The new beginning
Постите свършиха и доволно вече си ям яйчица. Постих не защото искам да свалям или нещо друго, просто исках да опитам. Но при мен не беше трудно, понеже не ям риба, месо понякога, само с млечните ми беше малко трудно в началото. Равносметката -
никаква промяна. Взе да ми капе косата. хахаха Не пих калции и за това.
Понеделник
Закуска: Лимецови палачинки
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
След тренировка протеин, банан и кафе
Обяд: Фрита със зеленчуци, кекс Пътешественик
Вечерята ще бъде: Салата от цвекло и моркови с 3 яйца
Плодове: банан
Вода: 2л
Ходене: около 2-3км (понеже не работех)
Вторник
Закуска: Кекс Пътешественик
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Планински катерач 3х15
Плие 3х15
Бърпита 3х15
Кардио 10мин
След тренировка протеин, банан, кафе
Обяд: Фрита със зеленчуци, чери доматчета
Вечерята ще бъде: Пилешко филе със зеленчуци
Плодове: банан
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10 км
Качвам рецептата за кекса, понеже е без брашно, много е лесен, няма нищо сладко в него, но става много вкусен.
Кекс за пътешественици http://inspiredfitstrong.com/bg/2016/blog-bg/здравословен-кекс-за-пътешественици/
Мнението беше редактирано от Тина на 18.04.17 17:18.
Сряда
Закуска: Кисело мляко с чия и малинки
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Кардио 10мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Фрита със зеленчуци
Вечерята: Салата и кремче от авокадо, банан и какао
Плодове: банан, ябълка
Вода:2л.
Ходене: около 10км
Четвъртък
Днес правих тренировката за петък, понеже утре ми е малко натоварено сутринта и не знам дали ще имам време, а вечер хич не обичам да тренирам.
Закуска: Овесена баница
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Раменна преса пред врат 3х10
Раменно разтваряне встрани 3х10
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х10
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х20
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Глутес мост 3х1мин.
Кoремни преси 3х20
След тренировка протеин и банан, кафе
Обяд: Спагети Карбонара (с прясно мляко, не сметана)
Вечерята: Пилешка кавърма
Плодове: банан, ябълка, киви
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Приятен уикенд
Мнението беше редактирано от Тина на 21.04.17 03:02.
Понеделник
Закуска: Многозърнесто блокче
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
След тренировка протеин, банан и кафе
Обяд: Фрита със зеленчуци, Чиизкейк в чаша (половин)
Вечерята ще бъде: Салата и 2 мъфина от яйца и тиквички, 2 оризовки с крема сирене
Плодове: банан
Вода: 2.5 л
Ходене: около 10
Вторник
Закуска: Многозърнесто блокче
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Планински катерач 3х15
Плие 3х15
Бърпита 3х15
Кардио 10мин
След тренировка протеин, банан, кафе
Обяд: Фрита със зеленчуци, чери доматчета, чиизкейк в чаша (половин)
Вечерята ще бъде: 3 яйчени мъфина, чери доматчета, 3 оризовки с сирене
Плодове: банан
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10 км
Мнението беше редактирано от Тина на 25.04.17 20:26.
Четвъртък
Закуска: Веган кекс със смокини
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Кардио 20мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Дюнер (направен от мен, пилешко месо, чушки, черен боб, царевица, домат), крем от кисело мляко, чия, ягоди и ядки
Вечерята: Мексиканска салата, Рататуй
Плодове: банан, ябълка
Вода:2л.
Ходене: около 12км
Мнението беше редактирано от Тина на 27.04.17 17:25.
Петък
Вчера се чуствах много подута, не знам от какво. Може и вода да задържам, но чуството е ужасно. Салата с черния боб и царевицата я правя доста често и не съм имала такъв проблем преди това. Вчера беше доста топло тук и съм изпила около 3л вода.
Та реших да карам 3 дни на смутита, че метъра ме чака в понеделник 🙂 Ако ми се прияде нещо, ще хапна краставица.
