novak sam pomognete :)

zdraveite pi4ove imam nujda kato vseki ot malko pomo6t ot vas specialistite :)
ta kakto znaete kogato zapo4va6 nai mnogo si obarkan i nai mnogo saveti ti davat i vse neznae6 kogo da slu6a6 bez da iska6 da obidi6 nqkoi :)
ta zatova se obra6tam kam vas za pomo6t:
v momenta sam 78 kilca i iskam da si ostana tolkova nai mnogo do 80
dosta sam otpusnat no ne i debel . bih iskal da mi kajete kak da si stegna zadnika i koremnite muskuli i kakvo da papkam :) za da ima efekt ot cqlata rabota .

spored men ako za parvi pat hodish na fitnes, predi serioznata trenirovka, po dobre e da zapo4nesh 1 mesec sas split na nqkolko muskulni grupi v edin den za da se podgotvish za po seriozna trenirovka sledvashtiq mesec..

[quote author=“Metallic”]spored men ako za parvi pat hodish na fitnes, predi serioznata trenirovka, po dobre e da zapo4nesh 1 mesec sas split na nqkolko muskulni grupi v edin den za da se podgotvish za po seriozna trenirovka sledvashtiq mesec..

сплит?!
LTed, тук ще чуеш не по-малко противоречиви теории от всякъде другаде. Ето, още сега с металния започваме с разногласията.
Недей да разделяш упражненията. Първия месец тренирай с базови упражнения всички мускулни групи в една, не много интензивна тренировка. Базовите упражнения включват повечко мускули и затова са подходящи за подготвителния период, така че мускулите, сухожилията и кръвообръщението ти да се подготвят за следващите по-сериозни упражнения.
Не прекалявай, защото ще претренираш, а това е много вредно. Дай си време да се адаптираш. Старай се да изпълняваш упражненията правилно, дори и с по-малки тежести.

Сигурно и други хора ще ти казват други неща след мен. Малко или повече, всички са прави. Ти трябва да помислиш и да решиш кое ти звучи достатъчно разумно и обосновано. И да опитваш. Защото едни схеми работят добре за едни хора и не толкова добре за други.

Поздрави!

Eto 4e ve4e zapo4naha raznoglasiqta :lol:
Za split e o6te rano,kakto kaza Jinnie.Nai-podhodq6to e purvite 2-3 sedmitzi t.nar. “Krugova trenirovka”,vklu4va6ta vsi4ki muskulni grupi s po 2-3 serii za vsqka edna ot tqh.A 4ak sled tozi period ot vreme moje da se govori za nqkakvo uslovno razdelqne na musklulnite grupi po vreme na trenirovkata.

Uspeh!

Мисля че ако се водят спорове ще се обьрка повече момчето,нека прегледа форума има толкова неща по темата.Аз сьщо сьпривьрженик че трябва в началото да се започне с цялото тяло за да се привикне кьм натоварванията,но добре да поразгледа форума и по-старите мнения :wink:

Кръговата тренировка е най - подходяща за теб.
Прави всички мускулни групи с по едно упражнение с по 3-4 серии.
Подбирай базови упражнения - тоест основни упражнения за предпочитане с щанга (свободна тежест)
Например:
Гърди - щанга от лег - 3 серии
Гръб - скрипец зад врат 3 серии (ако можеш, по - добре гребане с щанга или набирания 3 серии)
Клек с щанга - 4 серии
прасец - 3 серии
Бицепс - сгъване с крива(мисля, че е по  -добре в началото така, заради травми на китките) щанга - 3 серии
Трицепс - френско или сгъване над главата - 3 серии
Рамо - преси зад врат  -3 серии
Корем.
Бе, май станаха много сериите, ама..... Не натоварвай с много тежести. Тежестите при евентуален сплит след това.
Този цикъл трябва да продължи между 1 и 3 месеца - докато даде някакви резултати.
Хранене - не си дебел; не исключвай въглехидратите от храната, наблегни на месо с по - малко мазнини - пилешко и телешко и млечни продукти, можеш да взимаш и някакви витамини. По възможност намали хляба. Хубаво е да ядеш варени или печени картофи, ориз и бобови култури.
То си са мои предложения и никой не искам да ангажирам с тях.... Но според мен няма да сбъркаш.
Добавям:
За задника - клековете - до долу и се изправяш на пети, а не на пръсти. За корем - ако само искаш да го стегнеш - коремни по всички възможни начини, ако проблемът е обаче изчистване - трябва и кардио.