Train insane or remain the same

04/12/2016

Издирва се :D

Изяла си и лисчето, знам аз :D :D :D

А, не се знае ;)

10/12/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa протеин;
2.Oбяд: Стартер: Крокети с киноа /Основно: пиле (филе)+салата и jalapeno;
3.Подкрепващо хранене:  
4.Вечеря: От всичко по малко:охлюви, телешко, заек, калмари, картофи с бяла риба;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 2 литра ;
2 кафета Nespresso;
500мл. ginger lemonade;

Разходка умерено до бързо ходене 15.56км.

Почивен ден.

11/12/2016

Храна:


1.Закуска:  1дозa протеин пъпеш ;
2.Oбяд:   пиле (филе)+ ориз ;
3.Подкрепващо хранене:  
4.Вечеря: телешко + салата;
5.Лека късна вечеря: ;


Течности:


Вода 2 литра ;
2 кафета Nespresso;
300мл Lasi avocado ;

Разходка умерено до бързо ходене 6.30км.

Почивен ден.

12/12/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa протеин + Салата: ориз, спанак, тиква, авокадо, яйце, семена, броколи, чиа семена, нар, чери домати, леща + тирамису;
2.Oбяд: Пица с гъби парче ;
3.Подкрепващо хранене:  
4.Вечеря: 1 доза Казеин;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 2 литра ;
2 кафета Nespresso;
200мл. сок от зелена ябълка;

Добавки:
х2 таблетки  Chitosan сутрин и вечер;

Почивен ден.

13/12/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa протеин + Сандвич: сьомга, яйце + Плодова салата: ягоди, киви, пъпеш;
2.Oбяд: 450гр телешка пържола със злена салата +  2 резенчета франзела + креолска салата;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: Суши + аспержи;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 2 литра ;
2 кафета Nespresso;
150мл фреш:спанак,банан,джинджер;
х1 безалкохолен коктейл: помело, лимон, розмарин;
х1 бира от джинджер безалкохолна;

Разходка умерено до бързо ходене 5.87км.

Почивен ден.

14/12/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa протеин;
2.Oбяд: black croissant of active charcoal + скариди, лобстер, сос холандез, ягоди, нар, 2 яйца, салата;
3.Подкрепващо хранене: х2 шоколадови заливки;
4.Вечеря: начос а гуакамоле и чийз + такос телешко, лук и хот сос + шоколадова палачинка с телешко;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 3.5 литра ;
3 кафета;
х1 дълго кафе с бадемово мляко и ванилия;
250мл. джинджер швепс;

Разходка умерено до бързо ходене 17.03км.

Почивен ден.

15/12/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa протеин + кроасан с масло;
2.Oбяд: Перуанска супа от пиле + дробчета, сърца, картофи, морков, грах + телешко с ориз;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: картофи + скариди + сепия;
5.Лека късна вечеря: 1 доза казеин;


Течности:


Вода 2 литра ;
3 кафета;
2х200мл. джинджер швепс;

Разходка умерено до бързо ходене 12.18км.

Почивен ден.

16/12/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa протеин;
2.Oбяд: Бийф стек със салата + аспержи  + резенче фанзела;
3.Подкрепващо хранене: Сладолед  с карамелено сусамени семена,боровинки и топинг бял шоколад + 2ч.л. мус крем каалана шприц;
4.Вечеря: Тeлешки бургер с чийз + френч фрайз;
5.Лека късна вечеря: 1 доза казеин;


Течности:


Вода 2.5 литра ;
2 кафета;
1чаша 100% сок о грозде;

Разходка умерено до бързо ходене 11.88км.

Почивен ден.

17/12/2016

Храна:


1.Закуска: 1дозa протеин;
2.Oбяд: 200гр фъстъчно масло;
3.Подкрепващо хранене:  
4.Вечеря: 100гр Тоблерон Dark chocolate with honey & almond nougat +137гр Golden Oreo +150гр Oreo thins;
5.Лека късна вечеря: 1 доза казеин;


Течности:


Вода 3.5 литра ;
3 кафета;

Почивен ден.

