Колкото да не е без нищо

тесен лег с пауза 7х85 , 2х95,  1х105
широк 2х15х65

Тръгнах второ повторение на 105, почти литна и по средата лоста тръгна назад и щях да се обезглавя. Успях да върна щангата на гърдите и изсипах дисковете встрани.
Някакви вени изкачат по краката, но съм твърде космат да се видят хубаво *сълза* .

1. пуш преса 3х12х65
2. преден клек 3х15х65
3. тесен лег 10х5х75 през ~ 30 сек

Това вчера

днес :
бягане 3 км
кофи 46,40,35,35

На пуш пресата спокойно можеха да станат 15-ки. Мързи да ме обръщам повече от 75кг, че да правя предния клек. Ще го карам на хай репс, пък поне силата и обема на краката да запазя. После като се прибера лятото в България ще напъна за сила при клека, едни 130-135 да докарам и ще съм доволен.
Тичането беше сутринта на гладко, като муфлон бягах.

Повторих по-предната тренировка:

1. пуш преса 13,13 х 65 ,  15х55
2. преден клек 18,17 х 65
3. набиране, у.х.  18,15 х СТ
4. обръщане, вис  20,20 х 45

Направиха ми интервю за работа, вторника отивам за подробности и най-вероятно подписване на договор. Най - сетне, ама баш 1-2 седмици преди началото на семестъра.
Лафих си с един познат немец. Завършил е моя бакалавър, сега кара първи семестър магистър, бачка за 44 евро на час и то не се е издигнал много.

Вчера набирания и пендлей гребане.

днес:
тесен лег 3х95, 5х5х85
кофи х 200 СТ

Всичко се покачва като килограми, само лежанката пада.. Сигурно има нещо общо с факта, че съм паднал с 2 кг и малко надолу. Но пък поне съм много по-изчистен. Ще напъвам каквото върви и така.
Вчера като бяхме навън си поръчах 1,5 литра тъмна бира Луизиана. Хубава беше, но слабичка. Как не съм направил шкембе от толкоз много пиене на бира по принцип не знам.

1. обръщане от вис, после пуш преса 7х75, 3х12х65
2. преден клек 10х75,  3х15х65
3. обръщане, вис 15х55, 22х45

Някой нещастник е тафил тия протекторчетата за дисковете на лоста и както си правих серията с 75 изхвърчаха от едната страна в горно положение. Хубаво, че се реагирах бързо и я метнах, че щеше да стане белята. Мина и на 20 см от телефона ми, щях да побеснея ако беше станало нещо. На обръщането също се изхлузваха и ми писна и заебах тренировката. Това една дребна заличка ще има с има няма 115 кг и ще крадат като мишки.
Нещо ми е и терсене днес, че отивам за работата, пък после трябва да се върна да подредя, чакам двама познати от България да ми дойдат на гости.

Днес:
бягане 5 км
120 набирания

Колкото да отбия номера. Бягането - става. Ако се надъхам може да почна по-често да бягам и примерно да гледам да сведа времето до 21-22 минути за 5 км.
Бях на интервю, не ми хареса. Първо трябва да подпиша договор, обвързващ ме до края на годината. Ако напусна - неустойки. Отпуската е само 2 седмици, тоест трябва да да избера между това да стоя цялото лято сам или да се върна лятото и коледа да я прекарам в Германия, пак сам. Трябва и да има обучение - теоретично, практическо, които ще са поне 3 седмици + трябва да се чака поне 2-3 седмици изобщо да ме запишат за работата.. Цялата работа ми се струва излишна - да се обвързвам с нещо, което нищо ще ми донесе позитиви, нито с нещо ще ми допълни cv-то, нито ще ми е от полза със специалността. Днес бях на друго интервю, 2 дена по 8 часа, 12.50 на час, което е добре. Ще ида на място утре да ми покажат какво представлява работата и ако ми хареса ще се свържа пак с този човек да видя договора и да решим.
Едно от нещата, които осъзнах, е че не виждам как изобщо някога през живота си ще спра да тренирам. Сега до кога ще напъвам и дали изобщо някога ще има такъв период / че като гледам сега колко съм се засилил. 😄 /, не се знае.
Ще взема да завъртя разни двусети/трисети, че да минават по-бързо тренировките, поне да не ми точат от времето с унито.

best flow..

