х 20 Ритници от колянно - лакътна oпора на лежанка ;

- 4х12 Клекове с лост 30кг. ;

- 4х12 Kлекове с лост 25кг. (one and a half repetition);

- 3х12 БГ клек;

- 3х12 Римска тяга с щанга 20кг.;

- 4х15 Бедреното сгъване от лицев лег на машина 10кг.;

- 3х15 Бедреното сгъване на римско столче  с противотвжест (ластик);

- 4х15 хоризонтална обратна хиперекстензия ;

- 3х15 Ритник назад на долен скрипец ;

- 4х20 Разтваряне на Абдуктор машина 50кг.;

- 20мин. кардио;

15/11/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa протеин шоколад/лешник BiotechUSA Hydro whey zero +80гр овес + 1 банан;
2.Oбяд: 160гр. конски кюфтета + 250гр. картофена салата с мн. оцет;
3.Подкрепващо хранене:   1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт
4.Вечеря: 160гр. риба Тон (консерва) + 1 авокадо + краставица + зелена чушка +1 белтък ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
3 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;

Тренировка: Горна част

15мин загряване;
х1 серии вдигане на гири встрани/нагоре/напред/за бицепс;

- 3х15/15/10 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди  с широк надхват -20/25/30кг;

- 3х12/10/10 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди  с тесен подхват -25кг;


- 3х12/12/10 Едностранно гребане с дъмбел за гръб 8кг.;


- 4х15/10/15/15 Раменна преса на машина (с лице към облегалката) 6/3/3/3кг.;

- 3х15/15/12/8 Разтваряне на дъмбели встрани 3кг;

- 3х30/28/28 Избутване на дъмбели напред 3кг;

- 4х12/12/10/10 - 3х 15 Бицепсово сгъвне от стоеж със щанга 5кг;

- 3х12 Скотово сгъване с дъмбли 4кг;

- 3х15 Френско разгъване с дъмбел от стоеж (с две ръце) 5кг.;

- 4х20 Привеждане на горен скипец за корем от колянна опора в/у лежанка (Молитва) 15кг ;

- 4х 20 Коремна преса на римско столче с дъмбели х3кг;

-4х20 Повдигане на краката от лежанка;

20мин.кардио;

16/11/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa протеин шоколад/лешник BiotechUSA Hydro whey zero +50гр овес;
2.Oбяд: 160гр. конски кюфтета + 300гр. броколи;
3.Подкрепващо хранене:  
4.Вечеря: 80гр. риба Тон (консерва) + 1 авокадо + краставица + зелена чушка +1 белтък ;
5.Лека късна вечеря: 100гр. фъстъчено масло;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Почивен ден.

17/11/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт +50гр овес ;
2.Oбяд: 160гр. конски кюфтета + 300гр. броколи;
3.Подкрепващо хранене: 10гр. фъстъчено масло;
4.Вечеря: x1 Oreo brownie, x1 white Toblerone, 60гр. Lindt Cointreau, x2биск. Oreo milk choc, x2биск. Oreo birthday cake;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1таблетка Crom Picolinat;

Тренировка: Долна част

15мин загряване (велоергометър);

- 3х15 Хиперекстензии;

- 4х15 Бедрено разгъване на машина 15кг;

- 3х15 Качване на степ с ритник назад ;

- 3х15 Хоризонтална обратна хиперекстензия ;

- 4х10/12/12/12 Ритник назад от стоеж на  машина за  бедрено сгъване от седеж 15кг.  Тук

-3х20 Ритници от колянно - лакътна oпора на мат (кракът е изправен) ;

-4х15 Коремна преса на римско столче с дъмбели х4кг;

30мин кардио;

18/11/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa протеин шоколад/лешник BiotechUSA Hydro whey zero +65гр овес с канела + 1 банан;
Веднага след тренировката: 1 курабийка със стафиди;
2.Oбяд: 160гр. конски кюфтета + 250гр. картофена салата с мн. оцет;
3.Подкрепващо хранене:   1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт
4.Вечеря: 160гр. риба Тон (консерва) + 1 авокадо + краставица + зелена чушка +китйско зеле + 1 белтък ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;

