Тифтера на Чича Ти

2, 3 и 4 не са така както ги исках, а беговия енимъл е с 4х400 и 4х100

Да пак съм ги объркал, 300 е пистата на НСА. Айде в Пловдив ще го бягам на 400.

2, 3 и 4 не са така както ги исках, а беговия енимъл е с 4х400 и 4х100

Да пак съм ги объркал, 300 е пистата на НСА. Айде в Пловдив ще го бягам на 400.

Кога...ай към Гергьовден да ходим:)

Вдругиден :)

Кога...ай към Гергьовден да ходим:)

Тая година няма ли да има Атлет? Чува ли се нещо?

Вдругиден :)

Нямаш търпение да ме видиш, нали, и аз теб :*

Пускам ти я със субтитри, защото не знам дали ще разбереш текста :D

Баш тоя текст ли няма да разбере... :D

Баш тоя текст ли няма да разбере... :D

Да са знай, да е ясно, да не каже после: “Ама аз, аз не разбрах.. ” (devil)

Тая песен ме връща в годините, най-големите гъзари ремонтираха в събота и неделя москвичите и ладите пред блока и я пускаха на касекта TDK с 8-10 презаписа, като изкарваха уредбата до прозореца... Та гледай да не ти се стъжни в петък, знаеш ли какво стълбище има на стадиона ;)

Тая песен ме връща в годините, най-големите гъзари ремонтираха в събота и неделя москвичите и ладите пред блока и я пускаха на касекта TDK с 8-10 презаписа, като изкарваха уредбата до прозореца... Та гледай да не ти се стъжни в петък, знаеш ли какво стълбище има на стадиона ;)

Оооо да, искам да се държиш с мен като с животнооо, даааааа (makeup)

Аз с животните се държа добре, с хората е по-различно ;)

Тая песен ме връща в годините, най-големите гъзари ремонтираха в събота и неделя москвичите и ладите пред блока и я пускаха на касекта TDK с 8-10 презаписа, като изкарваха уредбата до прозореца... Та гледай да не ти се стъжни в петък, знаеш ли какво стълбище има на стадиона ;)

Оооо да, искам да се държиш с мен като с животнооо, даааааа (makeup)

БДСМ ли долавям? ;)

Тая песен ме връща в годините, най-големите гъзари ремонтираха в събота и неделя москвичите и ладите пред блока и я пускаха на касекта TDK с 8-10 презаписа, като изкарваха уредбата до прозореца... Та гледай да не ти се стъжни в петък, знаеш ли какво стълбище има на стадиона ;)

Оооо да, искам да се държиш с мен като с животнооо, даааааа (makeup)

БДСМ ли долавям? ;)

Не, БДС :)))))))))))))))

Тая песен ме връща в годините, най-големите гъзари ремонтираха в събота и неделя москвичите и ладите пред блока и я пускаха на касекта TDK с 8-10 презаписа, като изкарваха уредбата до прозореца... Та гледай да не ти се стъжни в петък, знаеш ли какво стълбище има на стадиона ;)

Оооо да, искам да се държиш с мен като с животнооо, даааааа (makeup)

БДСМ ли долавям? ;)

Не, БДС :)))))))))))))))

Не БФВТ инвазия ;)

20140407
“ВЪН СЕЗОН”

2 кръга, З мин. почивка м/у тях,без прихващане на движенията.
Тръстър 2х32 - 10
Набиране +10 - 10
Кофи+10-10
Скок кутия 60см.-20
Суинг 32-а-30
Уол бол 10кг-20
Т2В-20
Раменна преса 2х32-5
Обръщане 2х32-5
Бърпи-20
Бутане шейна 100кг-30м
Совалка 50м
Обръщане 2х32-10
Тласкане 2х32-10
Набиране-10

Първи кръг=13 мин.
Втори=17 мин

20140409

10 кръга за време:
-5 обръщане тласкане =ЛТ/80кг./
-5 силови на халки
Време:29 мин. силовите скалирани на 3,на този етап 5…нестава или ще вдигна времето много.

Кръговете вървяха :
5/3
3+2/3
3+2/2+1
3+2/2+1
2+2+1/2+1
2+1+1+1/1+1+1
2+1+1+1/1+1+1
2+1+1+1/2+1
2+1+1+1/1+1+1
2+1+1+1/1+1+1

30-20-10:
Бърпи през щанга
Суинг 32-а
Време:6 мин.

30-20-10:
Бърпи през щанга
Суинг 32-а
Време:6 мин.

