Тифтера на Чича Ти

Чиче свали кила и почна безумията:)

Една Съботна тренировка
800 м.
х 50 изхвърляния на ръка с 32-а
800 м.
100 лицеви опори
800 м.
50 стриктни набирания
800 м.
30 мин.

След това 1 лицева - 1 американски,2 лицеви - 2 американски .....до 10 с 2х2.5 на краката.

Трети ден без тренировка заради вирусче, днес реших,жив - умрял да тренирам , но сутринта колата не запали.
Явно наистина не е трябвало.

Чиче свали кила и почна безумията:)

Ами по скоро скатаванията, не ми се излиза от разцъкването :D

20131011

1.Трасев “Борисовата” 22 минути
2.Дроп серии
Набиране надхват
Набиране широк подхват
Набиране тесен подхват
ХСПУ
Лицеви с плякане
Лицеви
Кофички
Американски
Забравих бройките.На упражнение по 1 основно и 3 дропа

20131012

Днес отидохме с детето до клуба, Събота си е ден за кръгова и малко с нежелания , че на мен ми идват  като загрявка,но цяла Седмица болен и малкия да поблъска чувалите викам “Айде”

3х  От : Един кръг е минаване на долното 3 пъти 30сек. работа 30 сек. почивка, м/у кръговете 60 сек.
Почивка м/у големите кръгове 3 мин.
1.Прави с лост
2.Скачащи напади
3.В преси
4.Прави на чувал
5.Опори на медицинска топка
6.Прави с гири
7.Незнам как да го обясня,чукване на петите отпред и отзад, “Казачок” :D
8.Сменяне краката в/у пейка
9. “Бол слам” с медицинска топка
10.Страничен прескок на пудовка
11.Ренегадско гребане
12.Американски

Имам странн мускулна в гърба и краката , прилича на милиони малки разкъсвания на много малки мускулчета,
или на милони малки взривчета. Сега усещам умора.

Храненията 20-22 часови фастове, последвани от 2-3 часов прозорец с балансирано хранене.
Тегло на официален кантар = 81.320. кг.

20131014

Тренировка 1

Всяка станция се минава веднъж,работи се на максималн скорост и без раздишвания /желателно е /
Почивки м/у Станция А и Б 60 сек., останалите почивки от по 2 минути
Станция А
1А Тръстър 2х32 х 5бр.
2А Набиране х 10бр.
3А ЛИцеви с пляскане х 20бр.
Станция Б
1Б Американски х 20бр.
2Б Суинг 32-а х 30бр.
3Б Обръщане 2х32 х 10бр.
4Б Кофи халки х 10 бр.
След 2Б първото раздишване около 10 сек.,4Б по протокол са 20,но на халките не успях и докретах до 10
Станция В-всичко е до отказ
1В Набиране широк надхват х 12бр.
2В Набиране тесен подхват х 10бр.
3В ХСПУ х 11 бр.
4В Борцови скокове х 16 бр.
5В Американски х 10 бр.
6В Спринт, заменен с катерач поради липса на място х 20 на крак
7В Хвърляне мед. топка напред с една ръка 15 кг. х 15 на ръка
Станция Г
1Г Тласкане 2х32 х 5бр.
2Г Обръщане от земя 2х32 х 5бр.
3Г Бърпи х 20бр.
4Г Хвърляне мед. топка напред с една ръка 15 кг. х 25 на ръка
Станция Д
1Д Бутане шейна 50 кг. на скорост = 50м., дроп серии бутане 7-8 х 5-6 м.,буташ спира-раздишваш и буташ
2Д Лицеви с пляскане х 10бр.
3Д Обръщане 2х32 х 5бр.
4Д Тласкане 2х32 х 5бр.
5Д Обръщане 2х32 х 5бр.
6Д Тласкане 2х32 х 5бр.
7Д Совалка х 10м. = 60м.
8Д Набиране надхват х 10бр.

Всичко с загряване и приготвяне на оборудването около 30 мин.

Тренировка №2

КБ
Загряване , 5-6 кръга от совалки на баскетболно игрище като преди всяка смяна на посоката се правят:
лицеви,клекове.напади,американски ,всеки кръг упражненията се сменят.
Работа по двойки една основна комбионация : прав-кроше-лоукик, допълнително след това на тази база се правят  още един или два варианта, работа около 50 мин.
Корем около 5 мин.
Разтягане.

Храна : 20 часа фаст, 3 пилешки бутчета с ориз,2 филии с масло луканка и кашкавал,3 филии с масло и мед
Около 02:00 два шоколада .