Тренировка: Горна част

15мин загряване;
х1 серии вдигане на гири встрани/нагоре/напред/за бицепс;

Супер серия:
- 4х12/16/16/16 Бицепсово сгъвне от седеж  със дъмбели х5кг;
- 4х12/15/12/12 Tрицепсово разгъване на горен скрипец с въже 7.5кг.;

Супер серия:
- 4х 12 Чуково сгъване с дъмбели 5кг.;
- 4х 15 Френско разгъване с дъмбел от стоеж 4кг.;

- 3х15/15/12/12 Разтваряне на дъмбели встрани 3кг;

- 4х15 Раменна преса на машина (с лице към облегалката) 5кг.;

- 4х15 Сгъване крака от вис;

- 4х20 Повдигане на краката от лежанка;

30мин.кардио;

19/11/2016

Храна:


1.Закуска: 3 белтъка + 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт + 50гр овес + 1 ябълка;
2.Oбяд: 160гр. конски кюфтета + 300гр. броколи;
3.Подкрепващо хранене: 100гр. фъстъчено масло;
4.Вечеря: 10гр. Stella swiss Noir Dark 71 % Agave Nectar, x4биск. Oreo Peanut butter, x13биск. Oreo Birthday cake, 20гр. Stella swiss Noir Dark 60% Baobab Fruit, х3 мини кексчета Halk;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1таблетка Crom Picolinat;

Почивен ден.

Stella Swiss Agave
Stella swiss Baobab Fruit

П.П.(headbang)
Тежко ще е 8-) Мисля ,че успешно се заредих с изкушения до Март др. година (tmi) Уж се заинатих коремна преса да подготвям ,то май дупе и бицепс ще се прави :D :D :D

20/11/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка + 1дозa протеин шоколад/лешник BiotechUSA Hydro whey zero;
2.Oбяд: 50гр. овес с канела +1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря:   x28биск. Oreo Peanut butter ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1таблетка Crom Picolinat;

Почивен ден.

21/11/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт +50гр овес + 1 ябълака ;
2.Oбяд: 1дозa протеин шоколад/лешник BiotechUSA Hydro whey zero;
3.Подкрепващо хранене: 160гр. конски кюфтета + 300гр. броколи
4.Вечеря: 80гр. конски кюфтета + броколи
5.Лека късна вечеря: x10биск. Oreo birthday cake, х2 Oreo milk choc +1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1таблетка Crom Picolinat;

Тренировка: Долна част

15мин загряване;

- 4х15 Хиперекстензии;

Супер серия:
- 4х15 Балетен клек с пудовка 12кг;
- 4х15 Ритници от колянно - лакътна oпора на лежанка ;

Супер серия:
- 4х30 Напади на място с лост 5кг;
- 4х15 Клек с лост  5кг;

Супер серия:
- 4х15 Бедреното сгъване от лицев лег на машина 15кг.;
- 4х15 Модифицирано разтваряне на Аддуктор машина 50кг.;

Супер серия:
- 3х20 Затваряне на Аддуктор машина 45кг.;
- 3х15 Хоризонтална обратна хиперекстензия ;

- 4х12 Глутеус ритник на машина 10кг;

30мин кардио;

Тежко ще е 8-) Мисля ,че успешно се заредих с изкушения до Март др. година (tmi) Уж се заинатих коремна преса да подготвям ,то май дупе и бицепс ще се прави :D :D :D

Дали ще има до март :* :D (grin)

22/11/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт +80гр овес + 1 бабан ;
Веднага след тренировка: 50гр. стафиди;
2.Oбяд: 80гр конски кюфетата +200гр картофена салата;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: x4биск. Oreo birthday cake, х4 Oreo milk choc;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1таблетка Crom Picolinat;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;

