Безкрайни опити за един по-балансиран живот

Със сигурност това е поредния път, в който се опитвам да сложа нещата в ред и да потърся къде е грешката. Понякога седя и си мисля, че е кръг от който няма излизане. Отдавна не съм писала тук, защото реших, че вече е твърде досадно и безсмислено някой да вижда това. Но аз отново реших да подложа тялото си на глупости, осъзнавайки ясно какво правя. Отново загубени килограми, този път се стигна до тежки състояния. Имам хипогликемични шокове и доста проблеми със захарта. Наскоро направих 4 седмици ‘‘insanity’‘, пренебрегвайки изцяло сигналите на тялото си, че ми идваше в повече. Разбира се, днес е 5 ден, в който се опитвам да тренирам, но тялото ме боли и единствено мога да вървя. Хормоните също са зле, ще кажа, че съм на хормонални контрацептиви, препоръчани от лекар. Ще се опитам за пореден път да оправя храненето и проблемите в главата.

Добре дошла отново!

Надявам се, че ще ти подейства добре воденето на дневник, а също и че ще успееш да нормализираш нещата. Успех!

(Ако се чувстваш физически изтощена след поредните дни тренировки, защо не си починеш?)

13.04.2017

7:30 - кафе с кафява захар, 2 пълнозърнести филийки с кашкавал и свинско филе
11:30 - вафла “Хармоника’‘, ок. 200 г царевица от консерва без захар
12:00 - варен ориз със сол и подправки
между 12:00 и 19:00 - няколко оризовки, 2 блокчета шоколад, 2 дози протеин
19:30 - 2 яйца на очи с масло, 1 варен кренвирш

Течности - ок. 2 литра вода, един монстър без захар
Сън - 8 ч и 9 мин

Знам, че храненето ми е далеч от перфектно. 😄

Движението ми тази седмица е общо взето ходене, от другата съм планирала разни неща, но ще видим как ще се получи. Дотук за 4 дена - 40 км ходене.

Празниците- храната от всичко по малко.
17.04.2017
Закуска- кафе с кафява захар, 2 пълнозърнести филийки хляб, кашкавал и свинско филе, яйце
Обяд- миш маш с 2 филийки пълнозърнест хляб
Вечеря- миш маш с 1 филийка пълнозърнест хлял и една с ч.л.мед + малко вино

Километрите миналата седмица ходене -53
Тренировка:
Warm-up: (50:10)
1) Jumping jacks
2) 3 way lunge (right)
3) squat + core rotation
4) 3 way lunge (left)

20 Reps glute bridge
12 Reps bird-dog
AMRAP fire hydrants

2 Rounds of all 3 parts.

Part 1: Hiit (50:10)
1) 2 curtsy lunges, 1 heel click
2) SL hip thrust (right leg)
3) 2 plank hops, 1 pushup
4) SL hip thrust (left leg)
5) 4 tricep dips, 4 squat jumps

Part 2: Strength
1) Bulgarians w/ glute kickbacks (5 per leg)
2) Man makers (5 reps)
3) 1 leg squat, walk in to plank (5 per leg)

Tabata for round 1: goblet squat // squat jumps
Tabata for round 2: curtsy lunge // power step up

Сън: 7 ч. 40 м.

18.04.2017

Закуска - кафе с кафява захар, омлет от 2 яйца, парче кашкавал и парче свинско филе, 3 хапки козунак
Обяд - доза протеин с 250 мл прясно мляко
Следобед - 160 г пълнозърнест крънч
Вечеря - дроб сърма

Сън - 9 часа и 2 минути
Тренировка:
Warm Up
Look L&R + Forward Roll
Shoulder Rolls (forward and back)
Overhead Windmill + Butt Kick
3 Torso Twists + Chest Opener
Curls + Overhead Press
Forward Reach + Chest Stretch
Side to Side Reach
Front Raises + Lat Pulldown
Arm Cross Swing + Double Pulse Row
Boxer Shuffle

