Колкото да не е без нищо

Може да пробваш и ЕДТ за сила - избираш си по 2-3 движения на тренировка и правиш 1-ци  или 2-ки в рамките на 10 минути от всяко. Така заемаш само по една станция, приключваш бързо и едновременно тренираш сила и силова издръжливост.
Примерно едната тренировка клек, раменна, набиране, по 10 минути от всяко.
Другата тренировка тяга, лег, гребане ( тука може и почвечко бройки ).

Това с ЕДТ за сила е много добра идея, преди бях гледал същото някъде по форума. Значи ако правилно съм разбрал избирам конкретна обща бройка от повторения при дадено упражнение / в зависимост от целите / и в момента, в който успея да я изпълня за съответното време, следващата тренировка вдигам килограмите?

Да, примерно 10 единици на раменна преса в рамките на 10 минути. Пускаш таймера на телефона и гледаш в началото на всяка минута да правиш по едно повторение, в остатъка от минутата почиваш. Веднага след това почваш следващото упражнение - примерно клек. И т.н. Като си направиш 10-те ( или повече ) повторения, качваш тежестта с 5кг или 5%, което е по-малко.

Днес три зали посетих, от първите две си излезнах директно.
Третата уж прословутият McFit, а не останах с добро впечатление. Все пак направих една тренировка:

преден клек  4х4х92,5
набиране 4х4х + 30
гребане с дъмбел 4х12х46

Няколко неща:
1. От три етажа, само един с тежести, другите някви екзотични булшити. САМО 1 клетка и то за нищо не струваше. Чаках едно пиче с як гъз да си свърши упражнението за гъз.
2. В 9 сутринта имаше близо 50 човека, ако не и повече. Вечер ще е още по-зле.
3. Изключително задушно, сигурно беше 30 градуса.
4. За да ползваш фитнеса трябва да подпишеш договор с минимална трайност 1 година, типични западни капиталистки педеразтии.

И такива работи. Ще си разцъквам в мазето по ЕДТ схемата.
Вчера:

лег 50 бройки с 85 кг
военна 50 бройки с 55
кофи 120 бройки

Днес:

лег 10 мин. с 75 кг - 56 бройки
военна 10 мин с 35 кг - 92 бройки
кофи 100 СТ

Тука в Германия ще правя само високи бройки. Като се върна зимата в Пловдив ще правя тоя протокол силов.
Лега го почнах с 15 бройки, паднаха до 5 през 20-30 сек.
Военната праснах 25 от първата серия, после паднаха на 8-10 през 30 сек.
Кофите ппц правя по 30+ бройки, но след тия двете трябваше да ги направя 5х20, че рамена, трапец, всичко се одърви стабилно.
Военната може би беше лекичко, но искам да мога да направя 25 бройки на 50 кг на сегашните 80-81 кг.
Утре или другиден клек, набиране и гребане.

За да не отварям нова тема, ще драсна тук, че имам един проблем.

Храня се високовъглехидратно постоянно, мазнините са сравнително ниски. Протеинът го държа висок.
По принцип не съм от хората, имащи нужда от много сън. Дори при много голямо натоварване от предходни дни, спя максимално 9 часа, а обикновено 7,5 - 8 . В последно време обаче забелязвам, че след обяд чувствам огромно умора. Мога да заспя мигновено, а като се събудя се чувствам като парцал. Никога не спя следобед точно поради сходни причини. Та в момента се опитвам да открия къде е проблемът:

1. Прекалено големи дози храна - храня се 3 пъти дневно, първото хранене е сутринта след събуждане, към 250 гр сурово съдържание макарони, значи към 550-600 приготвено. Второто и третото реално разделям дадена манджа на две - 800-1000 гр месо, 500-600 ориз или картофи, 200 гр грах и към всяка от двете порции салата, отделно между храненията 1-2 банана или ядки.
Та първото ми предположение е, че заради големите порции вместо да си повишавам енергията, то се получава обратния ефект и възнамерявам да пробвам да се храня на по-малки порции, тоест храненето да го разделя на 5, вместо на 3 дневни.
Забравих да спомена, че тренирам непосредствено след закуската.

