Колкото да не е без нищо

Днес:

преден клек 3х1х100, 5х80
тяга надхват 2х3х120
набиране 10х +22, 5х + 32,  7х +22
100 СТ
ротации

Разкървави ми се стабилно пищяла при тягата.
Вчера храната беше 6-7 наденици с бекон, 3 салати, картофено пюре
Днес ще бъде тава с пилешко с ориз.

Днес:

лег с пауза 6х90, 3х100
без 3х10-12х75
лег с дъмбели 15х32,34,  3х12х36 / на ръка /
раменна с дъмбели 3х отказ с 30 кг
разни глупости после да вкарам повечко кръв в рамената

Много сила днес. На 100-те килограма определено това е макса за повторения, тъй като последното поне 3-4 секунди го мъчех, докато не мръдна. Хубаво, че тоя дето го викнах ме остави да се мъча, че повечето тръгват да гребат.
Иначе забелязвам, че с пауза ми е по-стабилно движението, макар че май съм го казвал това и преди.
Напоследък в перлата само виждам разни откачени пичове. Днес имаше един дето през цялото време си говереше сам, вдигаше телефона и се обаждаше на някого, пък телефонът беше изключен, че и разговор провеждаше. Един друг постоянно се спираше до някого и стоеше и го наблюдаваше втренчено поне 4-5 секунди, докато човекът си правеше упражненията. Трябва да вкарат един психо тест при влизане 😄

Днес:

тяга надхват 3х120,  2х2х125,  после 1х145
набиране 8х +22, 3х7х +24
румънска от стойки надхват 5х80,85,90,95 4х100
набиране 4х отказ
бицепс

Не ми се клякаше, изморени бяха раменете и балансът щеше да е зор. Хватът много зле днес, едвам ги държах тия кила. 145 лесни

Днес:

лег с пауза 7х90,  2х100, 1х105
после 9,9 х 80,  10х75
лег с дъмбели 15х32,34 2х12х36 ,  7х40 / на ръка /
раменна с дъмбели 2х отказ с 30-ки,  2х отказ с 26-ци
повдигане напред с 20-ка диск да се раздвижа, ротации

Не е баш отказ на раменната, просто действам по усещане, не броя бройките. На лега по-леките серии по-тежко ги изкарвам, ходи разбери 😄
Взех бцаа след тренировката, както не взимам никога добавки очаквам утре да съм на 120 процента, че от тягата и румънската оня ден днес вървя като робокоп.

Днес

преден клек 1х100,  3х4х85
тяга, надхват  2х130, 12х110,  8х115
набиране, ст  х 150
разни скрипци да вкарам кръв

Реших да пробвам малко бройки при тягата. Кръстът отпадна първи, макар да очаквах хватът да е.

Днес:

лег с пауза 7х90,  1х105,  9,8,8 х 80, 14х70
с дъмбели 12х30,34 10х36,38 / на ръка /
раменна с дъмбели 10х30,  8х32,34 / на ръка /
ротации, повдигане напред с 20-ка диск 4 х отказ

Можеше и 110 да пробвам, но не ми се напъваше. Раменната слаба, искам да изравни лега с дъмбели.

Днес:

преден клек 5,5,4 x 85
тяга надхват 3х1х130, после 1х150
набиране 2х10х +22,  60 СТ
хват

Ще засиля малко клека идните дни и ще пооставя тягата. 150 бяха леки.

Днес:

лег с пауза 6,6,5 х 90
9,9 х 80
с дъмбели 12х32,34 10х36,38 / за дъмбел /
раменна 3 х отказ с 32-ки
пулоувър с 32-ка дъмбел 3х отказ
кофи СТ 2х отказ

Викнах някъв пич да ме пази, дето го беше супер шубе на всяко повторение. Как все не попадам на хора. Утре смятам основно да клякам.

