Kakvo mislite ?

... kak mislite 6a se otrazi slednata trenirovka za grab :

... ako go razdelime na 2 trenirovki sedmi4no - bazovi /  skripec
... smisel takav 1vata trenirovka pravime : tqga , 4ukove s lost/dambel ,T - 6tanga ( me4ka ) , a vtoriq den trenirame izcqlo samo na skripeca kat po4neme s goren [ s 6irok hvat pred gardi , s tesen podhvat i s rakohvatkata za me4ka i sled tova na dolniq - 6irok hvat , tesen i s rakohvatkata za T 6tangata ..

... Polu4ava se 4e garba go trenirame s si4ki vazmojni za nego uprajeniq na 2 trenirovki po vazmojnost gi razdali4avame trenirova4nite dni nai mnogo .
... Kak mislite 6a se otrazi tazi trenirovka na garba // za vastanovqvane , rastej ala-bala ?

Tрудно ще се възтановяваш и няма да има особенно голям разстеж. Освен ако не зобваш разбира се. Просто комбинирай и двете като избереш упражнения. След около два месеца ги завърти и т.н.

nqma smisal ni6to po4ti nqma da napravi6. tazi muskulna grupa trqbva da po4iva :?

daite nekoi gotini split4eta ot 2-te kategorii uprajneniq

Аз правя гребане, чукчета и скрипец зад врат.

аз също мисля че си е най-добре гърба да ти е в 1 ден както на всички хора които познавам пак и такива дето не познавам ма сам чел за тях

4oveka si e do nqkade prav. AMA DO NQKADE!!!tova e hubavo da go pravish gurba v dva dena ama ne vqrvam da si bluskal v zalata pove4e ot 10 godini a za tova premejdie se iska dosta staj.Drugoto koeto e 4e ne e hubavo da otdelqsh razli4nite 4asti na gurba:V purviq den pravish samo middle back(ne znam kak da ti go obqsnq na bulgarski-sreden grub ,tozi muskul deto ti e okolo krusta i nagore),a vav vtoriq den osven 4e pak pravish middle back vklu4vash i shirina i to s po 3 uprajneniq.Ako smqtash da pravish grub v dva dena hubavo e ednata trenirovka da e tejka a drugata leka.Kakvo shte re4e tova :?: Otgovor:mojesh da pravish edni i sa6ti uprajneniq(zaduljitelno da obhva6tat vsi4ki 4asti na gurba)no da rabotish s razli4ni tejesti i serii i povtoreniq i vsi4ko.Pone tova go pravqt dosta ot naprednalite kulturisti,no az smqtam 4e ako ne si naprednal dosta nqma smisal da se poti6 tolkova :D Uspeh :!:

Комбинирай ги като започнеш с базовите(набирания, чукове, мечка) и след това прави на скрипеца. Като си събереш 5 упражнения и си готов. Моята тренировка за гръб е:
Набирания: 4 х 6
Чукове: 1 х 12-10-8-6
Мечка или Гребане с щанга или дъмбел: 1 х 12-10-8-6
Вертикален скрипец с широк(примерно) хват: 4 х 12
Хоризонтален скрипец с тесен(примерно) хват: 4 х 12
И вече хватовете ги редувам и комбинирам - широк, тесен, раменен, супиниран, прониран, неутрален.

Bad^Boy ... tuka kade ima6 predvid ” И вече хватовете ги редувам и комбинирам - широк, тесен, раменен, супиниран, прониран, неутрален”
.. demek kak si prai6 4 serii po 12 povtoreniq sqka ... sqka seriq ti e s razli4ek hvat ili rakohvatka tva li ima6 predvid ?

.... No se si mislq 4e garba ako se trenira 2 pati kakto kaza ” Fitness_maniak ” .... oba4e uprajeniqta taka da sa 4e da deistvat parviq den primerno na edna 4ast ot grabnata muskulatura a drugiq den na drugata .

... Fitness_maniak ... kak trenira6 ti garba ... smisel ako go varti6 s razli4ni uprajneniq na sqka sedmica kaji si varianta :)

mvm vij pak to4no kakvo sam napisal po-gore 6toto gledam 4e ne si go razbral to4no :!: a shto se otnasq do men az si go pravq v 1 den i to taka-nabiraniq na lost 4serii do otkaza(obiknoveno stava taka 12-8-6-4 povtoreniq);pridurpvane na skripec zad vrat po 4 serii 12-10-8-8 povtoreniq;grebane s 6tanga 4x 12-10-8-8;me4ka 4x12-10-8-8.A ti kak go trenirash :?: i otskoro li po4va6 ili si naprednal :?:

.... No se si mislq 4e garba ako se trenira 2 pati kakto kaza ” Fitness_maniak ” .... oba4e uprajeniqta taka da sa 4e da deistvat parviq den primerno na edna 4ast ot grabnata muskulatura a drugiq den na drugata

точно тей

Ми какво да ти кажа. Аз лично считам вертикалния скрипец за неефективна боза с цел разтягане, пък ти искаш специален ден да му отделяш.... По - скоро емни някакви тегления, набиранки, махове с дъмбели, пуловър дори.... Ама ти си знаеш, аз самия съм нов, за да те уча...

Ami az da kaja za6to nikoi ne kazva nmi6to za nabiraniata zad vrat, TA tova e nai bazovoto ot bazovite uprajnenia za 6irok grub, da re4em sled tova grebane s paralelen hvat sednal kam stomaha, za dolnata vutre6ha 4ast , i grebane kam gardite sas sredno6irok hvat za gornata vutre6na 4ast, razbira se ima o6te dosta mnogo uprajnenioica tova be6e samo edin primer

Всякакви набиранки.... Не само зад врат - това за мен са упражнения. И файдата от чуковете пред файдата от гребане със щанга е направо съмнителна. Също тъй правилно изпълняваната мъртва тяга дава добър ефект за гърба.
Ама човекът не искаше нова програма, а иска да му оценим тази :)
Според мен - по - добре ревизия. Скрипецът е уред за разтягане, а не за натоварване :)

Тая тренировка сьм я виждал някьде май беше на Джей Кьтльр,ако е така сам прецени дали ще може да вьрви при тебе,освен ако не си 122кг.релефен :lol: Мога да ти кажа  вмомента какво правя и може да си избереш нещо.Започвам с набиране 1х15 като загрявка 1.Гребане с щанга с подхват2.Гребане с Т-образна щанга3.Придьрпване на скрипец с щирок хват4.Лодка и понякога 5.Пуловер на скрипец с прави рьце.Всички серии са в пирамида 12-10-8-6.Дано сьм помогнал