Heavy metal and light weights abroad

Днес - честикълс...:D

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза ..10x60kg..

Лег с раменен хват-5x55kg,5x75kg ,6,5,5 x 90kg ,6x85kg ,9x75kg..
Лег от наклон-7,6,6 x 70kg, 8,7 x 65kg
Преса на машина с успореден хват-3x7x75kg
Флайс от наклон с дъмбели-8,7,7 x ( 2x24kg)
Хоризонтален кросоувър-10,10,9 x 27 kg на ръка
Кофички-10 CT , 9,8 + 30 kg ,  12 +20 kg , 12 + 15 kg
Пул овър с дъмбел-8,7,7 x 38 kg

Тренировка след работа ......бърза дрямка за половин час и се изстрелях към залата ,намачках гърдичките добре ,имах доста енергия ,повторенията леко скачат нагоре...явно увеличения прием на калорийки си казва думата пък и на работа беше айляк ....:D

Доволен съм днес ....:)

Също най накрая се навих да си сменя стария телефон на който батерийката му преко сили издържаше и ден , та си взех един Huawei P9 ....доста добро телефонче ....нямам забележки за сега ...(wasntme),ама  и аз не съм някой вманиачен на тема технологии та едва ли и ще имам ....:D

Днес - гръП ...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза ...10x60kg

Набиране раменен надхват- 10 CT , 6x5 + 25 kg , 8 +15kg
Гребане с дъмбел от земя-3x6x60kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,2 ....x 90kg….
Гребане на машина с раменен успореден хват-2x7x90kg
Едностранно високо гребане на машина -3x8x50kg на ръка
Фронт пул даун с раменен успореден хват-3x8x75kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x8x85kg
Хиперекстензии-15,13,13 + 40 kg ,15 + 20 kg

Петъчна тренировка след работа ....петък 13 -и ......:D

На работа ситуацията беше 50:50 ....до почивката гърч ,след тва айляк ,та горе долу биваше ....видях и първия сняг за годината тука ,както падна така и се изпари за няма и два часа сякаш никога не беше валяло ....:D

Тренировката се получи доста добре ,енергия имах доволно.....не мина и тоя петък 13 -и без проишествия в залата но за моя радост нямаше нищо сериозно ....на гребането на машината с въртящите се ръкохватки на втората серия гумения колан ( тая не е с кабел) се скъса ....залитнах назад и успях да си изплющя пищялите на двата крака в стойката на седалката ...за щастие нищо сериозно ,сигурно ще имам две синки отпред на краката утре ...:D

Довърших си на друга машина така или иначе ...и в началото мислех на набиранията да правя 5x5 ама се отплеснах и станаха 6 серии...последната малко гърчава ама успях да ги направя ....:D

Абе нормално като за петък 13 -и......цял ден ми преиграва дясното око,вчера играх евромилионите ....де късмет де ....(wasntme) :D

....:D

Днес - рамена и трапец...

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза  10 x60 kg…

Раменна преса с успореден хват на машина-8,8,7,6,6x100kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,6,6 x (2x24kg) , 7,7,6 x (2x22kg)
Повдигане за трапец на машина -13,13,13,12,12 x 160 kg
Високо изтегляне от земя-5x5x80kg
Разтваряне в страни с дъмбели от стоеж-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg ,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x12kg ,10x11kg ,10x10kg,10x9kg,10x8kg….

Вчера малко на рожден ден.....опуках няколко уискита ,имаше и две малки бирички ,две парчета торта + много мръффки ,сланина ,руски салати и кво ли не още ....(wasntme)

Та общо взето днес доста трудно се надигнах от леглото ,но след като се занесох някакси до залата всичко си дойде на място ....:)
Стана си прилична тренировка като за след вчерашната злоупотреба  та съм доволен ...:)

Поиграх си малко да видя как е сумо тягата докато правих високото изтегляне ....хареса ми ,усеща се повече в крачката като че ли ....следващия път в тренировката за гърба може и да я включа .....ако не забравя ...(wasntme) :D

Ся ще се отдам на мързел ....:D

Ей тва е плана за остатъка от деня ....:D

Днес - ръце ....

