Дневникът на Красимир

16.01.2017

07.30 -  L-Carnitine
08.30 - 25 минути колело
09.00 - 80 гр овесени ядки  , 4 белтъка , 1 жълтък , витамини,минерали
12.00 - 200 гр свинско каре , 200 гр картофи
15.00 - доза протеин
17.00 - 200 гр свинско каре , 200 гр картофи
19.00 - Тренировка -  2 дози аминокиселини
21.00 - 2 дози протеин

Тренировката:
Клек: 10х60кг , 10х130кг , 10х140кг , 6х150кг , 6х160кг
Хакен клек 4х10 / 80кг
Предно бедро 5х10
Лег преса 4х15 / 200кг
Абдуктуор 4х12
Прасец на смита 12х100кг , 2х12/140 кг  , 10х160кг
Прасец на лег пресата  4х15 / 200кг
12 минути пътека

Тегло тази сутрин на гладно - 113.00кг

Поздрави!

17.01.2017

08.30 -  L carnitine
09.30 - 25 минути пътека + доза аминокиселини
11.00 - 80 гр овесени ядки , 4 белтъка , 1 жълтък
14.30 - 200 гр картофи  , 200 гр свинско каре
17.00 - доза протеин
19.30 - Тренировка  + 2 дози аминокиселини
21.30 - 200 гр картофи , 200 гр месо

Тренировка:
Бицепс с прав лост 10х28кг , 10х36кг , 2х10/45кг
Концентрично сенднал  4х10 / 12,5кг
Скотово на 90 градуса  4х10 / 15кг
Въже на скрипеца 4х10
Кофи на машина 4х10 / 110кг
Кик бек на скрипеца 4х12
12 минути пътека

Една снимка от днес сутринта  , тегло 113.2кг

18.01

08.30 - L - Carnitine
09.30 - 25 минути колело + 1доза аминокиселини
11.30 - 80 гр овес , 4 белтъка , 1 жълтък , витамини , минерали
15.30 - 200 гр картофи , 200 гр свинско каре
17.00 - доза протеин
18.30 - Тренировка + 2 дози аминокиселини
21.00 - 100 гр ориз , 300 гр пилешко бон филе
02.00 - 5 яйца ,10 гр масло , 100 гр пилешко

Тренировката:
Странично рамо с дъмбели 4х10/12,5кг
Хеликоптер 4х10 / 50кг
Странично рамо на макара 3х10
Раменни преси с дъмбели 10х20кг , 10х25кг , 10х30кг , 2х10/32.5кг
Задна бедрена екстензия 4х10
Задно бедро прав 4х8
Ританки (незнам точното име на упражнението - за задник) 4х20 на крак

Последното хранене не беше по план , ама така е като реша да излезна навън - прибера ли се и гладът ме удря.
Скоро ще изям някакъв боклук ..а като се сетя ,че все още не свалям и ми се реве :D

Поздрави !

Това е едно впечатляващо стриктно билдърско меню :D
Което изисква много дисциплина, не знам от колко време се храниш така, де :)
От друга страна, с риск да прозвуча като типична женичка, аз бих яла някой зеленчук от време на време,  потенциално дори плод, стига да си в дефицит. Полезните мазнини, макар и малко, са налични само във въпросното “непланирано” хранене. Ядките и авокадото са добри опции (+ бонус фибри), яйцата могат да се ядат цели.
Ако ти е трудно да чистиш, можеш да обмислиш една въглехидратна ротация, с оглед, че залиташ повече към ВХ. Ще внесе и повече разнообразие в менюто, което сега липсва.

Успех :)

Благодаря за включването :)
Всъщност в момента качвам , не съм се изказал правилно. Исках да кажа , че дори на тези калории  изпитвам глад , а не искам да идва пролетта когато ще се наложи да режа от тях  :D.
Имам меню към което се стремя , но си признавам че не го спазвам на 100% .  Като например фъстъченото масло което трябва да ям вечер, но тъй като сега ми свърши и липсва . За салатите е моя грешка - с всяка твърда храна (освен закуската) ям зеленчуци . Уместна забележка ,че не ги вписвам.

