Lean Bulk

Здравейте,имам нужда от помоща ви! На 16 години съм 79 кила,180 висок тренирам от 1 година но без никакъв хранителен режим.Имах прогрес до едно време но в момента съм в застой нито качвам нито свалям. Целта ми е покачване на чиста мускулна маса въпроса ми към вас е как да постигна целта си без да качвам твърде много излишни килограми.Ако може да ми кажете някакви мокроси за тренировъчен ден като за мойте килограми и ръст ще съм ви много благодарен.

Здравей, като за начало си изчисли дневния енергоразход. Добави 200-300 калории и стой така докато не спреш да качваш. След това добавяш още 200-300 калории и продължаваш. Макросите гледай да са околи 2г протеин на кг, а мазнините и въглехидратите както дайдат според храната, която ядеш.