За днес смутито е от горски плодове, банан, ядково мляко и доза протеин
Закуска: Смути от горски плодове, банан, ядково мляко и доза протеин
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Раменна преса пред врат 3х10
Раменно разтваряне встрани 3х10
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х10
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х20
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Глутес мост 3х1мин.
Кoремни преси 3х20
След тренировка протеин и кафе
Обяд: Смутито
Вечерята: Смутито
Плодове: -
Вода: 2.5л.
Ходене: около 12км
Приятен уикенд
Понеделник
Закуска: Овесен мъфин
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
След тренировка протеин, банан и кафе
Днес и утре съм на пица, много ми се беше дояло 🙂
Обяд: Пица с блат от сладък картоф (половин), чери доматчета, кекс пътешественик
Вечерята ще бъде: Пица с блат от броколи (половин) , чери доматчета, грозде
Плодове: банан, грозде
Вода: 2л
Ходене: около 10км
Равносметката за 6 месеца тренировки... Радвам се, че тренировките станаха част от ежедневието ми, че има резултати и другите също го виждат, че включих много нови неща в менюто си, че ММ се хвали навсякъде с мен че ходя на зала редовно (трябваха му 8 год. да ме вкара в залата) 🙂 Има още какво да се желае, за това продължавам напред. 🙂
01. 11. 01.12 30.01 01.03 01.04 01.05
килограми - 63 61-2 59.5
ханш - 99 97 97 95 95 94
талия - 70 68 67 66 66 66
бедро - 53 52 50 50
Приятна седмица на всички.
Мнението беше редактирано от Тина на 01.05.17 17:16.
Вторник
Закуска: Овесен мъфин
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Планински катерач 3х15
Плие 3х15
Бърпита 3х15
Кардио 10мин
След тренировка протеин, банан, кафе
Обяд: Половин пица от сладък картоф, чери доматчета, кекс пътешественик
Вечеря: Половин пица от броколи, чери доматчета, 3 кракери с крема сирене
Плодове: банан
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10 км
Сряда
Закуска: Овесен мъфин
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Кардио 10мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Пилешко филе на скара с табуле салата, пътешественик
Вечерята: 2 яйца на очи, табуле салата
Плодове: банан, ябълка
Вода:2л.
Ходене: около 12км
Дъщеря ми става на 3год тази събота и подготвям РД-то, та за това леко закъснявам с писането. Тук нищо не може да носиш в градината (заради многото алергии), ние ще го правим в един детски кът и пак така доста ограничения, но важното е децата да се забавляват.
Мнението беше редактирано от Тина на 03.05.17 20:55.
Петък
Закуска: пропуснах, че се успах за работа
Тренировка
Раменна преса пред врат 3х10
Раменно разтваряне встрани 3х10
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х10
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х20
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Глутес мост 3х1мин.
Кoремни преси 3х20
След тренировка протеин, банан и кафе
Обяд: 2 яйчени мъфина, 2 резена лимецов хляб с маслини, 1 домат, 1 бонбон (от здравословните)
Вечерята: Зелена салата с пилешко филе
Плодове: банан, ябълка
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Приятен уикенд
Рецептата за бонбонките я качвам, ако ви се прияде нещо сладко. На мен ми напомнят на Тримонциум, мъжът ми каза че са като истински.
https://www.facebook.com/notes/no-sugar/шоколадови-бонбони/597514207095347
Мнението беше редактирано от Тина на 05.05.17 17:08.
05.05.17
17:41
#89
Ехааа всичките снимки са супер! Храната изглежда вкусна и разнообразна и много цветна ;D
казано от Ivana Andersson на 05.05.17, 17:41:
Ехааа всичките снимки са супер! Храната изглежда вкусна и разнообразна и много цветна ;D
Благодаря.
