Терзанията на Крисчо..

Честит рожден ден!
Успехи, любов и (cash) по много!
Наздравее! (beer)

Честит рожден ден и от мен! :)

Честит рожден ден !
Пожелавам ти здраве, късмет и много положителни емоции !
:)

Благодаря момчета и момичета, много сте мили, да ви се връщат пожеланията! (party)

29 декември 2016

тренировка към 18часа
0.загряване
1.сгъване с щанга - 3х 8
2.чукове с дъмбели - 3х 8
3.скотово с една ръка - 3х 8
4.френско от лег с щанга - 3х 8
5.разгъване с въже - 3х 10
6.кик бек с една ръка - 3х 10

реших да правя ръце вместо крака, защото ще стоя прав цяла вечер... утре краката вечер.

след един час опити да се получи приличен възел!

Честит Рожден Ден, малко със закъснение, но от сърце :)

Красавец (no homo), жив и здрав, и от мен! (beer)

мерси, мерси да сте живи и здрави и вие!

30 декември 2016
тренировка около 17:30 часа
0.загряване
1.разгъвач - 10х 50, 55, 60, 65кг
2.разгъвач ( изометрия ) - 4серии по 30сек с 40кг ( и 30сек почивка )
3.лег преса - 8х 155, 185, 235, 275кг
4.хакен клек - 8х 60, 70, 80, 90кг
5.прасец на хакен - 4х 20
6.коремни преси - 4х 20
7.повдигане на крака от лег - 4х 20
8.извиване с диск в страни - 4х 20

около 60минути общо

Прибрах се сутринта към 06 часа, поспах си добре. Утре съм на работа, на първи януари също така, че няма да мога да тренирам. Евентуално на втори, ще се тренира! Мислех да напиша анализ на годината, но ме мързи :D Желая ви весело и разумно посрещане на новата година (party)

03 януари 2017

тренировка около 13часа
0.загряване
1.лег с щанга - 2,2,2,1+1 х90, 90, 90, 95кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.кофички - 10,12, 14 със СТ
4.пек-дек - 3х 8
5.изнасяне на дъмбели пред тяло - 3х 8
6.разтваряне с дискове в страни - 3х 8

За много години тиймъри. Дано тази година е по-успешна от предходната! Посрещането на новата година беше емоционално с пиянски прибирания и прочие... Вчера не можах да тренирам... имах не малко работа и бях изморен. Днес трябваше да правя гръб, но спах повече и затова гърди, че по-бързо. Хапвам и отивам на работа... гадост :D почива ми се малко, но чак уикенда.

04 януари 2017

тренировка около 12:30
0.загряване
1.тяга - 4,3,1,1 х 110, 140, 160, 170кг
2.набиране - 4х 10
3.гребане с дъмбел - 4х 6х40кг
4.пулоувър с въже - 4х 10
5.трапец с щанга - 4х 12
6.разтваряне за задно рамо - 3х 10
7.врат - 3х 20
около 50минути

така ми се спеше днес, че отидох насила да тренирам. Тягата лека, но на 160 трябваше да направя 2 повторения... задържах твърде много на първото и за второто нямаше хват - тъжно. Иначе 170кг добре бяха... като цяло прилична тренировка. Последната сесия наближава и трябва да направя още един напън.

06 януари 2017

тренировка около 13часа
0.загряване
1.сгъване с щанга - 3х 8
2.чукове с дъмбели - 2х 8
3.скотово с една ръка - 2х 8
4.френско от лег с щанга - 3х 8
5.разгъване с една ръка над глава - 3х 10
6.разгъване с въже - 3х 10

прилична тренировка..... лека полека трябва да почвам темите за изпитите. Така ме мързи, но последна сесия.. трябва да се стегна! На работа жив човек няма само дето ходя... то в това време...

в събота на 7ми правих задно бедро и корем, но не съм я описвал, че сега пиша и разработвам теми за изпитите и ми писна да пиша :D

09 януари 2017

тренировка около 13часа
0.загряване
1.лег с щанга - 2х 90, 90, 95, 95кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 3х 6х35кг
3.пек-дек - 3х8
4.кофички - 3х 10
5.изнасяне пред тяло с въже - 3х 8
6.разтваряне в страни с дискове - 8, 10, 10повторения
общо 40минути

добра тренировка като цяло ( въпреки, че едвам станах )... всички тежести като цяло ми бяха леки. Може да вдигна още малко следващия път интензитета.

