Дневника на Едно Дебело Момче

01.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 08:00 - Скип
Второ хранене: 13:30 - 2 Сандвича (пак от тези свежите ) + 1 rice cakes
Трето хранене: 22:00 -  1 хотдог ( Полета закъсня с 3 часа и на летището това беше избора хахах )

Напитки
Вода: 4 Литра

Движение / Тренировка :
150 минути

П.П Чак сега забелязах че целия юли...съм писал 06…хахаххахаха живея в миналото!!!! Ами съжалявам така е като ползваш един и същи шаблон копиран и само променяш деня хаха.

02.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 08:00 - 1 Corny + 1 хел
Второ хранене: 13:30 - 2 Сандвича (пак от тези свежите ) + 1 rice cakes
Трето хранене: 20:00 - 2 парчета пица(Малко много тестени днес се събраха)

Напитки
Вода: 3+ Литра

Движение / Тренировка :
101 минути
30 минути Колело

03.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 08:00 - 1 мляко 3,6% + 1 банан
Второ хранене: 12:30 - Дюнер без картофки
Трето хранене: 20:20 - Кебапчета (200 грама) + 1 домат + 1 краставица

Напитки
Вода: 3+ Литра

Движение / Тренировка :
150 Минути

04.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 08:00 - 1 мляко 3,6% + 1 банан
Второ хранене: 12:30 - Дюнер порция без питката двойно месо и зеленчуци и без картофки
Трето хранене: 20:20 - Сирене + домат + черен хляб вита

Напитки
Вода: 3+ Литра
Ром: 2 големи (нз колко са )

Движение / Тренировка :
101 минути

05.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 15:00 - 1 Кроасан + 1 фитнес бар + 1 Айрян
Второ хранене: 12:30 - 2 пилешки пържоли ( 200 грама общо ) + 2 домата

Напитки
Вода: 5+ Литра

Движение / Тренировка :
4 - 5 часа колоездене 16-17 км (имаше и доста бутане на колело хахахха че имаше едни МНОГО ебани баири но като цяло доста активен ден)

П.П Най-вкусните пържоли които съм ял...след това натоварване хахахха

06.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - 1 кисело мляко 3,6% + 1 банан
Второ хранене: 13:30 - 2 пури с пълнеж някакъв (нз как се казват продават ги в руските магазини а тези който ядох бяха направо от Русия и нямаше как да пропусна хахах)
Трето хранене: 21:00 -  Омлет от 4 яйца + 1 пилешка пържола имах останала я нарязах вътре

Напитки
Вода: 4+ Литра

Движение / Тренировка :
141 минути

07.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 -  1 кренвирш + 1 айце + краставица и домат нарязани
Второ хранене: 13:30 - 1 пилешка пържола с варени картофи + 1 овчарска салата ( поръчано от Happy )
Трето хранене: 21:00 -  Омлет от 4 яйца + Малко шунка нарязана + 50тина грама сирене + 1 купа таратор + 1 филийка  ( Това е на снимката но всъщност изядох половината на омлета и половината на таратора и половината на филийката )
В 23:00 изядох 2 малки праскови

Напитки
Вода: 4+ Литра
+ 1 Спрайт Кенче

Движение / Тренировка :
167 минути

П.П. малко снимки от bike day хахаха

08.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 -  skip
Второ хранене: 13:30 - Сандвич от свежите + 1 пакет Rice Cakes
Трето хранене: 21:00 -  Останалия омлет + 1 купа таратор

Напитки
Вода: 4+ Литра

Движение / Тренировка :
186 минути

09.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 -  1 закуска с шунка и топено сирене + 1 айрян
Второ хранене: 13:30 - Сандвич от свежите + 1 пакет Rice Cakes
Трето хранене: 21:00 -  Останалото от таратора ...може би 2 купички

Напитки
Вода: 4+ Литра

Движение / Тренировка :
90 минути

13.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - 1 Мляко 3,6 % + 1 банан
Второ хранене: 13:30 - Сандвич от свежите
Трето хранене: 21:00 -  Омлет 4 яйца с половин наденица

Напитки
Вода: 3+ Литра

Движение / Тренировка :
100 минути

П.П. Съжалявам малко изпуснах няколко дни но да кажем че освен съботата всичко беше стандартно с храненето. В събота малко стана като cheat day.

П.П.2 В събота карах и колело пак не е като преди интензивно но 1 час и нещо си карах.