Понеделник
Закуска: Кисело мляко с чия и горски плодове
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
След тренировка протеин, банан и кафе
Обяд: Зелени спагети със зеленчуци
Вечерята ще бъде: Фрита със печени зеленчуци на фурна
Плодове: банан, пъпеш
Вода: 2л
Ходене: около 10км
Вторник
Закуска: Кисело мялко с чия
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Планински катерач 3х15
Плие 3х15
Бърпита 3х15
Кардио 10мин
След тренировка протеин, банан, кафе
Обяд: Зелени спагети със зеленчуци
Вечеря: Фрита със печени зеленчуци на фурна
Плодове: банан, пъпеш
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10 км
Мнението беше редактирано от Тина на 09.05.17 17:49.
Сряда
Закуска: Прясно мляко с чия, овесени ядки и малини
Тренировка:
Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Кардио 10мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Зелени спагети със зеленчуци, бонбон (домашен от фъст.масло и кокосово масло)
Вечерята: Фрита, чери доматчета
Плодове: банан, ябълка
Вода:2л.
Ходене: около 12км
Четвъртък
Днес правя тренировката за петък, че утре няма да успея. А в събота обикновено правя само кардио и съм с малката в залата, та малко е трудно да си направя пълна тренировка.
Закуска: овесена каша с боровинки и чия
Тренировка
Раменна преса пред врат 3х10
Раменно разтваряне встрани 3х10
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х10
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х20
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Глутес мост 3х1мин.
Кoремни преси 3х20
След тренировка протеин, банан и кафе
Обяд: Киноа със зеленчуци, крем карамел (без захарта)
Вечерята: Салата от червено зеле, киноа и резън лимецов хляб с маслини и сирене
Плодове: банан, ябълка
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Приятен уикенд
Сладоледът е с кисело мляко, фъст.масло и банан. Розовият е с горски плодове и кисело мляко.
Мнението беше редактирано от Тина на 11.05.17 19:24.
Понеделник
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки, чия и банан
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
След тренировка протеин, банан и кафе
Обяд: Киноа със зеленчуци
Вечерята ще бъде: Фрита със зеленчуци
Плодове: банан, диня
Вода: 2л
Ходене: около 10км
Приятн аседмица на всички.
Вторник
Закуска: Закуска в чаша (овесени ядки, кисело мляко, чия и горски плодове
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Планински катерач 3х15
Плие 3х15
Бърпита 3х15
Кардио 10мин
След тренировка протеин, банан, кафе
Обяд: Киноа със зеленчуци, салата
Вечеря: Фрита, чери доматчета
Плодове: банан, диня
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10 км
Сряда
Закуска: Закуска в чаша (овесени ядки, кисело мляко, чия и горски плодове
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Кардио 10мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Киноа със зеленчуци, салата
Вечеря: Фрита, чери доматчета
Плодове: банан, диня
Вода:2л.
Ходене: около 12км
Мнението беше редактирано от Тина на 17.05.17 16:34.
казано от June101 на 17.05.17, 17:46:
Привет!
Би ли споделила съставките на Фритата Изглежда страхотно!
Рецепта на фритата: в тиган с малко масло задуших за около 10-15 минутки гъби, броколи, червена чушка, лук. Загрях фурната на 200 гр. Изсипах зеленчуците в тавичка, добавих смес от 7 разбити яйца, намачкано сирене, 3 с.л. кисело мляко и залях зеленчуците. Отгоре поръсих с риган. Може да използваш и друго зеленчуци, правила съм я със различни.
18.05.17
19:32
#97
В този дневник всяко ястие изглежда страхотно. 😄
казано от Вероника Налбатска на 18.05.17, 19:32:
В този дневник всяко ястие изглежда страхотно.
Благодаря
Петък
Закуска: овесени ядки с кисело мляко, чия и горски плодове
Тренировка
Раменна преса пред врат 3х10
Раменно разтваряне встрани 3х10
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х10
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х20
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Глутес мост 3х1мин.