Днес:
военна 7,6,6 х 65
тесен лег 4х12х75
лицеви х 300
бицепс с прав лост 5 х отказ

Военната все тъй слаба.
Ще подкарам push/legs/pull, като най-вероятно ще ги правя една до друга, с по 1-2 дена почивка като се завъртят или с почивка след краката, ще видим. Сравнително бързо ще свършвам тренировките, а и най-добре съвпада с графика. Увеличавам и малко храната, най-вече ще я разнообразя, че вече едно и също ям и ми писна.
Как мога да кача повече от една снимка?

днес:

преден клек 4х12х65
румънска с пауза в долно положение 10х65,75,85,95
напади, ходещи 3 х отказ
бг клек 2х отказ

Като за след 2 литра вино вчера и 4 часа сън тегаво..
Може да си вписвам покупките, че да не се губят бележките. От вчера:

4 кг пилешки котлети
3 марули
1,5 кг домати
2 кг краставици
600 гр овес
1,5 кг макарони
3 кисели млека
200 гр риба тон
2 консерви грах и 2 консерви боб
1 кг банани
300 гр барбекю сос
2 кг картофи
300 гр кашкавал
песто
100 гр салам
чесън, лук

~ 40 евро

Прикачвам и снимки от един от небостъргачите в града. Вечер е по-хубаво, но бях с компания и нямаше как вечерта.

Снимка 1
Снимка 2
Снимка 3
Снимка 4
Снимка 5

набирания, у.х. 110 СТ
пендлей гребане  12х65,75 10х85,  15х65
обръщания, вис - няколко серии с 75

Трябваше и 2-3 км да погреба, ама ще ходя да правя барбекюто и ме мързи. Хубавото е, че съм обграден от жени за тоя Великден и бая ще ям. 😄
Видях си програмата за втория семестър. Лекциите са вторник - четвъртък, което е много добре, понеже работата е в петък и събота. Ако успея да набутам туториумите в тия дни ще е екстра. Малко ще е тегаво в началото, но после така или иначе няма да ходя на лекциите, само на математиката, че и без това ги качват в нета.
От три дена правя една въглехидратна ротация. Не карам точно по схема, по-скоро на усещане.
сряда - 450 гр пилешко, 500 гр макарони, 600 гр картофи, 2 банана, 2 салати, 400 гр грах
четвъртък - 1 кг пилешко, 3 салати, 400 гр макарони, 60 гр кашкавал
вчера - 900 гр пилешко, 4 салати, 100 гр сирене, 100 гр овес, 1 банан

Много добре минаха празниците. Ядене, пиене. Сега вече подкарвам режима сериозно. Днес щях да правя бутащи, но минах само през лежанката, че нещо лявото рамо протестира. Не знам от какво, вероятно от кофите, че ги правих бая широки в последно време.

лег 4х95,  3х12х75
лицеви 4х50хСТ

Форумът продължава да не ми качва всички снимки...

румънска 10х75,85,95,95
набиране на ръкохватки х 50 СТ
напади 3 х отказ с 35 кг

Взех две от ръкохватките и ги сложих на успоредния лост. Получават се почти като халки, като  мина средното положение на набирането ги завъртам.
Нещо съм настинал. Тая тренировка я вмъкнах сега между лекциите. Минах 2, остава математика и хич не ми е до трениране.

Сутринта врътнах набързо 70 набирания на импровизираните халки.
После 7 часа на лекции, направо получих удар. Направих програмата и сега ще нагъчкам всички упражнения в понеделник и вторник, заедно с двете лекции по математика, че да имам повече свободно време. Стават по 7 часа на ден, ама поне няма да се занимавам. На други лекции няма да ходя, ще си продължа успешната практика от първия семестър 😄 Само че тук ще трябва да се учи и през семестъра, а не само сесията, че са 5 изпита.

Сега преди малко 7 спринта по 50 м + 300 лицеви и ~ 10 скока от място
Напазарувах набързо. Пак ги застопорих около 40 евро за седмицата, като взех много месо, зеленчуци, плодове, разни варива и макарони + подправки.
Предните два дни бяха ниско-средно въглени и висок протеин, днес ще заредя лекичко с 600 гр месо, 700 гр телешки бургери, ориз, картофи.
Има гимнастика на халки в университета. Обмислях да се пусна, много ми е мерак. Особено пък на халките, винаги съм бил фен, но е 1 път в седмицата и се чудя колко да има смисъл.

Днес:

преден клек 2х12х75
пуш преса 9х75, 13х65
кофи 5х30хСТ

Раздвижих. По-ниските въглени и зареждането през 2-3 дена с повече ми се отразява добре. Преди само се подувах, мудно ми беше. Имало и позитиви. Утре и събота работа, та да видим дали ще тренирам. Ще ходя и на careers fair в събота, та сигурно ще съм напълно зает.

