The Smurf

Здравейте,казвам се Стилиян от Стара Загора на 21г реших и аз да отворя дневник.Заглавието дойде от прякора който ми лепнаха в даскало и просто се чудих как да кръстя 😄 Тренирам от около 3-4 години ,отначало да сваля килограми ,защото бях много дебел , отслабнах,въртях се така слабичък известно време.2016г около края на ноември реших да кача мн кила и да започна да се занимавам по-силово и затова и правя дневника да следя дали напредвам в най-вече клека,лег и тягата.Започнах с тягата даже първата година в тренировките обаче нямаше кой да ме насочи към по-правилна техника и се контузих л5 прешлен 😄 Около година не кляках и дърпах мина ми и реших да почна да се занимавам пак и вече с помощта на две момчета които също тренират по-силово и са много по-напреднали виждам много голям напредък откъм техниката.Храната повечето дни я бива , не съм на някакви стриктни режими.Ако ми се прияде нещо ям.Иначе най-редовно се състои от ориз,меса,яйца,мляко.      Днешната тренировка беше крака.Ще пиша само на големите упражнения какво съм правил.Low bar - 60x5 90x5 110x5 130x5 140x3 150x3.          High bar 60x8 70x8 80x8 90x8 Реших да направя много серии, не бях пипал железа от седмица , че бях на море 😄

Тяга 2x5 60, 5x100 , 5x120, 5x140, 3x160 , 3x170.Тяга с пауза 2x5 100 , 2x5 60. Тежаха днеска много ,защото не съм правил от две седмици.Миналият път имах 3x3 на 180 ,но пак ще влезнем във форма 😄

Втората тренировка днес гърди плюс корем Лег - до 4х4 на 100кг Имам възможността да тренирам така , защото работя в тази фитнес зала в която тренирам 😄 Но рядко правя такива двуразови просто днес имам енергия и желание и да понаваксам малко

Рамена днес военна преса 30x5 40x5 50x5 60x2 не я бях правил от два месеца поради болки в рамото

Днес лек гръб-50 набирания,гребане4х8,скрипец 4х8 плюс помпане на ръце

Снощи бях много уморен цял ден работа , не бях ял не бях спал клека беше до 140х2 тежаха много.Снощи се наспах и тази сутрин клек - Low bar 60x5,100x5,130x3,140x3,150x1,  155x1.High bar 4x10 60.Макса ми по-принцип е 165 единица , затова сега ще стоя между 150-160кг да натрупам сила и примерно след 4-5 седмици ще пробвам нов макс 170/175

Тяга 60x5 100x5 130x5 150x3 170x3 180x2.Тяга с пауза 4х5 на 100кг.

На кое викаш “с пауза” на тягата? На оставянето долу в покой или?

Не .Отлепям ги от земята и като стигне щангата колената стоя 3-4 секунди така и тогава заключвам.Като на снимката

Днес, гърди, лежанка - 40x5 60x5 80x5 100x3 110 4x2, 4х8 60

И после още 10 упражнения по 5 серии дето не ги записва 😄

Ръки днес + корем,нищо сериозно.Утре рамена , събота клек,неделя тяга

Пуш преса 40х5, 60х3, 70 1х3 3х2,80 2х0 😄

Излагации днеска,смешни грешки не съм почивал от 9 дена,защото съм на работа плътно и викам да се възползвам ама не става.Клек 60х5 80х5 100х5 120х5 140х3 155х0 150х0 Чак в сряда ще клякам.

Днес добре.Лежанка - 40х5,60х5,80х5,100х5,110 3х3.      Тяга - 70х5,120х5,150х5,175х1,185х3,  160 2х5

Клек 60х5, 90х5 ,120х3, 130х3,150 3х1 , 120 2х5.Клек с пауза 60х5 80х5.Паузите долу са около 4-5 сек.

Само лостчета днес.Изгубил съм бая силата на кофи,набирания.Ще ги почвам по-сериозно пак.

