Терзанията на Крисчо..

30 март 2017
0.загряване
1.лег с щанга - 4х 2х95кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 6х 35, 35, 40кг
3.кофички с 15кг - 3х 8
4.изнасяне пред тяло на скрипец - 3х 8
5.разтваряне в страни - 3х 8
6.разгъване с въже - 3х 10
7.разгъване с една ръка с подхват - 3х 10
силна тренировка бих казал доволен съм... изпълних на 100% плана. другия път ще опитам 4та серия на лега 1х100, че за 2х100 мисля, че няма да успея.. ще видим.
калории:2 008
белтъци: 161
въглехидрати: 203
мазнини: 81
в храненето имаше и още, което не съм описвал.... на около 2600 бях този ден може би.

31март
калории: 2 186
белтъци:82
въглехидрати: 177
мазнини: 64
+ две големи парчета домашна питка. Забравих да си взема пържолки и мръсен глад... не че е лошо, че ми писна от това месо.

01 април 2017
0.загряване
1.набиране - 4х10
2.гребане с дъмбел - 4х 8х40кг
3.гребане с щанга - 4х 8х60кг
4.пулоувър с лост - 4х10
5.трапец (4серии) със 120кг + задно рамо (3серии)
6.сгъване с щанга - 4х 8
калории: 2 639
белтъчини: 200
въглехидрати: 222
мазнини: 141
добра тренировка се получи. Не включвам кафе и фреш портокал в сметките...

02 април 2017
0.загряване
1.сгъвач от лег - 4х 10
2.тяга с прави крака - 4х 8
3.глутеус мост - 3х 12
4.аддуктор машина - 3х 12
5.прасец на смит машина - 5х 20
6.планк с 15кг диск - 4серии по 1мин. с 1мин. почивка
7.коремни преси - 4х 20
8.извиване с диск в страни - 4серии по 30повт. с 15кг
мисля да пробвам бедрата в повечко бройки да видим как ще се отрази. храненето по-късно ще описвам!
калории: 2 076
белтъчини: 141
въглехидрати: 264
мазнини: 68

мисля да пробвам бедрата в повечко бройки да видим как ще се отрази. храненето по-късно ще описвам!

Пробвано е. Казват му колоездене. ;)

ами аз колело си карам около 8-9км на ден :)

03 април 2017
калории: 2 905
белтъчини: 162
въглехидрати: 173
мазнини: 75

04 април 2017
0.загряване
1.лег с щанга - 2,2,2,1х 95, 95, 95, 100кг със задържане
2.лег с дъмбели - 6х 35, 40, 40кг
3.кофички - 3х 8х20кг
4.изнасяне пред тяло с лост - 3х 8
5.разтваряне в страни - 3х 8
добра тренировка стана.... лег-а със 100 беше доста лек, но направих само едно.

06 април 2017
0.загряване
1.тяга - 2,2,2,1х 165, 165, 165, 170кг
2.гребане с дъмбел 4х 6х45кг
3.гребане с щанга - 4х 8
4.набиране - 4х 10
5.трапец (4серии) + задно рамо (3серии)
6.сгъване с щанга - 4х 8
добра тренировка се получи, въпреки сравнително ранния час в който тренирах (не обичам да тренирам сутрин нооо се налага)

08 април 2017

0.загряване
1.клек - 4х 2х115кг
2.лег преса - 12х 155, 195, 235, 255кг
3.разгъвач - 4х 15х50кг
4.сгъвач от лег - 5х 10
5.прасец на смит - 5х 20
6.коремни преси -4х 20
7.корем на машина - 4х 15
силна тренировка... покачването на обема се отрази добре мисля 🙂 ще видим в дълъг период от време как ще е... имам треска на гърба затова не прави тяга с прави крака. мързи ме напоследък да описвам храненето.. ама си ям 😄

09 април 2017
0.загряване
1.полулег с щанга - 5х 70, 80, 80кг
2.полулег с дъмбели - 3х 6х35кг
3.флайс от полулег - 3х 8х20кг
4.лег с тесен хват на смит - 3х 8
5.разгъване с въже - 3х 10

12 април 2017
0.загряване
1.тяга - 2х 165, 165, 165, 170кг
2.гребане с дъмбел - 6х 45, 50, 50, 50кг
3.пулдаун с тесен хват - 4х 10
4.трапец с щанга - 4х 10х120кг
5.задно рамо + врат - 3серии
долу горе добра тренировка стана.. почивните дни съм дежурен и ще има доста работа  + домашни посещения и не знам кога ще смогвам да тренирам, но ще се опитам!