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60kg….

1)Лег с тесен хват-8,6,6,5,5 x 80 кг
2)Чуково сгъване с `ауспуха`-12,10,10,9,9 x 45kg

1)Френско с крив лост-8,8,7,7,6 x 40 kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-10,10,10,9,9 x 40kg

1)Разгъване на скрипец-3x10x65kg
2)Чуково сгъване на скрипец-3x10x65kg

1)Трицепсова преса на машина -3x12x100kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x27kg

Сутрешна преди работа ....няма кой знае какво за описване освен че силата се възвръща ,като за на гладно бива ....:)

Малко суров сексапил по чорапи ......и по чорапи извън кадър ....:D

Вече трети ден съм с няква настинка ли е или вирус незнам....тренировки съотвтно няма,като цяло не съм много зле но си има една прилична отпадналост и скованост, носа ту запушен ту тече. ...абе ясна ви е картинката...:D
Вчера бях мармалад на работа,днес едва ли ще е по различно,добре че е петък поне...
Дано уикенда да съм по добре и да мога да отскоча до залата че направо откачам да съм толкова немощен и на дроб...(grin)

Днес - крака ...

7-8 мин раздвижване и ротации...

Клек на машина -5x40kg,5x80kg,5x120kg , 5x3x150kg,6x140kg,8x130kg,2x10x120kg   +  10x90kg -хай бар с лост
Румънска тяга -4x10x90kg

1)Повдигане за прасец на машина -4x13x130kg
2)Бедрено сгъване на машина прав-10,9,8,7 x 6 плочки

Прасец на машина седнал-3x12x45kg

Oще не съм възстановен от тая настинка ама вчера си взех спрейче за носа....успях да поспя по добре тая нощ,като се надигнах обработих носа със спрея и се изстрелях към залата ....:D

Обикновено няма никой на клетката за клек ....но не и днес ....като отидох имаше пич дето правеше рак пуул там ,нямаше как да губя време защото залата в неделя работи само до обяд и се метнах на машината с идеята оня като свърши да понаправя малко зерчер клек ....но след него се метнаха други две момчета да клякат и направих само една серия между техните за завършек на клековете....:)

Тягата що годе добре ,хвата малко издъхна на последната серия ама успях да си я завърша ...
Като цяло се получи учудващо добре впредвид  състоянието в което съм ,доволен съм ...въпреки че изхабих доста носни кърпички и продължавам и да ги ползвам .....тея сополи просто нямат сършване да го ева ....(grin)  :D

Но се радвам че отидох да се раздвижа ...:)

Видях и скрито послание в настилката на  пода ....собственика е италианец....слочаенос ...(wasntme) :D

Днес -гърди ....

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза  10x60 kg….

Лег с раменен хват-5x55kg ,5x75kg ,3x5x90kg,6x85kg,10x75kg
Лег от наклон -8,7,7,6 x 70kg, 8x65kg
Преса на машина с успореден хват-3x7x75kg
Флайс от наклон с дъмбели-8,8,7 x ( 2x24kg)
Пек дек-3x10x55kg
Кофички-10CT , 9,8 + 30kg ,12 +20kg ,12 +15kg
Пул овър с дъмбел- 3x7x38kg

Тренировка след работа ...нищо кой знае какво за отбелязване ,раменцето малко напомни за себе си ,но много лекичко и за малко ,настинката вече отшумя ,само носа още се сополиви но не брутално като преди пък и спрейчето ми е под ръка ако вземе да ме нервира много ....:D

След две седмици влизам в друга смяна и дотогава ще я карам така ...а след това как ще структурирам  тренировките и дните като цяло за тренировки не знам ....като дойде ще го мисля ....(wasntme)