Ти си станал голям скалец....:x (y)

Вярно съм скакалец станал

20140411

5 кръга, 10 повторения на станция
-тръстър 2х32 10,5+5,6+4,5+5,5+3+2
-стриктно набиране 10,10,7+3,7+3,5+2+2+1

Време: 10 мин.

Вярно съм скакалец станал

20140411

5 кръга, 10 повторения на станция
-тръстър 2х32 10,5+5,6+4,5+5,5+3+2
-стриктно набиране 10,10,7+3,7+3,5+2+2+1

Време: 10 мин.

20140414
5 кръга х 10 повт.
- Изхвърляне 60 кг.
- Мъртва тяга 80-100-120-140-160

Повторенията разбити по кръгове:
5+5/10
5+3+2/10
3+3+2+2/10
4+3+2+1/5+5
5+2+2+1/3+2+2+3
Време : 13 мин.

20140908

1. Влизане 1200 м.
2. Упражнения на препятствия
3. 4 х 5 х 30м. през 30 сек. 3 минути между сериите

20140909
1. Влизане 800 м.
2. Бегови
3. 6х250 през 3 мин, най-бърза 0.34, най-бавна 0.47

20140910
1. Ходене на ръце 3х20
2. Силово на халки 3х3
3. ДУ 3х30
4. Изхвърляне подклек 60 3х2
5. Обръщане подклек тласкане наожица 75 3х2

Кондиция:
3 х от :
10 тръстъра 40 кг.
10 набирания
10 суинга 32 кг.
Време : 04:10

Скромността краси човека

http://www.ultimatetraining.bg/първото-издание-на-dream-games-приключи/

То па бивало и да не стане така :)

иии и ти бат Сашо засрамих се )))
инак добре мина събитието, забавно беше
За пръв път никакъв адреналин и притеснение почти се хилих през цялото време на комплексите, с ръка признавам, че не бяха от най тежките.
Първият ми беше най-интересен, останалите малко скучни най-вече  финалния.
Съдията беше без забележки нямаше ощетяване.

Вечерта преди състезанието ром с кола и кубинско парти, вечерта след състезанието ирландско пиене с италианска кухня

20140917

Силови,ходене на ръце и дабъли
1. Скокове на препятствия 3 х 3х10
2. Хвърляне експлозивно топка в тавана 5х5-6 10 кг
3. Скок кутии ог много дълбок клек 5х8-10 16кг
4. Бърз клек 3х2 120 кг
5. Бързо обръщане подклек 3х2 80 кг.

20140918

1. 1200 влизане
2. Бегови на фартлеци
3. 8х200 през 2 минути
най -  бърза 0.31,най - бавна 0.38.
След 4 отсечка забавих и ме останиха да почивам до 6 минути.
После все едно ми спряха захранването, студена пот и немощ,треперене.
Отдавам го на храната която бе само на обед протеин и въглени,както и на новото натоварване на което още не съм се нагодил и напъването разбира се. Тези времена са си бързи за мен за друг може и да са смешни.

Извода които си правя е,че трябва да съобразя храната с типа тренировки и вида натоварване.
Седмицата се очертава по следния начин :
Понед - щанга малък обем, динамични,гимнастика и умения
Вторник - спринтове и бързина
Сряда - почивка, искаше ми се и тук да тренирам,но засега ще почивам
Четвъртък - отсечки, фартлеци-обем
Петък - щанга малък обем, динамични,гимнастика и умения
Събота -  спринтове и бързина
Неделя - активна почивка

Щангите са: олимпийски и клекове на около 90%, но водещо е бързината,а не тежестта. 3х1 или 3х2.
Динамични: скокове на кутия, суингове с ластик,мед топки

Илия Благодаря, не съм те забравил ти си последния мохикан

иии и ти бат Сашо засрамих се )))

То си е за срам та - вместо да се готвиш за мастъра, ти одиш да ебаваш освободените от физичексо :)

Взимам си бележка :)

20140919
Силови халки 10х2
Ходене ръце 10 - 20 - 30

1. Експлозивна топка в тавана , 5х-6 топката 7 после 5
2. Клек скок върху високи кутии 5 х 6 пудовка 16
3. Бърз клек 3х1 130
4. Изхвърляне подклек 2х2 65, 3х1 70
5. ХСПУ на много високи паралетки около 40 см. 3х2

Програмата е супер!
31 секунди на 200м. за ОК, но почивката ти е малка, за да даваш 7 секунди разлика. Абсурдно е.
По-добре удължи почивката.
При такива протоколи, не трябва да имаш разлика първа-последна повече от 3-4 секунди.

И според мен е рано за два дена бързина, особено ако още има какво да се работи за техника.
Какво си избрал за активната почивка?

И според мен е рано за два дена бързина, особено ако още има какво да се работи за техника.
Какво си избрал за активната почивка?

