The new beginning

Четвъртък
Сутрешна тренировка: Коремни преси, упражнения за крака
Следобедна тренировка: Гръб, бицепс, корем
Придърпване на хоризонтален скрипец 4х15
Придърпване на вертикален скрипец 4х15
Back extensions 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от седеж 4х15
Планк 3х1мин
Коремни преси с повдигане на краката 4х15
Коремни преси 4х15
Бърпи 4х10
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан

Закуска: овесени ядки, чия, флакс семена, боровинки с кисело мляко
Обяд: Пилешко филе със салата
Следобедна закуска: Диня
Вечеря: Същото като обяда

Плодове: банан, ябълка, диня
Вода: 2.5л.
Ходене: около 5 км

2 седмици не съм писала...все забравям или се хващам нещо друго да правя и то минава времето. Та качила съм по 2см и 2 кг и си мисля че са от края на юни, когато нямах време за зала, малко бях под стрес и ядох повече въглехидрати. Връщам се в начална фаза. За това включих сутрешната тренировка и сега се опитвам да ям по-малко въглехидрати, плодовете ги свеждам само до горски плодове и банан за след тренировка. Също така вчера ми пристигна фат бърнъра и Л-карнитина (и него бях спряла и не бях поръчвала). фат бърнър за първи път пия, та ще видим как ще ми подейства.
Фат бърнъра е този https://ca.bodybuilding.com/store/evlution-nutrition/lean-mode.html
Л-карнитинът е на същата марка.

Четвъртък
Сутрешна тренировка: Планк 2х1мин
Преди тренировка Л-карнитин
Следобедна тренировка: Гръб, бицепс, корем
Придърпване на хоризонтален скрипец 4х15
Придърпване на вертикален скрипец 4х15
Back extensions 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4х15
Бицепсово сгъване с щанга от седеж 4х15
Планк 3х1мин
Коремни преси с повдигане на краката 4х15
Коремни преси 4х15
Пътека 10 сетс, 1 мин бягане, 1 мин ходене
След тренировка: протеин, банан, Л-креатин

Преди закуска фат бърнър и витамини
Закуска: Мъфин без брашно, банан и кафена чаша кисело мляко, кафе
Обяд: Фрита и една пълнена гъба
Вечеря: Зелена салата и 2 варени яйца

Плодове: 2 банана,  1 купичка с ананас, ягоди, боровинки
Вода: 2.5л.
Ходене: около 5 км

            01. 11.    01.12   30.01   01.03   01.04   01.05   01.08
килограми -  63       61-2                             59.5     61-2
ханш -      99         97       97     95     95       94       96
талия -      70         68       67     66     66       66       66
бедро -                          53     52     50       50       52