The new beginning
04.11.16
18:57
Здравейте. Казвам се Цвети и живея в Торонто от 4 год. Преди години следях ББ тийм доста често, но напоследък не чак толкова. Имам дъщеря на 2г. и половина, мъжът ми ходи на фитнес от 15 годишен (той е на 33 години). Аз винаги съм се занимавала със спорт, в училище тренирах лека атлетика, после ходих на аеробика, тренировките на Руми и т.н. Никога не ми е харесвал фитнеса, на няколко пъти съм влизала в залас мъжът ми, но след 30 мин не ме свърта и излизам. Явно не е било моето време. В блока имаме зала и от тази седмица реших да почна да тренирам. Засега ми харесва (явно сега е точното време да започна). Всеки ден ходя пеша по 1.3 - 2 часа.
Мерките са ми: височина - 174см,
килограми - 63 (в последните месеци качих 3, никога не съм била над 60),
ханш - 99 (+3 см последните месеци),
талия - 70 (+2 см последните месеци).
Никога не съм имала корем, което е хубаво. Винаги качвам на дупе и крака. Но просто тялото ми не е стегнато.
За храната...Август месец си бяхме в БГ и там малко се отпуснахме с храната, за това качих. Но иначе не ям junk food, сладко, с месото съм леко на “Вие”. Диети не спазвам откакто сме тук, гледам да се храня здравословно.
Целта ми е да имам стегнато тяло и релеф един ден (надявам се) :)
Ще се радвам на вашите мнения.
Програмата по която тренирам е тази: http://www.bb-team.org/workout/1320_fitnes-programa-za-dami-s-ambitsii-za-muskulen-progres
Тренирам понеделник, сряда, петък, в другите дни правя пътечка по 20 мин.
Хранителен режим:
Закуска: овесено блокче (домашно) + чаша пр.мляко
Обяд: Пилешко филе 150гр. със салата, плод
Вечеря: 2 белтъка+1 жълтък със салата (моркови и цвекло), плод
Всяка неделя си планирам храненията за сл.седмица.
Графика за деня е горе-долу такъв: През уикенда е малко по-различен. :)
6:00 закуска
9:45 тренировка (30 min преди тренировка течен L-carnitin)
30 min след тренировка протеин + банан + кафе
13:30 обяд
18:30 вечеря
Работя сутрин от 7-9 и после от 3-6 с деца
Ами това е засега от мен, радвам се че си направих дневник в ББ тийм и се надявам да съм стриктна в попълването. Сигурно няма да ме видите да давам мнения по други дневници, понеже не съм компетентна на тема фитнес. На тема Деца и Хранене съм на “Ти”, но това не е правилният форум. :)
06.11.16
19:13
#1
Добре дошла и успех!
Когато поразгледаш повече форума, ще видиш, че темите “деца” и “хранене” съвсем не са необичайни тук. :)
Благодаря Вероника.
Събота
Кардио - 30 мин. на пътечка
Закуска: овесена каша, кафе
Обяд: Банан с бадеми и йогурт за пиене (бях навън и наоколо нямаше нищо друго, а нямах време)
Вечеря: пилешки шишчета със зеленчуци
Вода: 2л.
Неделя
Кардио - 30 мин. на пътечка
Закуска: овесена каша, кафе
Обяд: пилешки шишчета със зеленчуци
Вечеря: бъркани яйца със Табуле салата
Вода: 2л
Понеделник
30 мин Л - Карнитин преди тренировка
Били Бланкс (дъщеря ми беше болна и нямаше как да я взема на фитнес)
Закуска: домашни овесени бисквити с мляко
Обяд: Киноа с боб микс и зеленчуци
Вечеря: Пилешко с Табуле салата
Вода: 2л.