Поздрави. Бъдете по-усмихнати днес , напук на лошото време :)

19.01

09.00 - 2 дози протеин
11.30 - едно  Fit Spo Slim
13.30 - 50 гр овесени ядки с канела , 4 белтъка , 1 жълтък , витамини , минерали
16.00 - 150 гр картофи , 250 гр пилешко , 2 краставици
20.00 -  300 гр пилешко , зелена салата

Безполезен ден за мен . Първата част прекарах в залата в Асеновград , че трябваше да й правя проверка . Следобед трябваше да ревизирам залата в Смолян , но пътят нагоре  е ужасен и всичко се провали. Води се нетренировъчен  , минах през залата направих малко разтягания , ротации за рамото (имам проблем с него) , 20 минути колело ... общо взето нищо :D
Качвам една снимка от доброто старо време когато дюнерите бяха позволени , вижте  радостта в очите ми :D

20.01

09.30 - 2 дози аминокиселини
11.30 - доза протеин
15.00 - 150 гр картофи , 200 гр пилешко , зелена салата
18.00 - Тренировка + доза аминокиселини
20.30 - 300 гр картофи , 300 гр пилешко , зелена салата

Тренировката:
Скрипец надхват 3х10 / 180 ( в либри)
Гребане с дъмбел 4х10 / 32.5кг
Гребане с лост (тялото на 90 градуса) 12х50кг , 12х60кг , 12х70кг , 12х80кг
Пул даун 4х10
Задно рамо с дъмбели 4х12
Задно рамо на машина 4х12
Трапец с дъмбели 5х12 / 30кг
15 минути степер

Толкова мрънках за чийт мийл , дойде заветния ден и ... се отказах :D.
Current mood: Santa Claus is here

21.01

09.30 - 2 дози аминокиселини
11.30 -  50 гр овесени ядки , 2 дози протеин
14.00 - 3 кюфтета , 1 яйце , 50 гр овесени ядки
16.30 - доза протеин
18.30 - Тренировка + 3 дози аминокиселини
21.30 - 2 парчета домашна пита , свинско каре с манатарки

Тренировката:
Горен лег  12х40кг , 12х60кг , 10х100кг , 8х100кг , 6х100кг
Лег с дъмбели : 12х20кг , 3х8/40кг
Флайс с дъмбели : 4х8 / 25кг
Долен флайс на машина 4х12
Повдигане на краката + Молитва - 4х20
Степер 25 минути

Никакъв апетит .. цял ден карам на добавки  само и само да наваксам протеина. Вечерта бях на гости у кръстницата ми и трябваше да е уважа с яденето . Утре съм цял ден на работа в фитнеса - поне успях да си приготвя кутиите и се  надявам следващите дни ядЕнето да е по план .
Малко спомени от миналия месец  :D

22.01

07.20 - L Carnitine
08.30 - 25 минути пътека  + доза аминокиселини
09.30 - 100 гр овесени ядки , 4 белтъка , 1 жълтък  20 гр фъстъчено масло
12.00 - 2 дози протеин  + 300мл прясно мляко
15.30 - 100 гр кафяв ориз , 150 гр пиле  , 3 зелени чушки
17.30 - Половин семейна пица :D
20.30 - бобена салата , гъби в масло , домашна луканка

Деня вървеше добре .. и завърши още по-добре :D
Не правете това във вашия фитнес !
Качвам и една снимка от сутринта с ясното съзнание че съм тюлен , но искам някъде да запазя формата от Януари . Току виж до лятото съм е подобрил :)