Тренировка: Горна част

15мин загряване;
х1 серии вдигане на гири встрани/нагоре/напред/за бицепс;

Супер серия:
- 4х 10 Бицепсово сгъвне на долен скрипец 7кг;
- 4х 8 Tрицепсово разгъване на горен скрипец с въже 10кг.;

Супер серия:
- 4х 8/12/12/12 Концентрирано сгъване 5кг.;
- 4х12/15/15/12 Френска преса с дъмбел 3/3/3/4кг.;



Супер серия:
- 4х30/25/20/20 Бицепсово сгъвне от стоеж със щанга 10кг;
- 4х12 Кик бек с дъмбел едностранно с 3кг;

Супер серия с редуване:
- 3х12 Разтваряне на дъмбели встрани 3кг;
- 3х12 Избутване на дъмбели напред 3кг;

- 4х12 Раменна преса на машина (с лице към облегалката) 5кг;

- 4х15 Фейс пул 7кг;

- 4х12 Коремна преса на римско столче с диск  х10кг;

Супер серия:
- 4х15 Сгъване крака от вис с усукване;
- 4х20 Повдигане на краката от лежанка;

20мин кардио;

23/11/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт +80гр овес ;
Веднага след тренировка: 1дозa протеин шоколад/лешник BiotechUSA Hydro whey zero;
2.Oбяд: 170гр телешки кюфетата +50гр картофена салата + салата домати/краставица;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 100гр. скумрия на скара + салата краставица,зелена чушка,китайско зле,1 авокадо;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Почивен ден.

24/11/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa протеин шоколад/лешник BiotechUSA Hydro whey zero ;
След тренировка: 50гр. стафиди;
2.Oбяд: 172гр. телешки кюфтета + 300гр. броколи;
3.Подкрепващо хранене: ;
4.Вечеря: 60гр скумрия + салата краставица,зелена чушка,китайско зеле +1 авокадо +1 белтък;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1таблетка Crom Picolinat;

Тренировка: Долна част

15мин загряване;

Супер серия:
- 4х15 Хиперекстензии;
- 4х15 Бедрено разгъване на машина 20/20/25/25кг;

- 4х15/15/12/12 Клек с щанга  20/25/30/30кг;

- 4х15 Балетен клек с щанга 25кг;

Супер серия;
- 4х12 Римска тяга с щанга 20кг.;
- 4х15 Модифицирано разтваряне на Аддуктор машина 50кг.;

Супер серия:
- 3х20 Затваряне на Абдуктор машина 45кг.;
-3х20 Ритници от колянно - лакътна oпора на мат (кракът е изправен) ;

4х10/15/15/15 Ритници от колянно -лакътна опор на смит машина;

Супер серия:
- 4х12 Глутеус ритници на машина 15кг;
- 4х15 Бедреното сгъване от лицев лег на машина 15кг.;

20мин кардио;

25/11/2016

Храна:


1.Закуска: 4 белтъка + 80гр овес с канела + 1 ябълка;
Веднага след тренировката: 50гр. стафиди;
2.Oбяд: 160гр. телешки кюфтета + 200гр. варен картоф;
3.Подкрепващо хранене:  
4.Вечеря: 160гр. риба Тон (консерва) + 1 авокадо + салата краставица, зелена чушка, китйско зеле ;
5.Лека късна вечеря: 50гр фъстъчено масло + х6 Oreo milk choc


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Тренировка: Горна част

15мин загряване;
х1 серии вдигане на гири встрани/нагоре/напред/за бицепс;

Супер серия:
- 4х12 Бицепсово сгъвне от стоеж  с дъмбели х5кг;
- 4х12 Tрицепсово разгъване на горен скрипец с въже 12кг.;

Супер серия:
- 4х12 Скотово сгъване с дъмбли 5кг;
- 4х15 Френско разгъване с дъмбел от стоеж (с две ръце) 5кг.;