14.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Скип
Второ хранене: 13:30 - Пиле с бял сос + 1 карначе + салата мешана ( гъби,картофи,домати,краставици,сирене,кашкавал) 150 грама
Трето хранене: 21:00 -  Голяма купа салата 2 домата + 1 краставица + 2 връзки лук пресен + 150-200 грама сирен (общо около 1кг май някъде излезе салата...което сега като се замисля май...е много?)

Напитки
Вода: 3 Литра

Движение / Тренировка :
86 минути

Трето хранене: 21:00 -  Голяма купа салата 2 домата + 1 краставица + 2 връзки лук пресен + 150-200 грама сирен (общо около 1кг май някъде излезе салата...което сега като се замисля май...е много?)

Не е много 1 кило салата, ако не слагаш мазнина и сирене.

Тази салата “изпива” пол’винка домашна!!! 🙂

15.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Скип
Второ хранене: 13:30 - Скип
Трето хранене: 21:00 -  Дюнер

Напитки
Вода: 4 Литра

Движение / Тренировка :
197 минути

16.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Скип
Второ хранене: 13:30 - Сандвич от пресните
Трето хранене: 21:00 -  Кисело мляко 500мл 3,6%

Напитки
Вода: 4 Литра

Движение / Тренировка :
121 минути

17.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Скип
Второ хранене: 13:30 - Свинско месо на скара + салата и задушени зеленчуци
Трето хранене: 22:00 -  Кисело мляко 2% + 1 малко парче пица

Напитки
Вода: 4+ Литра

Движение / Тренировка :
176 минути

П.П. Съжалявам малко не ми остава време да пиша тук но гледам да ям стандартно и да се движа повече, а и скоро свършва сезона и малко ми е натоварено на работа и заради това закъснявам малко с писането.След 23ти ще съм по свободен и най-накрая ще мога да обърна малко повече внимание на храненето си и да прочета това онова.

18.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Скип
Второ хранене: 13:30 - Пуешко месо + картофено пюре + 1 питка черна + салата малка домати и краставици.
Трето хранене: 21:00 - Мляко Кисело 3,6P0мл

Напитки
Вода: 3 Литра

Движение / Тренировка :
131 минути

19.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Скип
Второ хранене: 13:30 - Пилешко + картофи задушени
Трето хранене: 21:00 - Пилешки шишчета + салата

Напитки
Вода: 4 Литра

Движение / Тренировка :
212 минути бях на палатки вечерта и доста се движих

20.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Скип
Второ хранене: 13:30 - Пържоли свински + салата
Трето хранене: 21:00 - Мляко кисело 3,6%

Напитки
Вода: 4 Литра

Движение / Тренировка :
122 минути днес бях малко на разходка до един водопад.

Хей, Никола, изгуби се нещо. Надявам се всичко да е наред и да не си се отдал на хранителен разврат. 🙂

Сподели при възможност.

Бях малко на двуседмична почивка. И да малко се отдадох на хранителен разврат ноооо. Сега съм готов да продължа бях се теглил преди 2 седмици 136 но сега май-пак съм 140. Нищо пак възобновявам хранителния режим от днес и тренировките.

06.09.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Скип
Второ хранене: 16:30 - Сурови чушки натъпкани с малко сирене яйце и хляб 4 бр.
Трето хранене: 21:00 - Наденица на скара + 2 домата

Напитки
Вода:3 литра

Движение / Тренировка :
120 минути.

Аааа, супер! Продължаваш да прогресираш. Още 8 килограма за последните 2 месеца. Браво!

Сега съм готов да продължа бях се теглил преди 2 седмици 136 но сега май-пак съм 140.

Не че е невъзможно, но за да качиш 4 килограма чисти мазнини за 2 седмици трябва баааая да се постараеш с храненето. И предвид наблюденията ми върху дневника ти и дори на храненето ти преди да го започнеш, не вярвам чак толкова да си се давил в храна. 🙂

Зависи от почивката. Аз от моята 7 дневна “почивка” се върнах с 2 кг отгоре и ги смъкнах буквално за 3 дни. Винаги задържам много вода в такива периоди пради редица фактори. Много малко сън, повечко алкохол, сол (и от морската вода), преумора (а уж съм на почивка)...

Та, дори и да ти се струва, че си по-тежък, вероятно е само внушение и дори и да си качил нещичко отгоре, да не ти пука. Важното е да си си прекарал почивката добре, пък тепърва имаш да постигаш още много 🙂

Благодаря за насърчаващите думи! Тепърва идва зимата и истинското изпитание! Винаги зимата качвам много! НО...надявам се тази зима с ваша помощ да не е така.

