The Smurf

Лежанка - 70х5,90х5,105х3,112х1,117х1, 120 3х1,105 2х3

Тяга-70х5,120х5,150х5,170х3, 190х2,200х1,205х1,185 2х3.

Неска бая тежаха и малко храната ,дано другия път повече,клек -70х5,120х5,140х3,155х1,160 2х2.

По-принцип тренирам както ми дойде без някаква програма,затова реших , за да ми е по-организирано от днес почнах 5/3/1.Лежанка днес 52х5,65х5,77х5,90х3,102х3,117х3,100х7,100х5.

Военна преса - 30х5,37х5,45х3,52х3,60х3,67х3,50х9,50х7.

Тяга-80х5,105х5,125х3,147х3,167х3,187х3,160 2х3.

Лежанка-52х5,65х5,77х3,85х5,97х5,110х4,90х11,90х8.Тая четворка тряяше да е петица ама не успях затова в четвъртъка същите цифри отново

Клек  2х5 70,3х105,120х3,140х3,160х4,130х6,130х3.

Лежанка 50х5,70х5,90х5,110х5,95х8,95х5.

Тяга 70х5,110х5,140х3,160х5,180х5,150 2х5.

Военна преса - 30х5,37х5,45х3,47х5,55х5,62х5,40х12,40х10,

Клек 70х5,100х5,120х3,135х5,150х5, 120 2х5.

Лежанка 50х5,65х5,77х3,97х5,110х3,122х1,105х5,100х5.

Тяга - 2х5 70,5х105,3х125,5х160,3х180(надхват за първи път),1х200,2х3 170

Кажете тея клипчета дали се виждат 😄

Военна преса - 30х5,37х5,45х3,55х5,62х3,70х1,50х10,50х8,40х10,40х8

Клек - 70х5,87х5,105х3,130х5,150х3,167х1,140х3.Лежанката и тягата тази седмица са deload.

Лежанка 50х5,65х5,80х3,92х3,105х3,117х3,100 2х5,80 2х10

Тяга 70х5,110х5,130х3,150х3,170х3,192х3,160 2х5 ,и малко перене ахаха

Много зле днес,последните няколко дни бях болен,болки в гърло, глава,няма апетит,днеска викам уж по-добре обаче не става,клек 70х5,90х5,110х3,130х3,145х3, 165х2 трябваше да е за тройка,после военна до 62кг ако се чувствам по-добре събота или неделя пак същите цифри на клека ако не другата седмица.

Събота едва ли ще го направиш, щот петъка като се напием на кучета в клуба...

Лежанка - 50х5,70х5,80х3,100х3,112х5 на петото повторение спотъра се притесни нещо и леко бутна ама си ги заключвах и без негова ,,помощ’’ 😄.После военна до 2х65.

Неска доволно 😄 Клек - 2х5 60,5х100,3х130,3х150,3х165. Тяга 5х70,5х110,3х130,5х150,1х165,5х182.

Клек- 60 2х5,100х3,120х5,140х3,155х5,60х12,3х8 100.

Лежанка - 50 2х5, 80х5 , 80х3 , 105х3,115х1,125х1,60х20,60х12, 80х7

Клек 2х5 60,3х100,5х130,3х145,1х160,1х172.  Тяга 2х5 100,3х140,2х160,1х185,1х202.

Миналата седмица делоуд.Днес клек - 2х5 60,100х3,130х5,150х3,160х1,167х3. Лежанка 50х5,70х3,90х5,110х1,120х3.

Лежанка 2х5 50,3х70,5х90,105х1,115х5

Клек 2х5 60,3х100,3х120,3х140,5х160.Тяга 5х70,5х120,3х150,2х170,3х197,2х5 100 с пауза.

Клек - 2х5 60,3х100,130х5,150х3,165х1,177х1.Лежанка 2х5 60,80х3,100х3,117х1,127х1.

Тяга - 2х5 60,5х100,5х130,2х3 150,1х170,5х187,2х5 120 с пауза.

Какво значи тяга с пауза?

Какво значи тяга с пауза?

Най-вероятно спира под коляното при дърпане от земята и държи там 1-2 секунди.

Ами ето това което прави от 3 минута.Отлепям щангата,държа 3 секунди и чак тогава се изправям нацяло и заключвам.

Клек - 2х5 60,3х100,5х130,3х150,3х172.  Лежанка - 2х5 60,2х3 80,3х100,1х112,3х122

Лежанка - 2х5 50,2х3 70,2х2 90,1х105,2х4 115

Клек 60х5,60х3,100х3,120х3,140х3,162х5.Тяга - 100х5,100х3,150х3,170х3,190х1,207х1,130 2х5 с пауза.

Клек - 60х5,60х3,100х3,130х3,150х3,165х1,182х1.Лежанка - 60х5,80х3,100х3,117х5.

Лежанка-60х5,60х3,80х3,100х3,115х1,130х1

Лежанка до 125х1,клек до 185х1,тяга до 195х1.Весело посрещане и успешна Нова година 🙂