Вторник
Закуска: домашни овесени бисквити с мляко
30 мин Л- карнитин преди тренировка
Тренировка
Повдигане на щанга от лег 3 8
Повдигане на дъмбели от полулег 3 8
Пек-дек 3 10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3 8
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3 8
Кoремни преси 3 20
Повдигане на краката от лег 3 20
Извивки на тялото встрани 3 30
30 мин след тренировка банан и протеин
Обяд: Киноа с боб микс и зеленчуци
Вечерята ще бъде: Табуле салата с яйца
Вода: 2л.
Снимката е от Септември.
Мнението беше редактирано от Тина на 08.11.16 17:29.
Сряда
Закуска: Овесена бисквита с малък йогурт
30 мин.преди треировка Л-карнитин
Тренировка
Били Бланкс ( залата беше пълна и нямаше свободен кардио уред)
30 мин след тренировка протеин и банан
Обяд: Киноа с микс боб и зеленчуци
Вечерята ще бъде: Табуле салата с 2 яйца
Вода: 2л.
Плодове за деня: банан, портокал, ябълка
Ходене: 5км (ходенето е всеки ден през седмицата понеже ходя до работа пеша)
Мнението беше редактирано от Тина на 09.11.16 20:34.
Четвъртък
Закуска: Кисело мляко с ядки и семена (200гр)
30 мин преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
30 мин след тренировка протеин и банан
Обяд: Киноа с микс боб и зеленчуци, кафе
Вечерята ще бъде: Шопска салата с 2 яйца
Вода: 2л.
Плодове: банан, ябълка, 50гр сушени плодове
Петък
Закуска: Овесена каша
30 мин.преди треировка Л-карнитин
Тренировка
Раменна преса пред врат 3х8
Раменно разтваряне встрани 3х8
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х8
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х15
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Кoремни преси 3х20
30 мин след тренировка протеин и банан
Обяд: Пилешко филе с зелен боб и пюре от картофи, кафе
Вечерята ще бъде: Салата с 2 яйца
Вода: 2л.
Плодове за деня: банан, 200гр грозде, ябълка
Ходене: 5км
Днес трябваше да е кардио ден, но понеже през уикенда е лудница долу в залата и не мога да се доредя, та реших днес да си направя тренировката. Уикенда ще бъде кардио вкъщи.
Приятен уикенд на всички. :)
Събота
Закуска: Овесена каша, кафе
Обяд: Ядки и банан (ако може да се нарече обяд :) )
Вечеря: Пилешко със зеленчуци
Тренировка:
Били Бланкс
Вода: 2л.
Плодове: ябълка, 2 банана
Неделя
Закуска: Овесена каша, кафе
Обяд: Пилешко със зеленчуци
Сл.закуска: 150гр. кис.мляко с различни семена и стафиди
Вечеря: Зелена салата със семена и плочка кашкавал
Тренировка: няма
Вода:2,5л
Плодове: ананас, 2 банана, грозде
Ходене: 3км
Понеделник
Закуска: една домашно овесено топче с прясно мляко
30 мин Л- карнитин преди тренировка
Тренировка
Повдигане на щанга от лег 3х8
Повдигане на дъмбели от полулег 3х8
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х8
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х8
Кoремни преси 3х20
Извивки на тялото встрани 3х30
30 мин след тренировка банан и протеин, кафе
Обяд: Пиле със зеленчуци и картофено пюре
Вечерята ще бъде: Зелена салата със различни семена и плочка кашкавал
Вода: 2л
Плодове: банан, 100гр ананас, ябълка
Ходене: 7км
За сега използвам 20кг за всички упражнения. Четох някой и друг дневник и видях доста момичета, които вдигат доста, та се надъхах да учеличавам тежестите. :)
Мнението беше редактирано от Тина на 14.11.16 21:08.
Вторник
Закуска: Овесено топче с мляко
30 мин преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Кардио 20мин
Обяд: Пилешко със зеленчуци
Вечеря: 2 кюфтета на скара с един домат
Вода: 2л.