Кoремни преси 3х20
След тренировка протеин, банан и кафе
Обяд: 3 яйца със сирене,салата
Вечерята: Май ще е същото
Плодове: банан, ябълка
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Довечера тръгваме на екскурзия, 10 дни обикаляне с кола из Канада. Тази екскурзи я планирах сигурно в продължение на 2 месеца. Всеки ден ще бъдем на различно място и в повечето хотели няма за готвене, няма зала. Та днес реших да подсигуря поне снак и храненията за първите 2-3 дни. Ако всеки днес сме по ресторанти, ще се разорим. 🙂 Мъжът ми е казал, че там ще си отяде лобстъри и други подобни, но аз не ям нищо морско и ще внимавам. Взех си и един ластик за упражнения. От град до град са по 400км и нагоре, винаги пътуваме през нощта, малката и аз да спим, че иначе с дете е веселба по 5-6 часа на път. 🙂
Приготвих ядки по 100гр за всеки ден; закуска от овесени ядки, флакс семена, сушени боровинки; лимецов хляб с маслини и сирене; пълнозърнести мъфини; протеин; оризовки; банани; ябълки; бейби моркови; протеинови вафли и брауни, здравословни дюнери(довечера ще ги правя).
Приятен уикенд на всички
Мнението беше редактирано от Тина на 19.05.17 20:52.
Понеделник
Закуска: Кисело мляко с чия и боровинки
Тренировка
Упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга от лег 3х10
Повдигане на дъмбели от полулег 3х10
Пек-дек 3х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х10
Кoремни преси 3х20
Повдигане на краката от лег 3х20
Извивки на тялото встрани с дъмпел 3х30
Кардио 10мин.
След тренировка протеин, банан и кафе
Обяд: Пица от тиквички с табуле салата
Вечерята ще бъде: чушки със яйца и сирене, таратор
Плодове: банан, ябълка
Вода: 2.5л
Ходене: около 10км
Завърнах се от екскурзията, една седмица не съм правила тренировки, но за сметка на това навъртях километраж. Храната беше горе-долу, добре че бях приготвила някои неща.
Приятна седмица на всички.
На първата снимка е едно място Bay of Fundy, New Brunswick. Това е дъното на Атлантическия океан и когато дойде прилива, водата достига до средата на тези скали. Има 5-6 часа, в които можеш да ходиш по дъното. На втората снимка е Cabot trail, Nova Scotia. Там пътеката беше 2 часа, имаше 90% шанс да видим лосове, мечки и т.н., но явно вдигахме шум с детето и не видяхме нищо за съжаление. Пътя до там беше много живописен, понеже от едната страна е океана. Тези две места просто са уникални. Доста сме обикаляли и тук и в Европа и Щатите, но тези с нищо не мога да ги сравня.
Мнението беше редактирано от Тина на 29.05.17 17:07.
Вторник
Закуска: Kисело мляко, чия и горски плодове
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Клек 3х20
Напади 3х20
Бедрено сгъване 3х20
Бедрено разгъване 3х20
Глутес ритник 3х20
Глутес мост 3х1м
Тяга 3х15
Планински катерач 3х15
Плие 3х15
Бърпита 3х15
Кардио 10мин
След тренировка протеин, банан, кафе
Обяд: Пил. филе на скара, аспержи и табуле салата
Вечеря: Пица от тиквички с една пълнена чушка с яйца и сирене, чери доматчета
Плодове: банан, ябълка
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10 км
Сряда
Закуска: кисело мляко, чия и боровинки
Преди тренировка Л-карнитин
Тренировка:
Упражнение Серии Повторения
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Хиперекстензии 3х25
Френско разгъване с щанга 3х10
Кик-бек 3х10
Кардио 10мин.
След тренировка протеин и банан
Обяд: Кюфте на скара със табуле салата
Вечеря: Пица от тиквички с една пълнена чушка с яйца и сирене, чери доматчета
Плодове: банан, пъпеш
Вода:2л.
Ходене: около 12км
От другата седмица съм решила да сменя тренировъчната програма. Разглеждах тук там и се спрях на тази, тя е съчетане между тренировките на Табита Клаусен https://www.bodybuilding.com/fun/fitness-360-tabitha-klausen-training.html и Британи Тейси https://www.bodybuilding.com/fun/brittany-tacy-fitness-360-training.html
Понеделник
Крака
Клек 4x15
Напади 4x15
Бедрено сгъване 4x15
Бедрено разгъване 4x15
Глутес ритник 4x15
Глутес мост 3x1мин.
