Дневникът на един мечтател

Храната днес

1. сандвич (90гр пълнозърнест хляб,60гр пилешко, 10 маргарин и други работи)
2. пилешко бутче с около 150гр картоф и 80гр хляб
3. пилешко бутче с около 150гр картоф и 100гр хляб
4. 50гр кашкавал и 4 яйца

Трицепс
1, кофички 4 серии - 10,9,7,7
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец 4 серии 15,12,10,10 - 25кг,27,28,28
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец обърнат на обратно и наклонен 3 серии 15,12,15 - 28кг,28,25

1. сандвич(30гр пилешко,30гр кашкавал 10гр маргарин, 90гр хляб)
2. 240гр пилешка пържола , 90гр хляб, 100гр ориз
3. пилешко бутче ,90гр хляб , 100гр ориз
4. 1филийка хляб , 4 яйца, 50гр кашкавал

бицепс
бицепсово с щанга 4 серии 10,8,9,8 - 30кг,33,33,33
бицепсово с дъмбел 5 серии 12,12,12,22,12 - 10.5кг , 10.5 , 10.5 , 8,8

Храната днес

1. сандвич(кебапче 100гр , картоф 100гр и зеленчуци)
2. 150гр свинско , 150гр ориз, 70гр хляб
3. 5 яйца, 70гр хляб, 50гр кашкавал

Станах в 11 днес и не е много храната.След второто хранене избягах 4км

1. сандвич(90гр пълнозърнест хляб ,30гр пилешко , 30гр кашкавал)200гр кисело мляко
2. 100гр свинско, 150гр ориз , 70гр хляб, 100гр кашкавал
3. пилешко бутче ,150гр ориз с гъби , 90гр хляб
4. 1филийка с 4 яйца , 40гр кашкавал, 200гр кисело мляко

Вечерта си позволих и 50гр ракия,извикаха ме приятели на гости и си сипах колкото за мохабета

Гръб
1. набиране 4х4
2. придърпване на скрипец пред гърдите 4серии 12,10,8,6-52кг,53,55,60
3.долен скрипец 4серии 12,12,8,8-65кг,65,70,70
4.гребане с щанга 4серии 12,12,10,10-50кг,60,60,60

Храната вчера

1.сандвич(30гр свинско филе, 30гр кашкавал , 90 гр пъл. хляб) 200гр кисело мляко
2. 100гр хляб ,220гр кайма
3. 100гр хляб, 210гр кайма
4. 1филийка ,4 яйца , 40гр кашкавал, 200гр кисело мляко , салата
През деня 1 сладолед и малко сок.
След третото хранене бягане 4км и 4серии кофички

Храната днес

1. 70гр пъл. макарони,20гр масло, 20гр захар,50гр сирене
За второ и трето ядене ги пиша в един грамаж, защото е едно и също
100гр кашкавал, 170гр хляб,250гр пилешко,150гр кайма, 1 яйце
4. 1 филийка, 4 яйца,50гр кашкавал,200гр кисело мляко

Страничните работи са 3 кафета , 1 мултивирамин , 10гр бца , 10гр глутамин

Гърди

1. лег 5 серии 9,7,3,4,7 - 60кг,63,72,72,60
2. полулег 4 серии 7,5,4,4 - 60,60,60,60
3. флаис 4 серии 12,12,10,10 - 10кг,10,10,10
и малко лицеви накрая

Храната вчера

1. 70гр макарони ,20гр масло,50гр сирене
2. пилешко бутче , 150гр картоф, 80гр хляб
3. една голяма пица около 400гр
4. 80гр свинско , 60гр кашкавал

след третото ядене 5.5км бягане

Има ли някаква причина да избягваш да правиш крака?

Аз разбрах ,че нямал приспособления понеже тренирал вкъщи😄 нищо, че имал щанга 80 кг .

Има ли някаква причина да избягваш да правиш крака?

За момента не мога имам проблем с един пръст на кракът които ударих и като клякам ме боли за сега само бягам,но от другата седмица мисля ,че ще мога вече.

Храната вчера

1.сандвич(30гр пуешко,30гр кашкавал , 90гр пъл. хляб)
2. пилешко бутче, 200гр картоф,70гр хляб
3.пилешко бутче ,150гр ориз ,90гр хляб
4. 1филийка с 4 яйца

ръце
1.Френско разгъване с щанга от лег 3серии
2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 серии
3.Трицепсово разгъване над глава 3 серии
5.бицепсово с щанга 3 серии
5.Концентрирано сгъване с дъмбели 3 серии
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии

Аз разбрах ,че нямал приспособления понеже тренирал вкъщи нищо, че имал щанга 80 кг .