Супер серия
- 4х 12 Чуково сгъване с дъмбели 5кг.;
- 4х 15 Кик бек с дъмбел едностранно с 3кг;

Супер серия:
- 4х15 Разтваряне на дъмбели встрани 3кг;
- 4х15 фейс пул 10кг.;

- 4х12/12/8/8 Раменна преса на машина (с лице към облегалката) 5кг.;

Супер серия:
- 4х15 Коремна преса на римско столче с диск  5кг;
- 4х20 Повдигане на краката от лежанка;

Супер серия:
- 4х16 Сгъване крака от вис с усукване;
- 4х15 Привеждане на горен скипец за корем от колянна опора в/у лежанка (Молитва) 20кг ;

20мин.кардио;

26/11/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa протеин пъпеш Nitro pure whey Biotech USA + 50гр овес + 1 ябълка;
2.Oбяд:
3.Подкрепващо хранене: 150гр. фъстъчено масло;
4.Вечеря:   x6 биск. Орео White choc + 1 бонбон ‘Мерси” лешник;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1таблетка Crom Picolinat;

Почивен ден.

27/11/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка +1дозa протеин пъпеш Nitro pure whey Biotech USA + 50гр овес  + 1 ябълка;
Веднага след тренировката:
2.Oбяд: 380гр. Гъбена пица + 60гр. Спаначена пица с яйце + 200гр. пържени картофи със сирене + чеснов сос;
3.Подкрепващо хранене:  
4.Вечеря: 50гр Lindt Tiramisu;
5.Лека късна вечеря: 3 белтъка;


Течности:


Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Почивен ден.

28/11/2016

Храна:


1.Закуска: 3 белтъка + 1дозa протеин пъпеш Nitro pure whey Biotech USA + 50гр пълнозърнеста спелта;
2.Oбяд: 150гр. пиле (филе) на скара + броколи) ;
3.Подкрепващо хранене: 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт + 25гр. Beef Jerky;
4.Вечеря: x6 биск. Орео White choc +50гр Lindt Tiramisu;
5.Лека късна вечеря:  2 белтъка;


Течности:


Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1таблетка Crom Picolinat;

Тренировка: Долна част

15мин загряване;

Супер серия:
- 4х15 Хиперекстензии ;
- 4х15 Бедрено разгъване на машина 20/25кг.;

Супер серия:
- 4х15/12/12/12 Бедреното сгъване от лицев лег на машина 20кг.;
- 4х15 Римска тяга с щанга 20кг.;

Супер серия:
- 4х10 Ритник назад от стоеж на  машина за  бедрено сгъване от седеж 15кг.
- 4х15 Модифицирано разтваряне на Аддуктор машина 55кг.;

Супер серия:
- 4х12 Глутеус ритник на машина 20кг;
- 4х20 Затваряне на Абдуктор машина 45кг.;

- 4х15 Коремна преса на римско столче с дъмбели  х3кг;

- 4х15 Ритник назад  с прав крак на долен скрипец 10кг;

- 3х15 Балетен клек  с пудовка 12кг ;

- 4х12 Сгъване крака от вис с усукване;

- 25мин. кардио;

Тежко ще е 8-) Мисля ,че успешно се заредих с изкушения до Март др. година (tmi) Уж се заинатих коремна преса да подготвям ,то май дупе и бицепс ще се прави :D :D :D

Дали ще има до март :* :D (grin)

Нещата са под контрол ;)  :*  :D :D :D

За момента  изглеждам така. Както  се  вижда  съм доста  скарана със селфитата, но  толкова мога  :D Скомно, но от сърце (nlove5).
Теглото  ми  е 48кг. Чувствам се отлично и съм много  щастлива от резултатите до  момента. Вече  изминаха 6 месеца от както  започнах да тренирам и за този  период  свалих  6кг. Горната  част  върви  доста  добре, вече  се  забелязват предното рамо  и  бицепса (muscle) Трицепса нещо  ми  се  губи, но  него  изкарах пръв,  така че  лесно  ще  влезе в релси :D С гърба  също  има  прогрес, но там бавничко се случват нещата :( По долната част,  се работи  усърдно с надежда  за перфектна форма през лятото :)