Днес:

преден клек 1х105, 3х3х90, 7,8х75
набиране 5,5 х +30, 8,8х +22
50 СТ
горен скрипец 5 х отказ
хват

Нещо ме мързи да описвам. Клека ще го правя в такъв протокол -  3х3-5 повторения, 2х 6-10 повторения, като щом стигна горната граница вдигам килата. Таман да увелича обема, че съм клечав и слаб в краката / а и не само там 😄 / .

Вчера трябваше да изчистим гаража, понеже ще го пускаме под наем и цял ден съм чистил + трябваше да пренеса 10 шивашки машини през 2 етажа, та бая леш бях днес.

Днес:

лег с пауза 4,4 х 95,  7,7 х 85,  15х70
дъмбели 4х15х34 / на ръка /
хват и разни изолиращи

От кръвните изследвания ми излезе, че имам по-висок холестерол. Съвсем малко над нормата е, не изглежда нещо притеснително, а и в рода всички са с по-висок, тъй че не е много учудващо. Като кила съм станал 81, но предполагам е, че е заради яденето на много глупости в последно време, а и като количество не е малко. Сега в началото на октомври ще правя един изпит, че си го оставих нарочно. После зимата като мина трети семестър смятам да правя стаж в някоя фирма, че да мисля за кариерно развитие вече. В общи линии бакалавърът го преполових. Ако го мина в реалното времето ще е много добре, като се има предвид, че вече сме останали 30 процента от началните 700.
В тренировъчно отношение вървят добре нещата. Качил съм по 10-15 кг на движение, а визуално също има добра промяна, а килата не са се вдигнали много. Засега ще тренирам по сегашния метод, тъй като правя по-начесто отделните групи. Ще задържа в диапазона 4-8 повторения на серия при базовите и другото с обемни бройки,демек билдърско, но целя постоянно да подобрявам килограмите.
Онзи ден пробвах колко лицеви мога да направя - 82, като евентуално ако почна да ги правя по-често ще стигна до 100.

От кръвните изследвания ми излезе, че имам по-висок холестерол. Съвсем малко над нормата е, не изглежда нещо притеснително, а и в рода всички са с по-висок, тъй че не е много учудващо.

Кой холестерол ти е повишен и с колко? Ако си изледвал само общ, това не значи много.

От кръвните изследвания ми излезе, че имам по-висок холестерол. Съвсем малко над нормата е, не изглежда нещо притеснително, а и в рода всички са с по-висок, тъй че не е много учудващо.

Кой холестерол ти е повишен и с колко? Ако си изледвал само общ, това не значи много.

Добрият ми е 1,22 при норма >1,45 и лошият 3,6 при норма <3,36

От кръвните изследвания ми излезе, че имам по-висок холестерол. Съвсем малко над нормата е, не изглежда нещо притеснително, а и в рода всички са с по-висок, тъй че не е много учудващо.

Кой холестерол ти е повишен и с колко? Ако си изледвал само общ, това не значи много.

Добрият ми е 1,22 при норма >1,45 и лошият 3,6 при норма <3,36

Не е добре това на тази възраст. Храната не е причината. Търси я във фамилна обремененост, стрес, омазняване в областта на кръста.
Има какво да направиш и без лекарства - спорт и по-активен начин на живот като цяло, добавки (в частност рибено масло),  сваляне на тегло и все пак внимание към храната (да е богата на полиненаситени мастни киселини и да включва много зеленчуци), макар тя да има само косвено отношение.
Не е лошо и да се следиш редовно и ако това продължава, да се консултираш с лекар, защото на 20 години такива стойности могат да говорят за фамилна хетерозиготна хиперхолестеролемия, при която изброените мерки няма да помогнат особено - там си има други средства.

Благодаря за мнението Боби.
За хиперхолестеролемията - в семейството никой няма, баба ми и дядо ми имат много нисък холестерол, баща ми също, майка ми само има една идея по-висок. Лекарката ми предписа “липонорм”, който уж трябва да нормализира положението. Рибено масло също имам, тъй че и него ще подкарам. Забелязвам обаче, че има големи разлики между отделните лаборатории - при първата хемоглобинът ми беше в долната граница, при втората беше в средата. Затова зимата като се върна ще повторя изследванията.