Набързо :

тесен лег 10х85,  12х75,75,  20х65
румънска 10х75,85,95,105

Вчера следобед:
200 кофи

Днес сутринта:
военна 5х55, 10 пъти
румънска 10х75,85,95,105

Бях на кариерното събитие вчера. Имаше 1-2 хубави фирми, но като цяло нищо съществено.
Днес пак се раздаше лоста. Ще го *** и в боклука.
Може скоро да подкарам едни бегови. Основно по-къси разстояния, демек до 5км. Кога ще ги почна и аз не знам. Но примерно 1 миля под 7 минути и 400 м под 1:20 изглежда добре като за начална цел.

/

/

/

/

Положението е ... снимката долу.

Тренировките са колкото да не надебелявам прекалено. Въртя разни кръгове - набиране, тръстери, прескачане на висока пейка, лицеви. Тук таме правя спринтове, кат планинска коза съм .
Щяха да ме изгонят от един фитнес, тъй като съм пускал тягата / то човек да не отиде веднъж само заради това /. Хванах се с един тарикат на бас, че няма да издържа 5 минути планк, издържах 7, похарчих парите за бира, все пак трябва да поддържам шкембето.
Университетът върви, математиката даже най-добре / ебати plot twist-a… /, ще го избутам. Трябва да мисля какъв допълнителен предмет да запиша, та най-вероятно ще е икономика, че тя най-много ми се връзва към информатиката. Тия дни стабилни 30 градуса навън, не се диша, ходя гол в нас, наслада за съседите, или повод за псувни.
Август се връщам при тепетата, вероятно ще направя едно 5х5 или нещо по така за сила, че тука трудна работа.
Храната е добре, тук таме някоя пица за душата, но иначе глупости не ям.

Две тренировки от тая седмица:

първата:
обръщане от вис + пуш преса 7,12,11 х 75,65,65
кофи 4х56,30,30,30

втората:
лег, тесен 4х95, 8х85
широк 20,18 х 65
набирания 13 пъти по 3 през 10 сек,  6 пъти по 5 през 20 сек
румънска 2х12х95

Килата са 78.5. Нямам голям мерак да готвя, топло е, а и нон стоп съм наляво - надясно, тъй че трудно ще кача повече от 79 за момента.Тоест мога, но ще е основно мазно.
Искам да пробвам един фитнес. Само се надявам да има клетка и що годе качествени лостове, друго не ми трябва. Ако има -  за тая цена е идеален, ако ли не ще продължавам да онанирам с малките кила в общежитието..
Има някакво неписано правило, че всяко хубаво момиче има поне една грозна или откачена приятелка, която е там за да те cockblock-ва.

Две тренировки от тая седмица:

първата:
преден клек до 1х100
раменна до 1х75
тяга, надхват до 3х130

Толкоз.. Клекът зорлем, ама то като не съм правил съществен от не знам си колко време.. Зле е положението, трябва да понатисна силово като се върна в Пловдив

втората:
тесен лег 10х85
широк 2х15х75, 1х20х65
прескачане на пейка, 50 см,  х40 пъти

Широкият лег почти настигна, че и ще подмине бързо тесния. Раменната трябва да я засиля, че в момента е слаба, а не искам дисбаланси.
Храната държа висок протеин и въглехидрати, че сънят не винаги е на ниво, а искам добро въстановяване. Отделно и университета ми е малко понанагорнище. Оня ден реших да си проверя толерантността към алкохола. След 1 бутилка руски стандарт единствено леко ме беше завъртяло. Явно поносимостта ми е все така добра, но нямам намерение повече да проверявам, че и сега с работата трябва да се внимава.

Раздвижвам си, но не много, че няма време/мързи ме/.
Тука няколко от последните:

трен1:
бягане 8 км

трен2:
350 кофи
10х50 м спринтове

трен3:
преден клек с обръщане от земята 20,18 х 65
тесен лег 5х95, 11х85, 2х12х75
пендлей 2х7х85, 1х10х75

трен4 като трен3

трен5:
набиране 8х4 през 10 сек
4х10
румънска до 7х105

трен6:
преден клек пак с 65
пуш преса 15,12 х 65

Като се опитвам да обръщам повече от 65 се обажда леко контузията, затова и не се занимавам сега. Храната е на ниво - месо, картофи, ориз, варива, салати, овес и макарони. Биричка бая, ама такъв е сезона, няма как. Почва сесия и си ебало майката, поне работа няма много в момента.Развали се новият лаптоп, псувах го 2 дена и като се върна при тепетата го пускам на ремонт. Ако не го оправят ще се разправям да ми върнат парите.
Килата са си 79.
Формата:

тяга до 2х155
набиране до 1х +40 , 2х10х +20 кг
раменна с дъмбели  3х15,12,12х30 / на ръка /

Набързо, че имах работа, а и в тоя фитнес имах още една пробна тренировка. Някъв чешит правеше тяга с 120 някъде и ревеше като откачен, та отидох, натоварих си, вработих се и тоя после ме гледаше цялата тренировка на кръв 😄 Не посмях повече, че не искам мускулни, утре и сряда съм на бачкане и ще пречи.
Нямам време да се разхождам чак до фитнеси, че губя поне по 2-3 часа напред назад, пък съм в сесия. Избягах от жегата в Пловдив, а то тука същата работа ..

1. преден клек с обръщане от земята 3х12-15х75
2. широк лег 1х17,15,15 х 75
3. набиране, подхват 1х22,15,15
4. кофи 3х35хСТ

Легът повече бройки от клека 😄 . Но пък при клека винаги ще имам минимум 10 кила за 1 повторение, а ако го напъна ще станат и бая повече, сега само ги поддържам краката, че и без това нямам стойка и е тегаво.
Имам мерак след като минат изпитите да почна да тренирам по трибойски ориентирано, та след година-две да се пускам на състезания, основно за кеф, а и да знам къде се намирам горе долу.Лошото е, че не мога да правя заден клек, т.е ще бъде само на лег и тяга. Това са си разни размисли и страсти, но винаги съм се радвал много на подобен тип състезания.
Килата сега са 79.5.

След работа минах покрай лостовете:

двусет:
набиране, подхват 12 12 12 12 12
кофички            20 20 20 20 20

трисет:
лицеви 40 40 40 40
пистолети 3 3 3 3 / на крак /
т2б 12 12 12 12

Можеше и повече, ама след 10 часа работа и 3 часа университет преди това не ми се занимаваше.
Няма много време за тренировки. Приключих за тоя месец с работата, сега съм се фокусирал върху петте изпита. Трябва се вземат, че иначе отиват в четвърти семестър, а искам за оптимално време да взема бакалавъра. Изкараха някаква статистика - 60 процента от тия, дето почнахме зимния, са се отказали, интересно ми е колко още ще си тръгнат до края.
Записал съм си, че трябва да направя едно преходче 30 км нагоре в планината до едната ни вила, таман да се раздвижа малко. Отделно и едни познати предлагаха да ходим до Мусала, но ще видим. Събрал съм пари от работата и ми се ходи на море, но чакам един познат да се върне от Америка и да се пуснем до Гърцийката.
На 11-ти се връщам и ще описвам подробно.

Тренирам си, гледам да са по-кратки тренировките, че и само уча в момента.
2-3 пъти ходих до лостовете, правих по 100-120 набирания и 250 кофи, колкото да се напомпам.
През останалото време румънска, преден повече повторения с по-леко или пък в интервалчета, лег с пауза.
Вчера правих спринтове и многоподскоци( не знам дали така се казва ).
Минах два изпита вече, остават 3, д*йба животът.
Сънят е фиксиран 8 часа, лягам в 12 и ставам в 8, настроих се вече. Храната е супер, алкохол няма/поне докато съм в сесия/ и такива работи. Примерен човек.
Тия медиците с някви хапчета се помпат да не спят. После се чудят защо им е преебана нервната система. Само веднъж пробвах някъв екстракт от кантарион ли, не знам какво беше, заспах в 4..
Работата бачкам, стига да има термини. Сега август има бая, ама нали се връщам у ПловЕдив, да се оправят. От средата на август подновявам писането по дневника пак, уж ще тренирам сериозно.

Днес последно у немско, че летя за Пловдив.

