Heavy metal and light weights abroad

Като ти гледам скоростта ,формата и динамичността...и 120 ще ги ставаш по същия начин...най-малко.

Aми би било хубаво но на практика не е така ....120 си ми тежат, по скоро на кръста щото не е много читав а и страх лозе пази .....към тягата и клека подхождам винаги с едно на ум щото не искам да се връщам в първи клас .....не че от време на време не правя глупости ама гледам да ги свеждам до минимум....:D

Днес - гърди...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза..10x60kg..

Лег с раменен хват-5x55kg, 5x75kg ,6,5,5x90kg ,5x85kg ,6x80kg ,7,6x75kg
Лег от наклон-7,7,6 x 70kg , 8,7,7 x 65 kg
Преса на машина с успореден хват-8,7,7 x 75 kg
Хоризонтален кросоувър-10,9,8 x 27 kg на ръка
Кофички-10 CT , 12,11,11,10 + 15 kg верига
Флайс от наклон с дъмбели-8,7,7 x ( 2x24kg)
Пул овър с дъмбел-7,7,7 x 38kg

Нищо кой знае какво за описване днес ,нормален работен ден ,тренировката прилична ...

Днес- гръб

5мин разтягане и ротации...клек с пауза 10x70кг....

Набиране раменен надхват-10CT,  7,7,6 + 20kg,  8,7,7 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x6x60kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-4x8x80kg
Едностранно високо гребане на машина-4x8x45 kg на ръка
Фронт пул даун с раменен успореден хват-4x8x70kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-4x8x80kg
Хиперекстензии-3x12 + 40 kg .15 + 20kg

Следобедна тренировка в почти празна зала .....вкарах доста обем,стана приятна тренировка....:)
Само кръста  леко се обади тук таме  явно от тягата оня ден ...(dull)
Но можеше и да е по зле ...(wasntme)

Хубава събота вечер ....:)

Днес - рамо и трапец..

7-8мин раздвижване и ротации... Клек - 10x60кг..

Раменна преса успореден хват на машина-8,8,7x100kg,7,7,6x90kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-3x6x(2x24kg),3x6x(2x22kg)
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,12,11x160kg
Високо изтегляне от земя-5x5x75kg
Разтваряне в страни с дъмбели - 10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg,10x8kg…

Да си пишеш тренировката от телефона... гадост... (dull)

Днес - ръце....

5 мин раздвижване и ротации...клек  с пауза 10x60kg..

1)Лег с тесен хват-7,7,6,5,5 x 80кг
2)Чуково сгъване с``ауспуха``-10,10,10,9,8 x40кг

1)Френско с крив лост-8,8,7,6,6 x 40kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-10,10,10,9,8x40g

1)Разгъване на скрипец-3x10x60kg
2)Чуково сгъване на скрипец-3x10x60kg

1)Трицепсова преса на машина-3x10x100kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x27kg

Нищо кой знае кво за отбелязане ,припомпих ръчичките на ранина .....само кръста незнйно от кво ми беше странно натегнат ,дано в други ден не е така че ми е ред на крачката тогава ...(wasntme)

Днес -крака....

7-8 мин раздвижване и ротации...

Клек гръб (хб)-5x40kg,5x60kg,5x70kg,5x80kg,5x90kg 3x100kg,2x110kg,1x115kg,2x110kg,3x3x100kg,5x90kg,8x80kg10x70kg…*
Клек на машина-3x7x120kg
Румънска тяга-4x8x90kg

1)Повдигане за прасец на машина прав-13,12,12,12,11 x 125kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав -10,10,9,9,8 x 5 плочки

Прасец седнал -4x10x45 kg

* - клек с пауза

Съботни крачляци....клека отново бе само с пауза ,доволно ги поомачках та като слязох от колата на връщане едни крампи да се еве мамата ама с малко разтягане нещата се нормализираха .....:D

Приятна тренировка ,учудващо днес се изсипаха още двама след мен да тренират крака ....обикновено съм си сам на клетката ...:D

Пробвах и максче на което слагам и клипче .....120кг определено няма да мога да ги стана с пауза ....

Днес -гърди...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза ..10x60kg..