Плодове: банан, 2 ябълки, 200гр грозде
Ходене: 7км
Сряда
Закуска: Овесено топче с мляко
30 мин преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Клек 3х10
30 мин след тренировка протеин и банан, кафе
Обяд: Пилешко със зеленчуци
Вечеря: Зеленчуци на пара с плочка сирене
Вода: 2л.
Плодове: банан, 1 ябълка, 200гр грозде
Ходене: 7км
Мнението беше редактирано от Тина на 17.11.16 03:21.
Четвъртък
Закуска: Овесено топче с мляко
30 мин.преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Кардио 20 мин
Обяд: Пилешко със зеленчуци
Вечерята ще бъде: Спаначена салата с 2 яйца
Вода: 2л.
Плодове за деня: банан, ябълка, грозде
Ходене: 7км
Петък
Закуска: Овесена каша, кафе
Обяд: Зеленчуци с 2 яйца
30 мин.преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Раменна преса пред врат 3х8
Раменно разтваряне встрани 3х8
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х8
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х15
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Кoремни преси 3х20
30 мин след тренировка протеин и банан
Вечеря: Пълнена тиква със зеленчуци (ям половината на половината, тоест 1/4)
Вода: 3л.
Плодове за деня: 2 банана, 2 ябълки
Ходене: 8км
Днес съм тичала с децата в училище над един час и после като се прибрах тренировка, та ми се разказа играта. :)
Мнението беше редактирано от Тина на 19.11.16 01:18.
Събота
Закуска: Овесена каша, кафе
Обяд: Тиква със зеленчуци
Вечеря: Пилешко филе със салата
Тренировка:
Били Бланкс
Вода: 3л.
Плодове: ябълка, 2 банана
Неделя
Закуска: Овесена каша, кафе
Обяд: Тиква със зеленчуци
Сл.закуска: 150гр. кис.мляко с различни семена и стафиди
Вечеря: 3 кюфтенца с Табуле салата
Тренировка: няма
Вода:2л
Плодове: ябълка, 2 банана, грозде, мандарина
Ходене: 3км
Понеделник
Закуска: кисело мляко с банан
30 мин Л- карнитин преди тренировка
Тренировка
Повдигане на щанга от лег 3х8
Повдигане на дъмбели от полулег 3х8
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х8
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х8
Кoремни преси 3х20
Извивки на тялото встрани 3х30
30 мин след тренировка банан и протеин, кафе
Обяд: Кюфтенца с Табуле салата, шоколадов крем (направен от банан, авокадо и какао)
Вечерята ще бъде: Тиква със зеленчуци
Вода: 2л
Плодове: 2 банана, ябълка, 2 мандарини
Ходене: 7км
При нас вчера заваля сняг, а в петък беше 17 С. Уикенда мернах някъде шоколадов крем от авокадо и банан, та реших да направя. След бремеността не ям авокадо и нахут, но този крем беше много хубав. ММ много често купува авокадо и прави Гуакамоле, но аз все още не мога да го ям. Лека на всички
Мнението беше редактирано от Тина на 21.11.16 21:02.
Вторник
Закуска: кисело мляко с овесени ядки
30 мин Л- карнитин преди тренировка
Тренировка вкъщи
Клек 3 20
Напади 3 20
Глутес ритник 3 20
Глутес мост 3 1мин.
Тяга 3 15
Обяд: Кюфтенца с Табуле салата, 1 ч.л. фъстъчено масло
Вечерята ще бъде: Табуле салата със сирене
Вода: 2л
Плодове: ябълка, 2 мандарини
Ходене: 7км
Сряда
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки
30 мин преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Клек 3х10
30 мин след тренировка протеин, 1ч.л. фъстъчено масло, кафе
Обяд: Кюфтенца с Табуле салата, йогурт 150гр.
Вечерята ще бъде: Табуле салата с яйца
Вода: 2л.