Chest Fly (1,5 kg per hand)
Bent Over Fly (1.5 kg per hand)
Ventral Raise (10 kg)
Dumbbell Pullover Palms In (5 kg total)
Kneeling Tricep Kick Back (5 kg)
Hammer Curl (1,5 kg per hand)
Chest Press (10 kg )
Dumbbell Wide Row L&R ( 5 kg per hand)
Shoulder Press (10 kg )
Dumbbell Pullover Palms Up (5 kg total)
Overhead Tricep Extension L&R (3 kg per hand)
Bicep Curl (3 kg total)
Close Chest Press (10 kg )
Dumbbell Close Row L&R (5 kg)
Lateral Raise Palm Down Overhead Tricep Extension L&R (3 kg per hand)
Side Pullover L&R (3 kg per hand)
Tricep Dip
Overhand Curl ( 1.5 kg per hand)
Cooldown & Stretch

Мислех да правя една по-насочена към кардио тренировка, но днес ми е много сънливо, бях близо отново до гликемичен шок и реших да правя нещо, но не твърде интензивно за сърцето. Направих добре, защото хем не се изтощих, хем се почувствах по-добре.

19.04.2017

Закуска - кафe с кафява захар, 2 печени филийки пълнозърнести, 2 парченца кашкавал, свинско филе
Обяд - домашно сирене
Следобяд - 160 г пълнозърнест крънч
Вечеря - салата домати и краставици, 3 малки кюфтенца в сос, 2 филийки от лимец, едната с ч.л. мед

Сън - 8 часа и нещо, будих се през нощта отново с треперене, та стоях малко на балкона и после пак си легнах

Тренировка: https://www.fitnessblender.com/videos/1000-calorie-workout-for-4-million-subscribers-at-home-workout-to-burn-1000-calories

20.04.2017

Закуска - кафе с кафява захар, блокче шоколад, 2 филийки от лимец, парче малко сирене, парче кашкавал, варено яйце
Обяд - миш маш с 1 филийка от лимец
Следобяд - 160 г пълн. крънч
Вечеря - няколко с.л. кисело мляко, малко парче сирене, малко парче кашкавал

Сън - 7 часа и 50 мин

Тренировка нямаше. Вчера стъпих малко накриво и днес болката беше нетърпима, опитах да поскачам, но не можах, пък и се разплаках, защото цялото тяло ми е в мускулна треска. Естествено почувствах се супер скапано, че не съм тренирала и не заслужила вечеря, но все пак хапнах малко. Понякога има дни, в които просто си мисля, че съм супер обсебена от това какво ям, кога го ям и колко време тренирам, че чак прегрявам и нервите ми не издържат. Определено за това спомагат и допълнителните хормони, които приемам, постоянно се чувствам уморена и с нежелание да правя каквото и да било.

21.04.2017

Закуска - кафе с кафява захар, 2 филийки с лимец печени с масло, парче кашкавал, варено яйце
Обяд - 2 картофа в масло, пълн. макарони със с.л. мед и малко конфитюр с фруктоза
Вечеря - 3 печени крилца , картофи в масло, задушени зеленчуци

Сън- 8 часа , пак се будих с гадене

Тренировка: https://www.fitnessblender.com/videos/1000-calorie-workout-strength-hiit-cardio-and-abs-workout-to-burn-1000-calories

Като цяло тежък ден, много биология. 😄 Но щом ще кандидатствам за това, ще си трябва бая четене 😄 😄

22.04.2017
Закуска - 2 филийки пълнозърнести печени с масло, парче кашкавал, парче пуешко филе, кафе с кафява захар
Обяд - задушени зеленчуци , пилешко крилце печено
Следобяд - варено кремче от тези готовите..
Вечеря -свинско печено с картофи, парче бисквитена торта
Късна вечеря - сладолед, 500 мл монстър

Сън - 8 часа
Тренировка - нямаше, за сметка на това си прочетох книгата 😄 и лежах цял ден

23.04.2017

Закуска - кафе с кафява захар, 2 пълн. филийки печени с топено сирене, парче пуешко филе, парче кашкавал
Обяд - задушени в масло картофи, 3 печени крилца
Следобед - ягоди
Вечеря - зелена салата с краставици и репички, пилешко месо с гъби и лук, малко пържени картофи

Сън: 5 часа и малко
Тренировка: 
https://www.fitnessblender.com/videos/1000-calorie-workout-video-at-home-hiit-cardio-strength-and-abs-workout-to-burn-1000-calories
Движение за изминалата седмица от ходене : 32 км, поради многото дни дъжд
Доволна съм от себе си, защото не делих храната на лоша и добра, следователно не се натъпках и това си е постижение за мен.

