Heavy metal and light weights abroad

Тук пускат пудовки само по 10 кг. , при вас има доста по-голям асортимент, не бих отказала 14-16кг примерно. Може да си вземеш една, да подпира вратата :) :P

Тук пускат пудовки само по 10 кг. , при вас има доста по-голям асортимент, не бих отказала 14-16кг примерно. Може да си вземеш една, да подпира вратата :) :P

В залата има ....най голямата мисля че е 20-ска ама не виждам никой да тренира с тях ,само събират прах ......не че и аз не съм в тоя кюп де,  на небаращите пудовки .....:D

Та покупката  на това гюле се обезсмисля..... освен ако наистина имам нужда да си подпирам вратата ....:D

Днес - краци ....

7-8 мин раздвижване и ротации....

Клек гръб(хб)-5x40kg,5x60kg,5x80kg 5x5x110kg
Зерчер клек -3x5x100kg
Клек на машина -3x5x150kg

Румънска тяга -5x5x100kg ,10x80kg

1)Повдигане за прасец на машина-5x15x130kg
2)Едностранно бедрено сгъване прав-10,10,9,9,9x6 плочки

Прасец  на лег преса -4x15 x 120kg

Днес стана това което ми се искаше да стане предния път .....доста сила ,кръста в кондиция ,омачках доволно ...сигурно щото закусих тая сутрин и въпреки че се занесох до залата 4 часа след това явно калорийките си оказват влияние ,не е като да отидеш след повече от 12 часа фаст .....:D

:D

100 кг зерчер- само веднъж съм виждала такова изпълнение и то доста по едър човек от теб. страхотна тежест. Трябва ти много здрав пояс,корем и кръст и крака естествено да я балансираш и да клекнеш под паралела. (bow)
Не ти ли натърти ръцете?

100 кг зерчер- само веднъж съм виждала такова изпълнение и то доста по едър човек от теб. страхотна тежест. Трябва ти много здрав пояс,корем и кръст и крака естествено да я балансираш и да клекнеш под паралела. (bow)
Не ти ли натърти ръцете?

Ами днес просто бях наистина в кондиция та не му мислих изобщо .....по спомен мисля че съм правил 3-ки на 100кг но петици не бях досега ..
Иначе на първите 2 серии що годе добре ....но на третата след третото повторение ми се прищя да хвърля щангата меко казано .....:D
Мачка си ръчичките доволно зерчера .....:D

Дълбочината ....знам ли ,като опра лактите в краката и вдигам ,трябва да се снима но мисля че е задоволителна ...
А освен че иска здрав пояс то тоя клек точно и в тая насока работи .....да заздравява ядрото ....;)

Трябва да го включвам по често май ,че и без това корем не тренирам ....(wasntme)...ама с някви по нормални тежести ..80-85 кг нещо такова, че със  100….. едва ли  ще съм всеки път  в такава кондиция че да го правя толкова тежко ....:D

Днес - рамена и трапец...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60kg…

Раменна преса с успореден хват на машина -8,8,6*,7,7 x 100kg
Арнолд преси от седеж-7,7,7,6,6 x ( 2x24kg)
Повдигане за трапец на машина -5x10x160kg
Високо изтегляне от земя-5x5x80kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x12kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg10x8kg…

Прилична тренировка и днес ....не се мина и без фейлче отново ...:D
Пробвах новата машина за трапеца .....ама ръкохватките  с по големо фи  от на другата ,пък на мен ръчичките ми малки а и хвата женски та ми поразтваряше пръстите на последните повторения ....(wasntme)

Иначе всичко друго по план ,раменцата и кобрата са леш ......доволно ....:)

Днес - ръце...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60kg…

1)Тесен лег-5x55kg,  5x6x80kg
2)Чуково с дъмбели-5x8x(2x22kg)

1)Френско с крив лост -4x8x38kg
2)Съване от надхват с крив лост-4x8x38kg

1)Разгъване на срипец-3x10x68kg
2)Чуково сгъване на срипец-3x10x88kg

1)Трицепсова преса на машина-3x10x110kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x27kg

Днес мислех да го мързелувам щото захапвам нощните тая вечер ,но въпреки мързела който ме беше хванал реших да отида леко да припомпя ръцете ....мързела не ме пусна и по време на тренировката ,но пораздвижих малко поне ....:D

Нещо ми се върти да направя делоудче една две седмици .....наближава ми отпуската и нещо не ми се напъва ....или просто тея мисли са породени от тоя мързел където ме е обладал днес ....:D…..ще го мисля като изляза от нощните ...(wasntme)

Чао до след 4 дена и хубав уикенд на всички ....:)

Днес -гърди и трицепс...