Плодове: 1 ябълка, 2 мандарини
Ходене: 7км
Четвъртък
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки
30 мин.преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Кардио 30 мин
Обяд: Омлет със салата, кафе, 20гр кашу
Вечерята ще бъде: Пилешко филе със салата
Вода: 2л.
Плодове за деня: 1 ябълка, 2 мандарини
Ходене: 7км
Петък
Закуска: банан (успах се за работа и в движение изядох един банан)
30 мин.преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Раменна преса пред врат 3х8
Раменно разтваряне встрани 3х8
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х8
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х15
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Глутес мост 3х1мин.
Кoремни преси 3х20
30 мин след тренировка протеин и банан, кафе
Обяд: Пилешко филе със салата
Вечеря: Пилешко филе със салата
Вода: 2л.
Плодове за деня: 2 банана, ябълка
Ходене: 7км
Ако може някой да ми помогне със съвет.... Искам да включа в програмата си един ден долна част, понеже в горната част се вижда промяна, но в долната още не. Знам, че няма как да стане за един месец, за това искам да вклюва още един ден за долна част. Другата седмица става един месец откакто тренирам и си водя дневник тук. Ако може да погледнете режима, който преправих малко. Програмата е от сайта, но включих още упражнения и увеличих бройката на повторенията. Благодаря предварително. Приятен уикенд :)
Понеделник
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
Вторник
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Кардио 10мин
Сряда
Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Кардио 10мин.
Четвъртък
Кардио 20 - 30 мин
Петък
Упражнение Серии Повторения
Раменна преса пред врат 3х10
Раменно разтваряне встрани 3х10
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х10
Клякане с щанга 3х20
Клякане на лег преса 3х20
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Кoремни преси 3х20
Напади с дъмпел 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1мин.
Тяга 3х15
Кардио 10мин
Събота
Кардио 20 – 30 мин
Неделя
почивка
Събота и неделя - нямаше тренировка. Няма да ги описвам, понеже почти не съм яла, все бях на горе на долу, детски рожденни дни, работа и т.н.
Понеделник - залата не работеше, упражнения вкъщи. Имахме тест и интервю за канадско гражданство, минахме успешно....сега чакаме да ходим на клетва. :)
Вторник
Закуска: кис.мляко с банан
30 мин преди тренровка Л-карнитин
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
30 мин след тренировка - протеин и банан, кафе
Обяд: Пил.филе с Табуле салата
Вечерята ще бъде: Табуле салата с плочка кашкавал
Вода:2л
Плодове: 2 банана, 150гр ананас, ябълка
Ходене: 7км
Сряда
Закуска: кис.мляко с банан
30 мин преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Кардио 10мин
30 мин след тренировка протеин и банан, кафе
Обяд: Пилешко филе с гъби
Вечеря: 2 кебапчета с Табуле салата
Плодове: 2 банана, ананас
Вода: 2л.
Ходене: 7км
Четвъртък
Закуска: кис.мляко с банан
30 мин преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Кардио 10мин.
Обяд: 2 кебапчета с Табуле салата, 150гр кисело мляко
Вечеря: Салата с 2 яйца
Плодове: банан, ананас, портокал
Вода: 2л.
Ходене: 7км
Равносметка за един месец тренировки:
01. 11. 01.12
килограми - 63 61-2
ханш - 99 97
талия - 70 68
За сега съм доволна, чуствам се добре и ми стана ежедневие залата (за което се радвам). За Коледа и Нова година ще ходим в Куба и се надявам да се сваля още от обиколки, предимно ханша. Преди 2-3 години бях на режим на една БГ фитнес инструкторка и пак свалих по 2см/кг и зациклих на едно място след това. Както и да е....надявам се сега да не се повтори. :) Лека вечер
Петък, събота и неделя беше нормално, нямам време да описвам. Тренировките бяха ОК, храната също. Само в неделя изкарах цял ден на плодове, че бях на един baby shower и нямаше какво друго да ям там.