29/11/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка +1дозa протеин пъпеш Nitro pure whey Biotech USA + 80гр овес + 1 бнан + 1 мандрина;
Веднага след тренировката: 50гр. стафиди;
2.Oбяд: 130гр. пиле (филе) + 160гр. Slim Noodles;
3.Подкрепващо хранене:   100гр бял Тоблерон.;
4.Вечеря: 160гр. риба Тон (консерва) + 1 авокадо + 120гр. броколи + 1 белтък ;
5.Лека късна вечеря: 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт ;


Течности:


Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Тренировка: Горна част

15мин загряване;
х1 серии вдигане на гири встрани/нагоре/напред/за бицепс;

Супер серия:
- 4х15 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди  с широк надхват 20/25/30/35кг;
- 4х15/15/12/10 Раменна преса на машина (с лице към облегалката) 5кг.;


Супер серия:

- 4х15/15/15/12 Придърпване на хоризонтален скрипец към корема с V-образна ръкохватка 15/15/15/20кг.;

- 4х15 Разтваряне на дъмбели встрани х3кг.;


Супер серия:

- 4х12/10/12/12 Едностранно гребане с дъмбел за гръб 10кг.;

- 4х15 Повдигане на дъмбели напред  х3кг.;

Супер серия
- 4х12 Гребане на машина 8кг.;
- 4х15 фейс пул 20кг.;

Супер серия:
- 4х18/12/12/12 Скотово сгъване с крив лост 8кг;
- 4х15 Tрицепсово разгъване на горен скрипец с въже 12кг.;

Супер серия:
- 4х16 Сгъване крака от вис с усукване;
- 4х20 Повдигане на краката от лежанка;

Супер серия:
- 4х15 Коремна преса на римско столче с диск  5кг;
- 4х15 Привеждане на горен скипец за корем (Молитва) 30кг ;

15мин.кардио;

30/11/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка +1дозa протеин пъпеш Nitro pure whey Biotech USA + 50гр овес;
2.Oбяд: 200гр. филе от сърна + печени ябълки, боровинков сос,гъби,козе сирене + 120гр. печена чушка с плънка сирене, орехи, мед, чесън, хрян ;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 160гр. конски кюфтета + салата:зеле и моркови + туршия ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Почивен ден.

01/12/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка + 1дозa протеин пъпеш Nitro pure whey Biotech USA + 50гр овес;
2.Oбяд: 1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт ;
3.Подкрепващо хранене: 150гр агнешки кюфтета + броколи;
4.Вечеря: 1дозa протеин пъпеш Nitro pure whey Biotech USA;
5.Лека късна вечеря: 100гр сьомга + 100гр броколи с киноа + салата:лимец, авокадо, рукола,белен домат ;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Тренировка: Долна част

15мин загряване;

Супер серия:
- 3х15 Хиперекстензии ;
- 3х15/20/20 Бедрено разгъване на машина 20/25кг.;

- 4х20 Балетен клек  с пудовка 16кг от дефицит ;

- 4х15 Ритници нагоре  на машина за бедрено сгъване от лицев лег 10/15/20/25кг;

Супер серия:
- 4х15 Глутеус ритник на машина 20кг;
- 4х20 Затваряне на Абдуктор машина 45кг.;

- 4х15 Ритник назад  х2 с прав крак/ х2 със сгънат на долен скрипец 15кг;

Супер серия:
- 3х20/12/12 Бедреното сгъване от лицев лег на машина 20кг.;
- 3х12/15/15 Римска тяга с щанга 20кг.;

- 30 мин. кардио HIIT ;