Лег от хоризонтал с дъмбели-8,8,7,5 x( 2x38kg)
Лег от наклон с дъмбели-6,6,5,4 x (2x32kg)
Преса на машина с успореден хват-3x7x75kg
Флайс с дъмбели от наклон-8,8,7 x (2x24kg)
Хоризонтален кросоувър-10,10,9 x 27 kg на ръка
Кофички-13,13,12,11 +  15 kg верига
Пул овър с дъмбел-3x7x38kg

Трен след работа ,цъфвам в залата и там точно три човека окупирали двете лежанки като на една даже се редуват...WTF…а даже не е понеделник...:D

Не ми се чакаше затова го играх с дъмбеляците ,като цяло нормална тренировка без кой знае кво за отбелязване ...
Иначе и тука посви студа ,сутринта -3 градуса ,ледец по колите ....сняг засега поне няма ...:D

Днес - гръб...

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза 10x60kg..

Набиране тесен надхват-10CT ,  8,7,7 + 20 kg , 8,7,7 + 15 kg
Гребане от земя с дъмбел-3x6x60kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg
Едностранно високо гребане на машина-3x8x45 kg на ръка
Фронт пул даун с раменен успореден хват-4x7x75kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x8x80kg ,8x70kg
Хиперекстензии-3x 13 + 40 kg ,15 +20kg

Днес цял ден ми беше страшно заспало на работа ....едвам я отиках тая първа смяна и си мислех че няма да я бъде и в залата ...ама дремнах половин час преди да отида  и там противно на очакванията ми се получи добре ,от нейде ми дойде повер ,турбината се поразвъртя и стана доста прилична като за мен тренировка ...дооволно ...:)

Днес - рамо и трапец...

7-8 мин раздвижване и ротации..клек с пауза 10x60kg….

Раменна преса на машина с успореден хват-8,8,8,6 x 100kg,8,7 x 90kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-6,7,7,6 x (2x24kg) , 8,7 x(2x22kg)
Повдигане за трапец на машина-5x13x160kg
Високо изтегляне от земя-5x5x75kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg ,10x11kg ,10x10kg,10x9kg,10x8kg…

Тренировка в късния следобед ....днес учудващо пак имах доста сила и се получи приятна тренировка  а и събота следобеда залата на практика е празна и винаги си е кеф да се тренира по това време.....:)

Учудващо само от къде иде повера щото храната не съм я увеличавал.... не че не ми се ще....:D

Абе доволно и днес .....:)

Хубава събота вечер....:)

Ти си го пръснал тва рамо... :Д

Ти си го пръснал тва рамо... :Д

Абе чак пръснал .....къде по корави младежи има от мене .....просто вкарах обемец с оптимални за мен железа ....на разтварянето почивките са некакви супер минимални и на края с тея леките дъмбелячета чак припарва .....предполагам е странно да видиш некой да пуфти и охка с осмички в ръцете .....:D

Ти си го пръснал тва рамо... :Д

Абе чак пръснал .....къде по корави младежи има от мене .....просто вкарах обемец с оптимални за мен железа ....на разтварянето почивките са некакви супер минимални и на края с тея леките дъмбелячета чак припарва .....предполагам е странно да видиш некой да пуфти и охка с осмички в ръцете .....:D

Да бе, тия дропове (то горе-долу с мини почивки си е някакъв вид дроп) -  дроБ те правят :Д Колкото по-лека става тежестта, толкова по-тежко става :Д  Делтите са плакали много... (muscle) (bow)

Днес - кунки....

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза 10x70 kg

1)Тесен лег -5x55kg, 8,6,5,6,5 x 80kg , 6x75kg
2)Чуково сгъване с ``ауспуха`-5x10x40kg, 12 x 35 kg

1)Френско с крив лост-7,7,6,5,5 x 40 kg,  6x38kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-10,10,10,9,8 x 40 kg , 10 x 38 kg

1)Разгъване на скрипец-3x10x60kg
2)Чуково сгъване на скрипец-3x10x60kg

1)Трицепсова преса на машина-3x10x100kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x27kg

Сутрешни клечаци .....малко задрямало ми беше ама що годе стана прилично припомпване ....:)
Две снимки на формата ...позачистил съм малко но колко точно ще си обади като ударя един кантар тея дни...ако се сетя ....(wasntme) :D

Десет дена до отпуската .....(party)