15 април 2017

0.загряване
1.лег с щанга - 2,2,2,1х 95, 95, 95, 100кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 3х 8х30кг
3.кофички - 3х 10х +15кг
4.изнасяне пред тяло + разтваряне в страни - 4серии по 8
5.разгъване с въже - 3х 10
6.разгъване с една ръка с подхват - 3х 10

Христос Воскресе!

в четвъртък бях доста изморен от работа (и от тренировката за гръб) затова играх мач (около 80-85минути) + 10км каране на колело, което си го броя като тренировка за крака. в петък (14.04) имаше доста работа, а и вечерта бях на мач в разград т.е. без тренировка. Вчера бяха гърдите + рамо и трицепс. Не ми се тренираше тежко затова по-леко. На лег-а направих със 100кг едно повторение и на второто ми натежа накрая и закачих щангата на по-долните стойки (затова го броя за неуспех). Днес пак съм си на работа а и залата не работи на великден така, че почивка пак...

17 април 2017
0.загряваня
1.набиране - 4х10
2.гребане с щанга - 4х 6
3.долен скрипец с подхват - 4х 10
4.пуллоувър с въже - 4х 10
5.сгъване с щанга - 3х 8
6.бицепс на скрипец - 3х 10
добра и спретната тренировка... ‘ареса ми

19 април 2017
0.загряване
1.клек - 2х 115, 115, 120, 120кг
2.лег преса - 12х 155, 195, 235, 265кг
3.разгъвач - 4х 15
4.прасец на смит - 5х 20
5.коремни преси - 3х 20
6.корем на машина - 3х 15
7. в-преси - 3х 20
добра тренировка се получи вчера... днес имам стабилна треска на бедрата, но май ще ритам по-късно хах 😄

21 април 2017
0.загряване
1.лег с щанга - 2,2,2,1 х 95, 95, 100, 100кг
2.полулег с дъмбели - 3х 6х35
3.изтлаксване на машина + кросоувър - 3серии
4.изнасяне пред тяло + разтваряне в страни - 3серии по 8
5.разгъване с лост - 3х 10
6.разгъване с една ръка с подхват - 3х 10
добра тренировка, можех да направя спокойно 2ка и на 100кг.. ама другия път.. да има прогрес 😄 😄

26 април 2017
0.загряване
1.лег с щанга - 2х 95, 100, 100, 100кг
2.лег с дъмбели - 8х 30, 35, 35кг
3.пек-дек - 3х 8
4.кофички - 3х 10
5.изнасяне напред + разтваряне в страни - 4серии по 8
Гледам последно съм писал на 21ви април ... имам тренировка за бедра и гръб (които не съм описал ). Иначе и тази тренировка беше добра 🙂 Чудя се дали да не си взема един нутрибулет много го хвалят нещо... 😄 Храненето бива, но може и още липсват ми около 400-600ккал до желанието калории...

29 април 2017
0.загряване
1.клек - 4х 2х120кг
2.лег преса - 12х 155, 195, 235, 275кг
3.разгъвач - 4х 15повторения
4.сгъвач - 4х 10
5.прасец + коремни преси - 3серии по 20
6.корем на машина - 3серии по 15
добра тренировка, но възстановяването ми куцаше доста. След меко казано ‘’страхотната’’ игра на ментетата със сини фланелки не бях ял 18часа.

30 април 2017
0.загряване
1.полулег на смит - 3х 5
2.полулег с дъмбели - 3х 8
3.флайс от полулег - 3х 8
4.разгъване с лост - 3х 10
5.разгъване с въже над глава - 3х 10

в сряда на 3ти направих един гръб (тяга и т.н.) имах добра мускулна треска 2-3дни, но като цяло все повече нямам време за трениране... вчера на работа правих някакви измислени ръце в заличката в болницата и днес тренирах гърди и рамене. Идеята в началото беше след сесията да тренирам яко, но изобщо не се получава. Утре уж трябва пак да тренирам (бедра) ама ще видим дали няма да изникне пак нещо...

07 май 2017
0.загряване
1.лег с на смит - 6х 60, 70, 80кг (смита го броя за 20кг както лоста)
2.полулег с дъмбели - 3х 8х30кг
3.пек-дек - 3х 8
4.кофички - 3х 10
5.изнасяне пред тяло на долен скрипец - 3х 8
6.разтваряне с една ръка с дъмбел - 3х 8

10 май 2017
0.загряване
1.клек - 2х 120, 120, 125кг
2.лег преса - 12х 155, 195, 235, 275кг
3.разгъвач - 4х 15
4.сгъвач от лег - 4х 10
5.калф от стоеж + коремни преси - 4серии
6.корем на машина - 4х 15
7.корем от вис - 3х 15
разбира се не тренирах вторника както е по план... бях 12часа на работа и бях скапан. тази тренировка е в сряда... беше прилична бих отбелязал.