23.01

09.30 -  Доза аминокиселини
12.30 - 100 гр овесени ядки , 4 белтъка , 1 жълтък
16.00 - 100 гр ориз , пилешко , салата
18.00 - протеин
19.00 - тренировка
21.30 - протеин , банан , фъстъчено масло

Тренировката:
Колело 10 минути
Клек 10х40кг , 10х70кг , 10х120кг , 10х140кг  , 6х160кг
Хакен клек 4х10 / 80кг
Предна екстензия 5х10
Лег преса 4х15 / 280кг
Абдуктур 4х12
Прасец прав 5х12 / 160кг
Прасец на лег пресата 4х20 / 280кг
Степер 15 минути

Едвам се прибрах вкъщи , утре ставането ще е мъка :D

24.01

07.00 - 25 минути колело
08.00 - 100 гр овесени ядки , 4 белтъка , 1 жълтък
11.00 - 2 дози протеин
15.00 - 400 гр картофи , свинско
19.00 - тренировка  + доза аминокиселини
21.00 - 2 дози протеин
22.00 -  400 гр картофи , пилешко , фъстъчено масло

Тренировката:
Бицепс с прав лост 10х20кг , 10х32кг , 3х10/40кг
Скотово седнал 4х10
Машина за бицепс 4х12
Трицепс на скрипец 4х10
Машина за кофички 4х10 / 110кг
Кик бек  4х12
15 минути степер

Бърза тренировка , че имах ангажимент  , Сутринта бях до университета - наложи ми се да бъда квестор на четвъртокурсници .  Жалка картинка .. ако някой се припознае в този пост - моля да бъда извинен :D
Качвам една снимка на крака от тази сутрин, като за 112-113кг съм доволен , напролет ще дялкаме

25.01

07.00 - Л карнитин
07.30 - 20 минути колело
08.30 - 50 гр овес , 4 белтъка , 1 жълтък
..........
От тук надолу ще кача само снимки , нека те разказват какво се случи :Д

Дълъг ден , разходихме се  до София , после до Пазарджик. Сега е време за един дълбок сън

26.01

11.00 - 60 гр овесени ядки , 4 белтъка , 1 жълтък , 20 гр фъстъчено масло
15.30 - 100 гр кафяв ориз , 250 гр месо , салата
17.30 - доза аминокиселини
19.00 - Тренировка + доза аминокиселини
21.15 - 50 гр протеин
21.45 - 100 гр кафяв ориз , 250 гр месо , салата , 20 гр фъстъчено масло

Тренировката:
Странично рамо с дъмбели седнал 4х10
Хеликоптер  4х10
Странично рамо под наклон  3х10
Раменни преси с дъмбели 10х27.5кг  , 10х30кг , 6х32.5кг , 10х30кг , 10х30кг
Задна бедрена екстензия 4х10
Задна бедрена екстензия прав 4х8
Кикове за задник 4х20
10 минути пътека

Поздрави

27.01

10.00 - 100 гр овесени ядки , 4 белтъка , 1 жълтък , 20 гр фъстъчено масло
13.30 - 100 гр кафяв ориз , 250 гр свинско каре
16.00 - 300 гр пилешко , броколи , морколи
17.30 - 50 гр протеин
19.00 - Тренировка + 2 дози аминокиселини
20.30 - доза протеин
21.45 - 100 гр кафяв ориз , 200 гр свинско каре

Тренировката:

Скрипец надхват 3х10 /195 (либри)
Гребане с дъмбел 4х10 / 40кг
Гребане с лост 10х50кг , 10х70кг , 10х80кг , 6х90кг
Пул даун 4х10
Задно рамо с дъмбели 4х12
Задно рамо на машина 3х12
Трапец с дъмбели 5х12
10 минути колело

Тегло - 113кг , качвам две снимки от тази сутрин

28.01

09.30 - 100 гр овесени ядки , 4 белтъка , 1 жълтък, 20 гр фъстъчено масло
12.00 - 50 гр протеин
14.30 - 100 гр ориз , 250 гр свинско каре
17.00 - пилешко със зеленчуци
19.00 - Тренировка + 30 гр аминокиселини
20.00 - 50 гр протеин