07.09.2017

Хранене:
Първо хранене: Скип
Второ хранене: 17:30 - 1 шопска салата( без олио ) + Пилешки сърца на скара/сач 340 грама
Трето хранене: 21:50 - Сурови чушки пак със яйце сирене и малко натрошен хляб вита.

Напитки
Вода: 4 литра

Движение / Тренировка :
128 минути.
Днес направихме една разходка до Търговище малко и там доста се разходихме. После ще кача малко снимки които направих 🙂

Днес направихме една разходка до Търговище малко и там доста се разходихме. После ще кача малко снимки които направих

Ах, ах и аз скоро минавах оттам. Срещу болницата има една баничарница където правят адските банички. Уникални са просто, нямат нито една забележка 🙂

08.09.2017

Хранене:
Първо хранене: Скип
Второ хранене: 13:00 - Мюсли + мляко кисело 2% + 1 лъжица мед (това като добавка към менюто ми добра идея ли е?)
Трето хранене: 21:50 - Пържола свинска на скара + салата

Напитки
Вода: 3 литра + 400-500 мл. ракия

Движение / Тренировка :
108 минути.

09.09.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Мюсли + мляко кисело 2% + 1 лъжица мед (това като добавка към менюто ми добра идея ли е?)
Второ хранене: 13:00 -  Яйце + сирене 50гр + 2 парчета хляб вита +  2 домата
Трето хранене: 21:50 - Гъби с ориз 300 гр. + 2 кюфтета + 1 питка черна + Крем супа зеленчукова.

Напитки
Вода: 4 литра

Движение / Тренировка :
150 минути.

Мюслито... зависи какво е.

Има някои адски захаросани продукти, като под захаросан разбирай, че всичко е направено от захар. Този вариант хич не е окей.

Някои продукти пък са си на база овесени ядки, но са добавени парченца плодове, ядки, семена и други. Този вариант става. Но добави и още нещо протеиново, поне 1 или 2 яйца.

И като стана дума, малко се повтарям, но наистина пак ще отворя темата за протеина. Като цяло се справяш добре, но на 10-тина дни около 3-4 от тях са такива, в които едното хранене пропускаш, другото е добре, а третото го има, но на практика не носи особена стойност. Демек за цял ден имаш само 1 стабилно хранене. И макар да не е грешно да ядеш само 1 път дневно, просто при теб това хранене не е достатъчно като количество, за да свърши тази работа.

Ако имаш финансовата възможност да отделяш по около 80-90 лв. на всеки 1,5-2 месеца, помисли за протеин като хранителна добавка. По принцип е по-добре да запълниш дупките с храна, но ако поради една или друга причина не успяваш, по-добре е чрез добавка.

В дни като този например:

17.08.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Скип
Второ хранене: 13:30 - Свинско месо на скара + салата и задушени зеленчуци
Трето хранене: 22:00 -  Кисело мляко 2% + 1 малко парче пица

Вместо сутрин да скипваш, а вечер да имаш хранене тип “некво никво”, добавянето на 30-тина грама протеин като шейк и на двете места ще е голям плюс. Не знам дали периодът е такъв, но виждам, че обичаш и да пътуваш с приятели наляво-надясно. В тези моменти също храненето ти доста куца, което е разбираемо, но ако имаш протеин като добавка, може да носиш със себе си.

Ето два изгодни варианта, които да разгледаш:
Syntrax Whey Shake
Scitec Whey Professional

И за да не помислиш, че го пиша само заради печалбата и парите, ако искаш го купи от някой конкурент. Просто наистина смятам, че това е важно и трябва да намериш начин да... минеш в следващото ниво, да се изразя по-геймърски. 🙂

На 10.09 беше кръщенето на племенницата ми и храненето ми беше не толкова грешно колкото в много количество за това ще го скипна този ден тук.

А за протеин не съм се замислял но може да го обмисля, НО за момента от финансова гледна точка няма как да отделя други пари че и университета почна и нямам и работа в момента въобще е малко хикс цялата работа следващите няколко месеца или учебна година. Но ще го имам в предвид. Аз скипвам сутринта поради простата причина че обичам да си поспивам сутрин и ми е малко трудно да стана един час или 30 минути по рано да си направя закуска.

11.09.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Скип
Второ хранене: 13:00 -  Мюсли (с плодове) + малко корн флейкс + мляко кисело 2% + 1 лъжица мед (това като добавка към менюто ми добра идея ли е?)
Трето хранене: 21:50 - Пилешка пържола 155 гр + 2 фили Вита + 2 яйца + 50 гр сирене

Напитки
Вода: 3 литра

Движение / Тренировка :
88 минути.