Казвала ли съм ти скоро- много си хубав :) И с тези очила- интелигентно изглеждаш :*

Сутрешни клечаци .....малко задрямало ми беше ама що годе стана прилично припомпване ....:)
Две снимки на формата ...позачистил съм малко но колко точно ще си обади като ударя един кантар тея дни...ако се сетя ....(wasntme) :D

Десет дена до отпуската .....(party)

Доста си изчистил. Поздравления! Точно като за преди отпуск с декемврийски празници. ;D

Казвала ли съм ти скоро- много си хубав :) И с тези очила- интелигентно изглеждаш :*

Oпс изчервих се ...(blush) иначе и без очилата съм си еднакво прост..:D

Доста си изчистил. Поздравления! Точно като за преди отпуск с декемврийски празници. ;D

Е тва си е целта на занятието така или иначе ...:)

И да отбележа че тая сутрин се замерих  около 79 кг нейде  че му нямам много вяра на кантара но е очевидно че съм по свалил....:)

Днес - гръП..

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза 10x60 kg…

Набиране тесен надхват-10 CT ,8,7,7 + 20 kg ,8,7,7 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя -3x6x60kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg
Едностранно високо гребане -3x8x45kg на ръка
Фронт пул даун с раменен успореден хват-8,7,7 x 75 kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x8x80kg
Хиперекстензии-10 CT ,13,12,12 + 40 kg

Беше ми ред за краката днес ама като отидох в залата откровено ме примързя да  клякам и то преди работа и за това правих гръб набързо пък крачката в събота като съм наспан и отпочинал ...(wasntme)

И не знам сигурно щото съм олекнал малко но набиранията много добре се получават ....:D

И понеже съм на вълна напоследък групи  от 90-те няма как да пропусна тая банда ....сигурно ги има нейде назад ама пак ....:)

Днес - крака ....

7-8 мин раздвижване и ротации...

Клек гръб (хб)-5x40kg,5x60kg,5x80kg,5x100kg ,3x5x110kg,5x100kg,7x90kg,10x80kg..
Клек на машина-3x5x140kg
Румънска тяга -5x75kg ,3x8x85kg,10x75kg

1)Повдигане за прасец на машина прав-13,13,13,12,12 x 125kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-10,10,10,9,8 x 5 плочки

Прасец седнал-4x10x45kg

Трен в късния следобед.....наспан ,отпочинал нооооо.....днес нямаше вътък изобщо...(dull)
Почивките големи , на последната серия на 110 кг аха почти се затиснах ,но някакси успях да стана ,принципно си разтоварвам лостовете и машините ама днес тотално отсвирих да го правя ,толкова ми беше заспало,накрая чак ми стана гузно да го ева ,щото знам колко е гадно когато другите си засират всичко така ама днес просто не ми пукаше .....(dull)

Ей тъй се чувствам цял ден ....:D

Понеже вчера ми беше цял ден умряло ,вечерта скочих на пъб...там лъзнах  два големи Джак-а ,видях как Джошуа размаза тоя Молина с вид на латино нарко пласьор ...:D

Прибрах се в 1 ч, станах в 5 ч и отиках една  12- часова смяна ....:D

Цял ден като безмоторен ....ама оживях де ....:D

Иначе Джошуа ако напролет се бие с Кличко определено ще си залужава гледането .....тоя е машина ебаси ...(grin)

Днес - гърди....

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза 10x60 кг...

Лег с раменен хват -5x55kg,5x75kg,3x5x90kg ,5x85kg ,6x80kg,6x75kg
Лег от наклон-7,6,5* x 70kg ,7,6,6 x 65kg
Преса на машина успореден хват-8,8,7 x 70kg
Флайс с дъмбели-3x7x(2x24kg)
Пек дек-3x10x50kg
Кофички-10CT , 13,14,13,13 + 15 kg верига
Пул овър с дъмбел-3x7x38kg

Днес отново недоспал но поне само 8 часа на работа то горе долу беше добре ....дремнах леко и се изстрелях към залата ...
Стана прилична тренировка ,като цяло силата продължава да пада , на лега на 90 на последното повторение на третата серия си беше почти отказ....на наклонения лег фейл на 6-тото повторение на 70 кг.....а не беше много отдавна когато си правех там 5x5 на 75 кг .....ама така ще е тя .....на тоя минус дето съм....:D

Единствено съм доволен от кофичките днес ,получиха се доста добре там което ме учуди доста...:)

Но като цяло прилично ....:)

Днес рамо ,трапец и ръце ...

