Хранителен режим за отслабване - практика

Здравейте.
Съставих примерен хранителен режим за отслабване.
Продуктите са достъпни за всички и покриват необходимите норми за рационално здравословно хранене. Помнете, че колкото е по-разнообразен е режимът ви, относно продуктите, толкова е по-полезен, за да ни осигури възможно най-пълно с необходимите минерали. За организъма, винаги е по-хубаво да ги получи с храната, отколкото с добавки. За тези, които използват еднотипна храна, просто е необходимо да приемат витамино-минерален комплекс.
Менюто в таблицата осигурява:
- пълноценен белтък (незаменини такива)
- пълноцени мазнини (незаменими такива)
- фибри
- микроелементи
- подходящо съотношение между Б/М/В (РБД)
- няма инсулинови пикове
- млечнокисели бактерии
- и т.н.
Как се работи с таблицата?
След като си я свалите отидете на 3-та страница Там ще намерите информация.
Във файла има 3 страници. Чистене - от миналия файл. И две нови: Отслабване и как се работи с таблицата.

Много важно!
Тези, които отслабват без тренировки - например, майките и татковците ви))), не използват храната в червените клетки. За тях са само ябълките (3-4 бр) разделени равномерно през деня. Може и някоя друга филийка пълнозърнест хляб.
Ако настъпи ПЛАТО и не сваляте килограми:
1,2 дена ще чийтвате. Как? Само варен кафяв ориз през целия ден, като калориите ще са със 100-200% повече от другите дни!
Например, ако в нормален отслабващ ден въглехидратите ви са 100 г, то в деня за чийт ще са 200-250 г.....така ще се храните 2 дена и после минавате отново към старите количества за отслабване.

http://tranzit.dir.bg/load.php?id=7ZtJrPiIm4wbF8mq2711370

ако имате въпроси, пишете тук)...
Ползвайте със здраве!

П.П. Може да съдържа неточности, относно калориите. Взех ги от този сайт и от някой друг.
П.П. 2 Важно! Не гледайте да достигнете точно толкова калории от БМВ, колкото е разпределението...Днес въглехидратите ще са повече със 20, утре по-малко с 20 ккал; днес мазнините са малко в повече, утре ще ги намалите с толкова и така. Не “цепете” калориите. Вие отслабвате, не сте състезатели. Използвайте повече подправки, за да ви е вкусно:
канела, ч.п., кориандър, оцет, зехтин 1 ч.л. само, олио 1 ч.л. само, друга растителна мазнина, чесън, лук и т.н.

След като си поиграете малко, ще разберете, че зеленчуците практически не играят голяма роля в определянето на количеството калории. За това използвайте различни зеленчуци” листни такива, друг вид зеле, целина и т.н. - по-полезно е! И количеството им, също така не увеличава калорийността на режима ;)

Допълвам. В седмицата е хубаво да има 2 или 3 рибни дни. Ако изобщо няма риба, то си набавете незаменимите Омега киселини по друг начин...

Редакция http://tranzit.dir.bg/load.php?id=ebbi1gzpcE1K4MoR2712001
добавено най-долу сравнение на броя калории

Carbohydrate,на мен пак ми показва,че файлът не е намерен...

Carbohydrate,на мен пак ми показва,че файлът не е намерен...

http://tranzit.dir.bg/load.php?id=JBTZaySvDfMqpWWO2717506
заповядай!
явно са за ограничено време....

Много ти благодаря!

линковете не работят, ако някой желае да го има...ще го изпратя по пощата ;)

Здравейте, може ли да ми пратите режима на deboraflame1@abv.bg :) много благодаря

Здравейте, може ли да ми пратите режима на deboraflame1@abv.bg :) много благодаря

пратих

Здравей, ще можеш ли и на мен да пратиш таблицата?
anelia_nails@abv.bg

Здравей, ще можеш ли и на мен да пратиш таблицата?
anelia_nails@abv.bg

готово ;)

Благодаря :)

Следете темата! Ще пусна ексклузивно цялата таблица придружена с книга, която преведох и няколко други книги. Хранителен режим от книгата ще е в таблицата!
Тук  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/80249

Извинявам се! Стана нещо и ми изтриха темата, сигурно заради това, че е през сайта ми....ще намеря начин да кача книгата и таблицата в някой файлтрансфер и ще пусна отново....за сега...чакаме ;)
Който не иска да чака, да ми намери профила във Фейсбук)) Vasil Stoianov от Бургас, аватара е същият, като тук ))

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/80251
Ето, можете вече да сваляте ;)

Искам да изчистя мазнините ....  висок 171 73 кг  ....... критикувайте според снимката по долу какво да правя

Здравей,може ли да ми пратите режима на boby353@abv.bg!Благодаря много!

Пратих ;)

Би ли пратил и на мен... diadi@abv.bg
И един въпрос: Кога е най-добре да се прави зареждащия ден? В тренировъчен или не тренировъчен ден ?

Пратих. Не мисля че ще окаже някакво голямо влияние това. Но, моето мнение е - в почивен ден, все пак.

Здравейте,може ли да изпратите и на мен. ulia66@abv.bv
Благодаря.

Ако настъпи плато 2 дена приемам двойно количество въглехидрат,но от какво.Има ли значение дали е сложен или прост въглехидрат?Също в чийт дните да си приемам ли белтъка и мазнините,които съм си изчислил по режима?И другият ми въпрос е при плато този чийт през колко време трябва да го правя,всяка седмица или през две или правя един и в момента,в който забележа,че пак спра да свалям пак да чийтвам 2 дни?Мерси!