18/12/2016

Храна:


1.Закуска: 
2.Oбяд: Пиле + броколи;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря: 130 гр Oreo thins;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета;

Почивен ден.

П. П.
Вече си личи,  че  съм се  прибрала, за Коледните празници :D и въпреки  щипването от тук от  там  богатството  от  сладко, не  намалява :( Слава Бога, тренировките  започват  от  утре (muscle)
Малко  за почивката:
Милано, за пръв път  бях там, доста  студеничко,беше. Определено,  не е за почивка  през Декември 8-) Съвсем естествено , мн ми хареса уникален град  и архитектура,както  повечето  Европейски (nod) Мисля , че  успях всичко  да видя в Топ лист на турист:
Катедралата Дуомо (Il Duomo)
Както обикновено, няма проблем да се снима вътре (все пак  това, не е Румъния :D)  Може би цял следобед се замотах там. Успях да разгледам отвътре, да се  разходя  по терасите, да видя съкровищница, качих се и  на покрива й,тсм кофти  беше , че  точно  върха  е в реставрация |-)
Кралският дворец (Palazzo Reale)
Намира се точно срещу катедралата Дуомо на площад Дуомо и обикновено има много интересни изложби, от които успях  да посетя  една.
Галерия на Виктор Емануил (Galleria Vittorio Emanuele II)
Галерията на Виктор Емануил или просто Пасажа е много красива сграда с прекрасна мозайка на пода и стъклени покриви. Има формата на кръст и в сградата са разположени множество заведения, бутици, антикварни магазини.
Ченаколо Винчано (Cenacolo Vinciano)
Това е мястото, където се намира „Тайната Вечеря“ на Леонардо да Винчи. Входа става само с предварително записване и закупуване на билети. Аз ги  резервирах още  в БГ.
Операта Ла Скала (Teatro alla Scala)
Операта Ла Скала е световно известна, а е трудно човек да разпознае сградата, когато преминава покрай нея. Не съм влизала вътре, но прочетох, че има музей.
Замъкът Сфорца (Castello Sforzesco)
Замъкът е построен през 1368г. и е ползван за крепост, резиденция, имение. Замъкът има музей,който  е доста  объркан и хаотичен ако  си  взрмеш аудио гид. :D
Милано е известен като един от най-големите центрове за висша мода. Магазините на световно известни марки са разположени един до друг на няколко улици в центъра на града. Има разделение – по-скъпите са на улица Монтенаполеоне, а по-евтините на близките улици и около Пасажа.
Алея  ‘‘Corso Vittorio Emanuele’‘
Corso Vittorio Emanuele е най-популярната търговска улица в Милано. Разположена е зад Катедралата на Милано и свързва Piazza Duomo с Teatro Alla Scala. Тсм някъде се и намира , вече  любимият ми  магазин 3 етажа  сладкарски  изкушения. Побърках се  там,като дете  в магазин  за играчки :D
Това  е за Милано, като  изключим  студеното  време  и яко  въглехидратната храна , беше  една  наистина  приятна почивка.:)

19/12/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка +50гр.овес + 1 доза протеин;
2.Oбяд: 160гр.конски кюфтета + броколи;
3.Подкрепващо хранене: 1 доза протеин;
4.Вечеря: 185гр.риба тон (консерва) + зелена салата + краставица + авокадо + 1 белтък;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1;
2 дози по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1;
3табл.  преди тренировка L-carnitine;
3табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1дозa преди лягане Казеин Оптимум нутришън Голд стандарт;

Тренировка: Долна част

15мин. загряване;

Супер серия:
- 4х15 Хиперекстензии за глутеус ;
- 4х20 Ритници от наклон назад и нагоре;

- 4х12 Хакен клек на машина;

- 4х15 Качване на Степ (дефицит) с ритник назад;

- 4х15 Глутеус ритник назад на машина 15кг.;