02/12/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка + 1дозa протеин пъпеш Nitro pure whey Biotech USA + 80гр овес + 1 банан;
Веднага след тренировката: 1дозa протеин шоколад/лешник BiotechUSA Hydro whey zero + 50гр. стафиди;
2.Oбяд: 120гр. пиле (филе) + 250гр. варен картоф;
3.Подкрепващо хранене: 140гр Lindt Mousse chocolate white +140гр  Lindt Hauchdunn extra fin Milk Orange;
4.Вечеря: 160гр. риба Тон (консерва) + 1 авокадо + краставица + 1белтък,  ;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
1 кафе Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
1таблетка Crom Picolinat;

Тренировка: Горна част

15мин загряване;

Супер серия:
- 4х15 Бицепсово сгъвне от седеж  с дъмбели х5кг;
- 4х15 Tрицепсово разгъване на горен скрипец с въже 7.5кг.;

Супер серия:
- 4х15 Скотово сгъване с дъмбли 5кг;
- 4х12 Френско разгъване с дъмбел от стоеж (едностранно) 4кг.;

Супер серия
- 4х 12 Чуково сгъване с въже на долен скрипец с въже 7.5кг.;
- 4х 15 Кик бек с дъмбел едностранно с 3кг;

Супер серия:
- 4х12 Женски кофички;
- 4х12 Разтваряне на дъмбели встрани 4кг;

- 4х15/10/12/15 Раменна преса на машина (с лице към облегалката) 0/5/5/0кг.;

- 4х15 Коремна преса на римско столче с диск  10кг;

- 4х16 Сгъване крака от вис с усукване;

- 3х20 Повдигане на краката от лежанка;

20мин.кардио;

03/12/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка + 1дозa протеин пъпеш Nitro pure whey Biotech USA + 50гр овес;
2.Oбяд: 100гр пиле (филе)+ зеленчуци на скра 9морков,гъби,тиквичка,червена чушка,картоф +броколи (варени) ;
3.Подкрепващо хранене:   1дозa протеин шоколад/лешник BiotechUSA Hydro whey zero ;
4.Вечеря: 50гр сьомга +100гр пиле (филе) +броколи с киноа +100гр печен картоф;
5.Лека късна вечеря: 1 белтък;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;
1 доза по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;
15мл.  преди тренировка L-carnitine;
1табл. преди тренировка  Рибоксин;
1табл. след хранене Vitamix Стройна фигура;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;

Тренировка: Долна част

20мин загряване;

Супер серия:
- 4х15 Хиперекстензии ;
- 4х15 Клекове с щанга 30кг. ;

- 4х15 на машина за сиси клек с  дъмбели х3кг;

-4х20 Махове назад на глутес машина 7кг.;

- 4х15/20/20/20 Глутеус ритник на машина 12кг;

- 4х8/8/12/12 Обратни екстензии на машина ;

Супер серия:
- 4х15 Ритници нагоре  с леко сгънат крак на машина за бедрено разгъване 15кг;
- 4х 20 Ритници нагоре  от колянно - лакътна oпора на лежанка ;

- 4х15/12/12/12 Ритник назад от стоеж на  машина за  бедрено сгъване от седеж 10/15/15/15кг.

- 4х15 На машина за бедрено сгъвне 5кг;

- 4х15 Балетен клек  с пудовка 16кг ;

- 4х12 прасец на машина 55кг;

30мин кардио HIIT ;

На някой са му подпалили задника :D :D :D

На някой са му подпалили задника :D :D :D

Ооо още  мегдан има, малко  ми  беше ;(

На някой са му подпалили задника :D :D :D

Ооо още  мегдан има, малко  ми  беше ;(

Синдрома на начинаещия (giggle)

На някой са му подпалили задника :D :D :D

Ооо още  мегдан има, малко  ми  беше ;(

Синдрома на начинаещия (giggle)

Добавките които приемам за момента са:

Сутрин на гладно:
1табл.  Aquarenn;
2табл.  Linea;
1табл.  Lipovon;