Понеделник
Закуска: домашно овесено блокче
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Пилешко с един картоф и аспержи, тиква с ябълки и стафиди
Вечерята ще бъде: омлет със салата
Плодове: портокал, банан, ябълка
Вода: 2л
Ходене: 7км
В залата ни има 3 бягащи пътечки и трите са счупени вече, едно колело и то е счупено. Остана само кростренажор, пък аз си бях свикнала на пътечката да побягам след тренировка....Дано да ги оправят тази седмица.
Мнението беше редактирано от Тина на 05.12.16 20:51.
Вторник
Закуска: Овесена бисквита с мляко
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Кардио 10мин
След тренировка протеин и банан
Обяд: Омлет с Табуле
Вечеря: кюфтета на скара с Табуле салата
Плодове: банан, ябълка, грозде
Вода:2л.
Ходене:7км
Сряда
Закуска: Овесена бисквита с мляко
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Кардио 10мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Омлет с Табуле
Вечеря: кюфтета на скара с Табуле салата
Плодове: банан, ябълка, мандарина
Вода:2л.
Ходене:7км
Четвъртък
Закуска: Овес с кисело мляко
Тренировка:
Кардио 20мин
Обяд ще бъде: Пилешко с Табуле салата
Вечерята ще бъде: Табуле салата
Плодове: банан, ябълка, портокал
Вода:2л.
Ходене:7км
Вчера мъжът ми дойде с мен до залата да види какво, как правя. Някои упражнения не ги правех както трябва, та ми показа. Добави ми още упражнения за някои мускулни групи....Добре, че се сети да дойде с мен след като тренирам от един месец. :) По принцип аз тренирам сутрин, а той вечер и се засичаме само когато той работи вкъщи.
Да уточня защо ям почти само Табуле салата....Обожавам я и много ме засища. По принцип като си харесам някоя храна мога да я ям с месеци...Уикендите си почивам от нея. Другото, което съм си харесала сега са Овесените бисквити/блокчета/топки, които стават супер бързо.
Петък
Закуска: овесени вдки с банан
30 мин.преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Раменна преса пред врат 3х10
Раменно разтваряне встрани 3х10
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х10
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х20
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Глутес мост 3х1мин.
Кoремни преси 3х20
След тренировка протеин и банан
Обяд: Пилешко филе със салата
Вечерята ще бъде: Пилешко филе със салата
Вода: 2л.
Плодове за деня: 2 банана, ябълка, круша
Ходене: 7км
Приятен уикенд на всички
Събота - тренировка вкъщи, храна ОК.
Неделя - няма тренировка, храна ОК.
Понеделник
Закуска: домашна овесена топка
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Една наденичка с броколи и карфиол
Вечерята ще бъде: Салата с плочка кашкавал
Плодове: круша, банан, ябълка
Вода: 2л
Ходене: 7км
Вторник
Закуска: Овесени ядки с банан и прясно мляко
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Кардио 10мин
След тренировка протеин и банан, кафе
Обяд: Наденичка със зеленчуци
Вечерята ще бъде: Салата с 2 яйца
Плодове: 2 банана, ябълка, круша
Вода:2л.
Ходене:7км
Сряда и Четвъртък
Закуска: Овесени ядки с мляко и банан
Тренировка няма
Обяд: Салата с пилешко (навън)
Вечеря: Мексиканска манджа (киноа с кайма, черен боб и спанак)
Плодове: банан, ябълка,
Вода:2л.
Ходене: 10км
И в двата дни не се прибирах до нас между смените и нямаше кога да тренирам. Поне ходенето ми е повече. Вчера се прибрах за един час и отивам за бърза зала, те я затворили да чистят. Днес направих тренировката от сряда и днешната, та 2 в 1.
Петък
Закуска: кис.мляко с банан
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Кик-бек 3х10
Раменна преса пред врат 3х10
Раменно разтваряне встрани 3х10
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х10
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х20
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Глутес мост 3х1мин.