Тренировката:
Горен лег 12х60кг , 12х80кг , 12х90кг , 2х8/100кг
Лег с дъмбели 8х25кг , 2х8/40кг
Флайс с дъмбели 4х10 / 17.5кг
Долен кросоувър 4х12
Повдигане на краката  СС  машина за коремни преси - 4х20
10 минути пътека

Слаба работа  , явно размяната на почивните дни в седмицата ми се отрази и работните килограми не бяха каквито желая.Още качвам и ми е трудно да си пазя диетата , не ми се мисли от март .. дано ми остиска задника. Утре цял ден в разкарване пак - ще правя ревизия на залата в Смолян . Поне си приготвих храненията от тази вечер и нямам оправдания да ям по ресторанти  :D
Kaчвам снимка на едно от храненията днес , че така или иначе го щракнах

30.01

09.30 - доза протеин
14.00 - фит спо  крънчи
14.30 - 200 гр картофи  , 200 гр месо , 200 гр кисело млеко , 1 банан . 30 гр мед
17.00 - 60 гр кафяв ориз , 200 гр месо
19.00 - тренировка + 2 дози амонокиселини
22.00 - 200 гр телешка кайма , спанак , 20 гр мед

Тренировката:
Клек 10х60кг , 10х110кг , 10х140кг , 6х160кг , 3х170кг
Хакен клек 4х10 / 100 кг
Предна екстензия 5х10
Лег преса 4х15/280кг
Абдуктур 4х12
Прасец седнал 4х12
Прасец на лег пресата 4х15/280кг
10 минути колело

Скапан ден . Прекарах 4 часа в напълно безмислена оперативка .  Добре че напускам тази работа .
Тренировката ..  доволен съм от нея :)

31.01

08.30 - Л Карнитин
09.00 - 20 минути колело
10.00 - 80 гр овесени ядки  , 50 гр протеин
12.30 - 200 гр телешка кайма ,  зелева салата , 20 гр мед
16.30 - тренировка + доза аминокиселини
18.30 - 250 гр телешка кайма , 100 гр кафяв ориз , 1 банан , 20 гр мед
23.00 - пуешко , банан , мед , 5 солети

Тренировката:
Бицепс с крив лост 10х46кг , 3х6/56кг
Скотово с дъмбел 4х10 / 15кг
Скотово 90 градуса  4х10 / 15кг
Трицепс на скрипец 4х10
Машина за кофи 4х10
Кик бек на скрипеца 4х10
15 минути пътека

Спонтанни снимки  в залата  , лигавейки се

01.02

08.30 - L-carnitinе
09.30 - 25 минути степер  + доза аминокиселини
10.30 - 6 оризовки , 50 гр протеин
13.30 - 100 гр кафяв ориз , 200 гр месо , зелена салата
16.30 - 4 белтъка , 1 жълтък , 50 гр овес , 50 гр сирене
19.30 - тренировка + доза аминокиселини
21.30 - 100 гр кафяв ориз , 250 гр месо , топено сирене , гъби , 5 сладки , 1 лъжица мен

Тренировката:
Странично рамо седнал 4х10 / 15кг
Хеликоптер на скрепец 4х10 / 63кг
Странично рамо на скрепеца 4х10
Раменна преса с дъмбели 10х25кг , 10х27.5кг , 10х32.5кг , 10х35кг , 6х37.5кг
Задна бедрена екстензия 4х10
Машина за задно бедро 5х8
Ританки 4х20 (на крак)
15 минути степер

Време е да почна да си спазвам диетата ..