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза 10x60 kg…

Раменна преса на машина успореден хват-8,7,6 x 100kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,6,6 x (2x24kg)
Повдигне за трапец на машина-4x13x160kg
Високо изтегляне от земя -4x5x75kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg,10x8kg…

1)Лег с тесен хват-8,7,6,6 x 75 kg
2) Чуково с дъмбели-10,10,9,9 x (2x20kg)  едновременно с двете ръце..

Последна тренировка преди отпуската .....предното рамо го нямаше много след лега оня ден та там минах по набърже , иначе всичко друго нормално ,вкарах и малко ръце накрая + някакви щуротии на кабелите за понапомпване които не съм описвал....:)

Иначе е залата беше весело ....:D

Тъй......да вкарам малко отчет....:)

Кръгова тренировка ....

1)Клек гръб (хб)-5x5x100kg
2)Румънска тяга + шръгс-5x5x90kg
3)Лег с раменен хват-5x5x80kg
4)Набиране раменен надхват-5x5 + 20 kg
5)Кофички -5x5 + 20 kg

Tака ....най накрая се занесох до залата ....:D
След като се прибрах събота вечерта неделята я излежах ...честно казано имах нужда ....и понеделника леко за добре дошъл ме изряза някакъв стомашен вирус ...:D
Няма да описвам мъките си но имах тежка вечер леко казано ...:D
Съответно вчера бях меко казано отпаднал и лежах отново през целия ден ,не съм се теглил но съм почти сигурен че съм спаданал на тегло още след тая гадост ...(grin)

Днес вече къде по жив най накрая се занесох до залата че  направо се бях схванал от толкова лежане ...:D

Нямаше никой като отидох та реших да направя малко кръгове за цялото тяло че не се знае дали ще успея да направя още една докато съм тук ....
На четвъртия кръг цъфнаха две бойчета .....единия промърмори че съм заел цялата зала ...:D , та врътнах още един кръг ,след тва малко шъшкании за ръцете и си бих шута , иначе можеше да си врътна още поне един два кръга ама каквото такова ....:)

Та си мисля че е време за кръчмица тая вечер и за свински ушаци ....:D

Отчета за днес ....

След вчерашната злоупотреба с тиквеник днес трябваше да се направи раздвижване...:D
Замъкнах се в залата  следобеда ....тоя път нямаше на кого да преча и си направих тренировката без проблеми ...:)

Ето я и нея ...кръгчета ...7 на брой...

7-8 мин раздвижване и ротации...

1)Клек  гръб (хб)-7x5x100kg
2)Румънска тяга + шръгс-7x5x90kg
3)Лег с раменен хват-7x5x80kg
4)Набиране раменен надхват-7x5 + 20 kg
5)Кофички-7x6 +  25 kg

Днес си направих кръговете както трябва даже на последния кръг си направих 7-ци на клека и на лежанката ....абе енергия имаше доволно ,сигурно от тиквеника снощи ....:D
Ся след трена забодох още от него ....:D

Но като цяло мислех че тая отпуска ще е под флага на злоупотребата с храна но се получи че повече злоупотребявах май че с алкохола...(wasntme)  :D

Но като цяло след двата дена загубени заради вируса всичко е страхотно , много срещи с все хубави и приятни хора та няма как да съм недоволен , недоволен съм единствено от факта че трябва да се прибирам във вторник...(dull)
Но няма как...

Весела Коледа на всички фитнес и не до там фитнес маняци ,много здраве и щастие и успехи на всички желая ...:)

Малко Коледна форма ....:)  (muscle)

Ами много ти е хубава формата. :)

Ами да ....кой като мене чист насред празниците посред зима ....:D

Цикличното хранене си е голям кеф ...хем си чистиш ,хем си плющиш на празничните  маси до откат ...:D

Приличаш на някакво палаво елфченце :) :P

Приличаш на някакво палаво елфченце :) :P

Мисля си че повечето хора изглеждат така когато подушат домашен тиквеник....:D

Пълната чиния в моя ъгъл....която опразних почти сам ....:D :P (blush)

Днес - краци...