- 4х15 Глутеус ритник нагоре на машина 10кг ;

- 4х15 Бедрено сгъване от лег на машина 15кг.;

- 4х15 Бедрено сгъване от стоеж на машина 15кг.;

- 4х12 На машина за прасец 55кг.;

- 3х30 изкачване на стълби с ритник назад;

15мин. кардио;

20/12/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка + 1 доза протеин + 50гр. овес +1 банан;
Веднага след тренировка: 50гр. стафиди;
2.Oбяд: 1 доза протеин;
3.Подкрепващо хранене: 160гр.конски кюфтета +300гр.варен картоф с шарена сол;
4.Вечеря: 75гр. Cruncchy reep cranberry 100% organic Peanut bar with cranberries and almonds;
5.Лека късна вечеря:185гр. риба тон (консерва) +краставица + къдрава салата + 1 авокадо + 1белтък;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1;
2 дози по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1;
3табл.  преди тренировка L-carnitine;
3табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1дозa преди лягане Казеин Оптимум нутришън Голд стандарт;

Тренировка: Горна част

15мин. загряване;
Загряване с дъмбли х3кг;

- 4х10 Сгъване за бицепс на долен скрипец 15кг ;
- 4х10 Сгъване за бицепс на долен скрипец от клек с опрени лакти в/у коленете 10кг;

- 4х12/10/10/10 Чуково сгъване с дъмбели х5кг.;

- 4х15/12/10/10 Трицепсово разгъване на горен скрипец 15/20/20/25кг.;

- 4х10 Френско разгъване с дъмбел едностранно 4/3/3/3кг.;

- 4х15 Кик бек с дъмбел едностранно 3кг ;

- 4х15/15/12/12 Кофички  на машина 20кг.;

- 4х15 Сгъване колене към гърди с изпрвяне на краката от лежанка;

- 4х20 Коремна преса на римско столче с диск 5кг.;

- 4х15 Странична коремна преса на римско столче;

- 4х15 Сгъване крака от вис с усукване;

20мин. кардио HIIT;

21/12/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка + 1 доза протеин + 50гр. овес;
Веднага след тренировка: ;
2.Oбяд: 80гр.конско кюфте + броколи;
3.Подкрепващо хранене: ;
4.Вечеря: 75гр. Cruncchy reep cranberry 100% organic Peanut bar with cranberries and almonds +50гр. Black Truffle chips ;
5.Лека късна вечеря: 1 доза Казеин;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1;
2 дози по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1;
3табл.  преди тренировка L-carnitine;
3табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1дозa преди лягане Казеин Оптимум нутришън Голд стандарт;

Тренировка: Долна част

15мин. загряване;

- 3х15 Хиперекстензии за глутеус;

- 4х15 Бедрено сгъване от лег на машина 15/20/25/20кг.;

Супер серия:
- 4х15 Римска тяга от дефицит(диск) с лост 20кг.;
- 4х15 Модифицирано затваряне на Аддуктор машина 40кг.;

Супер серия:
-4х15 Бедрено сгъване от стоеж на машина 10кг.;
-4х15 Модифицирано разтваряне на Абдуктор машина 50кг.;

- 4х15 Глутеус ритник на машина 20кг.;

Супер серия:
- 3х20 Балетен клек с пудовка 12кг.;
- 3х20 Ритници от колянно - лакътна oпора на лежанка;

- 4х15 Хип Тръст с  щанга 30кг.;

- 5х12 На машина за прасец 55кг.;

30мин. кардио HIIT;

22/12/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка + 1 доза протеин + 80гр. овес + 1 банан;
Веднага след тренировка:50гр. стафиди ;
2.Oбяд: 160гр.конски кюфтета + 300гр. варен картоф с шарена сол;
3.Подкрепващо хранене: ;
4.Вечеря: х3 бисквити Oreo Triple Double;
5.Лека късна вечеря: 1 доза Казеин;
Грамажа на въглехидрата е в сурово състояние.