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60kg…

Лег от наклон-4x10x60kg
Лег с раменен хват-8,8,7,7 x 75kg
Едностранна преса на машина с успореден хват-3x10x25kg на ръка
Едностранна странична преса на машина-3x10x20kg на ръка
Флайс от наклон с дъмбели-3x10x(2x20kg)
Кросоувър-3x12x23kg на ръка
Кофички- 15,13,12 + 20 kg 13 + 15 kg

Тесен лег-4x7x55kg
Френско с крив лост-3x10x30kg

Пул овър с дъмбел-3x8x32kg

Понаспах се доволно ....даже доста и станах късничко та съответно хванах компота в залата и това което бях намислил да правя и това което стана нямат нищо общо та импровизирах само и само да не вися ненужно в залата ....:)

Както  и казах, ще си направя нещо като лека седмица или две ....тежестите  никакви но гледах да е по стегнато с по малки почивки та се понатоварих прилично въпреки че не личи да е така като гледам какво съм правил...:D

На гладничко толкова ..:)

Днес - гръб ,бицепс и корем....(wasntme)

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60kg..

Набиране тесен надхват-10CT ,  10,10,9,8 + 15 kg
Гребане с дъмбел-3x10x44kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x10x80kg
Едностранно високо гребане на машина -3x10x45kg на ръка
Фронт пул даун с раменен успореден хват-3x10x 65kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x10x70kg

1)Хиперекстензии-3x12 + 40 kg ,15 +20 kg
2)Корем на машина -3x15

1)Чуково с дъмбели-3x10x(2x18kg)  едновременно с двете ръце
2)Drag curls с прав лост-3x10x27kg
+ 3 серийки сгъване с леки дъмбелчета ....

Днес се занесох доста по рано та пропуснах компота след 5 часа ....гледах да се въртя около 10-те повторения ....е на набирането не се получи на всички серии но като цяло доволно .....:)
Даже корем вкарах малко на една машинка ...да има ....:D

Май и леко съм настинал ...гърлото леко се опитва да ме дразни ,ще трябва да го смажа с нещо ....(wasntme)  :D

:D

Днес - крачета ....

7-8 мин раздвижване и ротации...

Клек гръб(хб)-5x40kg ,5x60kg ,5x10x85kg
Зерчер клек -4x10x60kg
Румънска тяга -5x10x75kg

1)Повдигане за прасец на машина -5x15x125kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-5x12x5плочки

Прасец на лег преса -3x15x120kg

Въпреки че вчера смазах леко гърлото днес събудих доста зле ....(dull)
Освен гърлото вече имах и суха кашлица ,запушен нос + обща отвратителна скованост ..но най вече в кръста .....честито ...:@

Станах пораздвижих се ,хапнах леко и се пльоснах и дремнах още един 1 час ....защото снощи се будих няколко пъти и цяла нощ се  въртях като пумпал ...сигурно съм имал температурка нощес ...(dull)

След дрямката бях една идея по читав и реших че все пак ще се раздвижа до залата отколкото да го излежавам тоя ден ....ударих едно спрейче на носа и се занесох към залата ...:)

Обаче от тоя спрей освен че ми отпуши носа и го накара да тече ама яката .....сигурно издухах 1 кило сополи докато бях в залата...:D

В предвид състоянието в което бях и все още съм стана прилично раздвижване .....добре че тая седмица я нарочих за лека ...:D
След първите серии сковаността понамаля и общо взето след тренировката се чувствам доста по добре от преди това ...:)

Дано утре да съм по читав ....стомаха все още се държи така че може би е настинка а не вирус .....каквото и да е дано да изчезне по бързо ...:)