Уууууу много приятно урокче по биология. Ако имаш затруднения свиркай!

24.04.2017

Закуска - кафе с кафява захар, 2 пълн. филийки хляб с масло, кашкавал и филе
Обяд - пилешко месо с гъби и лук, 1 картоф в масло, хапка сирене
Следобяд - 80/90 г пълн. крънч
Вечеря - малко сушени плодове, пилешко бутче с ориз

Сън - 7 часа и 40 мин

Тренировка: https://www.fitnessblender.com/videos/strength-hiit-and-pilates-workout-for-a-bigger-butt-and-strong-legs-lower-body-burnout

25.04.2017

Закуска - кафе с кафява захар, 2 филийки пълн. печени с масло с кашкавал и пуешко филе
Обяд - парче сирене, 60/80 г пълн. крънч, малко сушени плодове
Вечеря - крем супа пилешко месо и зеленчуци, купичка с ягоди , парче сирене

Сън: ок. 8 часа , от които 45 минути въртене ..

Тренировка : Тегава, поне за мен.
https://www.fitnessblender.com/videos/insane-cardio-workout-challenge-climbing-the-mountain-ladder-workout-hardest-workout-yet

26.04.2017

Закуска - кафе с кафява захар, 2 фил. пълн. печени с масло, кашкавал и пуешко филе
Обяд - 1 кренвирш и картоф в масло, купичка ягоди
Следобяд - 100 г стафиди
Вечеря - 2 кренвирша печени с кашкавал, картофено пюре

Сън: 7 ч. 30 мин

Тренировка: https://www.fitnessblender.com/videos/cardio-kickboxing-and-abs-workout-kickboxing-for-stress-and-cardio-benefits

27.04.2017

Закуска - кафе скафява захар, 2 печени пълн. филийки с пуешко филе и кашкавал и масло
Обяд - омлет с кашкавал и пуешко филе, много малко картофено пюре
Вечеря - руло стефани, печени картофи, салата домати краставици и лук, опит от тортата на мама ( 1,2 лъжички)
(Някои от нещата, които ям имат олио понякога, защото не всичко си приготвям сама пък и не искам да деля храната на лоша и добра. В момента се уча да я виждам като начин да имам енергия и това само би ме объркало.)
Сън- не повече от 7 часа, през нощта имах много кошмари и се будих ии да..
Тренировка: Много съжалявам, че не успях да я довърша и издъхнах на Push up challenge-a, буквално не успях да си повдигна тялото повече, дадох всичко от себе си, но просто нямах достатъчно сила, за да я приключа. Това няма значение, защото си я оставям за след време, когато ще успея.

CARDIO WARMUP 25 seconds
boxer shuffle
high knee march
slow butt kicker
lateral step + pull
standing toe touch
butt kicker
squat
fly jack
HIIT Cardio Kickboxing 45 active, 15 rest AB AB
(Cross + Jab) x 2 + Upper Cut x 2
Side Burpee / Burpee T-Stabilization
Knee + Hook x 2 + Knee x 2 + Upper Cut
Thigh Slap Jump
Duck x 2 + Upper Cut + Jab + Cross
Plank to Kick Through
WATER BREAK
HIIT 20 active, 10 rest X4
Squat Pops
Burpee Thigh Slaps
Broad Jumps + 2 Jacks
Lateral Jumps
WATER BREAK
Push Ups
Lunge + Tap + Kick
3, 2, 1, Squats
5 MINUTE ABS & OBLIQUES 50 seconds
Up Facing Planks + Reaches - Repeat on both sides
Bicycle Drops
Jackknife Get Ups
Leg Pulls
HIIT 20 active, 10 rest AB AB
High Knees
Toe Touch Crunch
Burpee (single leg)
Side Walk Push Up
Squat Jacks
Side Hip Raise
Static Squat
Walking Push Up
Jumping Lunge
Back Bow
Lizard Hops
Squat Hops
UPPER BODY WORKOUT 50 active, 10 rest
Upward Facing Plank + Lift + Dip
Rolling Side Planks
Reclined Rhomboid Squeeze
Walkdown Plank + Slaps
Side Push Up
Arm Circles
Basic Push Up
Tricep Dips
Pike Push Up
PUSH UP BURNOUT ROUND 30 active, 30 rest
Single Leg Push Up
Wide Push Up
Staggered Hand Push Up
Narrow/Tricep Push Up
WATER BREAK

