Първо отслабване или първо качване

Здравейте , от доста време Ви чета,но чак сега се престраших да пиша. Ръст 1.72 105 кг мъж на 29 год. Просто съм си дебел. От около три месеца тренирам през ден и има видими леки резултати , но незадоволителни. Твърдо съм решен този път да си променя фигурата. За сега гледам да се храня повече с месо и салати и една филия си позволявам и сладко за сега. Според Вас дали да спазвам някъква диета за отслабване и после за качване или да я карам с яки тренировки и нормално хранене? Благодаря Ви предварително на отзовалите се!

И да тренираш яко, то ако не си в калориен дефицит (т.е. да поемаш по-малко калории от колкото изразходваш) няма да отслабнеш. Отчита се теглото ти, физическата активност-каква е, колко често е и т.н., за да се изчислят необходимите ти калории, за да поддържаш тегло. За да сваляш здравословно, дефицита следва да е около 20 % надолу. Например при занимания 3 пъти седмично, ако ти трябват 2500 калории на ден, ти следва да поемаш 2000, за да отслабваш.
Няма пречка, едновременно да топиш мазнини и да качваш или поне запазваш мускулната маса. Но първото е доста трудно. Има много статии тук по въпроса, разгледай.......горе в раздел “Знание”.

Просто съм си дебел.

Това би трябвало да даде отговор на въпроса ти дали да сваляш или качваш.

И да както казаха - научи се да си броиш калориите и бъди в калориен дефицит.
Не свеждай въглехидратите до минимум.
Протеин - 2 гр./кг
Мазнини - 1 гр./кг
Въглехидрат - останалото

Здрасти!

Опиши менюто си за последните три дни с приблизителни количества, защото изречението

За сега гледам да се храня повече с месо и салати и една филия си позволявам и сладко за

не дава представа колко точно ядеш.

Дефинирай какво според теб значи “диета” и какво “нормално хранене”.

Здрасти!

Опиши менюто си за последните три дни с приблизителни количества, защото изречението

За сега гледам да се храня повече с месо и салати и една филия си позволявам и сладко за

не дава представа колко точно ядеш.

Дефинирай какво според теб значи “диета” и какво “нормално хранене”.

Здравей, значи днес сутринта ядох една баничка и една принцеса с кайма, на обяд пилешки сърца обилно със салата и филия пълнозърнест хляб, вече и вечерях преди малко скумрия цяла и салатка зеле и пълнозърнест хляб филия. Вчера ядох на закуска 3 яйца варени филия п. хляб сирене маслини чай с мед кашкавал,на обяд леща с филийка п.хляб, а за вечеря телешко пържено с филия п.хляб. А за онзи ден помня , само обяда пилешко с грах закуска и вечеря немога да си спомня. А и сладки си похапвам.Диета според мен значи да карам само на протеини без въглехидрати.

Диета не означава да не ядеш въглехидрати.
Диета означава да ядеш по-малко калории отколкото изразходваш

Въглехидрата не трябва в никакъв случай да ти е сведен до минимума.

Повече от 2-2.2 грама протеин на килограм не ти трябва.