Обаче от тоя спрей освен че ми отпуши носа и го накара да тече ама яката .....сигурно издухах 1 кило сополи докато бях в залата...:D]

Ай ай  ...Само да не посмееш да отидеш сополив на работа! Това http://www.bb-team.org/forums/viewthread/75108/P4680#p-1233216
и следващите ..... страници ... Да си знаеш. :)

То най вероятно от там съм си го хванал...ако е вирус де ...:D
Забелязал съм че ако е вирус ме тръшва по сериозно и за 2-3 дена отшумява .....но ако е настинка си се  търкалям така седмица или повече докато се възстановя ....то ще си обади ...;)

И да честитя празника на дамите ,че пропуснах по горе от цялото мрънкане ....(wasntme)
Да сте живи и здрави и щастливи ...да обичате и да бъдете обичани през цялата година ,не само по празници ....:)

Днес- рамена и трапец....

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x70kg….

Раменна преса успореден хват на машина-10,10,10,10,9 x 90kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-10,10,10,9,9 x (2x20kg)
Повдигане за трапец на машина -5x13x160kg
Високо изтегляне от земя -5x7x70kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg ,10x12,5kg,10x12kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg,10x8kg…
+ 3 серийки с много леки дъмбелчета разтваряне в страни от наклон напред....

Днес сценария е повторение на вчерашния горе долу ......лошо спане ,скованост,запушен нос ,общо взето никаква разлика от вчера ....(dull)
Единствено в залата разликата беше че фабриката за сополи беше с понамален капацитет та беше малко по човешко от вчера ...:D

Утре ще е чудно на работа ....според мен си е настинка ,ако беше вирус щеше да има висока температура ,стомашни проблеми ...нещо което аз нямам .....кой знае колко ще има да се влача с тея сополи пак ....(dull)

....според мен си е настинка ,ако беше вирус щеше да има висока температура ,стомашни проблеми ...нещо което аз нямам .....

Извинявай, но откога настинките не се причиняват от вируси? ;)

....според мен си е настинка ,ако беше вирус щеше да има висока температура ,стомашни проблеми ...нещо което аз нямам .....

Извинявай, но откога настинките не се причиняват от вируси? ;)

Ами може спокойно да си настинеш и да се гипсираш и без да те хваща вирус ......но явно в моя случай не е така ,днес на работа имаше доста хора със същите симптоми ....сигурно е некое грипно вирусче да го ева .....(dull)

....според мен си е настинка ,ако беше вирус щеше да има висока температура ,стомашни проблеми ...нещо което аз нямам .....

Извинявай, но откога настинките не се причиняват от вируси? ;)

Ами може спокойно да си настинеш и да се гипсираш и без да те хваща вирус ......но явно в моя случай не е така ,днес на работа имаше доста хора със същите симптоми ....сигурно е некое грипно вирусче да го ева .....(dull)

Не можеш. :)
Ако си настинал, причината е вирус. Излагането на студ/течение/други подобни фатори само отслабва имунната ти система и дава възможнотс на вируса да проникне.
Друг е въпросът какъв е вирусът и какви, както и колко сериозни симптоми причинява.

В предвид естеството на работата ти ще предположа логически че си прав и ще си призная че не съм го знаел че е така в реалност.....но пък какво ,никога не е късно да се научават нови работи за които даже не съм си направил и труда да проверя ....:D

А иначе не помня кога за последно съм бил толкова зле ,явно ме е лепнала сериозна гадинка .....не успява да ме тръшне на легло но сополите ,гърлобола и тая кашлица дето ме почна сякаш някой ми реже дробчетата с нож  са ми предостатъчни ....(dull)

Днес -гърди

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x60kg…

Лег с раменен хват-5x55kg , 4x8x80kg
Лег от наклон-4x8x65kg
Едностранна преса с успореден хват на машина -3x8x30kg на ръка
Едностранна странична преса на машина -3x8x30kg на ръка
Флайс с дъмбели от наклон-3x10x(2x22kg)
Кросоувър-3x10x27kg на ръка
Кофички-10CT ,  3x10 + 25kg
Пул овър с дъмбел-3x8x36kg