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1;
2 дози по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1;
3табл.  преди тренировка L-carnitine;
3табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1дозa преди лягане Казеин Оптимум нутришън Голд стандарт;

Тренировка: Горна част

15мин. загряване;
Загряване с дъмбли х3кг;

Супер серия:
- 4х15 /12/8/8 Придърпване на вертикален скрипец пред гърди  с широк надхват -/25/3х30кг;
- 4х12 Разтваряне на дъмбели встрани 3кг;

Супер серия:
- 4х12 Привеждан на Хамър машина 20кг.;
- 4х15 Избутване на дъмбели напред (двустранно) 3кг;

Супер серия:
-4х15/12/12/12 Гребане на машина (едностранно) 10кг.;
-4х8 Раменна преса на машина (с лице към облегалката)5кг.;

- 4х10 Разтваряне  за задно рамо от седеж с дъмбели х3кг;

- 4х15/15/12/12 Фейс пул 2х15/2х20кг;

- 4х15 Хиперекстензии;

- 4х15 Коремна преса на римско столче с диск  5кг;

- 4х15 Сгъване крака от вис;

- 4х20 Повдигане на краката от лежанка;

- 4х15 Сгъване колене към гърди с изпрвяне на краката от лежанка;

20мин. кардио HIIT;

23/12/2016

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка + 1 доза протеин + 50гр. овес + 1 зелена ябълка;
Веднага след тренировка: ;
2.Oбяд: 160гр.конски кюфтета + броколи;
3.Подкрепващо хранене: х4 бисквити Oreo Triple Double;
4.Вечеря: 80гр. риба тон (консерва) + красатвица + 1авокадо +1белтък;
5.Лека късна вечеря: 1 доза Казеин;


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1;
2 дози по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1;
3табл.  преди тренировка L-carnitine;
3табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1дозa преди лягане Казеин Оптимум нутришън Голд стандарт;

Почивен ден.

24/12/2016

Храна:


1.Закуска:  1 доза протеин;
Веднага след тренировка: ;
2.Oбяд: 150гр. пил(филе) + печен картоф;
3.Подкрепващо хранене: ;
4.Вечеря: Бъдни вечер - всичко традиционно от вечрята (без плодове, ядки и сладко)
5.Лека късна вечеря: 1 доза Казеин;
Грамажа на въглехидрата е в сурово състояние.


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1;
2 дози по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1;
3табл.  преди тренировка L-carnitine;
3табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1дозa преди лягане Казеин Оптимум нутришън Голд стандарт;

Тренировка: Долна част

20мин. загряване;

Супер серия:
- 4х15 Хиперекстензии;
- 4х20 Ритници от колянно - лакътна oпора на мат;

Супер серия:
- 4х15 Бедрено сгъване от лег на машина 15/20/25/20кг.;
- 4х15 Римска тяга от дефицит(диск) с лост 20кг.;

Супер серия:
-4х15 Бедрено сгъване от стоеж на машина 5кг.;
-4х20/15/15/15 Модифицирано разтваряне на Абдуктор машина 50/55кг.;

Супер серия:
- 4х20 Балетен клек с пудовка 12кг.;
- 4х20 Модифицирано затваряне на Аддуктор машина 45кг.;

Супер серия:
- 4х40 Нападаи на място;
- 4х20 Прасец на машина 40кг;

-4х20 На крак ритници назад на долен скрипец 10кг.;

- 4х20 Ритници встрани на долен скрипец (къси) 5кг.;

Стречинг.

30мин. кардио HIIT;

25/12/2016

Храна:


1.Закуска: 3 белтъка:
Веднага след тренировка: ;
2.Oбяд: 100гр. тиквеник;
3.Подкрепващо хранене: 80гр. пиле(филе) + зеленчуци на фурна + 35гр. LZ + 100гр. Lindt pistachio delight ;
4.Вечеря:
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1;
2 дози по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1;
3табл.  преди тренировка L-carnitine;
3табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1дозa преди лягане Казеин Оптимум нутришън Голд стандарт;

Почивен ден.

