173 / 55 / 16г

Здравейте!Някой може ли да ми каже нещо като “примерна диета за покачване на тегло”?В смисъл не колко въглехидрати и белтъчини трябва да приемам на ден , ами направо...”яж сутрин примерно 3 сандвича с еди си какво...”
Ако някой го направи ще му бъда страшно благодарен!
  поздрави mnh

Нищо не си написал за себе си.Тренираш ли?Ако да,колко пъти?това има значение за енергоразхода ти.Също напиши какво си ял досега.Така като ти гледам мерките сигурно си с доста бърз метаболизъм,ако е така наи общо мога да ти препоръчам да ядеш колкото можеш повече докато не видиш че качваш.Ако не ете е грижа много за дравето може да си позволяваш мръсни храни като пици,хамбургери,вафли,пържено...Също напиши с какви храни разполагаш,иначе няма как да ти се помогне от де да знаем какво има у вас,какво смяташ да ядеш и тн.Постни тея работи които те питах за да ти дадем отговор.

@obelka благодаря много за “забележката”  :)
Значи досега никога не съм ходил на фитнес...миналото лято бях започнал нещо като диета...в началото бях само 50кг, след около 1 месец станах сигурно около 58кг...На въпроса ” с какво разполагам в хладилника...” нищо особено...по принцип ям предимно филий с нещо...Иначе нямам финансова възможност за някакви добавки или нещо такова....хапвам понякога прясно мляко с овесени ядки...защото са доста по евтини от мюслито...пък и си ми харесват...
Иначе например днес ядох за първо ядене чак около 12 часа на обяд...което се обяснява с късното ми ставане приблизително 10:30-11:00часа...изядох около половин хляб с лютеница и шпеков салам...
Ако някой ми препоръча нещо за “здраво” ядене ще съм му много благодарен...и с това “здраво” ядене да наддам...
същевременно няма да забравя и лицевите опори и лостовете...
между другото неможах да разбера това с пържените неща и вафлите...как биха ми повлияли...предимно пържено като чуя и се сещам за картофи...

ПОМАГАЙТЕ МОЛЯ ВИ!  :roll:
    поздрави mnh

Прясно мляко с овесени ядки е добре,мойе да го заменяш и с кисело.Мм сутрин яж колкото може по рано след ставане.Шпековия салам може да го смениш с нещо друго,като пуешко филе например или шунка.Взимаи си катък и  го мажи на филии или по добре извара с кисело мляко смесена.Гледаи да ядеш на всеки 3 часа.Пии вода минимум по 2.50л.Ами пържените неща и вафлите ще ти помогнат да качиш килограми обаче са вредни за здравето,ти си решаваи кое ти е по важно :wink: Ами това е храни се често и по повечко,тренираи и ще стане работа.

благодаря за отговора!  :)
аз на училище по принцип не ям...и като стане това късно ставане и ми стават само 2 яденета на ден...”обедна” закуска и една вечеря...Вече пред да тръгна ям още веднъж след ядките с мляко...вчера за училище си направих три сандвича с кашкавал на фурната...доста добре ми дойдоха...а да спирам ли захарта и солта?В смисъл примерно да спра посоляването на яденетата...а в млякото да слагам ли захар?
От днес мисля да започвам и ориз да хапвам...въпреки че не го понасям ама....в името на доброто тяло ще го понеса...
а иначе за първи път като писах бях помолил някой ако може да напише примерно тренировъчна програмата...която не включва ходенето на фитнес...ето я и нея :arrow:
1 ден - Гърди-трицепс
- загрявка
- лицеви опори 1Х10/с широко разтворени ръце/ 1Х10 тясно разположени ръце/ + 2Х 20 нормално разположени, на юмруци и с вдигнати крака
- кофички 1Х10 после 1Х15 после 1 по 20 /пирамидално завишаване на повторенията, както забелязваш/
- лицеви опори на ШИРОКА УСПОРЕДКА/ако няма широка мое и на по тясна/ 3Х15-20-25 /може в пирамида, ако можеш, или с фиксирани повторения, в зависимост колко си як
- лицеви опори с вдигнати крака и с тясно разположени длани/да товари трицепса/ 2Х 15
- кофички с такъв хват, че да ти товари трицепса и на по тясна успоредка и колкото се може по-прибрани лакти към тялото 2Х10/15

4 ден почивка
5 ден почивка
6 ден -КРАКА /в случай, че не ги тренираш в ежедневието си с друс спорт или нещо такова. Може да правиш серии, клякания и спринтове/
7 ден почивка
Как мислите дали тази програма ще ми бъде добре след като искам да стана по масивен или незнам как да го нарека... :?:
Още веднъж благодаря за поста! :D

Колкото и просто да звучи трябва да ядеш да тренираш и да се възстановяваш.
2-2.5 гр белтъчини на кг планирано тегло(сега си 55 искаш примерно 60), но ако смяташ за 100 няма да станеш 100 толкова бързо.
Въглехидрати 4-5-6 и понякога повече пак за планирано тегло.
Мазнини - трябва да са полезни такива: рибено масло, риба зехтин, ядки.
Задължителни са и мултивитамините и няколко литра вода.
Сметни си калории 35*маса + 20-30%.
Ядене поне 5 пъти. Задължителна закуска, нали като спиш 8-10 часа и тялото се изяжда, трябва да заредиш.

Тренирай здраво, с лицеви опори и набиране малко ще порастнеш, докато не почнеш да правиш над 15. Трябват щанги.
Ето qk_bik, не му вярват, но аз да, гледай как яде и тренира!
Последно. Ако не можеш да ядеш нормално такива ще са ти резултатите. Просто си трябват пари за ядене.
Не може с два пъти ядена на сандвичи да порастнеш.