Ball wall squats 4x15
Тяга 3x15
Пътека 15 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
Вторник
Гърди, Рамо, Трицепс
Повдигане на щанга от лег 4х15
Повдигане на щанга от полулег 4х15
Incline dumbbell press 4х15
Dumbbell Shoulder Press 4х15
Изнасяне на дъмпел пред гърди 4х15
Раменно разтваряне встрани 4х15
Трицепс разгъване с дъмпел 4х15
Гребане с дъмпел 4х15
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
Сряда
Кардио 30 мин
Четвъртък
Гръб, бицепс, корем
Придърпване на хоризонтален скрипец 4х15
Придърпване на вертикален скрипец 4х15
Back extensions 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от седеж 4х15
Планк 3х1мин
Коремни преси с повдигане на краката 4х15
Коремни преси 4х15
Бърпи 4х10
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
Петък
Крака
Клек 4x15
Напади 4x15
Бедрено сгъване 4x15
Бедрено разгъване 4x15
Глутес ритник 4x15
Глутес мост 3x1мин.
Ball wall squats 4x15
Тяга 3x15
Пътека 15 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
Събота
Кардио 30 мин
Петък
Закуска: Кисело мляко, чия и горски плодове
Тренировка
Раменна преса пред врат 3х10
Раменно разтваряне встрани 3х10
Изнасяне на дъмбел пред гърди 3х10
Клякане с щанга 3х20
Напади с щанга 3х20
Бедрено разгъване 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Глутес мост 3х1мин.
Кoремни преси 3х20
След тренировка протеин, банан и кафе
Обяд: Пилешко със зеленчуци и салата, парче торта
Вечерята: Същата като обяда
Плодове: банан, ябълка, ягоди
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Днес имам Рожден Ден и си направих тортичка, без добавена захар разбира се. 🙂
Мнението беше редактирано от Тина на 02.06.17 18:13.
Честит рожден ден, Тина! Да си жива и здрава и нека вдъхновението и хъса, които влагаш в тренировките и готвенето, ти носят само позитиви не само при тях, но и във всяка друга сфера, която те влече! Весело изкарване! 🙂
Мнението беше редактирано от Диляна на 02.06.17 20:46.
Старт на нов тренировъчен режим
Понеделник
Закуска: Овесена топка (овесени ядки, банан, сушени плодове, фъстъчено масло) Направени на топки без печене.
Тренировка:
Крака
Клек с дъмпел 4x15 @26lb, 26lb, 40lb, 50lb
Напади 4x15 @20lb
Бедрено сгъване 4x15
Бедрено разгъване 4x15
Глутес ритник 4x15
Глутес мост 3x1мин.
Ball wall squats 4x15
Тяга 3x15 @26lb
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
Обяд: Печени зеленчуци на фурна, руло от тиквички
Вечеря: Омлет със шопска салата
Плодове: банан, ябълка, ягоди
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Вторник
Гърди, Рамо, Трицепс
Повдигане на щанга от лег 4х15
Повдигане на щанга от полулег 4х15
Incline dumbbell press 4х15
Dumbbell Shoulder Press 4х15
Изнасяне на дъмпел пред гърди 4х15
Раменно разтваряне встрани 4х15
Трицепс разгъване с дъмпел 4х15
Гребане с дъмпел 4х15
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
Сряда
Кардио 30 мин
Вчера имах шофъорски тест, взех го и нямах време да пиша. Но за тренировката поне имах време. От вчерашната тренировка ме болят раменете направо. Но е сладка болка 🙂
Закуска: Овесена топка
Обяд: Пилешко филе със салата, диня
Вечеря: Същото като обяда
Плодове: банан, ябълка, диня
Вода: около 2.5л.
