Правилно ли съм си сметнал калорийния излишък?

Здравейте, на 16 съм, 1.66 метра, 59 кг

Има много различни калкулатори из разни сайтове...
В този сайт видях един и според него трябва да приемам 2500, за да поддържам...
Значи 3000, за да качвам

Според други сайтове, поддържам на 2200 и не мога да разбера, кое е правилното?

Аз бих ти предложил 2 неща, тъй като не може да се има доверие на калкулатори :

А) Започни да си мериш храната 5-6 дни като ядеш всичко както си ял до сега. Пресметни колко калории ти излиза и как вървиш с килограмите. Да речем си сметнал, че средно си приемал по 2200 калории на ден и поддържаш. Така вече ще можеш да знаеш със сигурност колко трябва да приемаш за да качваш/сваляш/поддържаш.

Б) Направи си стартови калории примерно 2500, започни да приемаш по толкова калории всеки ден и виж как ще се движиш с килограмите, ако сваляш прибави 200 калории, ако качваш прекалено бързо пък ги намали.

От някъде 1 седмица я карам на 3000 калории.
Качил съм към 1 килограм. Сега съм 60. Преди това ми показваше към 59…

Да продължавам ли на толкова или да намаля на 2850?

Пия по 2 дози гейнър на ден. Да намаля ли на 1 и 1/2 дози?

Въпроса е кога мериш на кантара веднъж седмично или всеки ден сутрин, защото ако мериш веднъж седмично си в голяма грешка.

Най-добре е като изпробваш на 2500 на 2800 на 3000 и т. Н калкулаторите са относителни зависи много дали ти е бърз метаболизма, бавен и т. Н. Също така много важно нещо което масата от хората се заблуждават и то е от какво идват тези калории. Аз съм чувал от жени мале изядох 100грама бадеми сега ще кача а за един шоколад няюа проблемеми аз съм днес в излишък и подобни

Калориите идват от само чиста храна. Не чийтвам никога, дори нямам желание да ям junk food

Еми онзи ден бях 60.1, вчера 60.7, а днес 61.2
Това е за 3000~ калории на ден.
Да продължавам ли?

Целта е lean bulk. Сутрин винаги ям фъстъчено масло с овес, кисело мляко и банан.
На обяд ориз и пилешко или варени картофи и пилешко. Вечер също пилешко или извара с някой въглехидрат. Мазнините идват от зехтин (не пържа, само в сурово състояние) и от фъстъченото масло.

Пия и по 1 доза от едно гейнърче с по-ниско съдържание на захари и суроватъчен протеин

Ако продължаваш да качваш толкова бързо няма да стане lead bulk, направо страхотен dirt bulk ще бъде, аз бих ги намалил с 200-300 калории, ествествено ако не искаш да омазняваш.

Ще ги намаля на 2800 и ще видим какъв ще е резултата

Храненето е под всякаква критика, първо с това ядене не мога да го нареча режим не мисля, че можеш да качиш нищо друго освен мазнини. Второ не виждам как от това хранене ще направиш 3000калории освен ако не ядеш по един буркан фъстъчено  масло и половин кило ориз на обяд.

Сутрин:
120 грама овес
50 грама фъстъчено
100 банан
200 гр мляко

Всеки ден различно, но излиза към 900-1000 калории, зависи колко банан съм си сложил

Обяд: 100 грама ориз, 230 грама пилешко
Излиза ми към 600 калории, зависи ако ям и 1 филия пълнозърнест хляб - още 80 калории

Вечеря: 200-300 грама картофи, 230 грама пилешко
Излиза пак към 600 калории
Сутрин на ставане - 1 доза суроватъчен протеин - 90 калории
След тренировка - гейнъра - 390 калории
И през останалото време от деня или още една доза протеин или някой протеинов снак.

И така си стават 3000
Не знам как това не го наричаш режим.. Всичката храна си е чиста

Спазвам си п:в:м
Протеина ми е към 200-220 грама, въглехидрата 350, мазнините - 60,70

Както казах - never junk food

ПС: На ден повече от 200 грама ориз не ям, макс 180, не знам за какви 400 говориш xD

Храненето ми изглежда добре, аз бих хапвал от време на време и по-мазни меса, освен пилешкото - телешко, свински филета, риба.

Гледам възможно най-чисто, защото съм ендоморф и ще омазня лесно.

Даже си мисля протеина да го вдигна на 250, въглехидрата да сваля на 300/280 и мазнините 60-70.
Мисля да сменя и гейнъра с такъв с по-малко въглехидрат и повече протеин (IRON MASS)

Не ти трябва повече протеин, ти и сега имаш близо 3 гр. / килограм телесно тегло. Плюс това си на 16, метаболизма ти работи; яж, тренирай, спи и ще качваш тепърва мускули 🙂

Едно не разбирам, какво общо има костната структура с това колко омазняваш. Единственното, което костната структура прави е да това как изглеждаш, тя не се бърка в това как ще усвоиш храната.

Еми все пак не съм ектоморф (hard gainer) и лесно може да кача мазно.

Ами щом си тръгнал по този път и знаеш, че ядеш в излишък 500ккал на ден, значи знаеш, че  няма начин да не качиш малко мазно...

с 30 кг мускул над теб съм и като свалям протеина ми е около 160-170 и като качвам към 200-210 (заради растителния протеин ,който приемам от ориз овес) На твоите мерки бих качвал на 100 протеин ,какви са тези огромни количества и как ги четете и разбирате тези bro science неща не знам

Ендоморфи, ектоморфи, лесно омазняващи...

Макар да има някаква генетична предразположеност в тези твърдения, това е такъв дребен детайл на фона на всичко останало, че да му се обръща внимание от обикновен фитнес ентусиаст е неразумно.

Валери, най-вече гледай темпото, с което се покачва теглото ти. Това е достатъчно добра метрика, като може да включиш и огледалото като допълнение.

Ако тепърва започваш да тренираш или опитът ти е едва няколко месеца, вероятно можеш да си позволиш да покачваш теглото си с малко по-бързи темпове, но обикновено не е добра идея теглото ти да се покачва с повече от 1% на седмица. Не че не може, но колкото повече е, толкова по-голяма част от него ще са излишни мазнини.

Но ти си на такава възраст, че в момента имаш възможността да растеш като гъба, само бъди постоянен. 🙂

Ако ям по 100-120 грама протеин само, трябва да ям по 400-500 грама въглехидрат да си изпълня калориите. Не мисля че има лошо в повече протеин.

Иначе към 6-7 месеца чистих. Първи бълк ми е.

За сега мисля да намаля излишъка на 150-200 калории само, дори и до 100. До края на лятото ще съм така, за да не омазнявам.

Предполагам ще кача и мускулна маса от тренировките, защото от както спрях дефицита, силата ми се качи двойно.

Много добре си разбрал,точно така .Въглехидратът е по-добър източник на енергия от протеина