Отново на линия след 4 дена .....вече значително по добре ,все още кашлям и се сополивя  но пия сиропче и дробчето се чисти от гадостите та се надявам скоро да съм си на 100% здрав отново ....:)

Иначе нищо особено за тренировката .....явно е че и тая седмица ще мине като за по лекичка ,какъвто ми и беше и плана де допреди да се разболея ....просто сега си имам и основателна причина общо взето ....:D

Ха, страхотен цитат. Напълно верен.
Брайън Кранстън е бруууутален като актьор- образът на Уолтър Уайт всъщност е доста зловещ и отблъскващ. Арън Пол е дори  по-добър, играейки джеси. Изобщо актьорите са толкова добре подбрани, образите са толкова плътни. Като добавим страхотният сценарий-много жизнен сериал , сега свършвам 3ти сезон, дано нивото да устиска до края :)

Почивай си повече докато си болен, залата все ще си е там след 4-5 дена.
========
Последно така се радвах на “Ханибал”- препоръчвам ти - тежка и извратена драма.
И “Човекът във високия замък” -но щом си сай-фай фен, си го гледал вече.

Ха, страхотен цитат. Напълно верен.
Брайън Кранстън е бруууутален като актьор- образът на Уолтър Уайт всъщност е доста зловещ и отблъскващ. Арън Пол е дори  по-добър, играейки джеси. Изобщо актьорите са толкова добре подбрани, образите са толкова плътни. Като добавим страхотният сценарий-много жизнен сериал , сега свършвам 3ти сезон, дано нивото да устиска до края :)

Почивай си повече докато си болен, залата все ще си е там след 4-5 дена.
========
Последно така се радвах на “Ханибал”- препоръчвам ти - тежка и извратена драма.
И “Човекът във високия замък” -но щом си сай-фай фен, си го гледал вече.

Да не спойлвам много ама тоя сериал е да не кажа единствения в който всеки следващ сезон е по добър от предишния ....enjoy….:)

A иначе ако се чувствах наистина зле щях да пропусна и работа и залата ...просто тоя вирус е малко по упорит от нормалното но не достатъчно че да ме откаже от ходене до залата мръсникът...:D

А тея двата не съм ги гледал .....но сигурно вече не се потретвам а попетвам че имам да гледам още 6 сезона на Supernatural…..та всичко останало си седи и чака да му дойде редът ....:D

препоръчвам ти - тежка и извратена драма.
.

http://www.imdb.com/title/tt0960890/
:D

По дяволите Нервак .....не съм фен на зомбитата  ама изобщо ....но на това май трябва да му се хвърли кратък поглед....(wasntme)  :D

http://www.avtora.com/news/2017/03/14/prevurnaha_breaking_bad_v_dvuchasov_film#.WMkBsvF9XUs.facebook

http://www.avtora.com/news/2017/03/14/prevurnaha_breaking_bad_v_dvuchasov_film#.WMkBsvF9XUs.facebook

Не знам какво му харесвате на този филм. До средата на втория сезон не успях да намеря дори един герой, на когото да съчувствам, но за сметка на това има изключително дразнещи образи. Историята се развива бавно, няма кой знае какви изненади или някаква интригуваща водеща нишка. Доскуча ми много рано, но се насилих да изгледам още няколко епизода, за да разбера какво толкова му харесват. Е, не разбрах. :)

Ако не можеш да го разбереш и не го харесваш, то никой не може да ти обясни. Споменала съм малко в по-горното мнение. Оставя ти страхотен горчив вкус този сериал. Финалът на трети сезон беше уникален ...

Днес -гръб

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg….

Набиране тесен надхват-10CT, 4x8 + 20kg
Гребане с дъмбел от земя-3x8x50g
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x8x85kg
Едностранно високо гребане на машина -3x8x50kg на ръка
Фронт пул даун-3x8x70kg
Долен скрипец с тесен успореден хват-3x8x75kg
Хиперекстензии-3x12 +40kg
+ малко коремче .....(wasntme)

Нищо кой знае какво за отбелязване и днес освен че вече сериозно позамириса на пролет и сефтосах късите гащи за тая година ...:D
Тренировката нормална,една идея по тежичко ,вместо 10-ки минах на 8-ци.....възстановяването продължава добре според мен ,все още кашлям но като цяло с тенденция да намалява ....:)

Много яко аматьорско клипче ,музиката е ясна ,ще ми се да ги гледам на живо тея некой ден ....:)

Днес -крачета ....