Ходене: около12км
Вчера
Гръб, бицепс, корем
Придърпване на хоризонтален скрипец 4х15
Придърпване на вертикален скрипец 4х15
Back extensions 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от седеж 4х15
Планк 3х1мин
Коремни преси с повдигане на краката 4х15
Коремни преси 4х15
Бърпи 4х10
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
Петък
Крака
Клек 4x15
Напади 4x15
Бедрено сгъване 4x15
Бедрено разгъване 4x15
Глутес ритник 4x15
Глутес мост 3x1мин.
Ball wall squats 4x15
Тяга 3x15
Пътека 15 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
Днес не съм подготвена с обяда, тоест не знам какво ще ям. В училище ще правя смутита с децата, та може и да изкарам един ден на смутита. Лошо няма.
Закуска: овесени ядки с прясно мляко
Приятен уикенд на всички
Понеделник
Закуска: Лимецова палачинка с фъстъчено масло.
Тренировка:
Крака
Клек с дъмпел 4x15 @20lb, 25lb, 40lb, 50lb
Напади 4x15 @20lb
Бедрено сгъване 4x15
Бедрено разгъване 4x15
Глутес ритник 4x15
Глутес мост 3x1мин.
Ball wall squats 4x15
Тяга 3x15 @25lb
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан, кафе
Обяд: Фрита със табуле салата
Вечеря: Тиквички на фурна със шопска салата
Плодове: банан, ябълка, малини
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Вторник
Гърди, Рамо, Трицепс
Повдигане на щанга от лег 4х15
Повдигане на щанга от полулег 4х15
Incline dumbbell press 4х15
Dumbbell Shoulder Press 4х15
Изнасяне на дъмпел пред гърди 4х15
Раменно разтваряне встрани 4х15
Трицепс разгъване с дъмпел 4х15
Гребане с дъмпел 4х15
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан, кафе
Яденето е същото като вчера
Закуска: Сладкиш с овесени ядки и горски плодове
Обяд: Фрита със табуле салата
Вечеря: Тиквички на фурна със шопска салата
Плодове: банан, ябълка, диня
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Мнението беше редактирано от Тина на 13.06.17 17:08.
Четвъртък
Гръб, бицепс, корем
Придърпване на хоризонтален скрипец 4х15
Придърпване на вертикален скрипец 4х15
Back extensions 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от седеж 4х15
Планк 3х1мин
Коремни преси с повдигане на краката 4х15
Коремни преси 4х15
Бърпи 4х10
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан, кафе
Закуска: 2 оризовки с фътъчено масло
Обяд: Нудълс със зеленчуци, какаов мус половин чашка
Вечеря: 2 мъфин руло стефани и ориз със зеленчуци
Плодове: банан, ябълка, диня
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Мнението беше редактирано от Тина на 15.06.17 21:00.
Петък
Крака
Клек 4x15
Напади 4x15
Бедрено сгъване 4x15
Бедрено разгъване 4x15
Глутес ритник 4x15
Глутес мост 3x1мин.
Ball wall squats 4x15
Тяга 3x15
Пътека 15 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан, кафе
Обяд: Нудълс със зеленчуци, половин каков мус
Вечеря: Руло Стефани със шопска салата
Плодове: банан, диня
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Приятен уикенд
Тези дни има трейнинг, който е по цял ден и вечер в 7 като се прибера се чудя кое по напред - с малката навън, да сготвя или на зала. Сутрин абсурд, понеже ставам в 6. Но знаете как е. Хубавото е, че му се вижда края. От другата седмица вече ще е нормално. Много е кофти като ти се наруши режима... Тренировките не бяха по план, но гледах през ден да слизам до залата. Днес нямам трейнинг и си направих тренировката като хората.
Сряда
Гърди, Рамо, Трицепс
Повдигане на щанга от лег 4х15
Повдигане на щанга от полулег 4х15
Incline dumbbell press 4х15
Dumbbell Shoulder Press 4х15
Изнасяне на дъмпел пред гърди 4х15
Раменно разтваряне встрани 4х15
Трицепс разгъване с дъмпел 4х15
Гребане с дъмпел 4х15
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан, кафе
Закуска: Овесени ядки, чия, боровинки с прясно мляко
Обяд: Чушка пълнена с киноа и кайма
Вечеря: Тиквички на фурна със салата
Плодове: банан, ябълка
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Понеделник
Закуска: Мъфин без брашно
Тренировка:
Крака
Клек с дъмпел 4x15 @20lb, 25lb, 40lb, 50lb
Напади 4x15 @20lb
Бедрено сгъване 4x15
Бедрено разгъване 4x15
Глутес ритник 4x15
Глутес мост 3x1мин.