Под бързина разбирай, много бегови и работа на препятствия,подскоци и честотни.
Неправилно го написах.
Разходки + скално катерене, НО това е като желание и надали ще е редовна практика.

20140920
Много работа на препятствия повече от час.
Забравих последователността им, краката ми гръмнаха,глезените се взривиха.
Свит-прав,два прави,влизане с високо коляно и избутване с задния,подскоци на един крак,вертикални скокове и т.н.
5х100 без време за техника, примерно на около 70-80% нещо такова.

Много работа на препятствия повече от час.
Забравих последователността им, краката ми гръмнаха,глезените се взривиха.
Свит-прав,два прави,влизане с високо коляно и избутване с задния,подскоци на един крак,вертикални скокове и т.н.
5х100 без време за техника, примерно на около 70-80% нещо такова.

:*

20140922
Работа на препятствия,вертикални подскоци
1. Силови на халки 3х2, ходене на ръце 3х20
2.Експлозивна топка в тавана 5х5-6 7кг
3.Клек скок на високи кутии 5х5-7 16 кг. пудовка
4.Бърз клек АТГ 3х1 120 кг.
5.Обръщане подклек/скоростно/ 3х2 85кг.

20140923
1.Фартлеци:
3x300/300
4x200/200
5x100/100

2.Щанга:
Някакъв хибрид между изхвърляне и румънска тяга 3х10 ,само с лоста
Обръщане клек и тласкане 3х10,само с лоста
БГ клек само с лоста в суперсерия с подскоци на кути ,3х10 на крак 3х30
Сед 3х10,150 кг.
Клек скок с лоста в суперсерия с честотно на възглавнички

КОЛКОТО И ДА Е СМЕШНО,от работата с лоста гръмнах. Целта беше да развивам максимално висока скорост.

КОЛКОТО И ДА Е СМЕШНО,от работата с лоста гръмнах.

Смешно, смешно, колко да е смешно? Не ги виждам да се смеят по състезанията, като ги мачкаш. :)

20141111

Тренировка 1

1. Обръщане 3х3 х 100
2. Изхвърляне 3х6 х 45
3. Клек скок 3х10 х 50

Тренировка 2

1. Три серии бегови срещу стена
2. 5 х  60 м. разделени на 3х20 от старт,високо коляно и максимално усили
3. 5 х 150 м. времената 21-23 сек, до 80-100 прилично, 100-150 трагико комично

Храната
Закуска - яйца месо
Обяд - ориз
Следобед - мед и кокос и кафе
След трен - ябълки
Вечеря - омлет и месо

Седмица 1

Ден 1
20141201

1. 3 серии от следното :
- странично изнасяне на коляно х 10 на крак,препятствие около метър
- два прави крака х 10 на крак,препятствие около метър
- свит прав х 10 на крак,препятствие около метър
- прав свит х 10 на крак,препятствие около метър
- напади 30 метра
- изнасяне на коляно със смяна в движение 30 метра
- разножка в движение 30 метра
- високо коляно 30 метра
Видовете напади се сменяха на всяка серия,разстояние 30 метра:
1 серия ходещи стандартни
2 серия ходещи по диагонал
3 серия ходещи напред след всеки напад при събирането на краката вертикален скок нагоре

2. Щанга
2А Изхвърляне с прави крака и тесен хват или някакъв хибрид между изхвърляне и високо изтегляне + клек тласкане зад врат с максимално вдигане на пръсти
10х20 кг
10х25 кг
10х35 кг

2Б Качване на блокче на един крак с конторлирано слизане и акцент на бързото разгъване на таза горе нещо като импулс
10х60 кг
10х70 кг
8х80 кг

3В Клек максимална работа близо около макса за деня
5х2х130 кг

4В Хибридното изхвърляне както по-горе, но вече със стъндартно тръгване от долу,но пак с тесен хват.
Идеята е динамика и скорост
5х5х60 кг

5В Свободно ОФП кой каквото иска лека лежанка,раменна преса,коремни преси,сгъване за бицепс ....
Стриктни набирания с пауза долу и горе
3х10

Храна
14 часа фаст
11:30 3 моркова,1 грейпфрут
14:00 2 ябълки
след тренировка
20:00 1 ябълка
20:30 250 сьомга + моркови и ряпа + 100 тахан с 20 мед
23:00 шоколад 100
Вода 2 литра+4-5 кафета

20141202

Седмица 1

Тренировка 2

1. Бегови в движение 30 метра
3 х
Ситно бягане
Изнасяне на коляно
Свит прав
Два прави
Разножка
Високо коляно

2. 3 серии :
- 50 метра спринт
30 сек почивка
- 50 метра многоскок
30 сек почивка
- 50 метра скок на един крак
30 сек почивка
- 50 метра скок на един крак /другия крак/
30 сек почивка
- 50 метра спринт
Между сериите 3 минути почивка

3. 4х50 спринт през 30 сек.