03.02

09.00 - 50 gr Vitargo , 50 гр протеин
10.30 - доза аминокиселини , 4 оризовки
12.00 - доза пртеин  200 мл мляко
15.00 - 4 яйца , 100 гр извара , 10 гр масло , 1 банан
17.30 - 3 яйца , 10 гр масло
19.00 - тренировка + 2 дози аминокиселини
22.00 - 4 яйца , 10 гр масло , 100 гр кафяв ориз

Тренировкаа

Скрипец надхват 3х10 / 195 (либри)
Гребане с дъмбел 4х10 / 40кг
Гребане с лост на 90 градъса 12х50кг ,12х70кг , 2х10 / 80кг
Пул даун 4х10
Задно рамо с дъмбели 4х12 / 12,5кг
Задно рамо на машина 4х10
Трапец с дъмбели 5х12
10 минути колело

Днес се оказа че съм забравил да си размразя месо ... всеки ден измислям някакво оправдание  , и това никак не ми харесва . Дано скоро си върна концентрацията  :)

ПП: Днес във фитнес залата едно момиче  клекна с 45кг за пръв път .  И тъй като тя няма да се осмели да си направи дневник тук , ако случайно попадне на този пост  - искам да знае , че се гордея  с нея ! (muscle):)

04.02

09.30 - 100 гр овесени ядки , 50 гр протеин
13.30 -  доза протеин
16.30 - 100 гр кафяв ориз , 250 гр пиле
18.30 - протеин
19.00 - тренировка  +аминокиселини
22.00 - 100 гр кафяв ориз  , 200 гр пиле

Тренировката:

Горен лег 12х30кг , 12х40кг , 12х60кг , 12х80кг , 8х100кг , 6х100кг
Лег с дъмбели 8х25кг , 2х10 / 40кг
Флайс с дъмбели 4х10 / 17,5кг
Долен флайс 4х12
Повдигане на краката от лег СС Машина за коремни преси  - 4х20
10 минути колело

Време на тренировката - 55 минути общо

Днес ще  е чийт ден . Утре сутрин ще взема едни контролни мерки

Поздрави

Бързо разписване за днес , ще кача една снимка показваща какво се случи  :D

07.45 - Л Карнитин
08.30 - 20 минути колело
09.20 - 100 гр овесени ядки , 4 белтъка , 1 жълтък
14.30 - 50 гр протеин
16.00 - 3 яйца , 200 гр извара  , 6 оризовки
18.00 - 25 гр протеин
19.30 - тренировка + 30 гр аминокиселини
21.30 - 50 гр протеин
22.20 - 350 гр картофи , пилешко , тиквички , гъби

Тренировката:
10 минути колело
Клек 10х70кг , 10х100кг , 10х120кг , 6х160кг , 10х80кг
Хакен клек 10х100кг , 10х50кг
Предна бедрена екстензия 10х71кг , 10х46кг
Лег преса 10х280кг , 10х140кг
Абдуктур машина 12х36кг , 12х23кг
Прасец прав 12х80кг , 12х130кг , 12х170кг , 12х80кг
Прасец на лег пресата 12х280кг , 12х140кг
10 минути колело

Тази седмица е разтоварваща

Днес взех мерки . Не е най-подходящо след снощното преяждане  но така се получи . Записвам ги за да ги проследя след 1 месец:
Талия (през пъпа и паласките) - 112см
Ханш 114см
Гръден кош 124кг
Раменен пояс 144см
Бедро 75кг
Ръка студена 46см
Тегло  - 114кг

Поздрави !