2. Другото, което предполагам, че може да е проблемът, е във въглехидратите, тоест нямам толкова добра поносимост. Тук възнамерявам да пробвам една въглехидратна ротация, която ще е на 5 дневен принцип - 2 нулеви дни, 1 среден, 2 високи дни.

Цялата работа е , че не е кой знае колко голям проблем, но губя време и имам проблеми с концентрацията и по този начин си отиват едни 3-4 часа, които биха се опълзотворили доста по-добре.
Стресови фактори на този етап в живота нямам, освен когато съм в сесията, което е малко или много разбираемо. Излизам често с познати в ежедневието, работата ми е 1-2 пъти в седмицата по 8-10 часа, която не е толкова натоварваща/визирам психически/ или пък отговорна, тоест странични фактори са сведени до минимум.

Ще се радвам ако някой сподели мнение от какво може да е породено или дали съм на прав път.

С това високовъглехидратно хранене си вкарваш автогол. Не знам с каква цел го правиш, но не се сещам за нищо смислено.

Чисто и просто поради факта, че с такова хранене засега съм минавал най-тънко от към финансова гледна точка, но явно ще трябва да вкарам промени.

Чисто и просто поради факта, че с такова хранене засега съм минавал най-тънко от към финансова гледна точка, но явно ще трябва да вкарам промени.

При такова хранене, особено ако преобладават храни с висок гликемичен индекс, т. е. “бързи” въглехидрати, имаш рязко вдигане на кръвната захар, последвано от секреция на инсулин, който да свали захарта. Когато го правиш дълго, инсулиновата секреция става все по-голяма, захарта ти пада по-ниско от нужното и усещаш сънливост. А това вече означава, че си в спирала към инсулинова резистентност, а по-натам - и по-зле.
Парите са си пари, но не се живее на макарони и бял хляб, поне не дълго и здравословно.

Вчера:

спринт 8х100 м
многоподскоци
скок на дължина, 10 пъти
80 набирания

После волейбол.

Днес:

лег 75 кг, 59 бройки за 10 мин.  +3 от предния път
военна 35 кг, 96 бройки за 10 мин. +4 от предния път
въртене на диск пред тялото, 3 х отказ
лицеви х 300

Военната олекна, ще сложа 45. Само се одървям от бройките,иначе от към дишане няма зор.
Благодаря за мнението Боби. Намалих въглехидратите, вдигнах мазнините, порциите ги разделих на по-малки и описаният проблем вече отсъства. Искам до зимата да правя по ~ 25 бройки на лично тегло при клека и лежанката, ще работя в тая насока, пък каквото стане.
Килата са застопорени на 80.6, като почнах да изчиствам в корема, въпреки че оня ден реших да пия и отидоха към 5 литра бира.

Днес:

преден клек 5х1х102,5, бройки с 80 после
гребане с дъмбел 5 серии с 46 кг
набиранки 5 х отказ подхват
кофи 4 х отказ

Затвориха ми фитнеса в общака, че щели да ремонтират сградата и една година пас..
Принуждавам се за жалост да подпиша договор с външен фитнес, тъй като нямам къде да тренирам вече, а на лостовете ще е бахър зимата. Последните три дена бачках, та  ги изкарах тия 240 евро за договора, за да ми се махат от главата.
Ще тренирам или сутрин рано, или вечер след 10, че да избягвам навалиците.Тренировките ще са пак така - първа лег, военна, кофи, втората - преден клек, гребане с лост, набиране и евентуално суингове, че има пудовки, или пък пуш преси, ще измисля на място.
Явих се на изпит в петъка - взех го, така че и тук всичко е върви по план и изпити не влача, противно на статистиките от моя бакалавър.
Тия дни ще си дам малко почивка, че съм изморен и другата седмица подкарвам по-съществено тренировките, че засега само алкохолът е сериозен.
Едно от малкото неща, за които съм напълно доволен, е че в момента има предостатъчно работа и на месец вадя пари за 2 наема и отгоре, като същевременно не ми пречи в личен и учебен план.
Ще вписвам през няколко ден, та да съответства името на дневника. А и пускам дълга брада да видя дали ще дава power.

А и пускам дълга брада да видя дали ще дава power.

