10.02.06
13:25
Хора имам много добър релеф само че трябва да кача 7-8 до 10 килограма за да изглеждам точно както искам :) Може ли някой да ми каже или да ми направи някаква диета или да си купя накакъв гейнър..кажте :)
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 15.04.11 08:51.
10.02.06
15:46
#1
Умножаваш килограмите си по 40 и приемаш по толкова калории на ден.Разбира се трябва да си ги набавяш от качествена храна...Тази таблица ще ти помогне: http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1, ако пак не можеш да качиш килограми тогава може и геийър
По-здрави!!!
10.02.06
17:28
#3
Пилешко,телешко, ориз, картофи и т.н. по-добро от това няма.
Плодове,зеленчуци,риба в добавка на това което е казал OuttaControl + яко сън,хранене по-често на по малки порции и късмет :D