7-8 мин разтягане и ротации...

Клек гръб(хб)-5x40kg,5x60kg,10x80kg,10x90kg,10x100kg,10x90kg,10x90kg,10x80kg….
Зерчер клек -3x10x70kg

Румънска тяга -10x80kg,10x80kg,10x80kg,6x100kg,10x80kg
1)Прасец от стоеж на машина -5x15x130kg
2)Едностранно бедрено сгъване прав на машина -5x12x5 плочки

Прасец на лег преса-3x15x120kg

Ужасно мързелив ден .....прилично покляках и....абе мързел и нежелание за правене на нищо ,с това се изчерпва тоя ден .....(dull)

Днес - рамена и трапецъ.....

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg….

Раменна преса с успореден хват на машина -5x8x95kg
Арнолд преси с дъмбели-8,8,8,8,7 x (2x22kg)
Повдигане за трапец на машина -5x13x160kg
Високо изтегляне от земя -5x5x80kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17,5kg.10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x12kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg10x8kg….
+ 3 серийки разтваряне в страни от наклон напред с 10-ки дъмбелчета

Днес доста по добре ....в смисъл че не беше толкова мързеливо като вчера ....:D
А и тренировката стана доста добре ....:)

Тея два клипа требе да се гледат един след друг .....:D

Днес - кунки ...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

1)Тесен лег-5x55kg , 5x6x80kg
2)Чуково сгъване с дъмбели-5x10x(2x20kg)  едновременно с двете ръце

1)Френско с крив лост-4x8x38kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-4x10x38kg

1)Разгъване  на скрипец- 3x8x70kg
2)Чуково сгъване на скрипец-3x8x70kg

1)Трицепсова преса на машина -3x10x110kg
2)Drag curls с прав лост-3x9x30kg

+ 3 серийки сгъване с леки дъмбелчета ....

Поприпомпих ръчичките ....отначало тръгнах тегаво и чак като минах на простотиите ми дойде вътъка ама квото такова ...:D

За преди нощна смяна толкова .....до скоро ...:)

:D

Днес -гърди....

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg…

Лег от хоризонтал с раменен хват-5x55kg,5x75kg,5x5x90kg ,7x80kg
Лег от наклон-5x5x75kg ,7x65kg
Едностранна преса с успореден хват на машина -3x8x30kg на ръка
Странична преса на машина -3x7x35kg на ръка
Флайс  с дъмбели от наклон-9,9,8 x( 2x24kg)
Кросоувър-12,10,10 x 27kg на ръка
Кофички-10xCT ,10 + 30kg ,10 + 25kg ,11 + 20kg ,12 + 15kg
Пул овър с дъмбел-3x8x38kg

Oтново на линия след нощните ....дремнах набързо че да не проспивам целия ден и уж да отида по навреме до залата .....
Е отидох но за моя изненада беше яко компот в необичайно ранно време ,обикновено става така към 5 часа .....
Както и да е поубих малко повече време в залата пък и без това не ми се бързаше кой знае колко след 5 часа сън ,но като цяло стана доста прилична тренировка ...:)
Силата се възвръща,не помня кога за последно успях да направя 10 кофи на 30 кг ....но пък май съм качил обратно и некое килце та няма пълно щастие  ...:D
Абе доволно ..пък и вече официално съм отпускар та нямам основание за мрънкясване ....:D

Днес - гръП...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg….

Набиране тесен надхват-10 CT , 5x5 + 30 kg ,10 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x6x60kg
Гребане машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg
Едностранно високо гребане на машина -3x8x55kg на ръка
Фронт пул даун-3x7x80kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-3x8x80kg
Хиперекстензии-3x13 + 40kg , 15 + 20kg
+ 4 серийки фейспул....