Протеинът като хранителна добавка се води лукс, така че към него се насочи, когато имаш финансовата възможност.

Ако обърнеш парите, които ще дадеш за протеин като добавка в месо и яйца, от храната ще си на плюс с едно 200-300 г протеин. Аз предложих добавката в случай, че имаш сравнително основателна причина да не успяваш да си набавяш чрез храната.

Пропускането на закуската е напълно окей. Съвсем не е задължителна и ако това не ти пречи - скипвай.

Въпросът е, че за деня имаш едно общо количество храна, което трябва да си набавиш, трябва да го направиш независимо дали ще имаш 1, 2, 3 или 10 хранения, а колко точно пъти искаш да ядеш и в колко часа зависи изцяло от теб, от ежедневието ти, желанието ти и прочие.

Колкото по-малко хранения имаш, съответно толкова повече храна трябва да съдържа всяко едно. Затова трябва да се постараеш ако имаш 2 хранения и двете да са малко по-обемни, но също така и двете да съдържат достатъчно протеин.

Като количество храната ти е окей, предвид темпото с което смъкваш тегло, но малкото протеин не ми дава да спя спокойно нощем. 😄 100 грама протеин на ден би следвало да ти е абсолютен минимум, а оптимумът някъде около 150-160 г. По съвсем груби изчисления, ти едва ли минаваш 70-80 г/ден, освен ако пържолите, които вписваш, не са с големината на тези от “Семейство Флинтстоун” 🙂

Яйцата и месото (каквото най-много ти харесва) са лесен и бърз начин да си набавиш повечко протеин. 5 яйца L са ти около 40 г, 150 г пилешко филе (сготвено състояние) са ти още 45-50 г. Като добавиш тук там и малко млечни (сирене, кисело/прясно мляко) + протеина в мюслито, картофите, хляба и други подобни, лесно можеш да ги докараш към 120-130 г.

Та, още малко ти трябва. Слагай например по яйце-две бонус към това, което вече си планирал и пъжолките подбирай по-големшки. 🙂

Между другото, снощи се сетих... какво стана с упражненията вкъщи, които предложих да правиш. Действаш ли си по тях или си се отказал поради някаква причина?

Извинявам се че се меся, но в предвид качеството и количеството на храната в ежедневието, едни комплексни витамини, омега 3 или поне магнезий, не са ли по добра инвестиция като добавка от протеинова пудра ?

Извинявам се че се меся, но в предвид качеството и количеството на храната в ежедневието, едни комплексни витамини, омега 3 или поне магнезий, не са ли по добра инвестиция като добавка от протеинова пудра ?

Въпросът е напълно основателен и едни мултивитамини и рибено масло биха били чудесно допълнение. На няколко пъти ми минаваха през главата поне 5 добавки, които може да закупи, но нарочно се стремих да не обелвам дума за добавки, просто защото те би следвало да се включат в по-късен етап, а в началото да се изгради добра хранителна основа.

Не бих могъл да кажа дали протеинът или витамините/минералите/омегите са по-важни и не мисля, че е редно, просто защото всичките имат критична роля за работата на организма. Но докато виждам в менюто му да включва картофи, плодове, зеленчуци, салати, кисело мляко и тук-там риба и тайно се надявам да са в достатъчни количества, та да си набавя поне минимума от микроелементи, доста по-рядко виждам да си набавя достатъчно протеин.

Та, затова натискам основно на протеина, но реално има и други дупки за попълване. Смятам обаче, че е добре всичко да става поетапно, понеже ако изсипеш 20 задачи за промени в менюто на човек, който довчера е живял на филии с пастет, пържени картофи и какъв ли не junk food, рискът да го “загубиш” е доста голям.

Значи можем да синтезираме нещата за програма минимум - добавя две/три яйца на ден към храненето си и 1000мг магнезий 🙂 Мисля че ще му се отрази чудесно и ще го усети пряко в ежедневието си, без да се натоварва рязко финансово.

На 30.10.2017 имам записан час за  еднокриноложка тук във Варна при най-добрата до колкото знам и ще се изследвам малко за всички възможни неща + реактивен инсулин. Преди седмица две като си бях в Плевен минах на кръвни изследвания и кръвната ми захар е по ниска след хранене от колкото преди и личната се притеснява за пред диабетно състояние или нещо такова защото майка ми има диабет и други в семейството ми също, но мисля , че всичко е ок аз лично. А за комплексни витамини ще я питам защото това лято ме спуках от крампи краката през нощта, което ме навежда на мисълта за ниски нива на магнезии. И да всички тези неща ще ги говоря с докторката и ще ви информирам. Благодаря за цялата помощ която ми оказвате и за всички съвети.