07.02

07.45 - Л Карнитин
08.30 - 20 минути колело
9.30 - 100 гр овесени ядки , 4 белтъка , 1 жълтък
13.30 - 300 гр картофи , 200 гр свински джолан
17.00 - 300 гр пилешко , зеленчуци , 300гр картофи
18.30 - доза протеин
19.30 - тренировка + 30 гр аминокиселини
21.00 - 50 гр протеин
22.00 - 4 оризовки , 3 яйца

Тренировката:
Бицепсово сгъване с щанга 2х10 / 28кг , 10х40кг , 10х20кг
Скотово с дъмбел 10х17.5кг , 10х12кг
Скотово от 90 градуса 2х10
Въже за трицепс 4х10
Машина за кофи 3х10
Кик бек на скрипец 2х10
10 минути колело

08.02

08.30 - 100 гр оризовки ,40 гр протеин , 1 банан
11.45 -  250 гр картофи , 200 гр свинско
15.00 - 3 яйца
18.30 - доза протеин . 1 вафла фит спо скънчи
19.30 - тренировка  + 30 гр аминокиселини
21.00 - 50 гр протеин
22.00 - 300 гр картофи  , 150 гр пилешко

Тренировката:
Странично рамо седнал 4х10
Хеликоптер 2х10
Раменна преса с дъмбели 10х35кг ,10х20кг
Задно бедро 4х10
Задно бедро прав 3х10
Ританки 2х20
15 минути пътека

Поздрави

09.00 - 4 белтъка , 2 жълтъка , 100 гр овесени ядки
14.30 - 250 гр картофи ,  250 гр свинско
17.30 - Домашна баничка (nlove5) , катма с шоколад
18.00 - 2 дози протеин
19.00 - доза аминокиселини
21.00 - 200 гр свинско каре, салата

Защо не може всеки ден да ям домашна баничка и да съм як (u) :D

Струва ми се, че аз бих умрял от глад с твоята храна :D
Не ти ли е малко храната, успяваш ли да се възстановиш?
А и тези пици, качвай ги по рядко, че разваляш дисциплината в форума.. и ние сме хора :D

С тази храна качих от 108 до 114кг , явно е достатъчна за моя организъм (или прикривам 4-5 хранения от вас :D )
Иначе за възстановяването немога да се оплача , доволен съм от работните тежести които ползвам , и мисля че приемам адекватно количество белтъчини.
Виж за пиците - нищо не обещавам ! :D Все още ми позволяват четвъртък и неделя да си хапвам по нещо мръсно , и мисля да се възползвам ... тъй като от април ме съмнява нещата да останат по този начин.
  Та да се разпиша и за вчера :

09.30 - 100 гр овесени ядки , 4 белтъка , 2 жълтъка
13.30 - доза протеин , салата
15.30 - 400 гр картофи , 250 гр пилешко , салата
17.00 - 200 гр картофи ,  100 гр пиле
18.30 - доза протеин
19.30 - тренировка + 20 гр БЦАА
21.00 - 50 гр протеин
22.00 - 100 гр картофи  , 100 гр месо

Тренировката:
Скрипец широко - 2х12 / 105 , 3х10 / 210 ( в либри)
Гребане с дъмбел 10х20кг , 10х40кг , 10х20кг
Гребане  с лост тялото на 90 градуса 10х60кг , 10х90кг , 10х60кг
Пулдаун 4х10
Задно рамо с дъмбели 3х10
Задно рамо на машина 2х15
Трапец с дъмбели 3х12
12 минути степер

Положително - харесва ми  разтоващата седмица
Отрицателно - разтоварващата седмица е към края си :D

Една снимка от Ноември - когато скучаеш в залата ...

11.02

09.00 - 100 гр овесени ядки , 4 белтъка 2 жълтъка
13.30 - 50 гр протеин  , 50 гр овесени ядки
16.00 - 400 гр картофи , 200 гр пилешко , салата
18.30 - тренировка + бцаа
20.00 - 50 гр протеин
21.00 - 400 гр картофи , 100 гр сирене

Тренировката:
Горен лег 12х40кг 12х60кг  10х100кг 12х60кг
Лег с дъмбели 10х25кг 10х40кг 10х25кг
Флайс с дъмбели 3х10
Флайс на машина 2х12
Корем повдигане на краката СС машина за коремни преси 4х20
12 минути степер