26/12/2016

Храна:


1.Закуска: 3 белтъка + 1 доза протеин + 50гр. овес;
Веднага след тренировка: ;
2.Oбяд: 80гр. пиле(филе) + салата лимец, спанак, белен домат;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря:   Солети;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1;
2 дози по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1;
3табл.  преди тренировка L-carnitine;
3табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1дозa преди лягане Казеин Оптимум нутришън Голд стандарт;

Почивен ден.

27/12/2016
Лондон

Храна:


1.Закуска: 5 белтъка;
Веднага след тренировка: ;
2.Oбяд: Салата - бяла риба (филе),зелена салата, киноа, белен домат;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря:   Индийска кухня: 1/2 топка от ориз и царевично брашно + 60гр. риба + манго + скариди с лют сос и мн. подправки;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1;
2 дози по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1;
3табл.  преди тренировка L-carnitine;
3табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1дозa преди лягане Казеин Оптимум нутришън Голд стандарт;

Почивен ден.

28/12/2016
Лондон

Храна:


1.Закуска: 3 белтъка + 1 доза протеин + 50гр. овес;
Веднага след тренировка: ;
2.Oбяд: Омар + салата + пържени картофи;
3.Подкрепващо хранене:
4.Вечеря:   Индийска кухня: 1/4 топка от ориз и царевично брашно +  риба + скариди с лют сос и мн. подправки + доп. индийски къри подправки;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
2 кафета;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1;
2 дози по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1;
3табл.  преди тренировка L-carnitine;
3табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1дозa преди лягане Казеин Оптимум нутришън Голд стандарт;

Разходка умерено до бързо ходене 8.91км.

Почивен ден.

29/12/2016
Лондон

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка + 1 доза протеин + 50гр. овес + 1 ябълка;
Веднага след тренировка: ;
2.Oбяд: Бургер с месо от Кенгуру + 20гр. пържени картофи;
3.Подкрепващо хранене:   Палачинки от оризово брашно + фъстъчена паста и къри подправки + 2 белтъка;
4.Вечеря:   Индийска кухня: 1/4 топка от ориз и царевично брашно +  риба + скариди с лют сос и мн. подправки + доп. индийски къри подправки;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
х2 кафета;
х2 чаши горещ шоколад;
х1 горещ Сайдер;

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1;
2 дози по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1;
3табл.  преди тренировка L-carnitine;
3табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1дозa преди лягане Казеин Оптимум нутришън Голд стандарт;

Почивен ден.

30/12/2016
Лондон

Храна:


1.Закуска: 2 белтъка + индийска закуска- пита  кашкавал,пита картоф,различни люти сосове;
Веднага след тренировка: ;
2.Oбяд:
3.Подкрепващо хранене:  
4.Вечеря:   парчета пиле, риба в къри с различни индийски подправки + пържени панирани люти чушки в пшенично брашно + топки с боб - сос пани пури + агнешко със салата + парче индийски вегетариански сандвич;
5.Лека късна вечеря:


Течности:


Вода 4 литра ;
х2 кафета;
х1 фреш джинджър,мед и банан;
х1 Манго ласи;
х2 горещи шоколада;
х1 Шербет (индийска напитка(оригинален ))

Добавки:
2 дози  на ден  BCAAs Scivation Xtend 2:1:1;
2 дози по вр. на тренировка и след Modern BCAA+ на USP Labs 8:1:1;
3табл.  преди тренировка L-carnitine;
3табл. преди тренировка  Рибоксин;
2 дози на ден протеин Оптимум нутришън 100% Уей голд стандарт;
1/2табл. по вр. на хранене витамини Female Multiple Solgar;
1дозa преди лягане Казеин Оптимум нутришън Голд стандарт;

Разходка умерено до бързо ходене 17.40км.

Почивен ден.