28.04.2017

Закуска - кафе с кафява захар, 2 фил пълн. печени с масло кашкавал и пуешко филе
Обяд - малко ориз и печени картофи, руло стефани
Следобяд - 5 оризовки
Вечеря - огретен, парче кашкавал

Сън: 8 часа и 29 мин
Тренировка : https://www.fitnessblender.com/videos/intense-fat-burning-cardio-intervals-and-butt-and-thigh-workout-

29.04 и 30.04 - на 29 имаше джънк, но НЕ СЪМ преяждала с него 😄 на 30 храната беше разнообразна като за първи път смесих протеин с прясно мляко , добавих ледчета и се получи по-сладко от шоколад :О
Нямаше тренировки
Добавям движение ходене за миналата седмица - 65 км

01.05.2017

Закуска - кафе с кафява захар, парче сирене кашкавал и свинско филе + 2 препечени филийки от лимец с масло
Обяд - 2 яйца с малко царевично брашно (питчица) на тиган с масло + парче свинско филе и кашкавал , отгоре намазано с горчица
Вечеря - пилешко бутче печено с много малко картофи
Късна вечеря - 100 г кисело мляко и парче месо
Имаше и хапка от бутер тесто с крем и една вафличка, но то нищо особено..😄

Сън: 7 часа
Тренировка:
Cardio Warm Up - 40 Seconds each:
- Lateral Steps + Alternating Arm Circles
- Shallow Lateral Lunges + Arm Pulls
- 4 Torso Twists + Knee Up
- Jog in Place
- Lunges + Arm Sweep & Reach
- High Knee Pulls
- Jumping Jacks
- Butt Kickers
HIIT Component: This section will take around 36 minutes to complete and is done in a Tabata structure of 20 seconds on and 10 seconds of rest.
1 Mt Top Squat Jumps
2 Burpee Squat Holds
3 Lateral Hops + Center Jump
4 Plank Walk + 2 Plank Jacks
5 3 Heel Tap + Jump Squat
6 Pull Jacks
7 Fly Jacks
8 Quick Squats + Inside Heel Tap
2 Minute Break
9 Lateral Jumps
10 180 Get Ups
11 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks
12 Squat + Overhead Lift (Single Arm Clean and Press)
13 Traveling Push Ups
14 4 Butt Kickers + 2 Lunges
15 Static Running Man Knees
16 Jumping Jacks
Strength Training/Toning: In this section we will be doing 10 repetitions of 6 different total body exercises.
1 Pullover + Jackknife Crunch
2 Weighted Squats + Overhead Press
3 Deadlift + Row
4 Bridge + Chest Press
5 Alternating Lunges + Curls
6 Ski Squat + Tricep Kickbacks

Макар и да не си личи много по снимката, съм наддала известно количество килограми и за първи път не съжалявам. Не съм стъпвала на кантар от много време, но вече ребрата ми не стърчат чак толкова плашещо като преди, все още се виждат, но и по това работя. Бедрата ми са определено по-големи но повечето е мускул, което ме радва. 😄 Вкъщи си тренирам с мои тежести, но много ми се иска от другата седмица да се запиша в новоткрития до нас фитнес, приемлива цена, хубаво местенце, не е шумно, широко е.