7-8 мин раздвижване и ротации...

Клек гръб(хб)-5x40kg ,5x60kg ,5x80kg ,5x100kg ,3x5x110kg,7x100kg,8x90kg,10x80kg…
Клек на машина-3x5x140kg
Румънска тяга-4x6x100kg

1)Повдигане за прасец на машина-4x12x 130kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-9,8,8,7 x 6 плочки

Вчера се прибрах в Англия и днес след работа завъртях веднага една тренировка ,бак ту нормал ,навсекъде родна реч английска сладка ,реч на всеки чуздоземен батка ...:D

На работа беше умряло ,което пък допринесе за по хубава тренировка ...:D
Доволно силица ,стана доста приятно раздвижване ...:)

Ся въпроса е обаче ....да качвам ли, да свалям ли още ....(wasntme)....или пък да поддържам така ,най вероятно както винаги  ще си следвам интуицията или доде ми писне и след тва промяна ...:D

Ся въпроса е обаче ....да качвам ли, да свалям ли още ....(wasntme)....или пък да поддържам така ,най вероятно както винаги  ще си следвам интуицията или доде ми писне и след тва промяна ...:D

Така бива, макар че носиш още 2-3 чисти килограма.
Внимавай само с експериментите-  да не развалиш нещо (giggle)

Ся въпроса е обаче ....да качвам ли, да свалям ли още ....(wasntme)....или пък да поддържам така ,най вероятно както винаги  ще си следвам интуицията или доде ми писне и след тва промяна ...:D

Така бива, макар че носиш още 2-3 чисти килограма.
Внимавай само с експериментите-  да не развалиш нещо (giggle)

Ха ха ха....мисля си по скоро за още 5-6 чисти кила , ама не се качва чиста ММ ей така.....пък и мазничкото било за протекция на мускулите през зимата ,така съм чувал де ....:D

Ха ха ха....мисля си по скоро за още 5-6 чисти кила ,D

Пуста лакомия значи. :)

Ха ха ха....мисля си по скоро за още 5-6 чисти кила ,D

Пуста лакомия значи. :)

Ха ха ха ....:D

Виж сега, качването на мускулна маса при мъжете е като чистенето на мазнини при жените .....винаги може още .....:D :P

То и за някои жени важи. :)

Подкрепям те в качването... или поддържането. Ама не сваляй :D :D :D

Днес - гърдички...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза  10 x60 kg….

Лег с раменен хват-5x55kg 5x75kg, 3x5x90kg,5x85kg ,6,5 x 80kg,6x75kg…
Лег от наклон -3x6x70kg,7,7,6 x 65kg
Преса на машина с успореден хват-8,8,7 x 75kg
Флайс с дъмбели от наклон-7,6,6 x (2x24kg)
Кросоувър -10,9,8 x 27 kg на ръка
Кофички-10 CT ,  2x7 + 30 kg,  11 + 20 kg ,12 +15 kg
Пул овър с дъмбел-3x7x 38 kg

Поседна тренировка за 2016 година и с какво да се завърши освен с любимата тренировка на батките ....:D

Припомпих честикълите и то не лошо ,предния път на 90 кг на лега бях близо до отказа но не и днес ...
Скоро не бях правил кофи с 30 кг ,що годе добре ....ама да ти крампира задния бедър доде стискаш дисковете ич не е весело ....:D

Та така общо взето приятна тренировка стана като за последна за тая година ....:)
Весело посрещане на новата година утре на всички и да сме по здрави и по корави през 2017 си и ви пожелавам ....:) (muscle)

А ето що требе да сме корави през новата година ...:D

Днес - гръб...

7-8 мн раздвижване и ротации...клек с пауза 10x60kg…

Набиране тесен надхват-10 CT ,  9,7,7 + 20 kg, 8,7,7 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x6x60kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg
Едностранно високо гребане на машина-3x8x45 kg на ръка
Фронт пул даун с раменен успореден хват-8,7,7 x 75kg
Гребанена долен скрипец с тесен успореден хват-3x8x80kg
Хиперекстензии-10 CT ,13,12,12 + 40 kg

Eто го и първото раздвижване за годината ,след два дена лежане ядене и пиене бях схванат на куче,особено кръста  ,може би и малко съм понастинал но тренировката стана горе долу добре като се пораздвижих...набиранията доста добре ,най вероятно щото съм олекнал,но все пак ...:D
Излишно е да споменавам че в залата беше компот ,хората се прескачаха яко ,добре че от целия цирк само още един правеше гръб та не ми се наложи да чакам някой никъде което си беше голям + в тая навалица ...:)

За много години на всички и да сме здрави и щастливи през новата година ...:)
Ся ще опаткам една меденка Любимка дето си я мъкна от България чак ...:D

Toзи клек в началото само за загрявка ли е? Интересно защо точно с тази тежест и само една серия.