Зареждащ ден, това е да си върнеш нивата на запасен въглехидрат, който се запасява в организма под формата на гликоген. Това е моето лично мнение. Така даваш почивка на организма и в същото време го лъжеш. Защото не можеш да си в дефицит постоянно. Така се отключва механизъма на съхранение на живота, един вид. Спира се отслабването за сметка само на мазнините. Зареждащ ден може и да е с прости въглехидрати. Например, д-р Ковальков от книгата, препоръчва чийтване със .....само употребата на ..диня! Белтъчинете тук не са важни толкова...в този един-два дена.

Нещо се обърках.Нали става въпрос за чийтване,а не за въглехидратна ротация.Нали при въглехидратната ротация си на много ниски калории и въглехидрати няколко дни и след това правиш един зареждащ ден,с цел да излъжеш организма при ‘’плато’‘(и да заредиш с гликоген).Отговора,който си ми дал да го разбирам,че е за въглехидратната ротация,а не за чийтването.При чийтването нали е точно обратното:като изпаднеш в ‘’плато’’ да завишиш,(а не да понижиш,както при ротацията)въглехидратите рязко за няколко дни и след това пак си влизаш в режима.Въпросите ми от горния пост бяха за чийтването.

точно така, както съм го написал. Няма значение, как се нарича режима, ако си в постоянен дефицит.... всичко е едно и също

Колко често и колко време да се чийтва?

Време за чийт 1-2 дни.
През колко време? Това зависи вече от индивида, от това, колко активен му е живота спрямо дефицита. Когато си на дефицит, тогава си постоянно с недостиг на енергия, която се изразходва непрекъснато. В един определен момент достига се до някаква граница и тогава се включва механизъм, който спира да гори мазнините и започва да гори аминокиселини ( снощи показваха Лейди Гага и при нейния толкова активен живот, се видя, че има 2 пръста виснало коремче). Мазнините спират да се използват за енергия просто. Ето тогава трябва да се зареди организва с енергия и да си попълни запасите. И ТУК веднага се разбира, че който тренира силово, то веднага става с големи мускули, т.е наливат се и вместо да показва кантара минус, той показва, че не сте отслабнали, но визуално има голяма трансформация ;)....и т.н...

Добре,аз като съм на равномерно-балансирана диета и си приемам нормално количество въглехидрати(в калориен дефицит съм) според мен нямам нужда от зареждащ ден,защото няма да съм изчерпал запасите на гликоген,както тези,които са на НВД,прав ли съм.При НВД като се приемат под 100г или около 100г въглехидрат тогава се стига до изчерпване на гликогена и те имат нужда от зареждащ ден.Следователно ако аз изпадна в плато нямам нужда от зареждащ ден,а от чийт ден,в който да вдигна приеманите от мен сега 180-200г въглехидрат на 300-350г като може да е и от джък фуут,така ли е?

точно така!

Искам да попитам също и сега като съм в период на чистене на мазнини веднагага след тренировка приемам 40г. протеин и 2 банана(200г.).Удачно ли е да ги ям тези банани,защото четох,че изчерпването на гликогена след тренировка било мит(по-скоро се изчерпвал,но в малки количества) и по този начин само ще спра разграждането на мазнините?Също ме интересува проблем ли е едно парче шоколад(20г) в 4 часа следобяд,при положение,че тренирам към 7 часа,а в 5 часа ям 150г извара с 100г булгур или боб на гъсто.В кои периоди от деня е най-добре да си приемат прости въглехидрати с висок ГИ като шоколада.

Здравейте, можете ли да изпратите файла и на мен  vesko@me.com

Благодаря

http://dox.bg/files/dw?a=5ab6e70edb
активен линк
@Spas Bonev: без банани след тренировка. Ако тренировката ти е кардио и е с продължителност  800-1000 ккалории)), то тогава може банани.

Здравей, големи благодарности за труда и споделената информация. Моя близка се бори с наднорменото тегло и наистина нямаше как да намеря по-синтезирана и ясно обяснена информация. Адмирации!

Здравей. Поздравления и адмирации и от мен. Може ли да ми изпратиш и на мойта поща  у665@abv.bg   Благодаря!

Здравей!
Евала за труда!
Ако може да ми пратиш режима на имейл - nevenabeneva@abv.bg. Благодаря предварително!

Благодаря! Пратих! 🙂

Може ли да пратиш на zhivko_05@yahoo.com ?

Много труд си хвърлил ,баси то да ти плащат нямаше така да се стараеш.
Но въпросът със зарежданията си е мит за повечето,особено тези които се допитват до твоите четива,защото за да заредиш трябва да познаваш тялото си и да разбираш кога си разреден ,като цяло си иска първо опит ,който повечето хора пишещи в тази тема нямат

абсолютно си прав)....аз, докато не се ожених, не знаех, какво е да си женен, а като се разведох, разбрах, какво е да си разведен)))...практиката е в основата на всичко и докато не се почне, няма как да се научи 🙂
Благодаря за коментара!

Здравейте! Прочетох с голям интерес темата! Радвам, че има толкова старателни хора, които са готови са споделят труда си с останалите! Ще Ви бъда много благодарна, ако изпратите файла и на мен: polina_stoyanova@abv.bg. Предварително благодаря и всичко най-добро!