лег 7х85
с пауза 3х12х75
кофи  х 40,30,30 СТ

От месец почти не съм тренирал. Изпитите издържах 4, чакам петия. Подновявам дневника, тъй като сега ще тренирам редовно и ще описвам. Смятам да го карам на схема два дена тренировка, един почивка, че и без това нямам какво да правя толкова. Първият бутащи, две движения над глава, 2 от лег. Вторият ще е преден клек, тяга, набиране и гребане с дъмбел и после малко фермерска за хвата и пояса.
Клека, тягата, военната ще са в силово ориентиран протокол, останалото обемно в диапазона 8-10 и ще гледам на progressive overload да го карам. Краката ще гледам да ги напъна малко, че съм станал като моделка на виктория сикрет. Иначе бая ще трябва да се климатизирам, че в момента в Германия е 15 градуса, а в Пловдив си ебало майката сигурно, явно ще е същата схема като миналото лято - климатиче до 6-7 следобед, после бира и семки и белот на гребната.

Днес:

преден клек 3х75,80,85 2х90
тяга, надхват 3х105,105,110 и 1х130
набиране 3х10,9,9 +18 кг, 2х15 СТ
гребане с дъмбел, едностранно 4х12х46 кг
фермеска с 2х52кг, 2 пъти до отказ

Не се живее в тоя Пловдив. При всичко почвам лекичко, да вработя малко. Тягата липсва експлозивност, най-вероятно защото е след клека. Ще дърпам само надхват и после по 1-2 по-тежки повторения. Клекът тежи на раменете, не толкова на краката. Тука ще напъна, тягата ще си стои напред от клека така или иначе.
Храната не знам дали има смисъл да я описвам, но днеска ще е една голяма тава мусака, половин хляб, 2-3 салати.
Вчера като карах по магистралата имаше много трафик, не знам къде са се запътили всички в 8 вечерта, може и на село да се връщат. 😄

Днес: бутащи

военна 5х50,55,60,  3х65
пуш преса 3х70,75,80
лег 5х75,80,85
горен лег 3х12х32 / на ръка /
кофи 2х15 +20 кг

Айляшката тренировка. Пробвах накрая малко военна с дъмбели, едностранна, но има огромна разлика между бройките, които мога да бутам с дясната, сравнено с лявата. Проблем ли е и ако да, какво мога да направя за да го оправя?
Храната вчера беше 800 гр свински котлети, 3 салати, 100 гр сирене, 150 гр овес, ядки
Днес ще бъде към 1 кило руло с телешка кайма и отделно картофи.

Днес:

преден клек 4,3,3х80,85,90
тяга, надхват 3х105,105,110, 2х115, после 1х135
набиране 9,7х +22 кг,  3х17,15,15 СТ
гребане, едностанно 3х12х46 кг
набиране, у.х. 3х12х СТ

Краката са екстра, но раменете,трапеца,трицепс от вчера леш, движех се като робот.. В залата повече се потя от топлината, от колкото от тренировката. Вчера към менюто добавям един дюнер хл и 5-6 бири.

Днес:

военна 5,5,4 х 60
пуш преса 3х5х75
раменна с дъмбели 7,7х32, 2х15х26 / на ръка /
хор. лег с дъмбели 3х12х32 / на ръка /
трицепс на скрипец 3х отказ

Пак нищо не направих.
Помагах днес на кръстника и още няколко негови колеги от бан да изчистим и пренесем разни работи от базата им в Девин. Много яко местенце.
Храната е 150 гр овес, 500 гр пилешки хапки, 1 кг картофи, 600-700 гр грах

тяга, надхват 3х110, 2х2х115, после 1х140
набиране 7,6,6х +24, 10,10,9 х +16 кг
фермерска с 52-ките, 3 х отказ

Дейба женският хват..
Храната за днес ще е : 150 гр овес, 1 кг грах, 500 гр пилешко + 2-3 салати, евентуално бира вечерта, тука ограничение няма 😄
Почвам да се нацепвам визуално с тренировките в тия жеги, само силово да бях добре..
Сега отивам да пренасям 10 кубика дърва, затова и по-лекичко днес. Поне са нацепени и няма да се занимавам, че съм с много симпатични мазоли по ръцете.

Днес:

военна 1х70, 2х3х65, 2х8х55
лег с пауза 1-2 сек. 5х85,90 1х12х70
горен лег с дъмбели 2х15х32, 1х12х34 / на ръка /
кофи 2х12х +32 кг
раменни ротации

Имаше силичка днес. Особено 5х90 на лежанката с пауза не ги очаквах.

