Хрониките на батко Митко.

Днес съм 72кг.
набиране с тесен успореден хват1х10/-
вдигане от лег 4х12,3,3,10/40,60,85 и 60кг.
раменна преса от стоеж 3х10,8,8/40,50и 40кг.
разтваряне на дъмбели встрани 3х12-10/2х6 и 2х8.5кг.

две селфита:

Клипове от днешната тренировка:

Ха -ха ,сега като се загледах в клипа на бенч преса правя с 90 ,а не с 85кг. Механично съм сложил след двете 5-ци не една ,а две 2,5кг.
Нещо съм разсеян, абе да не съм се влюбил?:D
EDIT -две снимки :

За да не съм в грешка ,призовавам създателите на сайта да го преименуват  на bb time (blush)
прасец 5х15/30,60 и 90кг.
трапец 5х12-10/~~~~~~
трицепсово разгъване на скрипец 4х12-10/15 и 25кг
френски преси с EZ -лост 4х12,10,8,6/15,25,35,45 кг.

п.п. Временно започвам пиенето (d) (beer)

Припомпих си вехтото колело и го раздвижих до реката.Снимах как се вижда  моста от моето градче.

Повлиян от форумните поети  (wait) и поетеси започнах да мисля в стихотворна форма ,римувано.

Дилема
За финтес зала ли да си купя карта или да “опъна” баба Марта?

Малко vintage настроение:

Днешната тренировка на квадрицепс
и глутеус :

Много си готин- как си позираш между сериите, пишеш си по дъската ... :) Така леки са ти тежестите, даже не се изморяваш.
Е такова упражнение за глутеус не бях виждала, интересно е, ще взема да го пробвам с ластици на първо време.

Пиша ,защото забравям (blush)
Един старшина казал на войниците :
-Момчета ,ако сте прости и не помните - ей тъй като мене си записвайте :D

Или :
-Марширувай от мен до другото дърво! (giggle)

По-изчанчените упражнения ще ги слагам във видео клипове в профила си.Като ще ги отбелязвам със *
Например като ползвам тази ръкохватка  https://olimp-online.com/стоил-стоилов-пред-олимп/

гребане с Т-щанга с тесен успореден хват 4х12,10,8,6/20,35,50и 60кг.
* придърпване с ИЗМИСЛЕНАТА ръкохватка  2х10(за страна)/5 и 10кг.
хоризонтално набиране 3х10/-
разтваряне на дъмбели встрани ,наведен 4х12-10/2х6 и 2х11кг.

п.п. На второто видео правя и челна стойка :D

До сега съм пил една PVC двулитрова бутилка бира.След малко ще си отворя друга.
Поздрав за 3-ти март.

Тренирах си хвата .Загрях дланите с гумени рингове и после почнах да режа лозето.Няма как, като искам на есен да пълня бидоните с .....

последователно сгъване с дъмбели - загрявка 1х26(общо)/2х6кг.
сгъване с щанга и вериги 4х12,10,8,6/20и30кг. + 2х8кг. вериги
чуково с дъмбели от полулег 3х12-10/2х6и 2х11кг.
сгъване на китки с щанга зад тялото 4х12-10/40и 50кг.

бедрено сгъване 4х12-10/10,15 и 20кг.
мъртва тяга 4х15,5,3,3/40,60 и 90кг.
* гъсеница за корем 4х15/-

Тягата я правих без фитили в надхват. Вече мисля да я правя така,въпреки слабия хват ,който не ми позволява мн. повторения или по-голяма тежест.

тежЪ 74 кила.
набиране с тесен упореден хват 1х10/-
вдигане от лег 4х12,3,1,10/40,70,100 и 70кг.
флайс от обратен наклон 3х12-10/2х6 и 2х16кг.
отвеждане напред през долен скрипец 3х12-10/10 и15кг.
раменни преси с дъмбели от седеж  3х12-10/2х11 и 2х21кг.

Перфектен си!
Освен флайсът. Струва ми се че правиш избутване от лег , отколкото разтваряне- защо си сгъваш така лактите, би трябвало да са максимално разгънати и да “разпъваш” гърдите- само с малка чупка в лакътя.

Накрая правя преси(включвам трицепса да донапомпя ).Иначе тази позиция ,която описваш е опасна за лакътната става.