Днес - гръб...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза  10 x60 kg…

Набиране тесен надхват-10 CT ,  5x5 + 25 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x6x60kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg
Едностранно високо гребане на машина -3x8x50kg на ръка
Фронт пул даун с раменен успореден хват-3x8x75kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x8x80kg
Хиперекстензии-3x12 + 40 kg

Поредна тренировка след работа ....днес цял ден задържа бахърец  и на работа беше едно такова приятно и свежо ,нямаше начин да ти се придреме примерно ....:D
Ама като се прибрах и се пльоснах на топличко с идеята за кратка дрямка около 20 -30 мин преди залата, някакси отхвърчя рязко един час и малко бях като безмоторен като станах ....:D…затова и дрямките трябва да са кратки ....:D

Като и да е в залата като се пораздвижих се оправих за нула време ...беше топличко и приятно ,имаше духалка даже в съблекалнята,да изнежва билдърчетата ...:D

Тренировката иначе стана приятна и стегната ....:)

GIMME FOOD, GIMME FRIES AND A SALAD ON THE SIDE!!!.....:D

Днес - рамена и трапец....

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза ..10x60kg

Раменна преса на машина успореден хват-8,8,7,6,5 x 100kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-8,7,7,6,6 x ( 2x24kg)
Повдигане за трапец на машина-13,13,12,12,12 x 160 kg
Високо изтегляне от земя-5x5x80kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x12kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg,10x8kg….

Почивно днес .....наспах се та даже се повъртях като се събудих ....:D
Посвърших си разни битови нещица и отидох до залата в късния следобед ,почти нямаше хора и беше доста приятно да се тренира ....:)

Тренировката прилична ....една трудна 8-ичка на Арнолд пресите и то друго май няма какво толкова да се отбележи ...на високото изтегляне на първия подход тръгнах доста несериозно и кръстя леко мякна но след това си довърших спокойно .....дано утре като се събудя сутринта да не съм се сковал от тая грешчица ....(wasntme)

Туй то за днес ...по късно може  и  някое питие да жулна  нейде с приятелите .....:)

Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x12kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg,10x8kg….

Понеже и преди съм виждала в дневника ти такива сетове с по 10 серии- май имаш много свободно време или си някакъв мазохист? :)

Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x12kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg,10x8kg….

Понеже и преди съм виждала в дневника ти такива сетове с по 10 серии- май имаш много свободно време или си някакъв мазохист? :)

Ха ха ха ....и двете ....:D

Иначе като цяло не ми отнемат много време и точно там е мазохизма ..... (wasntme) :P :D

Днес - ръце ...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60kg….

1)Лег с тесен хват-8,7,5,5 x 80 kg
2)Чуково сгъване с дъмбели-12,11,10,10 x (2x20kg)

1)Френско с крив лост-6x40kg,  3x7x38kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-10x40kg , 3x10x38kg

1)Разгъване на скрипец-10,10,9 x 65 kg
2)Чуково сгъване на скрипец-10,10,9x65kg

1)Трицепсова преса на машина -3x12x100kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x27kg

Сутрешна преди бач....общо взето след първите две серии на лега сякаш някой загаси тока рязко ,доста мъчно и с по големи почивки ...никакъв вътък ....(dull)

Е все пак дадох старт на седмицата .....пък по добре с такава от колкото с никаква ....:)

Успешна седмица на всички ...:)

Днес - крачета ....

7-8 мин раздвижване и разтягане ....

Клек гръб (хб)-5x40kg,5x60kg,5x80kg ,5x5x100kg, 10x80kg
Клек на машина -3x5x140kg
Румънска тяга -5x5x100kg

1)Повдигане за прасец на машина-13,13,12,12 x 130kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-10,9,8,7 x 6 плочки

Прасец на лег преса- 3x10x120kg

Сутрешни крачета преди работа ....на 6 часа сън но се събудих сравнително свеж което е учудващо за мен тъй като обичам да поспивам ....(wasntme)
Идеята за днес беше с по леко без много обем че все пак след това съм на работа ....тъкмо като загрявах дойде още един пич да кляка ,което само по себе си е странно ....:D и като цяло сигурно щях да напиша че няма кой знае какво за отбелязване днес ,лекичко без мноо зор ,ала бала ......но пича ми обърна внимание че като клякам дясното стъпало леко го свивам на вътре ....