02.05.2017

Закуска- кафе с кафява захар, 2 препечени филийки от лимец с кашкавал и свинско филе , овесена бисквита
Обяд-пилешко бутче и печени картофи с горчица
Следобяд-стафиди,парче сирене
Вечеря-свинска пържола, печени картофи с горчица

Сън -6 ч. И половина
Тренировка: https://www.fitnessblender.com/videos/cardio-kickboxing-and-lower-body-strength-workout

03.05.2017

Закуска - кафе с кафява захар, 2 препечени филийки с масло, кашкавал и пуешко филе
Обяд - картоф в масло, парче сирене, 150 г някъде кисело мляко
Вечеря - салата домати краставици лук и царевица, омлет със сирене и пуешко филе

Сън: 9 часа и половина
Тренировка: https://www.fitnessblender.com/videos/ultimate-butt-and-thigh-workout-kellis-lower-body-workout-for-people-who-get-bored-easily

04.05.2017

Закуска- кафе с кафява захар, 2 препечени филийки с масло кашкавал и пуешко филе, шок.бонбон
Обяд- парче сирене
Следобяд- 1 пакет оризовки
Вечеря- мусака , парче кашкавал

Сън: 8 ч. 50 мин.
Тренировка: https://www.fitnessblender.com/videos/cardio-kickboxing-workout-with-ab-exercises-37-minute-fat-melting-routine

браво,браво продължавай в същия дух.

Благодаря!

05.05.2017- хубава храна, но малко. Тренировка-57 минути
06.05,07.05 - храната бива, тренировки нямаше
08.05
Закуска - кафе с кафява захар,2 фил.типов хляб препечени с топено сирене кашкавал и пуешко филе
Обяд- боб
Следобяд- 33 г десерт с кокос и чия
Вечеря- домашен дюнер(питка от 2 яйца и с.л.царевично брашно, намазана с горчица и кетчуп+ пуешко филе+ кашкавал),  салата домати краставици лук сирене
* мини ПМС парти, надявам се да се свършва с този хормонален ужас поне този месец.. От хапчетата стана още по-зле храненето преди цикъл, но без тях не мога да издържа болката и да имам нормално времетраене така че за момента се налага да си примирявам с тях.

Започнах отново да се занимавам с тичане, възнамерявам да отделя нужното време, търпение и постоянство.

Здравей, кое приложение използваш за тичането?

Здравей, кое приложение използваш за тичането?

Третото.

09.05

З- кафе с кафява захар, яйце на тиган с масло, кашкавал, пуешко филе
О- кафе с кафява захар, парче сирене с ч.л.мед
В- свинско с гъби и картофи, 3 здравословни бисквити

Сън- ок. 7 часа
Тренировки
https://www.fitnessblender.com/videos/fat-burning-hiit-cardio-workout-with-no-equipmenthttps://www.fitnessblender.com/videos/quick-10-minute-upper-body-strength-workout-bored-easily

Утрешния план за тичане.

10.05
З- кафе с кафява , свинска пържола с печени картофи
О- дом.дюнер (2 яйца , с.л.царевично брашно на тиган с масло, пуешко филе и кашкавал) 5 здравословни бисквити
В- 2 свински пържоли с печени картофи, пълн.филийка хляб с ч.л.мед
Сън: 8 часа
Тренировка: тичане
П.с. Красота.

11.05
З- кафе с кафява захар, 2 препечени филийки с лимец с масло кашкавал и пуешко филе,5 здравословни бисквити
О- свинско с картофи и зеленчуци
С- ок. 100 г пълнозърнест крънч
В- много малко свинско с картофи, 2 фил.с лимец и мед 2 ч.л.

Сън: ок. 9 часа
Тренировка:https://www.fitnessblender.com/videos/build-a-booty-workout-strength-and-pilates-workout-for-butt-and-thighs

12.05
З- кафе с кафява захар, две пълн.филийки хляб печени с масло кашкавал и свинско филе
О-половин кофичка кисело мляко 4,5% с 4 здравословни бисквити
С-ок. 60 г пълн.крънч
В- омлет с кашкавал и филе, пилешко бутче на грил, салата домати краставици лук
Сън-9 часа
Тренировка- тичане

Един от малкото дневници който чета евалата продължавай в същия дух. Иначе няма да е зле да разнообразяваш поздрави. ;д

Благодаря! ^ω^

13.05,14.05 без тренировки
Движение от ходене миналата седмица - 55 км

15.05
З- кафе с кафява захар, 2 печени филийки от лимец с масло кашкавал ш два вида филе
О- задушени картофи с масло и копър, доза и половина протеин
В- салата домати краставици лук сирене, пълнена тиквичка с кайма и ориз, малко череши
Сън: 8 часа
Тренировка: тичане.
Такава болка усещах в прасците , че разбрах как прибързвам с темпото. Затова забавих, но си изтичах минутите. В момента ми се иска издържливост не бързина.