Със закуската:
1/2табл. Витамини Female Multiple Solgar;

След зкуска:
1табл. Vitamix Стройна фигура;

Преди тренировка:
15мл.  L-carnitine;
1табл. Рибоксин;

По време на тренировка и след:
2 дози  Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1 диня;

След тренировка(един от изброените):
1 доза протеин пъпеш Nitro pure whey Biotech USA;
1 доза протеин шоколад/лешник BiotechUSA Hydro whey zero ;
1 доза протеин банан Iso whey zero Biotech USA;

Вечер на гладно:
1табл.  Aquarenn;
2табл.  Linea;

Вечер преди лягане:
1дозa казеин банан Оптимум нутришън Голд стандарт;

През цения ден:
1 доза  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1 синя малина;

Заминавам на почивка за 10тина дена, Милано и Барселона. Надявам се да не разваля мн. досегашните резултати (wasntme) (giggle)
Ще дописвам като се върна :) ;)

П.П.
Днес е първия ден с Липовон, е няма такава жажда 5л. досега и прецакан чийт (dull)

Чувствам се, като катерицата на снимката.

04/12/2016

Издирва се :D

05/12/2016

Храна:


1.Закуска: 1банан + 2 белтъка ;
1.Закуска 2:  1/2 black croissant of active charcoal;
2.Oбяд: Arroz negro + бейби калмари с варен картоф + спанак на пара;
4.Вечеря: Паста от картофи  с парчета октопод , маслини, песто и каперси + няколко хлебчета хапки с маслини;


Течности:


Вода 4 литра ;
1 кафе ;

Добавки:
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;

Разходка умерено до бързо ходене 17.08км.

Почивен ден.

06/12/2016

Храна:


1.Закуска: 3 белтъка + 1дозa протеин + 100гр Козунак с шоколад;
2.Oбяд: Салата:риба тон, моцарела, домат, рукола,бейби спанак;
4.Вечеря: Бяла риба + бял ориз + маслини + каперси ;
5.Лека късна вечеря: 1 доза казеин;


Течности:


Вода 3 литра ;
2 кафета;

Разходка умерено до бързо ходене 14.53км.;

Почивен ден.

07/12/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка + 1дозa протеин +70гр козунак;
2.Oбяд: Пица с моцарела, тиквички и гъби;
4.Вечеря: Скариди + салата +Тирамису ;
5.Лека късна вечеря:  1 доза казеин;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета Nespresso;

Добавки:
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;

Разходка умерено до бързо ходене 15.97км.

Почивен ден.

08/12/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка + 1дозa протеин + Козунак с шоколад + 2 бонбона Lindt;
2.Oбяд: Печени кестени;
3.Подкрепващо хранене: 1/2 Тирамису;
4.Вечеря: Стартер: скариди с домат и зехтин + Pachetti & Red muler fish + 1/2 Тирамису;


Течности:


Вода 2.5 литра ;
2 кафета;

Добавки:
1табл. Vitamix Стройна фигура;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;

Разходка умерено до бързо ходене 13.19км.;

Почивен ден.

09/12/2016

Храна:


1.Закуска: 3 белтъка + 1дозa протеин +40гр козунак + 1/2 канелон с шоколад;
2.Oбяд: 50гр Туикс;
4.Вечеря: Салата спанак ,пиле филе,белени тиквени семки,парченца чери домати,горчица + 1/2 Тирамису ;
5.Лека късна вечеря:  2шоколадови бонбона Venchi + Тост с телешко филе,спанак и моцарела;
Допълнително сле 00.00ч. : 50гр баница + 1 ябълка;


Течности:


Вода 1.5 литра ;
2 кафета Nespresso;
1чай;

Добавки:
х1таблетка Garcinia Cambogia сутрин и вечер;
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;

Разходка умерено до бързо ходене 17.25км.

Почивен ден.

04/12/2016

Издирва се :D

Изяла си и лисчето, знам аз :D :D :D