Онзи ден:

преден клек 4,4,4 х 90,  9,8 х 75
тяга до 1х160
набиране 30 бройки с +24 кг,  60 бройки с +16 кг

Днес:

лег с пауза 2х2х100, 10,8 х 80
с дъмбели 4х12х36 / на ръка /
раменна с дъмбели 7х34, 10х32,  3х15х28 / на ръка /
200 лицеви

Само раменната се получи що годе, макар да е още много слаба.

Днес:

преден клек 5,5,4 х 90 ,  9х75
набиране 4х12х +16 кг, 50 ст надхват
румънска 4х отказ с 105 кг
бицепс, че довечера на дискотека

Клекът се подобрява, за жалост трябваше да бързам.

Днес:

лег 7,7 х 85,  9,9,8 х 80
с дъмбели 15х34, 12,12,18 х 36 / на ръка /
раменна дъмбели 4х10х32
кофи 5 х отказ

Ще си върна обратно на военната, че по ме кефи, вместо раменна с дъмбели.

Днес:

преден клек 1х105,  3х2х95, 4х80
обръщане от вис до 1х90
набиране 3х3х +36 кг
гребане с дъмбел 4х6х56

Вчера 5 кубика цепена на дърва и после пренасяне. Е.. ми се майката.
Днес на клека при 80-те кг тъкмо кляках и залитнах напред. Много кофти задържах на кръст лоста, за малко да стане белята.
90 не съм обръщал никога, а по принцип не правя. Разбира се хамалската, да не се обърка някой, че имам техника. 😄
Продължава да ми се потвърждава теорията, че от предния клек можеш ебати пресата да изкараш. Трябва си и режимче де, но забелязвам огромна разлика.

Днес:

лег 9,8 х 85,  10,9 х 80
с дъмбели 15х32,36 12,12х36
военна 3х8х50
трисет кофи х25, пек дек х15, разтваряне встрани с дискове х15,  5 пъти
трицепс разгъване 3х отказ

Военната ми е прекалено тесен хвата, другият път ще разширявам и напасвам, че нещо лявото рамо пак протестира, предполагам тука някъде ще е проблема. А рамото се обажда само и единствено при военната, при раменна с дъмбели от седеж, лежанки и прочие няма никакъв проблем. Нямам представа къде може да е проблемът.
Лежанката от 7,7 х 85 днес на 9,8 х 85. Пускам брада и сигурно дава ефект.
Доволен съм от този начин на трениране, който си направих. Не е особено оригинално, но прогресирам добре. Ще тренирам още 3 месеца по тоя начин / а може и повече / и после ще пробвал ТСЛ, че ми харесва като идея.
След тренировката килата бяха 80.3, при събуждане 80.8

Военната ми е прекалено тесен хвата, другият път ще разширявам и напасвам, че нещо лявото рамо пак протестира, предполагам тука някъде ще е проблема.

Разширяването на хвата не е добра идея. По-скоро помисли за лактите и позицията им в първата половина на движението - трябва да са прибрани пред тялото, а не разперени встрани.

Военната ми е прекалено тесен хвата, другият път ще разширявам и напасвам, че нещо лявото рамо пак протестира, предполагам тука някъде ще е проблема.

Разширяването на хвата не е добра идея. По-скоро помисли за лактите и позицията им в първата половина на движението - трябва да са прибрани пред тялото, а не разперени встрани.

Именно и това правя. Абсолютно винаги са ми плътно до тялото през целия ход на движението. Хватът ми е една идея извън вътрешните белязки.
Иначе почна да ме понаболява след като се върнах от Германия това лято и поднових, тъй като там не бях правил изобщо сигурно почти година. А иначе дискомфортът е само в лявото рамо и някъде от средата на движението, демек като излезна от мъртвата точка. Може и до липса на мобилност да е, знам ли.