16.05
З- кафе с кафява захар, омлет с масло от 2 яйца кашкавал и пуешко филе
О- парче кашкавал
С- малко череши
В- салата домати краставици сирене, печен кренвирш с кашкавал, филийка от лимец с ч.л.мед

Сън-8 часа
Тренировка:https://www.fitnessblender.com/videos/strength-hiit-and-pilates-workout-for-a-bigger-butt-and-strong-legs-lower-body-burnout

17.05
З- кафе с кафява захар, 2 фил.многозърнести печени с масло кашкавал и пуешко филе
О- банан
В- пиле с ориз, фурми
Сън-7 часа
Тренировка: тичане

Сутрин ще се оглеждам за тичащи бб-тиймърки в нашия квартал 🙂)) Аз живея близо до зала Триадица 🙂

Сутрин ще се оглеждам за тичащи бб-тиймърки в нашия квартал )) Аз живея близо до зала Триадица

Много приятен квартал е. 🙂

18.05

З- кафе с кафява захар, 2 фил.многозърнести печени с масло кашкавал и пуешко филе
О- кисело мляко 4,5% с фурми
С- банан
В- спаначена супа, салата домати краставици лук и царевица, картофи с масло и копър

Сън-7 часа и нещо
Тренировка: https://www.fitnessblender.com/videos/total-body-strength-workout-for-people-who-get-bored-easily-total-body-burnout

Успех на матурите утре! 🙂

19.05

З- кафе с кафява захар, 2 яйца със с.л.царевично брашно на тиган с масло +кашкавал, картофи с масло и копър
О- пилешко с картофи и зеленчуци, 2 многозърнесте фил.с мед
В-спаначена супа, картофи с масло и копър, фурми

Сън-ок.10 часа
Тренировка- тичане

Ох.. Не си представям как някой ден ще тичам час без да спра.

22.05
З-кафе с кафява захар, омлет с масло от две яйца кашкавал и свинско филе
О- купичка боб,2 фил.типов хляб с мед
В- 2 кебапчета, 1 фил.типов хляб със свинско филе и варено яйце,1 дом.еклер и малко череши
Сън-10-11 часа със следобедния сън
Тренировка- тичане
Движение за миналата седмица-54 км.

23.05
З-кафе с кафява захар,2 яйца със с.л. царевично брашно с масло кашкавал и свинско филе
О-1фил.типов хляб с мед
В-салата обичайна,готвени картофи с кашкавал,2 ушички

Сън-ок.8 часа
Тренировка-https://www.fitnessblender.com/videos/cardio-kickboxing-and-lower-body-strength-workout

Тези дни нямам време за тренировки и режими. Училище и 7 часа работа с деца ме съсипват. Ще изчакам да посвикна преди да върна тренировките.

29.05

З - кафе с мед, 1 фил. вита с кашкавал
О- картофи задушени с масло + парче сирене домашно
С - малка зелена ябълка
В - салата домати и краставици, 2 кюфтенца

Сън - ок 8 часа
Тренировка -https://www.youtube.com/watch?v=E-bM2aFxlCU

Започнала съм я тази книга, хем леко написана, хем предизвиква тежки емоции у мен.

30.05

З- 2 филийки вита с кашкавал и свинско филе + 1 филийка вита с мед
О- малко задушени картофи с масло + 2 кюфтенца
С- няколко резена краставица, варено яйце
В- малко зеленчуци с пилешко, доста таратор,  2 нектарини

Сън - 8 часа и 32 мин
Тренировка- https://www.youtube.com/watch?v=HTz7ySlsIa8

Днес разглеждах стари снимки и попаднах на такава с най -важния човек в живота ми.