Човека ми направи видео с неговия телефон колкото да видя за какво иде реч че моя беше в колата .....и беше прав човека ,ясно се виждаше това което той каза ,след това скочих до колата и хванах един да ми направи едно видео което прикачам по долу ...

Няма игра на коленете ,дълбочината задоволителна ...само това ......някакви идеи от какво ще да е това ?
Повечето които са чели дневника ми знаят че имам проблеми с кръста .....да не е някаква компенсация на тялото или пък не разтягам като хората ли ....пича спомена че причината може да е хип флексор...идеи ?

А имаш ли някакви изменения като плоскостъпие?
Само предполагам, но може би това се случва и при обикновено ходене и ти се е превърнало в компенсаторен механизъм за някакви дисбаланси. Забелязал ли си подметките на обувките/маратонките ти да се изхабяват повече от външната страна? (при мен го има, изтъркват се многократно повече, защото стъпвам с ходила, извити навън, а може би и така клякам)

Ами да в интерес на истината имам лек дюстабан....като малък съм носил ортопедични обувки ,но при някакво местене на нашите обувките се затриват някъде и така съм си останал....с полу дюстабан,ходилото не е равно но и дъгата не е както трябва да бъде....нещо по средата...
Затова пък не се бях замислял въобще....и не нямам проблем с обувките, но пък може би това е причината. ...незнам...:(
Не е много но се вижда и е по изразено на десния крак...(dull)

Ако са ти удървени глезените, супинацията може да е компенсаторен механизъм за намалената флексия в глезена. Т.е. вместо да продължи да се сгъва глезена в равнината на коляното и ходилото, влиза навътре. Пробвай да мачкаш и разтягаш хубаво прасците, тибиалисите и самото ходило отдолу преди клек. И аз имах (имам) подобен проблем, но вече е в много минимален размер и почти не се забелязва. При мен лявото ходило е с паднал свод и при него го има проблема.

Ако са ти удървени глезените, супинацията може да е компенсаторен механизъм за намалената флексия в глезена. Т.е. вместо да продължи да се сгъва глезена в равнината на коляното и ходилото, влиза навътре. Пробвай да мачкаш и разтягаш хубаво прасците, тибиалисите и самото ходило отдолу преди клек. И аз имах (имам) подобен проблем, но вече е в много минимален размер и почти не се забелязва. При мен лявото ходило е с паднал свод и при него го има проблема.

Toва го правя постоянно ...на всяко ходене в залата разтягам прасците и мъча глезените защото преди постоянно ме натискаше напред щангата и поемах тежестта повече с пръстите вместо ходилото ....вече не е така ,но явно още трябва да се работи в тая насока а и дюстабана  за който изобщо не се бях замислил едва ли ми помага .....

Мерси все пак ...:)

Клякай при загрявката с лице срещу стена ,като пръстите на краката да се опират в нея.Идеята е пълен клек ,без да залитнеш или отлепиш пръстите от стената.

При мен и двете стъпала са плоски като палачинка, но това никога не ми е пречело при клека. Всъщност знам ли - може и да ми е пречело, но как да знам, като нямам база за сравнение. :)

По принцип това сгъване на коленете навътре не е такъв проблем, какъвто го изкарват, освен ако не е твърде много, но все пак е добре да го пребориш. Потърси си подходяща позиция на стъпалата - може би с още по-разтворени навън пръсти.

Боби , не става дума за коленете а за леко свиване на стъпалото навътре .....но както и да е ,днес на загрявката пробвах с малко по разтворени крака и пръстите по изнесени в страни но нямаше кой да хвана да ме снима ....