12 ануари 2017

тренировка около 13часа
0.загряване
1.тяга - 4,3,2,1 х 120,140,160,180кг
2.гребане с дъмбел - 6х 40, 40, 45, 45кг
3.гребане с щанга  подхват - 4х 8х60кг
4.набиране - 4х 10х СТ
5.трапец с щанга - 4х 10х100кг
6.разтваряне на дъмбели под наклон - 3х 10
7.разгъване за врат - 3х 20
около 60минути

до средата тренировката беше много тежка... бях се наспал, добре хапнал и всичко беше наред, но като влязох в залата не знам от температурната разлика или защото пих студена вода... почнах да се потя да потрепервам целия и направо ми премаля. Особено на негативната част от движението целия се тресях неволево. Изкарах я накак си... след 30минута някъде се оправи положението но вече бях приключил с тягата и гребанията.. почивах повече между сериите за да мога що годе да ги направя като хората.

14 януари 2017
0.загряване
1.разгъвач - 10х 50, 60, 65, 70кг
2.разгъвач (изометрия) - 4серии по 30сек с 40кг с 30сек почивка
3.лег преса - 8х 185, 235, 255, 275кг
4.хакен клек - 8х 60, 70, 80, 90кг
5.коремни преси - 4х 20
6.повдигане на крака от лег - 4х 20
7.извиване с диск в страни - 1х 60
около 50минути

15 януари 2017
0.загряване
1.сгъване с щанга - 3х 8
2.скотово с една ръка - 2х 10
3.чукове с дъмбели - 2х 8
4.френско от лег с щанга - 3х 8
5.разгъване с дъмбел зад глава - 3х 10
6.разгъване с въже - 3х 10
около 40минути

18 януари 2017

0.загряване
1.набиране - 4х 10
2.гребане с дъмбел - 4х 6
3.гребане на долен скрипец - 4х 8
4.пулоувър с лост - 4х 10
5.трапец с щанга - 4х 10
6.разтваряне за задно рамо - 3х 10

19 януари 2017

0.загряване
1.лег с щанга - 2х 90, 95, 95, 100кг със задържане долу 3сек
2.полулег с дъмбели - 3х 6х 35кг
3.кофички - 3х 12
4.крос на горни макари - 3х 10
5.изнасяне пред тяло - 3х8
6.разтваряне на дискове - 3х 8

голямо учене пада тия дни, не мога да отворя бб-тийма... днес почивах от фитнес, че имах доста работа освен работата :D уикенда обаче ще се тренира пак :)

откога не съм се вясвал леле мале... 20,21 и 22ри януари тренирах ама не помня вече в каква последователност... тази седмица не съм тренирал до днес.... имах много работа и вместо да правя гръб, правих предно бедро (че ми трябваха ръцете за по-късно :D ). Първия изпит мина, занимавам се с куп други неща освен ученето...

26 януари 2017

0.загряване
1.разгъвач - 4х 10
2.разгъвач (изометрия) - 4серии с 30кг по 30сек изометрия с 30сек почивка
3.лег преса - 8х 155, 185, 235, 265кг
4.хакен клек - 8х 60, 80, 90, 90кг
5.коремни преси - 4х 20
6.повдигане на крака от лег - 4х 20
7.извиване с 15кг диск в страни - 4х 20

22 Февруари 2017

0.загряване
1.лег с щанга - 4х 2х90кг с 3сек.задържане
2.лег с дъмбели - 3х 6х35кг
3.кофички - 3х10
4.изнасяне пред тяло - 3х 8х12.5кг
5.разтваряне в страни с една ръка - 3х 8х15кг

свърши вчера пустата сесия... тренировките бяха много спорадични и не съм го писал...днес вечерна тренировка, че много работа през деня!

23 февруари 2016

0.загряване
1.тяга - 4х 2х150кг
2.гребане с дъмбел - 3х 8х40кг
3.набиране - 3х10
4.пулоувър с лост -  3х10
5.трапец на смит - 3х 10
6.задно рамо + врат - 3серии
7.скотово с една ръка - 4серии

тренировката беше вчера, но описвам днес. Не бях правил тяга дооооста време (повече от месец може би)...