20131016

Тренировка № 1

Същата като горната, 5 станции минавани на максимална скорост.
Общо време 30 мин.
Ами следващите седмици - месец това ще е .

Вечерта ще имам тренировка по КБ.

ИНФО : В Т Маркет - Дружба са пуснали месо на -  30 %, вратове,бутове без кост, всичко е в рамките на 5,20-5,99.
Аз измъкнах 5-6 кила врат :P

Успех на всички участници в  Стронгфит състезанието и да не са им тежки пудовките ...;)

Успех на всички участници в  Стронгфит състезанието и да не са им тежки пудовките ...;)

Чиче, няма ли да дойдеш да позяпаме заедно.
Разминахме се миналия път в София и ми е домъчняло за теб:)

Успех на всички участници в  Стронгфит състезанието и да не са им тежки пудовките ...;)

Чиче, няма ли да дойдеш да позяпаме заедно.
Разминахме се миналия път в София и ми е домъчняло за теб:)

Незнам, точно на 19.10. ще имаме презентация на една нова марка която ще представяме у нас, абе глупости ..
Планират да свърш към 13:30, ще се чуем поне за кафе иначе аз съм  близо до “Армеец”.

Всъщност не са глупости , това ми е работата.

Всъщност не са глупости , това ми е работата.

Това не пречи да са глупости (поне при мен е така). :)

Всъщност не са глупости , това ми е работата.

Това не пречи да са глупости (поне при мен е така). :)

Да така е , но включването и в портфолиото ще ми донесе + на заплатата,а  от друга страна = повече работа и нерви.
Отделно аз си имам теория за цялата световна бизнес схема и пазара у нас, но това е гадна и кална тема, по която не ми се говори.

20131018

Тренировка като по - горните . Завършена за 28 мин. продължавам да свалям времето,въпреки,че
днес м/у 3 и 4 -а станция почивах почти 5 мин. нещо ми паднаха за миг батериите една студена пот ...лошо
Уж са леки станциите , но винаги на следващия ден съм изцеден, вечерните тренировки колкото и да са далеч от понятието за тежки явно също оказват влияние.
Продължавам по схемата без да включвам допълнителни разцъквания .
Храната: колкото и да ми се иска на тези фастове ще ми е трудно занапред, особенно в почивните дни.
Напоследък изпадам в неконтролируеми състояния,особенно през нощта.
Ставам и ям яко сладко , но най-гадното е ,че не помня.
Сутрин като вляза в кухнята намирам остатъци от вафли,кроасани и всякакъф вид храна.
Чух се със Славко , Благодаря за съветите, както  и на Илия за разбирането.
Та ще вкарвам на обед едно малко хранене нещо от типа на няколко яйца + зеленчуци и малко тахан с мед.

Принципът е важен брат и сигналите на тялото.
Ти си инат до не знам къде и ще го надвиеш, но то не бърза...ще има да си връща, като отслабнат сигналите от горе:)

20131021

Тренировка 1

Кръгове А,Б,Г и Д са с фиксирани повторения. Кръг В е макс на всяка станция без почивка м/у тях.

А1 Тръстър 2х32 х 5
А2 Набиране х 10
А3 Лицеви с пляскане х 20
Време 01:04 Пулс в началото 82 - в края 158

1 мин.почивка 
Б1 Американски х 20
Б2 Суинг 32-а х 30
Б3 Обръщане 2х32 х 10
Б4 Кофи х 20
Време 02:40, пулс в началото 133 - в края 172

2 мин. почивка
В1 Набиране х 12
В2 Набиране подхват х 3
В4 ХСПУ  х 12
В5 Кофи х 8
В6 Борцови скокове х 22
В7 Американски х 13
До тук 02:00 минути,пулс 162
В7 Бол слам 16 кг. х 15 на ръка
Общо време 07:50 пулс в началото на станциите 119 - в края 148

2 мин.почивка
Г1 Тласкане 2х32 х 5
Г2 Скоростно обръщане от земя 2х32 х 5
Г3 Бърпи х 20
До тук 01:54 ,пулс 161
Г4 Бол слам 16 кг. х 25 на ръка
На Г4 държах 155 пулс през цялото време = 07:00 мин.
Общо време 09:06,пулс в началото 105 в края 154

2 мин.почивка
Д1 Бутане ниска шейна + 50 кг. 35 м. на скорост и 35 м. накъсани на 3-4 пъти
Д2 Лицеви с пляскане х 10
Д3 Обръщане 2х32 х 10
Д4 Тласкане 2х32 х 10
Д5 Спринт 50 м.
Д6 Набиране х 10
Време 05:40, пулс в началото 117 - в края 172

Пулс след  3 минути 105
Използвах Хай-Тек уред и си мерих пулса, струва ми се ще намалявам почивките на минута за да мога да поддържам 125-130 .

