Дневникът

От 2 седмици отново съм се захванал сериозно с навлизането в добра форма. Начално тегло 90кг при ръст 175кг. Цел 75кг.

Mакронутриенти: П- 115гр, М-121гр, В-38гр, К - 1708
Хранителен режим : ВМ НВД.
Хранителни добавки: NOW пробиотици и ензими
Тренировки: в процес на обмисляне

09.01.2017

Тост с шунка и кашкавал
150гр свинско кюфте
200гр краставица + 30гр краве сирене
150гр наденица на скара+ спанак със сирена

П/М/В/К - 81 136 49 1,762

10.01.2017

3 бъркани яйца със сирене и масло
Свинско фили с гъби
айсберг с козе сирене+кекс дюкан(кисело мляко, малко трици и яйца)

П/М/В/К  - 130 140 32 1,919

11.01.2017

дояждане на дюканския кекс
свинско с гъби
200гр агнешко печено + спанак със сметана

П/М/В/К - 126 105 47 1,654

12.01.2017

Тост с шунка и яйца
200гр агнешко печено + 30гр луканка
300гр айсберг+120гр козе сирене + 80гр бри

П/М/В/К - 121 106 36 1,619

13.01.2017
Тост с шунка и кашкавал
150гр свински кюфтета + 200гр краставица+30гр краве сирене
150гр наденица+200гр спанак със сметана

П/М/В/К - 81 136 49 1,762

14.01.2017
100гр протеинов хляб + 80гр бри
80гр наденица на скара+40гр пилешко месо от бут+200гр краставици+15гр зехтин
200гр пилешко бутче+200гр брюкселско зеле+15гр масло + 30мл уиски

П/М/В/К - 116 116 27 1727

15.01.2017

3 яйца пълнени с 50гр заквасена сметана и малко горчица + 50гр протеинов хляб
тиквички с кайма и кашкавал
200гр свински джолан + 150гр кисело зеле+200гр айсберг+65кг козе сирене

П/М/В/К -140 114 45 1771

16.01.2017
Тост с шунка и кашкавал
тиквички с кайма и кашкавал
150гр свински джолан+150гр кисело зеле+250гр айсберг+85гр козе сирене

П/М/В/К - 103 93 53 1477

17.01.2017
4бр бъркани яйца +90гр сирене
290гр риба тон в растително масло
свински врат с гъби+700гр краставица

П/М/В/К - 139 120 27 1749

18.01.2017

Тост с шунка и кашкавал
150гр свински врат иберико +200гр краставици
домашно приготвена шкембе чорба+2 варени яйца + спанак с топени сирена

П/М/В/К -115 121 53 1634

19.01.2017

нисковъглехидратни мъфини с яйца, домати и френски сирена - 4бр
1/2 порция свинско с гъби+1/2 порция спанак с топени сирена+ домашно приготвена шкембе чорба
30гр сирене+30гр кашкавал+20гр ядки+60гр свинко кюфте+ 2бр нисковъглехидратни мъфини

П/М/В/К - 118 130 27 1727

20.01.2017 - днес

Тост с шунка и кашкавал
свинско с гъби+ домашна шкембе чорба
тиквички с кайма и кашкавал+250гр айсберг+15гр зехтин+65гр козе сирене

П/М/В/К - 116 103 51 1600

Дотук добре, 3кг надолу.

Продължаваме в кето границите:

21.01

фритата със сирене и шунка
Бирен фъстък - кой идиот затвори ядко-пекарната в МОЛ Парадайз
Свинско с гъби+300гр краставици
Риба тон стек 275гр+ маслен сос, брюкселско зеле 200гр+пармезан.

П/М/В/К : 157 110 42 1743

22.01

2бр палачинки от бадемово и ленено брашно
Риба тон стек 275гр+85гр краве кашкавал
250гр пилешко бяло месо с кожа+150гр кисело зеле+200гр краставица със зехтин

П/М/В/К : 169 101 37 1729

23.01

40гр пълнозърнест хляб+20гр ементалер+20гр шунка
190гр пилешко бяло месо с кожа+150гр кисело зеле
Домашен суджук полусушен на скара 150гр+200гр айсберг+120гр френско меко козе сирене+10гр зехтин

П/М/В/К :124 117 38 1732