25 февруари 2017

0.загряване
1.разгъвач - 4х 10
2.лег преса - 8х 175, 205, 235, 265кг
3.хакен клек - 8х 60, 60, 80, 90кг
4.сгъвач от лег - 4х 8
5.коремни преси - 3х20
6.корем на машина - 3х 15
7.повдигане на крака от вис - 3х 15

26 февруари 2017

0.загряване
1.полулег с щанга - 5х 60, 70, 70кг
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.пек-дек - 3х 8
4.френско от лег с щанга - 3х 8
5.разгъване с въже - 3х 10

тренировките са събота и неделя... днес почивам. Почнах системата при която едната мускулна група я повтарях в седмицата.. в случая гърдите. Тази седмица ще повторя гърба, а другата краката. Ако всичко е по план до седмица трябва да започна хранителен режим.

01 март 2017

0.загряване
1.тяга - 2х 150, 150, 155, 155кг
2.гребане с дъмбел - 4х 6х45кг
3.горен скрипец с тесен хват - 4х 8
4.трапец - 3х 10
5.задно рамо + врат - 3серии

днес много натоварен ден... тренирах доста припряно.

02 март 2017

0.загряване
1.лег с щанга - 4х 2х90кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 3х 6х35кг
3.кофички - 3х 10
4.изнасяне пред тяло с въже - 2х 8
5.разтваряне с дискове в страни - 2х 10
6.разгъване с лост от лег - 2х 10
7.разгъване с въже - 2х 10

страаашна треска на гърба... едвам направих лежанката така като ме натисне щангата много ме болеше :D ама ще се влиза в ритъм няма как!

04 март 2017

0.загряване
1.клек с щанга - 4х 2х100кг
2.лег преса - 8х 185, 215, 245, 265кг
3.разгъвач - 4х 10
4.сгъвач от лег - 4х 8
5.тяга с прави крака - 4х 6
6.коремни преси + прасец на хакен клек - 4серии
7.корем на машина - 4х 15
8.повдигане на крака от вис - 4х 15

много спах и ми беше супер умряло цял ден....едвам тренирах. Поставих обаче началото на режима... купих батерия за кантарчето :D :D :D :D :D

05 март 2017

0.загряване
1.набиране - 4х 10
2.гребане на щанга с подхват - 6х 60, 70, 70, 80кг
3.долен скрипец с надхват - 4х 8
4.пулоувър с лост - 4х 10
5.сгъване с щанга - 6х 30, 30, 35кг
6.скотово с една ръка - 6х 15, 17.5, 17.5кг

доста яка треска на краката... зорЕЦ днеска:

калории: 2957
белтъци: 209
въглехидрати: 316
мазнини: 123гр
*така ми излизат в програмката дето си я изтеглих... може да има неточности.

06 март 2017
калории: 1647
белтъци: 115
въглехидрат: 143
мазнини: 67
извънредно стана така, че ходих да ритъм и едното хранене просто отсъстваше... иначе мега яко мачле стана (посритаха ме тук там.. днеска тегаво ходене :D ) ! Не съм включил едни 400гр баница, които не знам как да ги вписвам... 2к калории ги докарвам може би.. пак е малко де!

07 март 2017
калории: 2577
белтъци: 220
въглехидрат: 240
мазнини: 77
почивен ден днеска... приятно (само малко нерви с банката)

08 март 2017

0.загряване
1.клек с щанга - 4х 2х105кг
2.лег преса - 8х 175, 195, 215, 235кг
3.разгъвач - 4х 10х50кг
4.коремни преси - 3х 20
5.корем на машина - 3х 15
6.корем от вис - 3х 15

страшна треска на аддуктори, прасци и интеркостални муслили (от мача ще е)... тренирах леко, защото едвам ходех.. хард!

калории: 3210
белтъци: 265
въглехидрат: 299
мазнини: 120

09 март 2017

0.загряване
1.набиране - 4х 10
2.гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 45, 45кг
3.гребане на щанга с подхват - 6х 70, 70, 70, 80кг
4.пулоувър с въже - 4х 10
5.трапец със 120кг + разтваряне за задно рамо - 3х 10
6.сгъване с 15кг дъмбели  - 4х 8

днеска много спах пак... и едното хранене увисва. Не съм се надъхал още да ставам рано само и само да ям :D

калории: 2 213
белтъци: 177
въглехидрати: 216
мазнини: 69

Пак ли тия тъпи тренировки тип сплит е чоек, 3 години не съм ти влизал в дневника и ся сякаш вчера влизах га глеах, са гледам същото :Д и храната пак тей нищо особено , просто цифри там долу горе :Д

ти ко искаш да ти пиша всичко дет ям ли... няям такова време и нерви та ева.... :D кога па не съм тренирал сплит, че изобщо го повдигаш като тема ?! :D

а не ве нищо не вдигам на тема , просто отбелязвам. Иначе ти си знаеш маниак/

бате, бате .... голЕм си гащник !