В Петък вечерта правих и втора тренировка, но няма да се спирам в подробности, участвах в едно ОФП:
12 станции на табата интервали 20:10, минута почивки м/у кръговете, нищо собенно, НО за сефте правих
вълни с въжета много нашумяло напоследък, нищо не можах да схвана що се прави, ала бала .
Да тупаш килим е по натоварващо.

20131021

В Петък вечерта правих и втора тренировка, но няма да се спирам в подробности, участвах в едно ОФП:
12 станции на табата интервали 20:10, минута почивки м/у кръговете, нищо собенно, НО за сефте правих
вълни с въжета много нашумяло напоследък, нищо не можах да схвана що се прави, ала бала .
Да тупаш килим е по натоварващо.

цаката е да се прави наистина бързо, с импулс от таза

С нервен тик в таза викаш.

20131023

Тренировка №1

Кръговете, този път почивките се водеха от пулса,а не от фиксирано време.
При падане до 130-133 започвах следващия кръг, на практика това означавще почивки в рамките на 30-40 сек.
Все едно горях ,но пък самите станции ми бяха много по-леки .
Среден пулс по време на кръговте 165-170, излизане от последното упражнение -173, 3 мин след това 108.

Тренировка №2

КБ-МТ, тренировка в резервния клуб който го посещавам основно заради детето, да излее енергията и да се кефи на войнската символика на плакати,надписи,уреди и оръжия.
ОФП : 3 кръга от 20 опори с пляскане-20 В преси-20 скок дъга

20131023

Днес само вечерна тренировка Хан Аспарух

20131217

Вариация на “Дъ Енимал” разписана от г-н Енимъл. За време:
40 тръстъра 2х32
40 борческо въртене 2х25
40 борчески-гоблет клек 32-а
20 набиране на въже
40 изхвърляния-френско сгъване с БГ торба 25 кг.

Време 22:и нещо си

Френското е разгъване бе,Иво,са ще се обидят билдърите.Тоя пулсомер май е сбъркан нещо,пробвах борцовата с него и при 150-155 пулс си бях напълно раздишал и готов да почвам нова станция,в същото време като си го сложих в покой ми показваше 100-105 удара ?!

20131222

Jag 28

С този комплекс малко избягах от програмата, но се стремих максимално да се доближава до разписанието.
Впечатления: Лежерно върви без драми,доста лек за “Геройски” .
Преди и след него 250-300 м “фермерска” с пудовките до колата и обратно.
То май това беше най-тежкото от днешната тренировка,

Благодаря Слави,
Чакам да се обадиш, мисля да направим една тренировка при Ефо, още не съм виждал залата както и едно “Цър-Пър” на “Раковски”

Неисках да спамя темата и затова ще го допиша тук.
В момента има три тренировки разписани от Сашо в които се работи само пудовки и мисля резултата е налице.
Описал съм две от тях,третата е познатата на всички”Борцова кондиция”.

20131223
За време:

5 тръстъра 2х32
10 набирания
20 лицеви с пляскане
20 американски
30 суинга 32-а
10 обръщания 2х32
20 кофички
макс набиране надхват 11
макс набиране подхват 6
ХСПУ 10
кофи 8
борцови отскоци 20 метра
американски 10
изхвърляне 32-а х 10 на ръка
5 раменни преси 2х32
5 обръщания 2х32
20 бърпи
50 борческо въртене 2х20
40 метра бутане шейна 50 кг.
10 лицеви с пляскане
10 обръщания 2х32
10 тласкания 2х32
40 метра ускорение
10 набирания
24 минути

20131224
”Дъ Енимъла Майна 2”
За време:
40 тръстъра 2х32
40 борческо въртене 2х25
40 борчески клека 32-а
20 набирания на въже
40 изхвърляне и френско разгъване с БГ торба 25-кг.
20 кофи + 32-а
22 минути

20131226
Тренировка 1
Bullet Proof
Отдавна не го бях правил, исках да го погледна отново след изминалите години.
Видя ми се доста лек, пулса беше нисък почти през цялото време. Естествено най-много се забавих на набиранията.
Не исках да правя кип набирания, никога не са ми харесвали, а и подходих към комплекса повече като тренировка.