Днес - гърди ....

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60 kg…

Лег с раменен хват-5x55kg,5x75kg 3x5x90kg, 6x85kg,10x75kg
Лег от наклон-3x5x75kg , 7,6,x70kg
Флайс с дъмбели от наклон-3x8x(2x24kg)
Хоризонтален кросоувър-3x10x27kg на ръка
Кофички-10CT ,10 +25kg , 13 + 20kg , 15 + 15kg
Пул овър с дъмбел-8,7,6 x 38kg

Петъчна преди работа .....не спах много добре ,но като за недоспал и на гладно стана прилична тренировка ...
Поорязах тук таме малко нещата да спестя малко време че малко по късно отидох до залата  пък нали съм на работа та го дадох малко по бързичко ....
Съответно на последното повторение на пул овъра фейлнах ...трицепсите отказаха ,но съм бърз и метнах дъмбела в страни та да не си пречукам тиквата на ранина....:D

Хубав петък на всички ....:)

Днес - гръб ...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60kg…

Набиране раменен надхват-10CT , 5x5 + 30 kg 10 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x6x60kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg
Едностранно високо гребане на хамър машина-3x6x55kg
Фронт пул даун с раменен успореден хват-7,7,6 x80kg
Гребане на долен скрипец-7,7,6 x 90kg
Хиперекстензии-3x13 + 40 kg

Днес се получи доста прилична тренировка ,повера на ниво ...сигурно ще да е от уискито от снощи....:D
На набирането на последните две серии последните повторения малко до носа нейде ама си ги броя ,след тва като махнах единия диск все едно нямах тежест да го ева ....:D

Определено  силово ориентирана тренировка .....доволен съм ...:)

Интересното е че от утре почвам в новата смяна ....4on 4 off ...някой ще знаят за кво става дума но все пак пояснявам....
Четири дена бачкане 12 часови смени ....дневни и нощни ....и 4 дена почивка между тях ....:)

Определено няма да мога да тренирам на дневните смени тъй като ще свършвам в 6 вечерта а залата работи до 7 .....на нощните може би някви бързи преди работа ....абе като цяло ще се тренира в почивните дни ....:)

Общо взето това е.....от утре ги подпуквам ....:D

Днес - рамена и трапец.....

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза  10 x70kg…

Раменна преса  на машина с успореден хват-8,8,6,5,5 x 100kg

1)Арнолд преси с дъмбели от седеж-8,7,7,6,6 x (2x24kg)
2)Повдигане за трапец на машина-13,13,12,12,12 x 160 kg

Високо изтегляне от земя-5x5x80kg
Разтваряне в страни с дъмбели от стоеж-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x12kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg,10x8kg…

Хоп ...отново на линия след 4 дена ....да си призная не беше чак толкова зле , е има си умора от многото часове ,на практика в тия дни е само работа прибираш се ...душ ,хапване и директно в леглото ....но ся пък 4 дена почивни ....:D

Понаспах се доволно днес и към обяд се замъкнах в залата и тука идва бонуса от това да почиваш през седмицата ...залата беше почти празна ,трима човека на кръст ,което пък ми даде възможност да направя Арнолд пресите и трапеца в двусет да не губя време ....:)

Стана не лоша тренировка като за на гладно ... раменцето се опитва леко да напомни за себе си но не е кой знае какво и се надявам да не се обажда повече ....(wasntme)

На отиване валеше снежец на който цъкнах едно бързо клипче ....поваля малко и доде да излеза от залата беше спрял а пък на пък към вкъщи успя и да пекне както пророкувах в клипчето ....:D

Зима в Англия .....едва ли ...:D

Mалко чек на формата или по точно чек на телефона ,че от както го имам не съм се снимал .....:D
Къде по лесно се правят снимки на гърба така ...преди една читава не можех да докарам ...:D

Иначе фастовете на 12 - часовите смени вървят добре .....видимо ....:D

Днес - ръчички....