Днес сутрин 114.2кг . Забавно е да качваш , да му мисли този който ще гладува от април :D

12.02

09.30 - 80 гр овес , 50 гр протеин
12.30 - картофи , пилешко , салата айсберг
16.30 - картофи , пиле , салата
18.30 - 50 гр протеин . 300 мл прясно мляко
20.00 - ориз  , 50 гр кашкавал , маслини , пилешко

Почивен ден , прекаран по кафенета и разходки ..  не съм теглил грамажи на храните , на око са . Ще кача снимка на обяда  - порциите са  такива.
Излезнах да изпуша едно наргиле , тъкмо се прибирам и изпитвам адски глад , затова реших да впиша храната и да лягам преди  да съм отворил хладилника :D

13.02

07.00 - Карнитин
08.00 - 20 минути пътека
09.00 - доза протеин
10.30 - 50 гр овес , 4 яйца
13.00 - 300 гр картофи , 200 гр пиле , салата
18.00 - 130 гр оризовки , 50 гр сирене , 50 гр кашкавал
20.00 - тренировка
22.00 - пекани картофи , доза протеин , салата

Тренировката:
странично рамо седнал 4х10
хеликотер на макара  4х10
странично рамо на макара 3х10
Раменна преса с дъмбели 10х20кг  , 10х25кг , 10х27.5кг , 10х30кг , 6х32,5кг
Задно бедро 4х10
Задно бедро прав 4х8
Ританки 4х20
10 минути пътека

Обърках тренировките днес ,мислех че ще правя крака . загрях , направих клек 10х20кг ,10х75кг , 10х100кг и шефа влезна .. и променихме играта :D
Когато излезнеш на ресторант с доза протеин разбита в шише  , и си поръчаш картофи за въглехидрата ... 100% dedicated (muscle):D

14.02

08.30 - доза аминокиселини , фит спо крънчи
11.00 - 3 яйца , 50 гр овесени ядки , 20 гр мед
14.00 - пилешко  , моркови , тиквички , чушки . 10 гр масло
17.00 - 400 гр картофи , 250 свинско каре
19.30 - тренировка
21.30 - 50 гр овесени ядки , 3 яйца , 50 гр кашкавал , 50 гр сирене

Тренировката:
Бицепс с прав лост 10х28кг 10х32кг 10х36кг 2х10/40кг
Скотово  седнал  с дъмбел 4х10 / 15кг
Скотово с дъмбел а 90 градуса 4х10 / 17.5кг
Трицепс с въже 4х12
Машина за кофи 4х10
Кик бек с дъмбел 4х10 / 10кг
20 минути колело

Кантара днес - 113.8кг
Две снимки от тази сутрин :

09.00 -  100 гр овесени ядки , 3 яйца ,50 гр мед
12.00 - зеленчуци на тиган
13.30 - 20 гр аминокиселини
15.30 - тренировка  + 20 гр аминокиселини
17.45 - сотирани зеленчуци , пилешко , картофи
20.30 - 250 гр свинско каре , 400 гр картофи , зеленчуци

Тренировката:
10 минути колело
Клек 10х40кг , 10х60кг , 8х80кг , 10х120кг , 10х140кг , 3х160кг , 1х170кг , 1х180кг , 10х120кг
Хакен клек 10х30кг , 10х70кг , 2х10/100кг
Предна екстензия 4х10 / 64кг
Лег преса 4х15 / 280кг
Аддуктур машина 4х12
Прасец на машината седнал  6х12 / 35 ,50 , 70 , 80 , 80,80 кг

Покляках малко аз . Една снимка  от лиготия.