11 май 2017
0.загряване
1.сгъване с щанга - 3х 8
2.френско от лег - 3х 8
3.скотово с една ръка - 3х 8
4.разгъване с лост - 3х 8
5.сгъване с дъмбели - 2х 10
6.разгъване с една ръка с подхват - 2х 10
нямах време за трениране и затова правих ръце... то май за напред ще променям сплита, защото не смогвам.

13 май 2017
0.загряване
1.набиране - 4х 10
2.гребане с дъмбел - 8х 40,50,50,50кг
3.гребане с щанга с подхват - 3х 8х70кг
4.пулоувър с въже - 4х 10
5.трапец - 4х 12
6.задно рамо + врат - 3серии

след последния ми пост имам две тренировки, които нямах време да описвам... храненето ми е прилично (чиста храна но съм на около 3000 калории, което не съответства на идеята ми да кача килограми... така или иначе се чувствам добре с по-чистата храна, протеина ми варирва около 2-2,2грама, другото варира по-силно). вчера си правих татуировка и по този повод съм почивка 10дни. Ще има време да си тренирам, да довърша дипломната, да си почивам... абе за всичко ще има време хаха

22 май 2017
0.загряване
1.набиране - 4х10
2.гребане с щанга - 8х 60, 70, 70, 70кг
3.долен скрипец с тесен хват - 4х 8
4.добро утро със 70кг - 4х 8
5.трапец на смит - 4х 12
6.задно рамо на скрипец - 3х 10
тази седмица съм отпуска и ще тренирам всеки ден!

Вчера беше защитата на дипломната ми работа и официално всичко свърши с училището (винаги му викам училище) .... не съм писал от много време даже се чудя как не са ме баннали от форума хах... вчера тренирах, днес няма да мога и утре се надявам да започна по-редовно трениране, което и да мога да описвам... сега ще проверя форумчето за нещо ново и интересно 🙂

07 юли 2017

0.загряване
1.тяга - 5х 100, 110, 120, 130кг
2.гребане с дъмбел - 4х 8
3.пулдаун с тесен хват - 4х 10
4.трапец - 3х 10х100кг

естествено всичко се обърка и трябваше цяла седмица да съм цял ден на работа... връщах се 20;30 от работа умрял на куче а залата работи до 22… не става. Днес даже направих половината тренировка... просто нямаше време. В русе има две нощни зали ама са ми много далече и за сега оставам тука. УЖ всичко трябва да е нормално идната седмица.. дано е така.

08 юли 2017

0.загряване
1.лег с щанга - 5х 70, 80, 90кг
2.пек-дек - 8х 50, 60, 70кг
3.кофички - 3х 10
4.изнасяне пред тяло с щанга - 3х 8
5.разтваряне с една ръка в страни - 3х 8

ще почна да тренирам всеки мускул по два пъти в седмицата като тренировките ще са кратки... този вариант за сега ми се струва най-приложим с оглед ежедневието ми.

09 юли 2017

0.загряване
1.клек - 4х 5х80кг
2.лег преса - 4х 10х155кг
3.напади - 4серии по 10повт. за всеки крак с 20кг
4.разгъвач - 4х 10х45кг
5.прасец - 5х 20
6.коремни преси - 4х 20
7.повдигане на крака от лег - 4х 10

страшна треска на горната част на тялото + много работа днес ( 7 масажа ). Утре ще ходя да изправям един дядо по-тежък от мен и ако бях натиснал краката днес не виждам как щеше да се получи моя номер... дано ми мине треската до утре.

11 юли 2017

0.загряване
1.набиране - 4х 10
2.гребане на щанга с подхват - 8х 60, 60, 70, 70кг
3.пулоувър с лост - 4х 10
4.сгъване с щанга - 3х 8х30кг
5.скотово с една ръка - 3х 8

днес уж трябваше да тренирам на обяд... даже нямаше спор по казуса - НЕ ТРЕНИРАХ. Ей сега разцъках лекото второ гръбче.... и малко бицепс... бах русенската жега...