Доста добра тренировка отново но то и как иначе ...наспан и отпочинал добре ,тоя път нямаше навалица по никое време като вчера и беше къде по приятно да се тренира ...:)

Днес -крачка....

7-8 мин разтягане и ротации....

Клек гръб (хб)-5x40kg, 5x60kg ,5x80kg ,5x100kg,3x5x110kg,2x5x100kg,5x90kg*,5x80kg*...
Клек на машина -3x5x150kg

Румънска тяга -5x80kg,5x90kg,3x5x100kg,5x90kg,5x80kg
1)Повдигане за прасец на машина -5x13x 140kg
2)Едностранно бедрено сгъване прав на машина -5x10x6 плочки

Прасец на лег преса -3x13x140kg

- последните две серии на клека с пауза ..*

Ударих крачетата ....една от любимите ми тренировки,с петички ,хем се натоварваш доволно хем не ти изкача сърцето ....:D
Малко повече джелезо на прасеца ...не че реагира много на това де ама си го мъча .....също като ръцете ...:D

Хубав уикенд на всички ..:)

It`s time for ....:D

Днес - рамена ,трапец ,ръце...

Днес раздвижих за сефте на българска земя ,за зла участ в залата имаше познати та повече на лаф го отиках ...не че не тренирах де ама ми се губят точните бройки къде и какво съм правил...:)

Та ето и го раздвижването в двусети...

1)Арнолд преси с дъмбели-8,7,6,6 x(2x25kg)
2)Чуково сгъване с дъмбели-4x10x(2x22kg)

1)Тесен лег -8,7,6,6 x 80kg
2)Разтваряне в страни с дъмбели-4x10x(2x15kg)

1)Високо изтегляне от земя -5x5x70kg
2)Разгъване на скрипец-4x10…

1)Шръгс с дъмбели-5x12x(2x40kg)
2)Сгъване с дъмбели-10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13kg,10x12kg

+ малко разтваряне в страни на скрипец и още простотии които не заслужават описване ...:)

Нещо такова май стана,поне на 90% трябва да е вярно ...:)

‘бах тия 40кг дъмбели!  :D

‘бах тия 40кг дъмбели!  :D

Абе загледах се в 50-ките ама си рекох ....ай ся отпуска съм да го ева ..по кротко ...:)

Днес - крака ,гръб и гърди....

Втора тренировка в яката зала .....прахолячец ,течащ покрив и ръждиви лостове ама на кой му пука ...:D
Поне днес не губих време в приказки ...:)

Трен в двусети:

1)Лег с раменен хват-5x6x85kg
2)Клек гръб (хб)-2x6x100kg,3x5x105kg,10x85kg

1)Лег от наклон-5x6x70kg
2)Румънска тяга-5x6x90kg

1)Набиране раменен надхват-5x5 + 25kg
2)Кофички-5x5 + 30kg

1)Гребане с дъмбел-3x10x40kg
2)Флайс с дъмбели-3x10x(2x22kg)

Прасец на лег преса -5x15x130kg

Тая отпуска времето просто е страхотно , тва е любимия ми сезон и ранната есен разбира се...та е готино да съм тук  по това време ...:)

Днес - крака ,гръб и гърди....

7-8 мин разтягане и ротации....

Трен в двусети...

1)Клек гръб (хб)-4x5x110kg,8x100kg
2)Лег раменен хват-4x5x90kg, 8x80kg

1)Румънска тяга -4x5x90kg, 8x80kg
2)Лег от наклон-4x5x75kg ,8x65kg

1)Набиране раменен надхват-5,5,5,4 + 30kg , 6 + 20 kg
2)Кофички-4x5 + 30kg,  8 + 20kg

1)Флайс с дъмбели-3x10x23kg
2)Гребане с дъмбел -3x8x45kg

Прасец на лег преса -5x13x170kg
+ една серия за крачката на лег пресата - 10 x170кг

Трета тренировка в БГ .....очевидно е че не си давам зор изобщо ...🙂
Иначе се получи доста добре навсякъде ...само леко се изложих на набиранията но в предвид че съм му отпуснал края с храната мисля че е нормално че стана така ...🙂

Oтпуската протича повече от чудесно ....life is good ...🙂
Довечера ще има отново дегустация на разни напитки и свински ушленца на скара .....ако някой е пропуснал тоя чуден субпродукт  от свинската анатомия да се поправи незабавно...😄

Днес - ръце ,рамена и трапец...