бате, бате .... голЕм си гащник !

еми така е понякога :P

11 март 2017
0.загряване
1.лег с щанга - 2х 90, 90, 90кг 1+1х 95кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 3х 6х35кг
3.кофички - 3х 10
4.изнасяне пред тяло с въже - 3х 8
5.разтваряне с 10кг дискове в страни - 3х 8
6.френско от лег с щанга - 8х 30, 35, 35кг
7.разгъване с въже - 3х 10

днес бях дежурен на работа и толкова нямаше работа (то в това време как да има), че се изморих от стоене и тъпеене. Забравих си веригата с която мислех да правя кофичките... другия път я взимам!

калории: 3 383
белтъчини: 197
въглехидрати: 395
мазнини: 109

Визирах Галин Релефа , а не теб :D

12 март 2017

0.загряване
1.сгъвач от лег - 4х 8
2.тяга с прави крака - 6х 60, 80, 80, 80кг
3.глутеус мост с 30кг - 3х 10
4.аддуктор - 3х 12
5.прасец на смит машина - 4х 20
6.планк - 2серии по 6минути различни вариации в хода на серията
7.извиване с 10кг диск в страни - 3серии по 30пъти

днес пак на смяна на работа... беше ми много .. може би грозно е цял ден. Храненето слабо, нямах апетит, но в тия сметки не влизат 500гр домашна баница. Тренировката калпава (намерих обаче идеалното упражнение за прасец за мен) и така...

калории: 2 048
протеин: 135
въглехидрати: 191
мазнини: 78

13 март 2017
калории: 3235
белтъчини: 199
въглехидрати: 329
мазнини: 122

сметките не включват едно парче пица.. малко парче... пица :D

14 март 2017
калории: 3 380
белтъчини: 191
въглехидрати: 410
мазнини: 103

хич няма да е чудно ако вкарам две пастички след малко... за въглехидрат :D

Визирах Галин Релефа , а не теб :D

Абе ей шматка...

15 март 2017

0.загряване
1.лег с щанга - 2х 90, 90, 95, 95кг с 3сек задържане
2.лег с дъмбели - 6х 35, 35, 40кг
3.кофички - 3х 10
4.раменна преса на смит - 6х 40, 50, 55кг
5.разтваряне с 15кг диск в страни - 3х 6х15
6.коремни преси - 3х 20
7.корем на машина - 15х 40, 45, 50кг

днес изнервен ден... станах с адски болки в кожата на лицето (ходих при дерматолог, който ми предписа разни кремове и гелове, които страшно много влошиха състоянието ми). Та станах някак си.. тръгнах за унито (най-лошото нещо на света е да се занимаваш с администрацията на РУ) за да подавам документи за стипендия.... приключих някак си като междувременно болките в кожата и зачервяването станаха още по-мащабни. На тренировката успях да трансформирам негативната енергия и общо взето нищо не ми тежеше.. имах яд насъбран много (дадох една камара пари за тая медицинска козметика (mooning)). После на работа пак страшно много работа... а многото работа с нервни хора, които ги боли какво ли не е още по-сложна.... и те така.
ПП: вчера си ударих двете пастички т.е. съм леко над границата от 3200 което е добре

калории: 2 627
протеин: 209
въглехидрат:237
мазнини: 93

16 март 2017

0.загряване
1.тяга - 4х 2х160кг
2.гребане с дъмбел - 6х 45, 45, 50кг
3.набиране - 3х 10
4.пулоувър с лост - 3х 10
5.трапец на машина - 10х 80, 110, 130кг
6.задно рамо на скрипец + разгъване за врат - 3серии
7.сгъване на 12.5кг дъмбели - 4серии по 8повторения

днес също доста натоварен ден... храненето слабо може да се каже.