Гърди.Лежанка 40х5,60х5,80х5,100х3,107х1,115 4х2,4х10 80.

Тяга - 70х5,120х5,140х5,160х3,180х1, 190х2.    Тяга с пауза - 2х5 120,2х5 70.

Днес рамена + някво първобитно обръщане на щанга ама повече от 80кг не съм слагал ,че техниката куца 😄.Пуш преса 40х5,60х5,70 5х3.

Клек - 2х5 60,2х5 100,2х2 120,1х140,3х150,2х5 130.Клек с пауза 3сек- 2х5 100.Гледах неска повече обем да има.Тройката на 150 много лека ,другия път повече.🙂

Днес гръб + бицепс напомпващо.Нищо сериозно

Днес бая зле.Храната малко.Голям застой на лежанката.50х5,70х5,90х5,105х1,115 1x3 - 1x2 , 110 x4 на последните повторения с помощ на мъртвата точка.Почва се набляга яко на кофи да се разбие застоя

Тяга 70х5 120х5 150х3 175х1 190х1.Рак пул под коляното 90 140 190 х 2

Клек 60х5,100х5,130х5,150х5, 135 2х5.

Гърди - лежанка 40х5,60х5,80х5,100 5х5
Кофи брутално зле септември ще ги правя като първо упражнение 1х4 20кг,10,8,8,8,6,6 СТ
После лежанка с дъмбели до 40 кг на ръка ,горна лежанка , флайс с дъмбели.

Рамена+трицепс.Пуш преса-40х5,60х5,70х3,80х1.Военна-50кг-8,6,6,3.

Тяга-  2х5 60,5х110,5х145,3х165,1х180,  2х190,2х1 195. Тяга с пауза 2х5 130.Тяга дефицит 6см за първи път правя- 60х5,100х5,120х5.

Клек 60х5,100х5,135х5,145х1,155х2, 140 4,3,3.

Гърди 10 серии кофи СТ , лежанка с дъмбели до 40 кг на ръка,горен лег,флайс на крос оувъра,изпомпване на лежанката с 50кг 4х10.Помпаща тренировка нищо сериозно

Тяга 2х5 60,5х115,5х145,3х165,    1х185,1х190,3х1 195.Дроп серии 2х5 на 155.Блок тяга 8см 110х3,150х3,180х1,200х1,210х0.Пуш преса 40х5,60х5,70х2,75 2х1.После рамена и трапец.

Клек 60х5 ,100х5,135х3,145х1,155 2х3,5х130.Лег до 2х3 110.

Ного як ве дейбаа . Тва м\у др ми е шефа от залата, тей че да не се занимавате с меня , ке ви чупи канчетата ей

Ахахахахахаха колко лош ма изкара

Гърди + корем.Помпаща тренировка.Кофи 3х8 СТ.        + 20 кг 3х5,2х4.Лежанка 50кг-20,15,12,12.Горен лег до 60кг  и флайс.

Рамена плюс бицепс/трицепс.Пуш преса 40х5,60х5,70х1,75 10х1.

Тяга 70х5,120х5,150х5,170х3,185х1, 195х1,200 3х1.

Клек- 70 2х5,120х5,135х3,145х1,155х1,160 8х1,140 5х2.
Лег  60х5,80х5,100х5,110х1,115 5х1.

Пуш преса 40х5,60х5,70х3,75х1,80х1. Военна 2х8 50.

Лежанка 60х5,80х5,100х3,110х1,115х1, 117 3х1 ,95х5,90х5.

Миналата седмица малко ме понаболяваше кръста бях схванат нещо и не правих тяга,неска върнах малко кг ,но добре като цяло.
Днес - Клек - 2х5 60,5х100,125х5,140х3,155х1,160х3,4х10 60
Тяга-60х5,110х3,140х3,175х3, 185х2,195 3х1,2х3 170