Снимай движението фронтално и го гледай внимателно - може да излезе нещо, което не знаеш.

И аз си мислех, че на раменната държа лактите плътно до тялото, докато не се снимах 🙂

И се оказа, че ‘ич не са ми до тялото.

Абсолютно винаги са ми плътно до тялото през целия ход на движението. Хватът ми е една идея извън вътрешните белязки.

Двете неща едновременно няма как да са вярни, особено при твоите пропорции.

Днес:

преден клек 2х100,  3х6х80
набиране 3х10х +16
гребане с дъмбел 3х12х52
румънска 4 серии с 105,110
набиране 3х отказ

Явно на клека по-тесен разкраз с по-разтворени крака ми е по-удобен.
Обмислям идните дни да пробвам макса на лега, спрямо сегашното положение едни 115 кг би трябвало да са ми по възможностите, което е почти 1,5 лично тегло. Слаба работа, но ако продължа да тренирам и в Германия ще мина тая граница.
За предните коментари - ще снимам най-вероятно военната, стига да има откъде и ще постна в дневника.

Днес:

лег 1х105,  10,8х85,  11,9х80
с дъмбели 15х34,  12х38, 10х40,  5х44 / на ръка /
военна 10,10,8 х 50,50,55
разгъване 4х отказ с целия стак
разтваряне встрани с дъмбели 4х20х12 кг

Смятах 115 да пробвам, ама 105 станаха мудни и сигурно нямаше да стане. За сметка на това всичко друго качих.
Военната тръгнах да я снимам, ама нямаше подходящо място и реално от клипа ми се вижда само шкембето.

Днес:

преден клек 1х105,  2х3х95,  7,7х80
набиране 10,10,8,8 х 16,18,20,20
гребане с дъмбел 3х15х46
бицепс с прав лост 10х10х30

Доволно. На всички серии с предния клек качих по едно повторение, скоро ще вдигна работните килограми.

Днес:

лег 1х105,  10,8х85,  11,9х80
с дъмбели 15х34,  12х38, 10х40,  5х44 / на ръка /

Много ти е силен лега с дъмбели!

Днес:

лег 1х105,  10,8х85,  11,9х80
с дъмбели 15х34,  12х38, 10х40,  5х44 / на ръка /

Много ти е силен лега с дъмбели!

Благодаря, но поне според мен е посредствен още. Реално при дъмбелите хватът ми е почти успореден и плътно до тялото, ако хвана по-широко сигурно ще намаля килограмите.

Днес:

лег 1х105,  10,8х85,  11,9х80
с дъмбели 15х34,  12х38, 10х40,  5х44 / на ръка /

Много ти е силен лега с дъмбели!

Благодаря, но поне според мен е посредствен още. Реално при дъмбелите хватът ми е почти успореден и плътно до тялото, ако хвана по-широко сигурно ще намаля килограмите.

С дъмбели с успореден хват съм стигал най-много до 5х37.5кг на ръка, но лега с лост ти изостава и може би техниката там ти куца.

Не съм съгласен. Ако говорим за съотношение лични килограми и работни тежести - да, но реално при мен всичко е слабо, поне на тоя етап - лег, набиране, преден клек. Може би единствено тягата ми е ок, понеже минавам 2 пъти личното. Иначе при лежанките не виждам защо трябва да има голяма разлика между лост и дъмбели, все пак единствено ако си напълно начинаещ и имаш проблеми със стабилизацията, тогава. При 110 с лост и ~ 48 дъмбели за единица трябва да си е добро съотношение. Още повече, че с лоста далеч по-бързо ще прогресирам, когато евентуално стигна по-съществени килограми. Все пак това си е моя логика, може и да бъркам.

Не може просто да сумираш лега с дъмбели и да очакваш същите кг с лост. Не съм пробвал единици с дъмбели, но с лост макса ми е 125кг.