калории: 2 679
протеин: 165
въглехидрати: 236
мазнини: 123

17 март 2017
калории: 2 722
белтъчини: 137
въглехидрати: 321
мазнини: 100
имаше едно парче пица допълнително към всичко това

18 март 2017
0.загряване
1.клек - 4х 2х110кг
2.лег преса - 8х 175, 215, 255, 295кг
3.разгъвач - 10х 50, 50, 55, 60кг
4.сгъвач от лег - 3серии по 8повторения
5.тяга с прави крака - 6х 60, 80, 80кг
6.прасец на смит машина - 4серии по 20повторения
7.планк - 3серии по 1мин. с 15кг диск
8.коремни преси на машина - 3серии по 15повторения
Добра тренировка се получи вчера! Като нямам бърза работа и си тренирам спокойно нещата се получават :) Новото лечение на кожата се отразява чудесно!
калории: 2 660
белтъчини: 145
въглехидрати: 281
мазнини: 114

19 март 2017
0.загряване
1.полулег с щанга - 5х 70, 75, 80кг
2.полулег с дъмбели - 6х 35, 35, 40кг
3.флайс от полулег - 3х 8х20кг
4.лег на смит с тесен хват - 6х 60, 70, 70кг (смита си го броя за 20кг като лоста)
5.разгъване с въже - 3х 10
и днес се получи добра тренировка.... в сметките не влизат 300гр домашна баница сутринта. Храненето после ще го добавя. Като цяло странен облик на сайта...
калории: 2 243
белтъчини: 130
въглехидрати: 187
мазнини: 109

20 март 2017
калории: 2 261
белтъчини: 167
въглехидрати: 265
мазнини: 55

21 март 2017
калории: 1 390
белтъчини: 76
въглехидрати: 206
мазнини: 28
тука има разни домашни манджи дет не съм ги вписвал....

22 март 2017
калории: 2 560
белтъчини: 200
въглехидрати: 252
мазнини: 79
трябваше да тренирам НО социалната работничка с която ходя при един дядо се забави твърде много и всичко пропадна... не го прави за пръв път тоя номер. Вечерта имах излизане и нямаше как и тогава да тренирам :/

23 март 2017
0.загряване
1.тяга - 4х 2х165кг
2.гребане с дъмбел - 6х 45, 45, 50, 50кг
3.пулдаун с тесен хват - 8х 60, 60, 65, 65кг
4.трапец - 10х 100, 120, 130, 130кг
5.задно рамо + врат - 3серии
прилична тренировка бих казал... храненето после ще пиша. Въобще голямо безчинстване с това хранене :D
калории: 2 337
белтъчини: 161
въглехидрати: 277
мазнини: 87

24 март 2017
калории: 2 199
белтъчини: 144
въглехидрати: 261
мазнини: 90

25 март 2017
0.загряване
1.лег с щанга - 2х 90, 95, 95, 95кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 6х 35, 35, 40кг
3.кофички - 3х 10
4.раменна преса на смит - 6х 50, 55, 55кг
5.разтваряне в страни - 3х 8
6.френско от лег с щанга - 8,8,6х 30,30,40кг
7.разгъване с въже - 3х 10
калории: 2 794
белтъчини: 220
въглехидрати: 320
мазнини: 110

26 март 2017
0.загряване
1.набиране - 4х10
2.гребане на щанга с надхват - 6х 60,70,80,80кг
3.гребане с подхват на долен скрипец - 4х8
4.пулдаун с лост - 4х10
5.сгъване на дъмбели - 8х 12.5, 15, 17.5кг
6.скотово с една ръка - 3х 8
калории: 2 795
белтъчини: 194
въглехидрати: 116
мазнини: 92

27 март 2017
калории:2 492
белтъчини: 120
въглехидрати: 64
мазнини: 98
тук не съм описвал разни хранения, които вече ги забравих какви са :D Иначе играх мач 90минути.

28 март 2017
калории: 3 539
белтъчини: 175
въглехидрати: 243
мазнини: 114

29 март 2017
0.загряване
1.клек - 4х 2х115кг
2.лег преса - 8х 155, 195, 235, 275кг
3.разгъвач - 10,12,14,16х 50кг
4.прасец на смит - 6х 20х50кг
5.коремни преси - 4х 20
6.коремни на машина - 4х 15
7.корем от вис - 3х 15
леко ме наболяваха аддукторите и коляното и затова не съм си давал зор...