relef?

nqkoi moje li da mi preporu4a programa za relef na vsi4ki muskulni grupi? :twisted:

Почни да пиеш вода поне :)
И яж добре.

Hranitelna programa, tova e. Procheti statiite v saita na bb-team za hraneneto i si napravi edna prosta hranitelna programa, koqto otgovarq na tvoq tip metabolizum, na kaloriinite ti nujdi i na celite ti

ЛИчно моето мнение е по - друго.
Хранителна програма, суплементи, стероиди - само увеличават ефекта от тренировката.
В това можеш и сам да се убедиш - във форума има теми, дето хора, били на стероиди казват, че от стероидите няма никакъв ефект. И веднага биват опровергавани.
Най - доброто за растежа на мускулите е хубавата тренировка. Без прошка и без претрениране. Другото са притурки.
Причината за застоя най - вероятно е проблем в тренировъчната програма. Напиши я подробно - серии, брой повторения, тежести, почивки, дни в седмицата. Вероятно тренираш за маса. Пиши и как изпълняваш упражненията - чисто ли, форсирано ли, с партньор ли, как.... Пиши кога за последно си сменял програмата и каква беше предишната. Мисля, че можем да ти дадем някои идеи...

Дзвер не се излагай :)
Хранителния режим е по-скоро на първо място. Ако не се храниш адекватно и най-перфектната тренировъчна програма няма да ти помогне. Ако се храниш добре и дори да грешиш в тренировките има шанс да качиш или свалиш.
Момчето тренира от 10 месеца и иска да зима суплементи. За какво са му? Пич докато не си направиш един добър хранителен режим каквито и добавки та дори и стероиди да зимаш ти ще боксуваш.
Храненето е разковничето в този спорт и докато не го осъзнаеш ще имаш още много такива проблеми.

Не мога да се съглася с теб !!! Храненето е безспорно много важно. Но от основно значение за растежа то може да бъде при напреднал бодибилдер, който вече е стигнал предела на нормалния растеж на мускулите си и нормалните тренировки вече не дават ефект.
За човек, който няма една година стаж като при това не е постигнал съществени резултати, мисля че е трудно да се говори за предел. Точно тренировката е ключът тук. Ако не е бил на диета от сорта “нищо не ям” или тотално сбъркан хранителен режим за 10 месеца при добра система за трениране все пак трябваше да постигне резултати. Извинявай, ама аз примерно съм от 5 месеца в залата и имам значителен напредък, с мен тренираше едно слабо момче, и то постигна и нито той, нито аз спазваме каквато и да е диета.... Същото мога да кажа и за някои други билдери в залата.  Мускули без тренировка не растат.
Не казвам, че трябва да се отхвърли ролята на храненето, то е в основата на изграждането на тъканта, от него идват изходните вещества, но е голяма грешка да се фетишизира. Не се излагам, даже съм почти сигурен, че съм прав.
Между другото, аз му имам вече тренировъчната програма на човека и съм си отправил забележките, но ще чакам той да си я публикува... Ако иска.

Допълвам обаче: относно отношението спрямо хранителни добвки към суплементи съм абсолютно съгласен с теб. Правилното хранене е ключът да се тренира и без добавки.

Дзвер не съм сългасен с теб. По съм склонен да се съглася с Готча. Ако не се храниш добре не само че няма да растеш, ами ще тръгнеш и назад. Не забравяй, че мускулите растат не по време на тренировка а след нея. Ако човек не се храни не може и да се възстановява. С грешна тренировка и добро хранене ще дръпнеш при всички положения. Обратния вариант обаче не важи.

Добре, така да е. По скоро е спор на приоритети, отколкото принципен спор. Излишно е да спорим. Пък и не помагаме особено на човека.
Значи в такъв случай освен тренировката остава да го помолим да си каже и горе - долу хранителния режим, нали така ?

Най-малкото исмам да споря с някой.
Ами просто трябва да си промени начина на хранене. Да намали порциите, да увеличи приемите на ден (5-6). Да се научи да не яде храна, която няма да му помогне в това, което се стреми (релеф, маса), да се научи кога какво трябва да приема (бързи-бавни протеини/въглехидрати). По възможност да не пропуска ядене. И най-важното за мен е да си следи протеина - 2-3г. протеини на килограм телесно тегло. Засега това, че трябва да излизам :)

Хех, чак 3 гр ... За човек на традиционната за билдерите - високовъглехидратна диета рамките са отдавна утвърдени. 1,7 до 2,3 гр белтък на килограм телесно тегло са му абсолютно достатъчни. При НВД работата е друга. Има един куп взаимовръзки между глюкоза и амнокиселини. Примерно при изобилие на протеин в храната и нищожен внос захари, мозъка се “храни” предимно с аминокиселини, и мастни киселини, докато при умерен внос на протеин и наситена на захари диета мозъка се “храни” предимно с глюкоза и триглицериди. При първия вариант, аминокиселинното депо има активна градивна функция при строежа на мускулните влакна, докато за енергия за мозъка се използва глюкоза от гликогенния запас в черния дроб. При втория, аминокиселинното депо се пази за спешен енергиен резерв и за материална база за повишаване на стойността на белтъка (при вегетарианци и особено при строги такива), докато глюкозата и мазнините са основното гориво, както за мозъка така и за тялото.

Iskam da vi pitam probvali li ste ili ste 4uvali ne6to za Nutrim Mass Gain? V4era trygnah na fitnes(1.89, 62 kila sym) i iskam da si go pory4am po aptekata. Kakvo 6te me posyvetvate?  :)

Пич,виж това което ти е написал ,Гоча,много е важно и си смени програмата ако си в застой.Това ще ти помогне много.Просто изненадвай мускулите не ги оставяй да се адаптират кьм тренировките и постоянно ги изненадвай.Успех