Днес:

преден клек 3х80,90,  2х95,  1х100, 6х80
тяга надхват 3,2х115,  после 1х135
набиране  5х +30,  7,7 х + 24, 10х +16
80 бройки СТ после

Реших малко клека да видя какво е положението. 100 бяха много стабилни, определено има аванс за 105-110.
Тягата много ми се плъзгаше лоста, че реших нарочно с един по-гладък да действам, не с елейкото. Като цяло съм доволен, почнаха да се подобряват лека - полека тренировките.
Храната от вчера беше : 1,5 кг тас кебап, половин литър вино, 1 пакет оризовки, 150 гр овес, 100 гр кашкавал, 2-3 салати

Днеска реших едно “преходче” да врътна до вилата.
Общо е 25 км, като 15-16 от тях са сравнително добър наклон. Тръгнах в 6 сутринта, не съм засичал времето, но сравнително бързо ги минах, първият час някъде към 6 км минах. Времето е айляк днеска, сега в момента съм се метнал на едно от заведенията и нагъвам кебапчета, а за връщането може би ще взема автобуса, че ме домързя вече, а и искам да тренирам утре.
Иначе вчера вечерта излезнаха резултатите от последния изпит и съм си взел математиката с максимална оценка и се чудех дали да не се запиша като асистент да водя 1 група, но пък за 10 евро на час не си заслужава, особено пък като нямам намерение да се развивам конкретно в математиката.

Днес:

военна 3х65, 7,7х55
лег с пауза 1х100,  1х105,  4х90,  8,7х80
долег лег с дъмбели 12,12,15,15 х 36,34,32,32 / на ръка /
раменни ротации

Може да има 5 кг аванс лежанката, но е под въпрос, поне с пауза. Единственият пич, дето беше в залата, го помолих да ме пази и като ми изръси, че имал проблеми с кръста и ако стане нещо не може да помогне много ме мотивира.. 😄
Отидох да си направя кръвни изследвания днес. Може би ще пусна и холестерол + желязо, че нещо хемоглобинът е нисичък, а и нашите имат висок холестерол.

Не иска да качи снимката, затова ще ги напиша тук:

левкоцити 6,4   реф. стойности 3,5 - 10,5
еритроцити 5,2 реф. стойности 4,60 - 6,20
хемоглобин 144 реф. стойности 140 - 180
хематокрит 0,442 реф. стойности 0,4 - 0,54
MCV 85 реф. стойности 82 - 98
MCH 28,5 реф. стойности 28 - 33
MCHC 326 реф. стойности 320 - 360
тромбоцити 275 реф. стойности 140 - 440
глюкоза 5,6 реф. стойности 2,8 - 6,2
Асат 21 реф. стойности 0 - 40
Алат 34 реф. стойности 0 - 41

Днес:

преден клек 1х100, 4х90, 5,5х85
тяга, надхват - първо една проба смесен на 1х150 кг, после с надхват 3х110,115,  2х2х120
набиране 9,8,8 х +22 кг, 11х +16 кг
60 СТ подхват
екстензии 3х20х20 кг

Гъзът ми стана камък от тия екстензии. Доволен съм, всичко върви нагоре. Тягата просто пробвах 150, бяха лекички. Хватът също беше железен днес.
Храната вчера беше една тава пиле с ориз.
Днес ще бъде килограм и нещо фасул със свинско месо.
По принцип не описвам, но иначе всеки път ходенето до фитнеса и обратно ми е към 4,5 км.  Килограмите са се застопорили на 79 - 79.5 и няма да мръднат като гледам лятото.

Днес:

тяга надхват 3х115, 4,4 х 120, после 1х140
набиране 9,9,9 х + 22 кг
120 СТ
екстензии с лост 3х10х30 кг

Уж нямаше да тренирам, но щяха да станат 2 дена без трен. и затова мръднах до залата ей сега. Доволен съм от всичко. Явно разликата дали ще правя само тяга или тягата след клека е ~ 2 повторения на работната серия. 140 не ги усетих
Добре, че преминах само на тяга с надхват, по този начин и формата е много добра и не го обръщам на его.

Не мога да разбера защо разни субекти помпят по 5-6 упражнения за бицепс, като дори не могат да се наберат 5 пъти? В последните дни само такива виждам в Перлата. Да не забравя и футболистите, където формата им е потресаваща и треньорът не им казва нищо, че даже ми обяснява как съм щял да се контузя от тягата като я правя без колан.

Днес:

военна 1х75, 3х1х70
лег с пауза 6,6 х 85,  12х75,70
с дъмбели 12х32,34,36 8х38 / на ръка /
ротации, разтваряне встрани, 2х15 набирания

Нещо лявото рамо от няколко дена протестира, не знам от какво. Но се усеща особено при военната и ми пречи, иначе при лежанката никакъв проблем. Нямаше кой да ме пази като отидох, иначе смятах малко повечко да напъна.