12 юли 2017

0.загряване
1.полулег на смит - 3х 5х70кг
2.полулег с дъмбели - 3х 8х30кг
3.горен кросовър - 3х 10
4.разгъване с лост - 3х 10
5.разгъване с една ръка над глава - 3х 10

днеска пак изморителен ден беше... тренировката пак слаба, но я има! Важно лято ми се очертава, надявам се да ме наемат на цял работен ден куп други неща, които са определящи за по-нататък... и като ме питат кога ще ходиш на море.. на мен главата ми пуши 😄 😄 😄 😄

15 юли 2017

0.загряване
1.тяга - 5х 105, 115, 125, 135кг
2.гребане с дъмбел - 4х 8х35кг
3.пулдаун с тесен хват - 4х 10
4.трапец с щанга - 4х 12х100кг
5.задно рамо + врат - 3серии

днес долу горе почивен ден 😄 имах работа и отделно нашия фен клуб е организатор на благотворителен пазар ... там също гледах да стоя и да помагам. Като се прибрах и хапнах бях на една бира разстояние от това да пропусна тренировката... Утре ще е още по-хард 😄

16 юли 2017

0.загряване
1.лег с щанга - 5,5,3х 75, 85, 95кг
2.пек-дек - 8,8,7х 55, 65, 75кг
3.кофички - 3х 10
4.изнасяне пред тяло с въже - 3х 8
5.разтваряне в страни с една ръка - 3х 8

днес толкова да е гадно времето... чак нищо не ми се прави.... и като се отчете, че станах в 7 сутринта в неделя.. това скъси живота ми с 4-5 години поне...за два дни от благотворителния базар събрахме 5853лв!!!

17 юли 2017

0.загряване
1.клек - 5,5,5,2х 90, 100, 110, 120кг
2.лег преса - 10х 165, 185, 205, 225кг
3.напади с 20кг - 4х 10 на крак
4.разгъвач - 4х 10х50кг
5.коремни преси - 3х 20
6.коремни от вис - 3х 15

добра тренировка стана, правих само предно бедро... предния кръг пропуснах задното бедро, но тази седмица ще го правя!

19 юли 2017
0.загряване
1.набиране - 4х 10
2.гребане на щанга с надхват - 8х 60, 70, 70, 70кг
3.пулоувър с въже - 3х 10
4.скотово сгъване - 3х 8
5.сгъване с дъмбели - 3х 10
имах страшна треска на корема и бедрата... едвам направих гребането с щанга.

20 юли 2017
0.загряване
1.полулег с щанга - 5х 70, 70, 80кг
2.полулег с дъмбели - 8х 30, 30, 35кг
3.кросовър с кабели - 3х 10
4.разгъване с лост - 3х 10
5.разгъване с една ръка - 3х 10

21 юли 2017
0.загряване
1.сгъване от лег - 4х 8
2.тяга с прави крака - 8х 60, 70, 70, 70
3.упр.за задно бедро с топка - 4х 10
5.прасец прав - 3х 20
6.прасец седнал - 3х 15
7.коремни преси - 3х 20
8.планк - 3серии по 1,5минути с 0,5 мин. почивка

беше натоварена седмица и не съм писал... имаше доста работа, има някои промени в работното място и тинтири минтири... ама си тренирам де... даже и храненето е добро!

23 юли 2017

0.загряване
1.тяга - 3х 110, 120, 130, 140кг
2.гребане с дъмбел - 8х 35, 40, 40, 40кг
3.пулдаун с подхват - 4х 10
4.трапец с щанга - 12х 100, 120, 120кг
5.задно рамо с дъмбели - 3х 10

стегнато трениране, имах леко дискомофорт при тягата заради мускулна треска на задното бедро ама я изтиках.. не съм засилил още на макс. Тази седмица 5 тренировки.. бреййй

25 юли 2017

0.загряване
1.лег с щанга - 5х 80, 85, 85кг
2.пек-дек - 3х 8х 50, 60, 65кг
3.кофички - 3х 10х СТ
4.изнасяне пред тяло с въже - 3х 8
5.разтваряне с дъмбел в страни - 3х 10х10кг

трябваше да тренирам рано... това реално не е проблем, но сутрин ( чак до обяд ) не мога да ям нищо.. направо ми се повдига като видя храна... и съответно нищо не бях ял преди тренировка освен 2 банана (насила пак) и едно кафе. Защо така имам тотално отсъствие на апетит преди обяд....идея си нямам.

Пак се загубих из пространството 😄 отпуска съм и малко не бях в града... днес ще тренирам. търся усилено кола и това също много ме тормози и ми писва от тоя интернет....