Кoремни преси 3х20
След тренировка протеин и банан
Обяда ще бъде: Мексиканска манджа и салата от цвекло с моркови
Вечерята ще бъде: Кюфтета на скара със салата
Плодове: 2 банана, ябълка, портокал
Вода: 2л.
Ходене: 7км
При нас вече си има доста сняг. Вчера имаше снежна буря и всички закъсняваха (добре, че работата ми е близко и ходя пеша).
Мнението беше редактирано от Тина на 16.12.16 18:13.
Събота - няма тренировка, храна ОК.
Неделя - тренировка вкъщи, храна ОК.
Понеделник
Закуска: Овесена бисквита с чаша пясно мляко
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Пилешко филе, салата, мъфин от яйца и зеленчуци
Вечерята ще бъде: Табуле салата с плочка сирене
Плодове: банан, ябълка, портокал
Вода: 2л
Ходене: 7км
Не съм яла тестени неща и сладко от 2 месеца и тези дни като ходим по гостита партита пълно с изкушения, но се въздържам. Казала съм си до Куба ще издържа и там може да си позволя по някой сладкиш, добре че има зала там и други аеробни занимания. В Куба ще бъдем all inclusive, по принцип храната там не е мног хубава и няма много изкушения, но все може да се изненада човек. Последният път като ходихме, аз не ядох почти нищо, понеже кърмех. Бях вегетарианка тогава, рибни по принцип не ям, след дъщеря ми спрях да пия, та в крайна сметка all inclusive - те не са много за мен.
Мнението беше редактирано от Тина на 19.12.16 18:55.
Вторник
Закуска: Овесена бсиквита с чаша мляко
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Кардио 10мин
След тренировка протеин и банан, кафе
Обяд: Табуле с пилешко
Вечерята ще бъде: Табуле със сирене
Плодове: банан, портокал
Вода:2л.
Ходене:10 км
Вчера си свалих един app pedometer. По принцип до работа и обратно (3 пъти на ден) е 7км. Но вчера с този app ми показа 9.500км за целия ден. В училище доста тичаме с децата или играем хокей, баскетбол, та пак добре. Вчера правихме коледни кукита, но не ги пробвах, останаха доволни.
Мнението беше редактирано от Тина на 20.12.16 17:26.
Здравей,
Моите впечатления от такива програми за мерене на стъпките са че са доста неточни. Ако тръгнеш и вървиш с големи равномерни крачки с равномерно темпо и така стабилно да стъпваш - тогава мерят, но кратки серии от стъпки, или леки, или без да удряш крак в земята - отчитат 1 крачка на 10 или 15. И не е като да не съм пробвал няколко различни програми. Някои са малко по- точни, други съвсем през къра го дават :)
Мерси за мнението. Този app се казва Pedometer, дава ми точно км от нас до училище като го сравня с google maps. Аз го инсталирах по-скоро да ми отбелязва ходенете и дейностите докато съм в училище с децата, че и там си навъртам км. :) По принцип съм от бързоходките. :)
Сряда
Закуска: Овесена бисквита с мляко
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Кардио 10мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Пилешко с Табуле
Вечерята ще бъде: Табуле салата с плочка сирене
Плодове: банан, ябълка, портокал
Вода:2л.
Ходене: 8км
Четвъртък
Закуска: Кисело мляко
Тренировка няма
Обяд: Пилешко със салата
Вечеря: Плодова салата
Плодове: банан, ябълка,
Вода:2л.
Ходене: 12км
Петък
Закуска: кис.мляко с банан
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Раменна преса пред врат 3х10
Раменно разтваряне встрани 3х10
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х10
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х20
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Глутес мост 3х1мин.
Кoремни преси 3х20
След тренировка протеин и банан
Обяд Омлет със салата
Вечерята ще бъде: Салата
Плодове: банан, ябълка, портокал
Вода: 2л.
