Добър вечер!

Здравейте, искам да попитам за примерна програма която да използвам. Тренирам от година и има напредък но някак си може и по-добре. И за храненето как да поддържам форма примерно преса и по принцип! Благодаря за което... :)

Добър вечер!

Примерни програми
За храненето - за поддържане, за преса и по принцип
Моля :)