Прием на Добавки

Тъй като поне два пъти на ден се отговаря на едни и същи въпроси в тази тема ще започнем обясняването на приема на добавките и постепенно с другите модератори и с ваша помощ ще съберем всички добавки тук на едно единствено място. Тук ще пишем за няй-често използваните начини за прием на добавките

Креатин

прави се зареждаща доза 5 дни по 20 гр (разделени на 4 равни приема) след което се започва пиене по 5 гр. на ден. Креатина се усвоява по-добре при висок инсулинов индекс в организма, което се получава след ядене, т.е. най-добре е да го пиете след ядене и/или с въглехидратна напитка, която също повишава нивото на инсулина в тялото!

Глутамин

Най-често употребявания начин за прием на глутамин е 10 гр след тренировка.

Аминокиселини

Отново има различни начини на прием. Най-често за 80 кг човек е 4-5 грама преди тренировка и 4-5 грама след тренировка

Л-карнитин

Най-използвания начин за 80 кг човек е 1 грам преди тренировка и 1 грам преди лягане.
Забележка: аз лично при тегло от 85 кг пия 2 грама преди тренировка и 2 грама преди лягане

Суроватъчен протеин

Отново има различни начини за прием. Най-използвания е 30 гр сутрин след ставане и 30 гр. след тренировка.

Високо въглехидратен протеин (гейнер)

Както и всички други видове протеини може да го пиете по-всяко време на денонощието, но най-удачния вариант е 30 гр. преди тренировка и 30 гр. след тренировка

Казеин

Това е протеин, който се разгражда по-бавно в организма и затова е походящ за прием вечерно време преди лягане. Найчесто дозата е 30гр преди лягане.

Декстроза

Това е въглехирата, който най-често се използва при направата на гейнери. Можете да си купите и направо декстроза. Приема се 25-30 гр. преди тренировка и 25-30 лсед тренировка.

Има си тема специално за това и е направена важна.

С доста работи не съм съгласен.

Именно виж там