Ходене: 9км
Ние утре заминаваме, така че няма да пиша една седмица. Решила съм да не прекъсвам залата за тази седмица и да не прекалявам с яденето.
Весели празници на всички
Честита Нова Година на всички! Пожелавам Ви много здравеи много усмивки. Ние се прибрахме от Куба в понеделник, но днес ми беше първата тренировка. Направих дълга тренировка, съчетах понеделник, вторник и сряда. В Куба ходих само един път на зала, храната беше ОК като цяло...позволявах си по някой сладкиш, но в рамките на нормалното. :) Времето беше супер, около 30 градуса и се върнахме на -10, кофти беше, ама се климатизирахме вече. Плувах с делфини, беше невероятно. Две мечти по-малко, нова година на топло и да плувам с делфини. :) Не можах да обърна снимката, sorry.
Четвъртък
Сутрешна тренировка (тази седмица съм по цял ден на работа и правя тренировката сутрин след ставане
Преди тренировка Л-карнитин
След тренировка - Закуска: Овесени ядки с прясно мляко и банан, протеин
Обяд: Пилешко с киноа
Вечеря: Салата с плочка кашкавал
Тренировка:
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Кардио 10мин
Плодове: банан, ябълка,
Вода:2л.
Ходене: 12км
Мнението беше редактирано от Тина на 05.01.17 16:15.
До понеделник всичко беше по план. Но от вторник като ме хвана един грип и още ме държи. Всичко ме боли и само лежа. Не ям почти нищо понеже нямам апетит, вчера например само една овесена каша, днес само плодове, за утре мъжът ми е направил една супичка. Не съм тренирала от понеделник. Тогава пък бях с дъщеря ми вкъщи и я водих с мен в залата. Много беше смешна. Дано утре да съм по-добре да тренирам.
Мнението беше редактирано от Тина на 12.01.17 23:55.
В събота се добрах до залата, пак с дъщеря ми. На нея й харесва на пътечката. В неделя почивка.
Понеделник
Закуска: Овесена топка с чаша прясно мляко
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
След тренировка банан и кафе
Обяд: 2 сърми
Вечерята ще бъде: Крем супа от спанак с картофи и салата
Плодове: банан, ябълка, портокал
Вода: 2л
Ходене: 10км
Свършиха ни всички добавки. ММ поръча, най-вероятно до края на седмицата ще дойдат. Уикенда малко се развихрих в кухнята. :)
Мнението беше редактирано от Тина на 16.01.17 17:32.
Вторник
Закуска: Овесена бсиквита с чаша мляко
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Кардио 10мин
След тренировка банан, кафе
Обяд: 2 сърми
Вечерята ще бъде: Крем супа от спанак и картоф и салата
Плодове: банан, ябълка, портокал
Вода:2л.
Ходене:10 км
Сряда
Закуска: Овесена бисквита с мляко
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Кардио 10мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Руска салата и 2 яйца (тази година не сме яли руска салата и много ми се прияде тези дни, та вчера направих)
Вечерята ще бъде: Салата и плочка кашкавал
Плодове: банан, ябълка, портокал
Вода:2л.
Ходене: 10км
В петък нямах тренировка и в събота ходих с дъщеря ми. Много е смешна, като повтаря след мен упражненията :)
Понеделник
Закуска: Овесена топка
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
След тренировка протеин, банан и кафе
Обяд: Чушка пълнена с киноа и кайма
Вечерята ще бъде: 2 яйца на очи
Плодове: банан, ябълка, 3 фурми
Вода: 2л
Ходене: 10км
Мнението беше редактирано от Тина на 23.01.17 17:05.
Вторник
Закуска: Овесена топка
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Кардио 10мин
След тренировка протеин, банан, кафе
Обяд: чушка пълнена с киноа и кайма
Вечерята ще бъде: броколи пица (вчера за първи път правих и стана много вкусна)
Плодове: банан, ябълка, портокал
Вода:2л.