Ново двайсе (wait) дори 2х20. Прибрах се от Еконта радостен с новата си придобивка.Радиусът на тези дискове е по -голям от на 15-ките и вече ще стартирам тягата от нормална височина.Още плюсове са дръжките им ,които  ги правят удобни за местене и ,че са гумирани. Въпреки ,че съм сложил транспортна лента.
Почвам да ги поливам (beer)После ще разисквам ,ДИСКутирам с тях :D
edit (rock)

Повдигания за прасец и трапец по пет серии.
трицепсово разгъване на скрипец с въже 4х12-10/10 и 20кг.
френски преси с EZ лост 4х12,10,8,6/25,35 и 40кг.

Здравей, много ми станаха интересни френските преси. Тежестта я видях по-нагоре!

Френските преси са хубаво упражнение за трицепс.Правя ги от пода, защото тренирам сам и лесно мога да взема и оставя щангата така.При тях ,за разлика от вдигането от лег и флайсовете ,лактите не слизат под торса.Ползвам крив лост ,за да нямам напрежение в китките.Друго важно е  да са второ упражнение ,защото е забелязано,че травматизират лактите ако се започне с тях.Ако се правят след гърди или рамена ,където са синергисти няма проблем.Но аз тренирам трицепса отделно и затова пускам разгъване на скрипец като загрявка , да подхраня мускула.

Когато и да го правиш френското ...все си остава едно от най-товарещите лактите(пък и не само) движения.

Нервак ,не знам до колко владееш руския език :D
Ето потвърждение на това което казваш 10:38 -та от клипа.

Целия проблем на френското е като се прави с фиксирани китки, което води до непълно сгъване в лакътя и от там тръгват проблемите. Аналогично с клека без да пускаш колкото можеш дълбоко, а да се спираш над това ниво, как изместваш натоварването в коленете, така и при френското отива в лактите, а в допълнение на това и възможността за лек чийтинг от движението на мишницата.
Ако го правите прави, със свободна тежест вързана за въже, това няма да е така, и въпреки, че тежестта ще е поне 40% по-малка, натоварването на трицепса ще е много по-голямо и в същото време безопасно.

Задължително ще го направя при следваща тренировка за трицепс.
Само правилно ли съм разбрал?Прав ,единия крак за опора назад и например въжето преминава през дръжката на 20-ките ,които съм снимал.Даже две въжета, за да няма усукване и диска да ми е на страна ,а не на кант.

Прав, краката на ширина на раменете и в една линия, тежестта вързана виси зад теб, а ти държиш двата края на въжето. Пускаш максимално дълбоко на всяко повторение, като се стремиш и лактите да са колкото може неподвижни. Не се увличаш с тежестта, пробвай го първо с леко.

Тестът за този месец, при тегло 75кг.
обръщане -изтласкване 45кг.=15 повт. +1бр.
мъртва тяга(112,5кг.)110кг.=10повт. =
лег 75кг.=13 повт. +1бр.
клек 75кг.=14 повт.+3бр.
набиране с широк успореден хват =10повт.=
кофички =13 повторения  =

суперсерия от:
-преден клек 3х15-5/40и 70кг.
-сиси клек 3х12-10/5кг.
Кнелинг клек 4х12-10/40 и 60кг.

сутрешни набирания с широк надхват 1х12/-
Почвам пак с набиранията ,все пак съм говорил за 20 повторения.Иначе другите работи ,които съм казвал съм ги изпълнил(да снимам клипове ,да кова гетинаксови плоскости).

За да не бъде поста кратък ще разкажа една история.
Летяща чиния катастрофирала на о-в Алеко(острова срещу съседното село)Извънземните въпреки ,че вероятно знаят български попитали по телепатичен път един прЕАтел ,който си ловял риба някъде там.Дали не му се намира в лодката ключе 10 да си завинтят гайките на кораба? (giggle)

Вече видях щъркел ,но още нямам цъфнало дърво ,на което да си окача мартеницата.
фейс пул 3х12/10 и15кг.
набиране с тесен надхват 2х10/-
пулоувър с диск със свити ръце, легнал под обратен наклон 2х15/20кг.
едностранно гребане на Т -щанга 3х12,10,8(за ръка)/20,30 и 35кг.