Дневникът на Дидо

Забравих да отбележа, че целта е покачване на ММ

Храна:
1. 100 грама овес + 1 банан + кофичка кисело мляко 2% + 3 яйца, в редки случаи, като нямам яйца замествам с доза протеин.
Друг вариант на закуската ми е 5 яйца,100 грама сирене, 50 грама овес разбъркани и изпечени на фурна
2. 50 грама оризовки или 2 банана
3. 300 грама месо (свинско,пилешко) + ориз около 300 гр. варен + зеленчуци
4. Фъстъчен тахан или 50 грама ядки
5. 300 грама месо (свинско,пилешко) + ориз около 300 гр. варен + зеленчуци
- Тренировка, след нея доза протеин
6. 300 грама месо (свинско,пилешко,)/ понякога риба + зеленчуци + авокадо или маслини

Добавки:
Протеин само след тренировка 1 доза (понякога малко повече) Стакър2 и Синтракс Нектар, редувам ги за разнообразие на вкусовете (плодовия Нектар не ми харесва образува пяна, не бих си взел пак)
Цинк 50 мг. на Нау преди лягане
Магнезиев цитрат 800 мг. в момента на Май протеин, нямаше в наличност на Нау като поръчвах, иначе преди това пиех него.
Креатин Май Протеин 5 гр. сутрин и 5 гр след тренировка или г/д по същото време в почивен ден.

От вчера започнах и една друга комбинация от добавки, описаните по-горе ще си ги продължа докато ми свършат.
Комбинацията е ХМБ, Екдистерон и витамин Б.
Приемам 100 мг Б-компекс сутрин, и по 1 хап 20-30 минути преди всяко от 4-те основни хранения от другите 2 добавки.
Б-комплекс на Натрол
ХМБ на Олимп (изпадна ми доста на оферта, затова на тази марка го взех, надявам се да е добро). А и американските ХМБ са доста скъпи (Нау,Оптимум) поради патент държан от някоя фирма.
Екдистерон на Вемо Херб

Нещата с тренировките вървят доста добре, имам сила, енергия и добро възстановяване.
В момента съм 96 кг., като дори ми се струва, че леко съм редуцирал мазнини и стоя една идея по оформен. Имам и леко повишение на силата, основно като по-лесно изпълнение на някой упражнения и съответно по-чисто.

Ще опиша и днешния ден:
Тренировка гърди и корем:
1.Лежанка 3 серии на 110 кг. 8,6,5 повторения (това беше днес сутринта)
2. Горен лег 3х80 кг. 8,6,6
3. Кофи с тежест 10х10кг, 8х15 кг. 6х20 кг. 10 без тежест
4. Лег с дъмбели 3х8х30кг
5. Флайс на горен лег, като тук приложих една техника, която започнах да вкарвам от тази седмица за 1 упражнени. Дроп серия, но правя 2 вработващи. 5повторения с 5 кг. (не е до отказ), 5х10 кг. (не е до отказ) 6х15 кг. (до отказ) 5х10кг (до отказ) 6х5кг (до отказ). Това без почивка, 3 серии направих, доста натоварващо е.

Други постижения:
Клек 3х3 на 160 кг.
Тяга 3х3 на 200 кг.
Раменна преса с дъмбел 3х8 на 35 кг.

Добавки:
ХМБ, Екдистерон, Б-100 комплекс (имам за още няколко дни от тези добавки), креатин, цинк пиколинат 50 мг. Протеин на Трек Нутришън доза и половина (3 лъжици).

27.03.2017

Тренировка гръб:
1. Набирания 3х8 със собствено тегло
2. Мъртва тяга 5х100, 5х140, 3х170, 3х3х200кг. (на 200 кг беше с колан и фитили)
3. Гребане с Т-щанга 10х60, 2х8х70
4. Гребане с крив лост 3х10 60кг. тежести+лоста 7-8 кг е май.
5. Пуловер на скрипец дроп серия като описаната в предната тренировка