Ходене: 10 км
Мнението беше редактирано от Тина на 24.01.17 17:06.
казано от Диляна на 24.01.17, 17:14:
Ще може ли рецептата за тази пица? :)
http://gimmedelicious.com/2016/04/21/broccoli-crust-pizza-paleo-low-carb-gluten-free/
Аз сложих дом.пюре, гъби, червена чушка и кашкавал. Можеш да си избереш различни топинги. По същия начин правя и пица от карфиол.
Сряда
Закуска: Овесена топка
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Кардио 10мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Броколи пица с половин наденичка на скара
Вечерята ще бъде: Броколи пица
Плодове: банан, ябълка, портокал
Вода:2л.
Ходене: 10км
Вчера се регистрирах за CN Tower Challenge. Тази кула е най-високата при нас и трябва да се изкачат 1776 стъпала. Прави се един път в годината и е с благотворителна цел. Повечето хора я изкачват за 20-40 мин, рекорда е 7мин. Като четох мнения не трябва да се подготвям кой знае колко, понеже така или иначе ходя на фитнес, повече кардио трябва да правя. Но много се надъхах. :) Ще бъде на 8-9 април, тъкмо за именният ми ден :)
Четвъртък
Закуска: Ябълков щрудел (овесени ядки с ябълки)
Тренировка няма
Обяд: Мексиканска манджа
Вечеря: Омлет (без мазнина), 1 ч.л. фъстъчно масло
Плодове: банан, ябълка, портокал, 3 сушени фурми
Вода:2л.
Ходене: 12км
Петък
Закуска: Ябълков щрудел
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Раменна преса пред врат 3х10
Раменно разтваряне встрани 3х10
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х10
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х20
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Глутес мост 3х1мин.
Кoремни преси 3х20
След тренировка протеин и банан
Обяд Мексиканска манджа
Вечерята ще бъде: Омлет
Плодове: банан, ябълка, портокал
Вода: 2л.
Ходене: 10км
Мнението беше редактирано от Тина на 27.01.17 16:57.
Понеделник
Закуска: Овесена палачинка
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
След тренировка протеин, банан и кафе
Обяд: Овесена пица
Вечерята ще бъде: Салата от зелен боб с чери доматчета и 2 яйчени мъфина
Плодове: банан, ябълка, грозде
Вода: 2л
Ходене: 10км
Ден за мерки
01.12. 30.01
килограми - 61-2 60.500
ханш - 97 97
талия - 68 67
Равносметка: Има още какво да се желае, целта ми е релеф. Но вече така свикнах с тренировките, че понякога когато почивам уикенда, не ме свърта да не отида пак. Като например вчера сутринта правих кардио и вечерта слезнахме семейно с ММ и дъщеря ми. Ако има детски фитнес, тя ще е първа там. :)
За храната: По принцип с ММ не ядем тестени изделия и сладки неща, та с това нямам проблем. Ако ми се прияде нещо сладко, ям фурми, фъстъчено масло или си правя някой здравословен десерт. Тестените неща (пица, спагети и т.н.) ги заменям с друг продукти (овесени ядки или спагети от зеленчуци). Белите картофи заменихме със сладки, ориза с киноа.
Мнението беше редактирано от Тина на 30.01.17 17:38.
Вторник
Закуска: Кисело мляко с банан
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Планински катерач 3х15
Плие 3х15
Бърпита 3х15
Кардио 10мин
След тренировка протеин, банан, кафе
Обяд: Овесена пица, бонбон от кокос и киви
Вечерята ще бъде: Салата с 2 яйчени мъфина
Плодове: банан, ябълка, киви
Вода:2л.
Ходене: 10 км
Днес трябваше да ходя на доктор, но ми отмениха часа и имах време да сготвя. Направих кокоски (киви и кокос), яйчени мъфини, баница от овесени ядк и пилешко с зелен боб и сладки картофи.