Тренировка2

Борба в партер:
Няколко базови неща, свободно преборване 4х3 минути през минута.

Детето беше с мен и на двете тренировки,малко се раздвоявам така и не мога да се концентрирам добре,
но от друга страна е добре да е на различно място от Моловете и ИТ технологиите.

20131228

Kalsu

Покрай почивните дни изпускам програмата, но тренирам в мазата с това което имама и спрямо това нагаждам тренировките.
Другото което ми беше любоптно е какви резултати ще дам на емблематични комплекси от зората на КФ-та.
Калсу определено е един от тян,но в никакъв случай не мога вече да го нарека тежък.
Исках да си направя едно контролно в края на годината.
Това определено ме радва и показва,че тренировките дават резултат.
Тук е момента да кажа едо много Голямо Благодаря на Сашо Захариев-Животното който ми дава съвети и програма съобразена с желания,места за трениране и други мои прищевки.

20131229

Борба в стойка,влизане,взимане на ръка и “Мелница”.
Изометрии в напад и мостиране.
Без преборване,че ме опъваше кръста леко и не ми се рискуваше.

20131230

“Борцова кондиция”
4 кръга за време:
Сталкер 2х32 1-1-1-1
Обр. тласкане 2х32 3-3-3-3
Тръстър 2х32 3-3-3-3
Изхвърляне - раменна преса 32-а 3-3-3-3 на ръка
Суинг 32-а 10-10-10-10
Катерене на въже
Набиране 5-5-5-5
ХСПУ 5-5-5-5
Кофи халки 5-5-5-5
Лицеви 5-5-5-5
Борцово въртене 2х16 5-5-5-5 на ръка
Въртене БГ торба 5-5-5-5 на страна
Американски БГ торба 5-5-5-5
Борцови отскок БГ торба 4х15 метра

Време:26 минути
Пулс в края 170, 3 минути след това 102

Я, тук имало доста интересни работи, които мога да си открадна за тренирането с пудовки. :) ;)

20141221

1. Спаринг свободно, 15х2 мин. менкане с още 3-ма
ОФП след това:
2.4 х 20/10 работа, /без почивка м/у кръговете:
2А Страничен прескок на пудовка
2А Лицеви опори
2А Коремни преси
2А Прави с лост
2А Скок от пейка, на земята правиш едно бързо подскачане и връщаш на пейката , скачаш странично.
2А Прави с мед.топка
2А Кълбета, напред-назад
2А Удар с чук по гума
2А Прескок коза
2А Набиране

Много леко бягане в рамките на 10 минути

201401222

За време, 4х
1А Обръщане тласкане 2х32 5-5-5-5
2А Тръстър 2х32 5-5-5-5
3А Суинг 32 10-10-10-10
4А ХСПУ на паралетки 5-5-5-5
5А Силово на лост 5-5-5-5
6А Кофи халки 5-5-5-5
7А Лицеви с пляскане 5-5-5-5
8А Борческо въртене 2х20 5-5-5-5
9А Въртене БГ торба 30 кг. 5-5-5-5
10А Американски БГ торба 30 кг. 5-5-5-5
11А Отскоци напред 4х15 м.
12А Совалка 4х15 м.
Време: 24 и нещо, пулс в края 180,3 мин. по-късно 118
Пудовките не се пускат м/у движениятя.

Квото и да е - ОФП-то е брутално и съм 100% сигурен, че ти е взело тока и акъла :D :D :D
Хах, чичак, не можа да се измъкнеш в петък да се посмеем малко...:(

ОФП-то беше брутално скучно , ама така е с колектива да съм.
Шибани ЖИПИЕСИ :)

20130220

Тренировка 1

AMRAP за 15 минути
- Обръщане преса 2х32х5
- Ходещи напади +30кг. 20 метра
- Спринт +30кг. 20 метра
- Стриктни набирания 10
Време = 8 рунда

Тренировка 2

3 кръга
1А Ниска шейна +50 кг 2х25м.
2А Тръстър 2х32 х 10
3А Въртене БГ торба 30 кг. х20 страна
4А Американски БГ торба 30 кг х 20
5А Отскоци БГ торба 30 кг х 20 метра
6А Изхвърляне 32-а х 10 ръка
7А Суинг 32-а х 50
8А Лицева с ренегадско 2х32 х 5
Време: 35 минути

Тренировка 1 беше непланирана. Тренировка 2 тежка.
Дупарата се разцепи.

