Мускулна маса

на 18 години съм 65 кг тежа ,висок съм 178 ако може някой да ми помогне да ми каже какво да ям и как да тренирам (начинаещ съм) ! благодаря предварително

Здрасти!

Запознай се с всички тези материали. 🙂 Това е добро начало.