Toзи клек в началото само за загрявка ли е? Интересно защо точно с тази тежест и само една серия.

Ами да само за загрявка е ,а защо точно с тази тежест ли ,защото е нито прекалено леко нито много тежко та така се получава добро раздвижване а е една серия че да не губя време разбира се , не че не съм правил и с 70 и 80 кг даже, когато щангата е оставена с тежестите и от мързел да не я разтоварвам директно се мятам .....:D

Но ако търсиш някаква по сериозна причина ,просто няма .....тренирам и правя нещата така както ми харесват и не робувам на стереотипи....:)
Пробвай ако искаш....може пък да ти хареса ....;)

Днес рамене и трапец....

7-8 мин раздвижване и ротации..клек с пауза 10x60 kg…

Раменна преса с успореден хват на машина -8,8,7,6,5 x 100kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-6,6,5 x (2x24kg), 3x6x (2x22kg)
Повдигане за трапец на машина-13,13,13,12,11 x 160 kg
Високо изтегляне от земя -5x5x80kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg ,10x17,5kg ,10x16kg,10x15kg,10x14kg ,10x13,5kg,10x12,5kg ,10x11kg,10x10kg,10x9kg,10x8kg….

Сутрешна на гладно преди работа ....
В началото на пресите ми беше бая заспало и тегаво и тръгнах доста мъчно но след това турбината се поразвъртя и стана доста добра тренировка .....сефте 5 петици на 80 кг на високото ...доволно ...:) (muscle)

Хубав ден на всички ...:)

Днес - кунки...:)

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза  10x60kg..

1)Тесен лег-4x85kg ,2x5x80kg, 6,5 x 75kg
2)Чуково с гъване с ``ауспуха``-3x10x45kg ,2x10x40kg

1)Френско с крив лост-8,7,6 x 40kg , 8,7 x 38kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-3x10x40kg,2x10x38kg

1)Разгъване на скрипец-10,10,9 x 65kg
2)Чуково на скрипец-10,10,9x 65kg

1)Трицепсова преса на машина-3x10x100kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x27kg

Лека петъчна на ранина .....поприпомпих,отново в началото тръгнах заспало и с мъка но после всичко си дойде на мястото ....:)
Нищо интересно за отбелязване ...
Леко увеличих храната ....(wasntme)

Хубав петък и уикенд ...:)

Днес -крачета ....

7-8 мин раздвижване и ротации...

Клек гръб(хб)-5x40kg, 5x60kg ,5x80kg , 2x10x100kg , 13x90kg ,15 x 80kg…
Клек на машина -3x7x120kg
Румънска тяга-4x10x85 kg

1)Повдигане за прасец на машина прав-13,13,13,12 x 130 kg
2)Едностранно бедрено сгъване правна машина-10,9,8,7 x 6 плочки

Прасец седнал-3x10x45 kg

Неделни крачета ....малко късно се надигнах от леглото  и се изстрелях поти веднага натам че залата в неделя бачка само до обяд....за мой късмет беше почти празно  и естествено нямаше никой на клетката за клека ...:D

Играх го с повечко повторения на по леко ,принципно съм си фен на петичките щото тва ми идва като кардио да го ева и трябва по 3 мин поне да обдишвам между сериите доде нормализирам пръхтенето ...:D

Но от време на време трябва да се вкарват и такива тренировки ...:)
Като цяло доволно ,крачетата бяха на камик ....:D

Друго интересно кой знае кво няма .....вчера заформих първия риболов за годината с един приятел ,той хвана ,аз си покъсах и го играх само като фотограф....(giggle)

С  втората снимка поздравявам всички които обичат да ходят за рибки с успех през новата година ....:D