12.09.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Скип
Второ хранене: 13:00 -  2 парчета пица + 1 айрян
Трето хранене: 20:00 -  1 купичка ориз с гъби

Напитки
Вода: 4+ литра

Движение / Тренировка :
145 минути.
+ Днес бях на плаж и плувах доста( Малко рамото ме дразни нещо защото го претоварих...НО...от много време не бях влизал в море/басейн или каквото и да било друго и се насладих на макс )

Диабетът, специално тип 2 (за тип 1 не мога да говоря уверено) не е генетично заболяване и това, че твои роднини имат или са имали диабет въобще не значи, че и ти трябва да имаш. Може да има някаква генетична предразположеност, но фактори като тегло, телесна композиция, физическа активност, хранене са в пъъъъъти по-значими. Иначе казано, в повечето случаи диабет тип 2 е следствие на кофти здравословни навици, което ти си на път да подобряваш и вече подобряваш.

Относно магнезия и крампите - определено една от най-честите причини за крампи, включително и през нощта, е магнезиевият дефицит. Има и други фактори разбира се, като електролитен баланс (калий, натрий, калций) и воден баланс/хидратация. Съответно ако все още продължават, може да опиташ с магнезий, макар и да не препоръчвам дозата от 1000 мг, която Splash написа, поне не и като стартова доза. Магнезият е сравнително евтина добавка.

Споделяй такива неща и тук, независимо дали става дума за крампи или за други оплаквания или препядствия, които имаш и срещаш с организирането на здравословното ежедневие. Лекарската препоръка за определени неща си е препоръчителна, но не пречи да чуеш и чуждо мнение. Ще се изненадаш колко често лекарските препоръки са далеч от... оптималните да го наречем. 🙂

13.09.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Мюсли + корфлейкс + мед + кисело мляко 2%
Второ хранене: 13:00 -  Салата от домати и краставици ( 2 домата и 1 краставица )
Трето хранене: 20:00 -  2 пилешки пържоли (250гр) + малко ориз с гъби

Напитки
Вода: 3 литра

Движение / Тренировка :
87 минути.

14.09.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Скип
Второ хранене: 13:00 -  1 парче пица
Трето хранене: 22:00 -  3 филии с малко сирене (нещо не се чувствам добре и заради това вечерята е такава!)

Напитки
Вода: 4+ литра

Движение / Тренировка :
85 минути. + Карах колело днес от 16:00 до 19:00 нз колко км. съм минал и тн защото забравих да си пусна аппа за колоездене ! 😄

15.09.2017

Хранене:
Цялото ми хранене се състоеше от препечени филии, сирене и малко лютеница чак вечерта (домашна) + 1 купичка постна супа от зеленчуци. Имах проблеми със стомаха и реших да мина на доста по леки храни за този ден.

Напитки
Вода: 2+ литра

Движение / Тренировка :
30тина минути макс

16.09.2017

Хранене:
Първо хранене: 09:00 - Ябълка
Второ хранене: 13:00 -  Препечени филии с лютеница и сирене
Трето хранене:  21:00 - 2 пилешки пържоли 260 гр общо + 2 домата и 2 филии

Напитки
Вода: 4+ литра

Движение / Тренировка :
Ами като за начало днес нали е 16ти и е деня за почистване и бяхме се събрали няколко човека пред общежитията да почистим, да минем с мотиката тук там и да оплевим. Та от сутринта бих казал, че си направих фитнеса за деня, че и беше бая топличко 😄

18.09.2017

Хранене:
Първо хранене: 11:00 - Мюсли + Корнфлейкс + 1 лажица мед + 1 мляко 2%
Второ хранене: 15:00 -  1 пържола 150 грама + 2 домата + 1 филия
Трето хранене:  22:00 - Мишмаш + 150 гр сирене + 2 филии

Напитки
Вода: 3+ литра

Движение / Тренировка :
30 минути

19.09.2017

Хранене:
Първо хранене: 10:00 - Закуска с шунка и топено сирене
Второ хранене: 20:00 -  Мишмаш + 100 гр сирене + 2 филии
Трето хранене: 

Напитки
Вода: 4+ литра
Прясно Мляко: 1 литър

Движение / Тренировка :
129 минути + 2 часа и 30 минути волейбол