НВД - Коментари и предложения

Здравейте тези дни започвам НВД и сега изготвям диетата. Калории за ден - 2850 ккал.
С колко да намаля тази стойност за да свалям ефективно. 179 / 90 / 18 години.
Ето я диетата :

7.00 - Грейпфрут+ябълка
7.30 - Овесени ядки+к.мляко (2.5%)
10.00 - месо (пилешко) +  салатка + яйце (белтък)
13.30 -  Пак месо + салата+ може и 1-2 филиики “Бонус”
15.00 - 15.30 - Кардио - тичане
17.00 - Риба тон + салата
20.00 - (някви предложения?)

—————————-
добре ли е при БМР - 2850 да приемам 2450 ккал?

Мерси предварително

7.00 - Грейпфрут+ябълка

7:15 - кардиото

8:30 -  Овесени ядки+к.мляко (2.5%)

15.00 - някви белтъци и/или ядки

20.00 - гладуваш  :lol:

При БМР - 2850, вадиш като за начало -500 и готово, ако не върви, вадиш още малко, след като свалиш определени килца обаче, за да искаш да сваляш още, ще трябва да сметнеш наново всичко ... ;-)

Пиши с нормален шрифт моля !!!
DJGorgio-Astor

мда обаче има един проблем че сам на училище и немога да правиа тогава кардито...
не е ли добре да е следобяд?

[quote author=“GoodFellas”]мда обаче има един проблем че сам на училище и немога да правиа тогава кардито...
не е ли добре да е следобяд?

Тогава го слагаш при 20:00, ако може, но задължително след него ядеш някви белтъци иначе ще гориш много ММ ( мускулна маса )! Ако и така не може - може и следобяд, но принципно не е най-удачното решение ... поне така мисля, и след кардио винаги хапваш малко белтъци! А и спри солта, захарта и пии по 3-4 литра вода на ден!

ок мерси много сега отивам да зема некви продукти и ще влизам в час :)
но като цяло добра ли е програмата?

[quote author=“GoodFellas”]ок мерси много сега отивам да зема некви продукти и ще влизам в час :)
но като цяло добра ли е програмата?

Дам, добре е!

абе тия овесени ядки са много гадни без мед или захар.... майко направо ми става ло6о
знаете ли некви рецепти дето да стане малко по поносимо....

Накисни ги в кисело мляко за 5-10 мин и добави едно степ-че. Препоръчвам ти айс тий.