Иво, ти така по една тренировка на месец вписваш, за да поддържаш любопитството ли? :)
“Трайъл” версия на дневник. ;)

Ахах не Боби,

Мързи ме,нямам много време,а и тренировките бягат от идеята за ММ и МП като цяло.
В момента тренировките ми са пудовки+тяло+шейна и бягания.
Събират се по 4 на седмица, разписани са от Сашо. Държат ми едно добро ниво на ОФП и на преса ;))

Отделно за кеф и несериозно без никакви напъвания посещавам тренировки по кик бокс,борба и скално катерене.
Нередевно,несериозно просто имам клубове подръка и където усъмна там тренирам, като моряка и пристанищата сещаш се.

Като цяло доста съм оправил храната,  месец вече не съм ял захар и варианти и мед.
Менюто ми е месо,много зеленчуци,яйца и ядки и плодове, от млечните само сирена
Видимо имам изчистване което се забелязва и от хора с които се срещам почти ежедневно.
Не ми се забива в една посока на трениране,единствено разписанието на бат Сашо е константа и безценно.

20140221

Тренировка 1

” Бегови Енимъл”
22 минути, 1600 = 6:40 трагично, 4х400 най-слабо бягане 1:32, най-силно 1:21.
Леко минава тренировката, но още не мога да се раздам още на тия 1600, доволен сък от 400-те

Тренировка 2

4 кръга

1А Обръщане раменна преса 2х32х5
2А Тръстър 2х32х5
3А Суинг 32-а х 10
4А ХСПУ х 10
5А Набиране х 10
6А Кофи халки х 10
7А Лицеви опори х 10
8А Борцово въртене 2х20 х 10 ръка
9А Въртене БГ торба 30кг. х 10 страна
10А Американски  БГ торба 30кг х 10
11А Борцови БГ торба 30кг  15 метра
12А Совалка 2 х 15
Среден пулс 155-160, време 36 минути

Кумира (bow)

20130224

Тренировка 1

3 кръга
- Обръщане преса 2х32 15-10-7
- Набиране + 32 3-2-1
- Кофи +32 11-10-7
- Ренегадско 2х32 10-8-6 за двете ръце
- Набиране + 16 5-3-3
- Кофи + 16 10-11-9
- Ренегадско 2х32 8-6-4 за двете ръце
Изхвърляне със смяна на ръцете 32-а 30-30-20 за двете ръце
Време 22 минути

Тренировка 2

100 суинга 32-а 71+29
100 бърпита
Време : 9 минути

50 стриктни набирания 18+12+10+5+5,през 30-40 сек.

...
Тренировка 2

100 суинга 32-а 71+29
100 бърпита
Време : 9 минути

...

(tmi)  :x (bow)

Куче е чичи.
И повече може да държи от 71 той:)

Куче е чичи.
И повече може да държи от 71 той:)

Славко, мен повече ме впечатлява общото време, заради бърпитата... аз като се раздам на суинга и после хич не ми е до бърпита (whew)

И са през 3-4 часа тия 2те тренровки,така дочух аз...
Чичката е станал ужасен,за него си залагам главата че ще направи тръстър с 50ките.

Бахти аз и силовата издръжливост!!! Адаш,ти си виновен за депресията,в която съм вече :(

Абе а стига сме го хвалили, че ще се възгордее.
Виждал съм го как страда доста пъти, айде сега...:)

20140402
1. Бегови Енимъл :23:11
1600:06:11
5х300,най-добра обиколка:0:55,най-слаба:01:06
5х100,най-добра 2х0:14,най-слаба:0:16
Благодаря на Илия,че бяга на 100-те с мен и ми държа темпо и черпи с кафе
2.Изхвърляне,60кг. - 11 повт.
3.Обръщане,82.5кг. - 10 повт.
4.Скок кутия,60см. - макс за 60 сек - 28 повт.

5.За време, 3х:
- Бутане на sled много ниско долу 75 кг. 30 м.
- Суинг 40 кг. х  10 повт.
- Дърпане sled 75 кг. с лице към него 30 м.
- Блъскане топка в земята 30 кг. х 10 повт.
Време: 08 минути

Чичи, остави тялото под 45 градуса като буташ и дърпаш.

2, 3 и 4 не са така както ги исках, а беговия енимъл е с 4х400 и 4х100

20140402

100,най-добра 2х0:14,

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Опа, чакам те на ветерани значи:)