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза  10x60kg….

1)Лег с тесен хват-7,6,6,5,5 x80kg
2)Чуково с дъмбели-10,9,9,8,8 x (2x22kg)

1)Френско с крив лост-8,7,6,6,x 38kg
2)Сгъане от надхват с крив лост-4x10x38kg

1)Трицепсова преса на машина-3x12x100kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x27kg

1)Разгъване на скрипец-10,10,9 x 65kg
2)Чуково сгъване на скрипец-10,10,9x65kg

Вчера цял ден за риба с един приятел ....наобикаляхме се яко и понамръзнахме яко ама поне беше весело пък и рибки даже хванахме и двамцата та поначесахме крастата малко  и да ни държи влага до следващия път .....:D

След това вечерта малко домашно парти ,брата имаше рожден ден през седмицата ....яко хапване и пийване от всичко по много ....пица ,мръфки ,пържени картофки ( не бях ги ял от адски много време ).....акохолец ....уиски ,бира,яко биндж .....но къде от риболова къде от алкохола  малко след 12 блокирах тотално и ги оставих да се довършват ....:D

Съответно днес нямах ама никакво желание да ходя до залата ама се насилих и отидох ....за което не съжалявам ,дойде ми добре че се пораздвижих ....пък било то и само в ръцете ,но все пак си е тренировка ...:D

Ся ще мързелувам и ще си спретна един Supernatural маратон .....(wasntme) :D

Мързелива неделя на всички ...:D

Mалко чек на формата

Много плочки, много нещо ;) Колко кг си?
И татусите си отиват с цвета на банята. :D :*

Това със новата смяна е ужасяващо. Може да не нарушава трудовото законодателство, но си е неморално. Остава ти време само да спиш и пак на работа. Докога ще е така или форевър?

Mалко чек на формата

Много плочки, много нещо ;) Колко кг си?
И татусите си отиват с цвета на банята. :D :*

Това със новата смяна е ужасяващо. Може да не нарушава трудовото законодателство, но си е неморално. Остава ти време само да спиш и пак на работа. Докога ще е така или форевър?

Aми баня е все пак ....плочки да искаш ....:D
Килограмите предполагам са около 78…..може  би леко отдолу ,щото няма кой да смени батерията на електронния кантар ....:D

Ами ти някое татусче нямаш ли да покажеш...(wasntme)...ама и да нямаш няма значение ,клякащите момичета винаги са секси ....:*

Това с работата не е толкова ужасяващо както звучи .....помисли за почивните дни , на тоя график реално се работи само половин година за една година ....:D,много почивни дни ,малко повече пари заради дългите смени и нощния труд  и сама може да си сметнеш колко отпуска реално ще имам с 20 дена .....;)
Мисля си че плюсовете са повече от негативите ...:P :*

Написано прекрасно звучи, но нищо не може да компенсира нощния труд и нарушението на циркадните ритми. Дано не се наложи да работиш повече от няколко месеца така. Хипофизата бе е “глупава”- мозъкът добре знае кога е ден и нощ и кога трябва да се спи и кога да се будува,и макар човек да мисли, че се приспособява добре, всяка външна намеса в циклите си има последствия.
С най-добро чувство ти го казвам. :)

Знам че го казваш с  добро и за добро ....но не живеем в перфектни условия и трябва да се правят компромиси в адски много аспекти на живота  а и човешкото тяло не е перпетуум мобиле ,всички ще свършим на едно  място така или иначе ...

Работил съм нощни смени и знам че не са цвете за мирисане  но това е живота ......8 дена в месеца от 30 няма да си спя в леглото нощем ...мисля си че не е  толкова зле или по скоро че може и да е по зле ......:D…..поживём увидем ...;)

Разбира се, прав си, но всички искаме да си здрав и във форма. ;)

Разбира се, прав си, но всички искаме да си здрав и във форма. ;)

Ще се постарая да не ви разочаровам....себе си също...;)

Днес - крака ....