7-8 мин разтягане и ротации...

Трен в двусети-

1)Арнолд преси от седеж -5x6x(2x27kg)
2)Чуково сгъване с дъмбели-5x6x(2x23kg)

1)Тесен лег-5x5x80kg
2)Повдигане за трапец с дъмбели-5x10x(2x45kg)

1)Високо изтегляне от земя-5x5x80kg
2)Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17kg 3x10x16kg

-Двусет от три серии разгъване  на скрипец + drag curls с прав лост..
-Трисет от три серии  разтваряне в страни от лицев полулег, сгъване с дъмбели и фейспул....

Четвърта тренировка в БГ ....може би последна а може би не .... ще видим...🙂
Иначе поприпомпих доволно в заличката с ръждивите лостове срещу скромните 2,50лв и толкова за днес ....🙂

Днес - крака ,гърди ,гръб ,рамо ,трапец ...че даже и малко ръце ....абе комплексна тренировка ..🙂

След едни невероятни две седмици прекарани в България вчера се завърнах на острова за съжаление ,но няма как.....:(
Вчера като си дойдох времето беше меко казано яко ,но днес си е отново нормалното за тея географски ширини ...🙂

Днес цял ден се занимавам с рани битовизми  скоито даже още не съм приключил но реших да отида да се раздвижа че утре захапвам 12-часоите смени отново ....

Тренировката стана доста добре навсякъде .....отне ми към 2 часа но се омачках прилично ,само на лега на първата серия  леко забравих че тука повечето лостове са по 15 кг  та за некви секунди се зарадвах как са ми олекнали тея 90 кг ....ама бързо се опомних къде съм ....😄

Комплексна тренировка в двусети:

1)Клек гръб(хб)-5x5x110kg , 8 x100kg
2)Румънска тяга -5x5x100kg

1)Повдигане за прасец на машина прав-3x15x140kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-3x10x6 плочки

+  3 серии прасец на лег преса-3x13x150kg

1)Лег с раменен хват-8x85kg ,6,5,5 x 90kg
2)Гребане с дъмбел от земя-4x5x60kg

1)Лег от наклон-4x5x75kg
2)Едностранно високо гребане на машина -4x6x60kg

1)Арнолд преси от седеж с дъмбели-7,6,5,5 x ( 2x26kg)
2)Повдигане за трапец на машина -13,13,12,12 x 160kg

+ малко шъшкании за ръчиките (drag curls + трицепсова преса в 3 серийки)....🙂

Туй то за днес ...от утре на плантацията пак ..🙂

Хубава вечер на всички ...🙂

Днес -  гърди..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60 kg…

Лег с раменен хват -4x5x90kg , 7x 80kg
Лег от наклон-4x5x75kg , 7x60kg
Едностранна преса с успореден хват-3x8x30kg на ръка
Едностранна странична преса на машина -3x8x30kg на ръка
Флайс с дъмбели от наклон-3x8x( 2x24kg)
Хоризонтален кросоувър-3x10x27kg на ръка
Кофички-3x5 + 30kg , 11 + 20kg, 11 +15 kg
Пул овър с дъмбел-3x7x38kg

Раздвижване в първия почивен ден за мен ....понаспах се доволно и раздвижих също приятно но някак си силата не беше много с мен ,най вероятно защото последните 4 дена на първите смени правих стриктни около 22 часови фастове ...😄

Стана не лоша тренировка .....обаче отново си изпрасках кокалчето на дясната ръка на наклонената лежанка и естествено днеска си бях забравил ръкавиците и така хубаво ми се  белна кожата  та  гадината си кървя почти през цялата тренировка.... успях да си трясна и глезена на същата лежанка но там чорапа ме спаси да не прокървя и от крачето  ...😄
Абе ще оживея ...🙂