19.04.17
20:21
Здравейте , на 16 години съм , тренирам от година и половина , 170см висок , 70кг. Бях няколко месеца в период на качване на ММ и сега съм решил да чистя. Целта ми е да запазя масата , но да изчистя корема и паласките.
Сутрин 7ч - Кафе и протеин на прах
Закуска 10ч - 150 грама филе (пилешко , телешко , свинско) , кофичка кисело мляко
Преди тренировка - голям банан , BCAA
След тренировка - BCAA
1 час след тренировка - протеин на прах , две пържоли , кашкавал , филия хляб
Вечеря - картофи с месо и салата (маруля и краставица)
Темата беше редактирана от Yordan Yordanov на 19.04.17 20:23.
19.04.17
21:50
#1
протеина се пие веднага след тренировка с БЦАА-то,иначе невиждам смисал да ядеш кисело мляко то няма почти никакви протеини и ваглехидрати
19.04.17
22:12
#2
казано от Йордан Раднев на 19.04.17, 21:50:
протеина се пие веднага след тренировка с БЦАА-то,иначе невиждам смисал да ядеш кисело мляко то няма почти никакви протеини и ваглехидрати
Точно протеини и въглехидрати има в киселото мляко, мазнините в него са незначително количество, и могат да се контролират лесно чрез избор на нискомаслено мляко. Това, че лактозата е в пъти по-малко сладка от захарта не означава че калориите които получаваме от нея са по-малко. В една кофичка кисело мляко (500гр) има около 20-25гр белтъчини и 30гр въглехидрати. Незначително количество?
21.04.17
20:08
#3
на кофичката пише 3.2 белтаци и 4.5 ваглехидрати не е кой знае какво сравнение с ориза за ваглехидрати примерно
21.04.17
20:27
#4
казано от Йордан Раднев на 21.04.17, 20:08:
на кофичката пише 3.2 белтаци и 4.5 ваглехидрати не е кой знае какво сравнение с ориза за ваглехидрати примерно
Да сравняваш кисело мляко с ориз е все едно да правиш сравнение между кардио на пътека и клек.