Ball wall squats 4x15
Тяга 3x15 @25lb
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан, кафе
Обяд: Гнездо от тиквички и салата от зелен боб с чери доматчета
Вечеря: Кюфтета от тиквички на фурна и салата
Плодове: банан, 2 ябълки
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Лека седмица на всички
Смених работата за лятото и сега ще имам различно работно време и тренировката ще я правя следобяд. Сутрин преди работа започнах да правя Румитки на Румяна Илиева. Вече няма да мога да правя толкова км в ходене, за жалост. Сега ще имам сигурно по 3-4км на ден.
Вторник
Закуска: Овесени ядки, чия и флакс семена с прясно мляко и малини, кафе
Обяд: Пилешко филе, кюфте от тиквички на фурна, салата
Снак: банан и 30гр ядки
Вечеря: 2 кюфтета от тиквички на фурна и салата
Тренировка
Гърди, Рамо, Трицепс
Повдигане на щанга от лег 4х15
Повдигане на щанга от полулег 4х15
Incline dumbbell press 4х15
Dumbbell Shoulder Press 4х15
Изнасяне на дъмпел пред гърди 4х15
Раменно разтваряне встрани 4х15
Трицепс разгъване с дъмпел 4х15
Гребане с дъмпел 4х15
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан
Плодове: 2 банана, ябълка, диня
Вода: 2.5л.
Ходене: около 10км
Сряда
Тренировка
Сутрин - Румитка №2
Следобяд - Гърди, Рамо, Трицепс
Повдигане на щанга от лег 4х15
Повдигане на щанга от полулег 4х15
Incline dumbbell press 4х15
Dumbbell Shoulder Press 4х15
Изнасяне на дъмпел пред гърди 4х15
Раменно разтваряне встрани 4х15
Трицепс разгъване с дъмпел 4х15
Гребане с дъмпел 4х15
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан
Закуска: Овесени ядки, чия, малини с прясно мляко, кафе
Обяд: Пилешко филе, кюфте от тиквички на фурна, салата
Вечеря: 2 яйчени мъфина със салата
Плодове: банан, ябълка
Вода: 2.5л.
Ходене: около 5 km
Четвъртък
Сутрешна тренировка: Румитка №3
Следобедна тренировка: Гръб, бицепс, корем
Придърпване на хоризонтален скрипец 4х15
Придърпване на вертикален скрипец 4х15
Back extensions 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от седеж 4х15
Планк 3х1мин
Коремни преси с повдигане на краката 4х15
Коремни преси 4х15
Бърпи 4х10
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан
Закуска: овесени ядки, чия, флакс семена, боровинки с прясно мляко
Обяд: Печени зеленчуци със една шепа пълн.макарони
Вечеря: Омлет със салата
Плодове: банан, ябълка
Вода: 2.5л.
Ходене: около 5 км
Петък
Сутрешна тренировка: Румитка №4
Следобедна тренировка: Крака
Клек 4x15
Напади 4x15
Бедрено сгъване 4x15
Бедрено разгъване 4x15
Глутес ритник 4x15
Глутес мост 3x1мин.
Ball wall squats 4x15
Тяга 3x15
Пътека 15 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан, лате
Закуска: овесени ядки, чия, флакс семена, малини с прясно мляко
Обяд: Печени зеленчуци с пилешко
Вечеря: Печени зеленчуци с пилешко, диня
Плодове: банан, диня
Вода: 2.5л.
Ходене: около 5км
Значи откакто тренирам много рядко съм имала мускулна треска, но тези дни бая ме държи.