Ако дойдеш да я видиш тази 80кг щанга ще се уплашиш камо ли да клякаш с нея...за сега са ми добри само дъмбелите и гладиатора по натам ще мисля и за хубава щанга.

Храната вчера

1. 80гр макарони(теглени са не сварени) , 20гр масло , 60гр сирене
2. 160гр свинско , 70гр хляб
3. 300мл айрян и малко оризовки
4.пилешко бутче , 150гр ориз , 70гр хляб
5. 4 яйця 200мл айрян

Храната днес

1. 80гр макарони, 20гр масло, 50гр сирене
2. 200гр свински врат , 80гр хляб
3. 200гр свински врат , 80гр хляб
4. 1филийка и 4 яйца

Гръб
1. набиране 4серии
2. придърпване на скрипец пред гърдите 4серии
3.долен скрипец 4серии
4.гребане с щанга 4серии
5.Привеждане на горен скрипец с прави ръце 1 серия до отказ

Храната вчера

1. сандвич (90гр пъл. хляб, 30гр пилешко, 30гр. кашкавал) 330мл айрян
2. пилешко бутче, 150гр ориз , 70гр хляб
3. пилешко бутче, 150гр ориз , 70гр хляб
4. 1филийка ,4 яйца , 60гр прошуто

Храната вчера

1.80гр макарони , 20гр масло, 50гр сирене
2. около 200гр свински врат , 70 гр хляб
3. 200гр свински врат , 70 гр хляб и някъв мюсли десерт
4. 1 филийка , 4 яйца

Гърди
лег 5 серии
полулег 4 серии
лег с обратен наклон 4 серии
флайс 4 серии

Моля някой да даде съвет относно тежестите например когато ги дигна с доста килограми ги дигам обаче някои път мисля че не ги вдигам правилно и се мъча в такъв случаи трябва да ги намаля нали? за да дигам правилно тежеста

Аз ще ти дам един съвет започни да тренираш крака.🙂

Аз ще ти дам един съвет започни да тренираш крака.

Горе съм писал относно краката тези дни ще ги има вече

Тренирането не е само да вдигнеш една тежест от точка А до точка Б. Има си място в тренировките нечистото изпълнение (с чийт) но при определени обстоятелства. Ако не можеш изобщо добра форма с тези килограми, свали ги и изпълнявай правилно упражненията.

Тренирането не е само да вдигнеш една тежест от точка А до точка Б. Има си място в тренировките нечистото изпълнение (с чийт) но при определени обстоятелства. Ако не можеш изобщо добра форма с тези килограми, свали ги и изпълнявай правилно упражненията.

Благодаря за отговора. А колкото до това с високите килограми например на лег като сложа 70-75кг ги бутам 4-5 , но все едно не ги вдигам само с гърдите , а и с помощ на някои др мускул ,а като сложа 60-65кг си ги вдигам около 7-8 пъти на серия , но усещам че гръдните мускули работят

Както казах, и едното и другото имат място в тренировките, според зависи от програмата и от целите ти. Но ако тренираш за гърди, нормално е да ти се уморяват гърдите. Прави с по- малката тежест и се опитай също да наблегнеш на връзката съзнание- мускул. Съзнателно сие опитвай да вдигаш само и единствено с мускула, който искаш да тренираш. Мисли за него и се опитвай него да активираш.

Храната днес

1. 80гр макарони, 20гр масло, 60гр сирене
2. пилешко бутче, 150гр картоф, 70гр хляб
3. пилешко бутче, 150гр картоф, 70гр хляб, салата
4. 1 филийка с 4 яйца , бца 5гр и глутамин 5гр

Крака
клек 5серии
напади с щанга 4серии
за повече нямаше сила не съм тренирал крака отдавна помъчих се след клека да правя преден клек,но нещо не ми се получи, но като цяло добре се получи останах доволен, а някои ако знае по колко трябва да се пие бцато на ден може да драсне ако не му е проблем.

Хора имам адска мускулна треска на краката от вчерашната тренировка какво означава това?

Хора имам адска мускулна треска на краката от вчерашната тренировка какво означава това?

Претренирал си.. 🙂

Нищо ти няма, не си тренирал крака отдавна, какво очакваш 😄

Известно време няма да мога да пиша в дневника , че много натоварено ежедневие , колкото до краката втория път като ги минах почти никаква треска,а миналата мина чак след 4 дена