Започнах да смятам калории

Здравейте,днес започнах да смятам калории.Сметнах,че днес съм приел около 1300 калории,а именно:
150г-риба cod,на бг не съм сигурвн как е, но мисля че е треска
120г-авокадо
Две супени лъжици зехтин
100г телешки ребра
2- краставици
1-ябълка
2- бири
6-малки кисели краставички
1/2-чаена чаша козе мляко
Това е всичко.
Три часа кардио,един час гърди и корем с леки тежести,
8-часа на работа -готвач
Почти два часа шофиране
Такааааа,ако вярно съм си изчислил калориите сега трябваше да съм примрял от глад,но не ми се яде грам.
Въпроси:
Това вярна сметка на калории ли е?
Достатъчно ли е ако искам да отслабвам?
Да пренасоча ли яденетата от основно на обед и малко ядене поне четири часа преди лягане?
Ако ми е добре така да продължавам ли без да се притеснявам,че нещо може да се прецака?
П.п.тридесет грама ориз

Точни са ти сметките - 1300 Ккал храна е това, което си написал, без ориза, който е още 100 Ккал.

За другите ти въпроси ще отговоря от личен опит (90 кг, 40 години, няколко години тренировъчен опит, броя калории от година, цел плочки). Достатъчно е храната, дръж си в този диапазон. Нищо няма да ти стане, ти си здрав зрял мъж, особено щом не се чувстваш гладен и уморен. Явно и ти си от моя тип. На мен ми викат че това били калории за момичета, че щял съм да припадна, етц, нито припадам, нито се уморявам а опита ми показва че уви, ако ям повече - просто не свалям. Аз пък не мога да се начудя как 90+ килограмови мъже ми приказват как щяли да припаднат ако пропуснат едно ядене и как им причернявало от глад и как главите ги болят. Явно хората са различни и всеки трябва да знае себе си. Само почни да правиш и някакви по- силови тренировки освен кардиото за да си запазиш мускула. В контролирани научни изследвания хора са били държани на 800 Ккал на ден в продължение на месеци под медицински контрол и освен че са отслабнали, групата, която е тренирала силово не е загубила и мускул.

Точни са ти сметките - 1300 Ккал храна е това, което си написал, без ориза, който е още 100 Ккал.

За другите ти въпроси ще отговоря от личен опит (90 кг, 40 години, няколко години тренировъчен опит, броя калории от година, цел плочки). Достатъчно е храната, дръж си в този диапазон. Нищо няма да ти стане, ти си здрав зрял мъж, особено щом не се чувстваш гладен и уморен. Явно и ти си от моя тип. На мен ми викат че това били калории за момичета, че щял съм да припадна, етц, нито припадам, нито се уморявам а опита ми показва че уви, ако ям повече - просто не свалям. Аз пък не мога да се начудя как 90+ килограмови мъже ми приказват как щяли да припаднат ако пропуснат едно ядене и как им причернявало от глад и как главите ги болят. Явно хората са различни и всеки трябва да знае себе си. Само почни да правиш и някакви по- силови тренировки освен кардиото за да си запазиш мускула. В контролирани научни изследвания хора са били държани на 800 Ккал на ден в продължение на месеци под медицински контрол и освен че са отслабнали, групата, която е тренирала силово не е загубила и мускул.

благодаря за споделения опит,малйото ми притеснения бяха свързани с факта,че не изпитван никакъв глад,но щом получавам поредното мнение, че няма нищо страшно,продължавам в същия дух.Относно силовите тренировки,нямам опит и все още се образовам.

Дълго нискоинтензивно кардио в комбинация с ниски калории, НЕ е най-оптималният вариант за сваляне на подкожни мазнини(да не кажа, че може и да е грешен)

Дълго нискоинтензивно кардио в комбинация с ниски калории, НЕ е най-оптималният вариант за сваляне на подкожни мазнини(да не кажа, че може и да е грешен)

слушам те с две уши, какво да сменям

100г телешки ребра
...
1/2-чаена чаша козе мляко

Мислех че след кето с бира не можеш вече да ме впечатлиш, но тука направо утрепа коня с мотиката.
Много си забавен.

Сметни си калориите с този калкулатор—- http://lubomirivanov.com/6269/—- за мен той е най точен.Прочети тези статии:https://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744,,,https://www.bb-team.org/articles/3850_barz-metabolizam-baven-metabolizam,,,,https://www.bb-team.org/articles/3552_insulin-hranene-i-sport,,,,https://www.bb-team.org/articles/5147_zarejdasht-den-i-mrasen-den-sa-dve-razlichni-neshta,,,,https://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd,,,https://www.bb-team.org/articles/1408_izgaryane-na-maznini-s-intervalni-trenirovki
-Тренирай 4 пъти в седмицата силово,като след всяка тренировка правиш 20 минути интервално кардио(гледай тренировката да не е повече от 1 час).
-Използвай равномернобалансираната диета и си състави меню,като въглехидратите ти са сложни.
-В дните,в които не тренираш не яж въглехидрати за вечеря!
-Купи си зелен чай на Lipton за забързване на метаболизма и пий по 2 на ден,купи си и йохимбе и може един L-Carnitin.
Може да използваш тази тренировъчна програма:
Понеделник/Четвъртък:
1.Клек с лост-4x5
2.Лег преса - 4x8
3.Бедрено разгъване-3x12в супер серия с
4.Бедрено сгъване - 3x12
5.На калф машина за прасец 3x10,12
6.прав щанга за бицепс-3x8 в суперсерия с
7. тясна лежанка-3x8
8. сгъване от 45 градуса наклон(уникално упражнение) 2x12 в суперсерия с
9. Кикбек-2x12

Вторник/Петък:
1.Лежанка-4x5 в суперсерия с
2.Набирания широки 4xотказ (с бавно пускане)
3.Наклонена лежанка-3x8 в суперсерия с
4. гребане с дъмбел 3x12
5.мъртва тяга 4x8 в супер серия с
6.пулоувър 4x15
7.Раменни преси-4x6
8.вертолет 3x8
9.Задно рамо на машина-3x15
10.Коремни преси 3x20
11.Повдигане на краката за корем-3x20