Приятен уикенд
Понеделник
Сутрешна тренировка: Румитка №5
Следобедна тренировка: Крака
Клек с дъмпел 4x15 @20lb, 25lb, 40lb, 50lb
Напади 4x15 @20lb
Бедрено сгъване 4x15
Бедрено разгъване 4x15
Глутес ритник 4x15
Глутес мост 3x1мин.
Ball wall squats 4x15
Тяга 3x15 @25lb
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан
Закуска: овесени ядки, чия, флакс семена и боровинки с прясно мляко
Обяд: Табуле салата с плочка сирене
Снак: Диня с плочка сирене
Вечеря: 2 кюфтета на скара с тиквички на скара
Плодове: банан, ябълка, диня
Вода: 2.5л.
Ходене: около 5км
Лека седмица на всички
Вторник
Сутрешна тренировка: Румитка №6 (много бърпита, много нещо....)
Следобедна тренировка: Гърди, Рамо, Трицепс
Повдигане на щанга от лег 4х15
Повдигане на щанга от полулег 4х15
Incline dumbbell press 4х15
Dumbbell Shoulder Press 4х15
Изнасяне на дъмпел пред гърди 4х15
Раменно разтваряне встрани 4х15
Трицепс разгъване с дъмпел 4х15
Гребане с дъмпел 4х15
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан
Закуска: Овесени ядки, чия и флакс семена с прясно мляко и боровинки, кафе
Обяд: Табуле салата с плочка сирене
Снак: диня
Вечеря: 2 кюфтета на скара с тиквички на скара
Плодове: банан, ябълка, диня
Вода: 2.5л.
Ходене: около 5 км
Четвъртък
Сутрешна тренировка: Румитка №8
Следобедна тренировка: Гръб, бицепс, корем
Придърпване на хоризонтален скрипец 4х15
Придърпване на вертикален скрипец 4х15
Back extensions 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от седеж 4х15
Планк 3х1мин
Коремни преси с повдигане на краката 4х15
Коремни преси 4х15
Бърпи 4х10
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан
Закуска: овесени ядки, чия, флакс семена, боровинки с прясно мляко
Обяд: Салата от киноа, черен боб, сладки картофи и червена чушка
Следобедна закуска: Оризов кракер с фъст.масло
Вечеря: Омлет със салата
Плодове: банан, ябълка, диня
Вода: 2.5л.
Ходене: около 5 км
Понеделник
Сутрешна тренировка: Румитка №12
Следобедна тренировка: Крака
Клек с дъмпел 4x15 @20lb, 25lb, 40lb, 50lb
Напади 4x15 @20lb
Бедрено сгъване 4x15
Бедрено разгъване 4x15
Глутес ритник 4x15
Глутес мост 3x1мин.
Ball wall squats 4x15
Тяга 3x15 @25lb
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан
Закуска: овесени ядки, чия, флакс семена и боровинки с кисело млякомляко
Обяд: Фрита и салата от зелен боб с чери доматчета
Снак: Ябълка
Вечеря: Пица от тиквички и салата, диня
Плодове: банан, ябълка, диня
Вода: 2.5л.
Ходене: около 5км
Лека седмица на всички
Палачинките са кокосови.
Мнението беше редактирано от Тина на 18.07.17 02:40.
Вторник
Сутрешна тренировка: Румитка №13
Следобедна тренировка: Гърди, Рамо, Трицепс
Повдигане на щанга от лег 4х15
Повдигане на щанга от полулег 4х15
Incline dumbbell press 4х15
Dumbbell Shoulder Press 4х15
Изнасяне на дъмпел пред гърди 4х15
Раменно разтваряне встрани 4х15
Трицепс разгъване с дъмпел 4х15
Гребане с дъмпел 4х15
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан
Храненето е като вчера
Закуска: овесени ядки, чия, флакс семена и боровинки с кисело млякомляко
Обяд: Фрита и салата от зелен боб с чери доматчета
Снак: Ябълка
Вечеря: Пица от тиквички и салата, диня
Плодове: банан, ябълка, диня
Вода: 2.5л.
Ходене: около 5км