4. Ходене на ръце  4х10-15 метра

Храна:
14 часа фаст
Тренировка
15:00
2 вафли Мура
250 свински гърди
50 гр фъстъци

По натам ще има 300 сьомга, ябълки тахан и мед

Как се чувствам:
глезени и надкостници на камък, задна верига и дупе разцепени,но обема не ме е натиснал все още

Седмица 1
Ден 3 20141203

Много дълга тренировка почти 3 часа, ще се опитам да опиша какво се случи,но със сигурност ще пропусна нещо
1. Вработване 2К
2. Совалки 20 х 50 м.  бързо 50 м. убиване на скоростта 50 м.вървене
3. Бегови в движение 30 м. 3х
Изнасяне на коляно
Свит прав
Два прави
Ръченица
Разножка
Високо коляно
4. 6 х
20 м. високо коляно - ускорение
50 м. преминаване в спринт използвайки импулса от високото
5. На 10 препятствия около 20 см,прескоци целта е бързо приземяване и отскачане,само от глезен и събиране на скорост
10 х Два крака
5 х на страна с един крак
Горното,но с по-голямо разстояние между препятствията
6. Щанга
Клек на един крак подобно на БГ,но опорния е много по-свит и горе се цели бързо разгъване и бързо тръгване на долу
3х 10 20 - 30-50 кг. една девойка го направи с 115 на крак !!!!!  ама нищо тя е от спортното хахахаха
Сед много бърз
3х10 60-80-130
3х5 150-160-180,тука малко по-бавно вече
подскок обръщане подскок разгъване, нещо като правите с лос в бокса
5х10 само с лоста

Храна:
18 часа фаст
Тренировка 18:00 - 20:40
300 сьомга,кърначе 200,100 лешници,100 тахан с мед 20-30
бисвити 100 гр
3 банана

Намери Андриана Бънове във ФБ-то и виж как се прави на 160:) Те правят скъсено движение, защото такова им трябва.
Радвам се, че си попаднал в такава обстановка!
Има ли мускулни трески:)))))

Ха! Reversed Linda, а? ;)

linda -  та ще е един бенефис за изсвестно време с Crossfit, варианта с обръщането на бройките  не ми допада много защото ще се изгуби адски много време,а не това е идята да се мотаме 40+минути на комплекса. Ще се опитам да убедя момчето с което ще я правим да си е стандарт.

Продължавам след това изцяло с треньор лекоатлет с който ще тренирам  6 дена в седмицата,като той ще гледа всичко сила бързина и т.н.

Седмица 1
Ден 4 20141204

Поради работа и ангажименти разни пропуснах тренировката . Яд ме е.
Трябваше да се правят отсечки 2 серии от 10х150 през 3 минути, 9 минути между сериите. Време на отсечката  21-23 сек.

Ден 5 20141205

1. Вработване 1600
2. 3 серии бегови с лост 20 кг 30 работа 30 почивка
изхвърляне с прави крака и тесен хват
подскоци
изнасяне на коляно
разножка
високо коляна
3. Изхвърляне: целта е  високо изтегляне и влизане с колкото може по-малък подклек
50 х 3/ 60 х 3 / 70 х 2 / 75 х 2 / 80 5 х 1 /
4. Скокове
скок от място 10 пъти
двоен скок 10 пъти
троен скок 10 пъти
петорен многоскок 10 пъти
5. 1600 разпускащо

Доколкото схванах целта беше да се работи максимално много с максимално тежко, т.е. да се направят колкото се може повече максимални усилия, а на скоковете да стават докато сме свежи и бързи

Храната зле изпуснах му края нещо днес, а и напоследък усещам,че ми се яде сладко.
Допреди месец го бях елиминрал. Без захарни продукти и джънкове изкарах близо 11 месеца.
Странно,но от началото на леката атлетика пак ме налегна кретенския глад. Фастовете също много трудно ги изкарвам.
Максимум издържам до 13-14 часа и то много трудно. С новия тип тренировки не мога да нагодя храната .
Опитвам да ям цитруси много моркови,но около 15-16 часа издивявам за захар.
Кофтито също е,че тренираме вечер и когато приключим е почти 21:00,а трябва тепърва да ям.
Оформя ми се варианта да взема протеини и други комплекси които да ям вечер ,а и да си чеша крастата за сладко.