7-8 мин раздвижване и ротации...

Клек гръб(хб)-5x40kg,5x60kg,5x80kg,5x5x105kg,10x85kg
Клек на машина-3x5x140kg
Румънска тяга -5x5x100kg

1)Повдигане за прасец на машина прав-13,13,13,12 x130kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-10,10,9,8 x 6 плочки

Taя тренировка днес е от тея дето ми се искаше да се раздам но в крайна сметка трябва да се радвам че не съм се контузил или нещо подобно .....никаква концентрация и мотивация ,всичко ми тежеше и ме мързеше откровено.....не би трябвало да е така след 3 почивни дена ,ама ей го на ....:D

Но като погледна все пак какво съм направил си мисля че е що годе доволно .....можеше и да е по зле ....:D

Абе понеделник ....поне стартирах ....:)

Днес - гърди...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60 kg

Лег с раменен хват-5x55kg,5x5x85kg
Лег от наклон-5x5x70kg
Едностранна преса с успореден хват-3x7x30kg на ръка
Едностранна странична преса на машина -3x8x30kg на ръка
Флайс с дъмбели от наклон-3x8x(2x22kg)
Хоризонтален кросоувър-3x10x23kg на ръка
Кофички-10 CT,  11 + 25 kg 13 + 20 kg , 15 + 15 kg
Пул овър с дъмбел-3x7x38kg

Стана доста готина тренировка днес ....нищо общо с вчерашната мъка ,залата празна ,доста енергийка имах като за на гладно ,доста асистиращи вкарах и направо летях през упражненията,омачках гърдите яко  ...доволно днес...:)
Сигурно щото е празник днес ....:D

И в тая връзка едно  честито на всички пияници и любовници,пияни любовници,пияни с любовници и пияни от любов .......нека любовно алкохолния армагедон започне сега .....:D
Аз ще си бачкам ...нощна смяна ...:D

Наздраве !!!

Днес - гръб...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60kg..

Набиране раменен надхват-10CT , 5x5 + 30 kg 9 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x6x60kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg
Високо гребане на машина -3x6x55kg на ръка
Фронт пул даун-3x6x80kg
Гребане на на долен с тесен успореден хват-3x7x80kg
Хиперестензии-3x13 + 40 kg

Хоп отново на линия след 4 дена ....наспах се доволно след нощната и газ към залата ....
Събота следобед ,залата на практика празна ,стана доста прилична и стегната тренировка като за на гладно след нощна смяна ...:)

Нещо от архивите което преоткрих преди няколко дена ....олд скуул мятъл...:D

Днес - рамена и трапец...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60kg..

Раменна преса успореден хват на машина -8,8,7,7,6 x 100kg
Арнолд преси от седеж-7,7,7,7,6 x (2x24kg)
Повдигане за трапец на машина -13,13,13,12,12 x 160 kg
Високо изтегляне от земя-5x5x80kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x12kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg,10x8kg….

Нищо кой знае кво за отбелязване днес , омачках рамената и кобрата и туй то ....:)

Днес - крака ....

7-8 мин раздвижване и ротации...

Клек гръб (хб)-5x50kg ,5x70kg,5x90kg ,3x105kg,5x100kg ,3x10x90kg…
Зерчер клек -3x10x60kg
Румънска тяга -3x10x80kg

1)Повдигане за прасец на машина-18,17,16,15,15 x 115kg
2)Едностранно бедрено сгъване прав на машина -13,12,12,11,10x 5 плочки

Днес мислех да стана по на ранина да си свърша някои неща преди обяд ,но .......алармата изпищя ,един път ,втори път ...едвам отворих едното око колкото да я изключа и отсвирих ....като станах беше почти обяд ,11 часа сън ....това не ми се беше случвало скоро ,добре че имам още един почивен ден ....:D

Обаче сигурно заради дългия сън като станах бях скован на куче .....станах ,раздвижих се ,убих малко време ,пробвах малко стречинг ама не помогна кой знае колко много ....след като се помотах малко реших все пак да не си губя деня и да отскоча до залата ....

