Упражнения

Здравейте.
Въпроса може да ми е глупав и повечето от вас да кажат поредната тъпотия..
Искам да ви помоля да ми дадете примерна програма за отслабване-5,6 кг,но въпроса е там че имам форма на тялото обърнат триъгълник.
Горната част ми е по широка от долната.
Преди няколко месеца тренирах около 3,4 месеца упр. за всички мускулни групи и забелязах че горната ми част се развива повече от долната не че съм стола като сумит или подобно..но се оформила мускули,а долната част не беше така.

Ех, имам програма за сваляне на 7-8 кг, но за 5-6 нямам...
п.с. Това го брой за “тъпотия”.

А сега сериозно.
Добре ще е да дадеш повече инфо - как си се хранила и тренирала до сега.
По написаното от теб разбирам, че долната ти част изостава. Може да пробваш вариант долна-горна-почивка и после пак от начало.

...Може да пробваш вариант долна-горна-почивка и после пак от начало.

Или пък два пъти долна част и веднъж горна.

А може и 3 пъти долна и 2 пъти горна.

А може и 3 пъти долна и 2 пъти долна.

Т.е. долна общо 5 пъти 😉

Офф такаде 3 долна и 2 горна 😄 имам афинитет към  тренировките за дупе хаха

Добре долната част 3 и горната 2,но какви упражнения да включа.

Добре долната част 3 и горната 2,но какви упражнения да включа.

За долна част клек (с вариации), тяга (с вариации), хип-тръстър, напади, машини и т.н. Може да ги разделин на принципа бутащи-дърпащи или силови-хипертрофия. Същите принципи можеш да използваш и при горната част.