Въпрос относно бета аланин

Здравейте колеги изчетох доста неща за въпросната добавка , навсякъде различни мнения като цяло.
Моя въпрос е кога и по колко да приемам ?
Лично тегло 80 кг с среден стаж в залата , от година и нещо не съм спирал да тренирам преди това имам към 2 години стаж общо събран през годините.
Благодаря предварително
ПС: Бета аланина който приемам е на хапове незнам дали има някаква голяма разлика от това дали е на прах или хапове

По принцип основният ефект от бета-аланина идва чрез натрупване, съответно няма особено значение по кое време на деня се пие. Както при креатина - важното е да се пие, пък кога да го прави всеки сам си преценява.

Срещат се и твърдения, че понякога има и моментален ефект и е добра идея в тренировъчни дни едната доза да е преди тренировката, но на този етап тези твърдения са по-скоро анекдотични, отколкото затвърдени научно.

Та, приемай всеки ден по около 5 грама бета-аланин. Ако парастезията (игличките и боцкането) не ти поняася, може да разделиш на 2-3 приема по 2-3 грама през няколко часа. Съответно ако прецениш, може в тренировъчни дни едната от дозите да е около 30-60 минути преди тренировката.

Не е нужно да се прави почивка, може да се пие целогодишно и ежедневно.

Благодаря за изчерпателния отговор колега .