Там отново раздвижваници ,стречинг ама положението не се подобри кой знае колко ,може и да съм изстинал знам ли ....на вработващите серии още усетих че няма да я бъде днес .....направих една тройка на  105 кг и реших че няма да си насилвам късмета и ще си послушам тялото да не стане някой сакатлък, не се чувствах стабилен изобщо ...а си мислех че предния път стана смотана тренировка .....:D

Върнах тежестите на долу и с малко повече обем поне да стане що годе някакво раздвижване ....:)

Общо взето нищо позитивно днес ....излишно е да казвам че докато свърша тренировката тая скованост поотшумя но не напълно ....(dull)

Има и такива дни ....(dull)

Днес - ръки

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10 x 60 kg…

1)Tесен лег -7,6,6,5,5 x80кг
2)Чуково с дъмбели-10,10,9,9,8 x (2x22kg)

1)Френско с крив лост-4x8x38kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-4x10x38kg

1)Разгъване на скрипец-10,10,9 x 68kg
2)Чуково сгъване на скрипец-10,10,9 x 68kg

1)Трицепсова преса на машина -3x10x110kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x27kg

Снощи преди да легна се поомачках и разтегнах пак и днес като станах почти нямаше помен от тая скованост вчера ....бях свеж като репичка ....:D
Днес поне вече успях да си посвърша нещо ....след тва скокнах и до залата за едни бързи ръки ....:D

Днес мисля да направя същата процедура преди лягане ....превантивно ....(wasntme) :D

Виж какво ми попадна случайно в полезрението. Да кажеш после дали става.

Ами да ти кажа отговора ми е ....тцъ.....определено не ми допада на ухото тая банда ...:)

Днес - гърди ....

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60 kg

Лег с раменен хват-5x55kg ,5x75kg, 5,5,5,5,4x90kg , 7x80kg
Лег от наклон-5,5,5,4*,4x75kg ,7x65kg
Едностранна преса с успореден хват на машина -3x7x30kg на ръка
Едностранна странична преса на машина-3x8x30kg на ръка
Флайс с дъмбели от наклон-3x8x(2x22kg)
Пек дек-10,10,9 x 50kg
Кофички- 10CT , 10 + 25 kg , 11 + 20kg ,13 + 15kg
Пул овър с дъмбел-3x7x38kg

Завъртях още една четворка и отново на линия ......
Тренировка по обяд ,в залата лек компот от хора но що годе не се проточи много имайки предвид че имаше и лаф моабет между сериите ...:D
Доста прилична тренировка като за на гладно ,силата на добро ниво ,е имаше и един фейл на наклонената лежанка ....нищо необичайно.....:D но като цяло намачках гърдите доволно ...:)

Чувството след  като си напомпил честикълите  яко ....:D

Днес - гръб...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60кг..

Набиране тесен надхват-10 CT , 5x5 + 30 kg ,10 + 15kg
Гребане с дъмбел от земя-3x6x60kg
Гребане на на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg
Едностранно високо гребане на хамър машина-3x7x55kg на ръка
Фронт пул даун с раменен успореден хват-3x6x80kg
Гребане на долен скрипец-3x8x80kg
Хиперекстензии-3x13 + 40 kg

Днес гръбче ......малко късно отидох та хванах навалицата но иначе стана прилична тренировка ...:)

Собственика на залата миналата седмица раздухва каква мултифункционална машина щял да вземе ....2 бона струвала ала бала .....е днес я видях ,верно е че доста неща могат да се правят на нея реално ,може да се гребе ,преси за рамене ,трапец ,лег....изглежда интересно защото раменете са подвижни и в хоризонтала ......по нататък може и да я пробвам....:)

И какво видях в Lidl днес ....:D