Забавен прогрес

Здравейте! На 1 август 2016 започна моята промяна като стартирах 96 килограма (176 см). Тогава спрях месото за да преборя (успешно) кожна болест - псориазис, но в последствие ми стана начин на живот. В момента съм 79 килограма и тренирам 4 дена от седмицата. Първите 2 дена са горна и долна част силови тренировки а вторите 2 дена са горна и долна част хипетрофни тренировки. След всяка тренировка правя 10-15 минути интензивно колело. Консумирам около 2200 калории всеки ден (220 гр carbs, 193 гр протеин, 61 гр. мазнини). Пия протеин, креатин, BCAA и преди силовата горна част - NO Xplode. До скоро виждах напредък с всяка изминала тренировка но от един месец на сам ефектите се забавиха. Много ми е трудно да започна изчистването на мазнините около корема. Също така искам да покача обема на мускулатурата. Моля за съвети! Благодаря предаварително!

Здравей, не си писал от колко време тренираш по тази програма и какъв е бил прогреса , покачил си ММ, сила или и двете. Първото което трябва да провериш е дали правилно си си сметнал BMR. 2200 калории за 80 кг. 176 висок,активно спортуваш човек ми се виждат малко, особенно ако желаеш мускулна маса . За изчистване на корема и покачване на маса едновременно, не се наемам да ти дам съвет. Чел съм, че било възможно 🙂

Здрасти. По тази програма тренирам от 2 месеца като се покачиха и ММ и сила едновременно. Преди това тренирах по MAX-OT (https://www.bb-team.org/workout/4942_max-ot-primerna-programa) 2 месеца като тук само чистих мазнини като че ли. Макротата ги смятам правилно защото използвам апликация за тях (Lifesum). Ок нека започнем първо с крайното изчистване на коремния пояс? Какво да променя за тази част?

Ти макротара ги смяташ правилно, но аз питах за калориите🙂 Според същата програма, трябва да приемаш 500 калории повече ако искаш прогрес. Ако си задал на програмата, чистене на мазнини и тя ти дава калориен излишък, а ти тренираш за сила и маса, трудно ще стане 🙂

Не програмата аз си я нагласих да ми е около 2200 калории защото реално толкова мога да приема без да се насилвам и да ми става лошо от преяждане 😄 Колко калории ( и какво разпределение ) биха били оптимални за постигане на моите цели според теб ?