22.02

09.30 - 100 гр овесени ядки , 4 яйца
12.30 - 100 гр кафяв ориз , пилешко
17.00- 100 гр кафяв ориз , пилешко
18.00 - доза протеин
19.00 - тренировка  + аминокиселини
21.30 - 2 дози протеин
22.30 - 100 гр ориз , пилешко

Тренировката:
10 минути колело
клек 10х20кг  , 10х70кг , 10х120кг , 10х140кг , 8х150кг , 5х160кг
Хакен клек 3х10 / 100кг
Предна екстензия 4х10 / 64кг
Лег преса 4х15 / 260кг
Абдуктур 4х12
Прасец прав 3х12 / 170кг , 2х12/190кг
Прасец на лег пресата 4х20 / 260кг
10 минути колело

Връщам се в играта , ще става забавно

24.02

09.00 - Л Карнитин
09.20 - 20 минути колело
10.30 - 2 яйца , 50 гр овесени ядки
13.00 - 20 гр БЦАА
15.00 - 100 гр ориз . 200 гр месо
17.30 - тренировка
20.30 - 100 гр ориз  , 200 гр месо

Тренировката:
Скрипец пред гърди 2х15 / 120 , 3х10 / 210 (либри)
Гребане с дъмбел 4х10 / 40кг
Гребане с лост на 90 градуса тялото  - 12х50кг , 10х70кг , 2х10 /80кг
Пул даун 4х10
Задно рамо с дъмбели 3х10 / 15кг
Задно рамо на машина 3х12
Трапец с дъмбели 5х12

Снимка от днес сутринта преди колелото .

25.05

09.00 - 4 яйца , 60 гр овесени ядки. 20 гр мед
13.00 - 100 гр ориз , пилешко
16.00 - 2 яйца . 50 гр овесени ядки . 20 гр мед
18.00 - тренировка + 10 гр БЦАА
20.30 - 100 гр оризовки  , пилешко

Тренировката
Бицепсово сгъване  10х28кг  10х32кг 1036кг 2х10 / 40кг
Концентрично от коляно 4х10 / 15кг
Коцентрично от 90 градъса 4х8 / 17.5кг
Трицепс на въже 12х41кг 12х54кг 12х63кг 2х10 / 71кг
Кофи на машина тясно 4х10 / 110кг
Кик бек на макара 4х10
10 минути пътека

Бах тия ръки чуек ..

Днес го пишем чийт дей.
Искам прошка от близките и семейството си  за всяка лоша постъпка към тях - волна или неволна :)

Поздрави !

27.02

07.30 - Л карнитин
08.00 - 20 минути пътека + 15 гр БЦАА
09.00 - доза протеин
13.00 - 100 гр овесени ядки , 4 яйца , 20 гр мед
16.00 - бяло фрапе
18.00 - Тренировка + 10 гр БЦАА
21.20 - 400 гр картофи , 250 гр свинско каре  , 20 гр орехи

Тренировката:
Клек 10х60кг , 10х100кг , 10х120кг , 10х140кг , 8х160кг
Хакен клек 4х10 / 100кг
Предна екстензия 4х10 / 64кг
Лег преса 4х15 / 280кг
Абдуктур 4х12 / 36кг
Прасец прав 12х50кг , 12х100кг , 12х140кг , 2х12х160кг
Прасец на машина 4х20 / 60кг
10 минути колело

28.02

08.00 - Л карнитин
08.30 - 20 минути пътека + 10 гр бцаа
10.30 - 100 гр овесени ядки , 4 яйца , 30 гр мед
14.00 - чаша кола
15.30 - бяло фрапе
18.30 - тренировка + 10 гр бцаа
21.00 - 400 гр картофи , 300 гр извара , зелева салата

Тренировката:
Горен скрипец 2х15 / 120 , 4х10 / 210 * в либри
Гребане мечка  10х40кг , 10х80кг , 2х10 / 100кг
Гребане с дъмбел 4х10 / 40кг
Скрипец подхват 4х10 / не помня килограми
Мъртва тяга 2х10 / 50кг , 10х90кг , 2х10/130кг
Трапец с дъмбели 4х12
10 минути колело