18 август 2017

0.загряване
1.лег с щанга - 5,7,9х 80кг
2.полулег с дъмбели - 3х 8х30кг
3.горни макари - 3х 10
4.френско разгъване на машина - 3х 10
5.разгъване с въже - 3х 10

сутрешните тренировки сякаш НЕ СА ЧАК ТОЛКОВА ЛОШИ ... само тряя се надъхам да стана рано, че до 10;00 трябва да съм приключил (после работа глупости ). Вчера бедра оня ден гръб... най-накрая си купих кола и се отървах поне от търсенето.. сега ще видим дали ще излезе добра хах 😄 утре почивам, неделя гръб и така

20 август 2017

0.загряване
1.набиране - 4х 10хСТ
2.гребане с щанга - 8х 60, 60, 70, 70кг
3.пулоувър с въже - 4х 10
4.скотово сгъване - 3х 10
5.чукове с дъмбели - 3х 8

добро гръбче днес! Тренирах по-набързо, че да може и инструктура да се прибере навреме 😄

21 август 2017
0.загряване
1.полулег с щанга - 3х 5х70кг
2.полулег с дъмбели - 3х 8х30кг
3.горни кабели - 3х 10
4.френско от лег с лост - 3х 8
5.разгъване с въже

22 август 2017 - без тренировка

23 август 2017 - разни измислици за корем
Трябваше да правя крака, но излизах и нямаше как да ги тренирам... корема го правих в нас за около 25минути.

24 август 2017
0.загряване
1.клек - 4х 6х80кг
2.лег преса - 4х 10
3.разгъвач - 4х 10
4.сгъвач - 4х 10
закъснях много за тренировката и затова трябваше да тренирам за 30минути. Тази седмица е доста изморителна.... реално 80кг на клека не ги усещах, но като сложа работни килограми започва да ми трябва голяма почивка... а както казах трябваше да тренирам до 30минути... и така... днес почивка и утре гръб (УЖКИМ ПОЧИВЕН ДЕН И ТРЯБВА ДА СЪМ СВЕЖ)

26 август 2017
0.загряване
1.тяга - 5х 100, 110, 120, 120кг
2.гребане с дъмбел - 4х 8х40кг
3.пулдаун с тесен хват - 4х 10
4.трапец с щанга - 4х 12х110кг
5.задно рамо на скрипец - 3х 10

днеска много айляшка тренировчица! Имах много време и ми беше много приятно и почивно хаха 😄

27 август 2017
0.загряване
1.лег с щанга - 5х 80, 85, 90кг
2.кофички - 3х 10хСТ
3.пек-дек - 8х 55, 60, 65кг
4.изнасяне пред тяло на скрипец - 3х 8
5.разтваряне в страни - 3х 8
днес посвърших работа, гледане на мачове и приятна тренировчица (без да се напъвам хах) 😄

28 август 2017
0.загряване
1.преден клек на смит - 4х 6
2.напади - 4серии по 10 на крак с 40кг
3.разгъвач - 4х 10
4.сгъвач - 5серии

днеска бая трудно ставане... трябваше да се вместя в около 30минути отново.

натоварени две седмици бяха и ще е така поне още месец... все пак успявам да тренирам и да се храня прилично... определено от както джиткам с количка нещата е случват по-добре особено в големите жеги е голям плюс ( с колелото се скапвах 10км на ден в големите жеги ). Тренирам всеки мускул по два пъти в седмицата (през 3 дни ) и това ми позволява малко по-леки тренировки откъм тежести, по-кратки тренировки, но сякаш ефекта е по-добър или поне се чувствам по-добре. Вчера цъкнах бедърца, днес почивам а утре основна тренировка за гръб. Очаква се скоро да почна да ритам 1-2пъти в седмицата!

Отново тука с пълна пара (по пост на месец стига ми, активен съм като млад циганин както пеят ъпсурт хахха). Приключи тоя етап от университета наградиха, чудеса, щуротии и така. Работата се засилва все повече, сега даже съм в друга структура на фирмата, където коля и беся (яко е хаха) 😄 Отивам сега да направя едни крака... дано не забравя да ги напиша после.

18 януари 2018
0.загряване
1.сгъване с щанга - 3х 8
2.скотово с една ръка - 3х 8
3.двоен бицепс на кабели - 3х 10
4.разгъване с лост - 3х 10
5.френско с щанга - 3х 8
6.кик-бек на скрипец - 3х 10
протеин: 200гр
въглехидрати: 292гр
мазнини: 85гр
калории: 2 797

от утре почвам да бягам с един колега. Взел съм си термо дрехи, маратонки, пулсомери... 😄  сериозна работа 😄