п. с. Сега се замислих, че не може да имаш макс 1х48кг и 5х44кг

Ами често ми се е случвало на някаква тежест с дъмбели да правя 5-6 повторения, а на 2 килограма отгоре да не мога да бутна изобщо - при раменна да правя 6-7 повторения с 34-ки от седеж, а на 36 изобщо да не мога да ги избутам от долно положение. То тук влияят и други фактори де - коя серия, какво съм правил преди това, възстановяване. Реално всичко при мен е на догадки, макс правя много рядко и в момента основно тренирам с повече повторения и вдигам силата при този диапазон. Та в момента с каквото и да те убеждавам, основно си чеша езика. Стига да няма хора и да е удобно ще снимам и двете движения.

Днес:

лег 7,7 х 90, 11х80, 12х75
с дъмбели 15х34,  12х38,  8,10х40
кофи х 100 Ст
разгъване 3х отказ целия стак

Трябваше да бързам и пропуснах рамената.
Ето обещаните клипове, ако някой има забележки ще изслушам с удоволствие. Би трябвало да ги е обърнал youtube, ако ли не до 5 минути ще са готови.

Лежиш много плоско и не използваш краката и задната верига.
Запъни хубаво петите назад, натегни се, направи малко дъга в гърба.

Не че нещо, но техниката ти е зле и трябва да намалиш тежестта, зощото не си готов за нея и няма смисъл.

Благодаря за коментарите. Лежанката както и предполагах е явно къде е грешката. С две - три тренировки ще го поправя.
Утре правя последна тренировка в България и после ще описвам само на половин - един месец прогресията, която съм направил, стига да продължа да тренирам във фитнес и да има достатъчно време и финанси най-вече.

Не че нещо, но техниката ти е зле и трябва да намалиш тежестта, зощото не си готов за нея и няма смисъл.

Не му е толкова зле техниката. Лопатките могат да са малко по-събрани, а както отбелязах, има нужда от мост (не трибойски, но поне малко да участва задната верига), но като цяло бива.

Днес:

преден клек 3х95,  3х1х105,  8,10,12 х 80,75,70
набиране, подхват 4х5х + 28
гребане с лост 15,15,12,12,12х50,55,60
с дъмбел 3х15х42
румънска 3х отказ с 105
бицепс с прав лост 2х15х30, 2х12х35

Забелязах две неща от както тренирам така:
1. Много се задъхвам, понеже дишането ми е трагично, а и качих килограми сега и явно ми натежават.
2. Губя много време във фитнеса, а искам оптимално бързо да приключвам.

Като си видях програмата за университета и предметите, които ще имам, предполагам, че няма да стане да си продължа по тоя начин да тренирам.
Понеже обмислям да се запиша в един фитнес, но той е комерсиален и има много хора, та кръгове явно няма да станат. Мисля си за трисетове, по 3 на тренировка и ги завъртам 4-5 пъти всеки. Едната тренировка да са с малко повторения, по-силово ориентирано, другата с големи бройки за да тренирам раздишването.Въпросът ми е как би било най-удачно да комбинирам следните упражнения : преден клек, военна, лег, набиране, кофи, тяга, гребане, лицеви, пуш преса.
Другият вариант е да си продължа както сега, само че да ги завъртя упражнения за всяка група в трисети пак, просто няма да е съставено само от многоставни. В общи линии търся начин как да минавам цялата тренировка за 30 минути и да си ходя, вместо да джиткам по над час.

Може да пробваш и ЕДТ за сила - избираш си по 2-3 движения на тренировка и правиш 1-ци  или 2-ки в рамките на 10 минути от всяко. Така заемаш само по една станция, приключваш бързо и едновременно тренираш сила и силова издръжливост.
Примерно едната тренировка клек, раменна, набиране, по 10 минути от всяко.
Другата тренировка тяга, лег, гребане ( тука може и почвечко бройки ).