Сега пускаш брада. Дълга става след време. 🙂

Днес:

тяга, надхват 1х135, 3 серии на 117,5
пендлей гребане 4х12х60
набиране х 100
военна 17,17,16 х 40

Раздвижих малко, че снощи почти 2 литра вино отидоха. Подписах договор, какво да се прави. Уж клек, лег щях да правя, ама днеска подонеделник/chest day bruh/, пък докато минат едно пиче и приятеля и през клетката мина цяла вечност.
Преди бях видял колан за тежести, ама явно някоя нинджа си го е прибрала. Има верига, 20 кила май, та ще пробвам, макар че ме е шубе да слагам още каквото и да е на гърба.
Бройките на военната ми се отразят много добре, на три тренировки ще правя една по-силова.

Днес:

лег 2х10х82,5 ,  10х80,  17х70
военна 16,12,12 х 40,42,5
кофи х 150
военна с пудовки 12х 12,16,20 кг / на ръка/

За пръв път пипам пудовка, на дясната ръка сравнително лесно напаснах позицията / или поне така си мисля /, на лявата ми е зорлем още. Май по-големите са 24 и 32, ама за втората не съм сигурен дали ми се е привидяло, или я няма. За жалост май не мога да снимам в залата,та да покажа формата, че имат някакви правила тъпите немци, трябва да прочета в закона как стоят нещата със снимането на обществени места.
Лостовете в тая зала са много зле, едни тънки, аз повече време отделям в опити да стабилизирам лоста да не ми шава в дланта, от колкото да тренирам. Има един по-дебел, дето с него правих военната и е що годе удобен.
Веригите май са 15 кг, има две в залата, ще пробвам другият път.
Някакъв вирус има, всички болни, тая сутрин имам неприятен вкус в гърлото, ама до утре съм се оправил, мен вирусчета и настинки не са ме хващали от две години.

С колко кг са кофите викаш?)))

150?

150 бройки, досега винаги така съм писал.
Иначе +150 кг, ще влезна в мазето. Най-много +50-55 да направя ако пробвам с допълнителна.

Днес:

преден клек 20,17,16,15 х 50,52.5,55,57.5
набиране с верига/15кг/ ,  5х12
суингове с 24-ка пудовка х 100

Та както казах две-три тренировки с високи бройки, после 1 силова, искам да пробвам тоя метод. Само дето на клека при тея повторения често се случва да изкарвам по няколко без да вдишвам, не знам така ли е по-добре или на всяко.
Тоя стомашен вирус още ме трови, още имам разтройство,та тоя клек .. 😄
Довечера ще довърша тренировката, че и ще водя един познат да го запознавам с упражненията, че знае само бицепс, пък е хилав завалията.

Днес:

лег 12х75, 10х80, 5х90,  2х97,5
кофи 5х12х +20кг
военна с пудовка, 2 х отказ с 16-ка, 2х отказ с 20-ка

Нямаше сила, а и после съм на работа, тъй че толкоз. Тия вериги за кофите много се изтеглят напред върху врата като ги правя, тъй че ще си джиткам само с дъмбела, че не искам да се контузя пак. Килата 79, но изглеждам почти двойно по-добре от като бях с 3-4 отгоре. Явно трябва бавно да си ги вдигам.

Днес:

преден клек 1х100,  4х12х 52.5, 57.5,62.5,67.5
военна 12х40,45,  9х50
пендлей 4х12х62.5
набиране 3х10х +15,  2х3х +30

Тренирам основно билдърски, че натоварено ежедневието с работа и университет. Смятам да се възползвам от сезона и да кача няколко качествени килограма. Започнах от по-леки килограми, но силата се е задържала със сигурност, даже след няколко тренировки ще почне да се вдига.

тяга 1х150
преден клек 12х55,60,65 10х72,5
военна 12х40,45,50
пендлей 2х12х55,  2х12х60,  1х13х65,  1х10х67,5
набиране 5х10х +20 кг, редуващ се хват / подхват - надхват /

Всяка тренировка вдигам всяка серия с 2,5 кг. Като запъна ще завъртам обема. Ще карам така докато не постигна целите, които съм планувал до коледа. Обемът ми понася добре и тренировките ги минавам за час, без да се туткам много. Единствено работата и университета ми развалят режима,  че един ден не бях ял 13 часа и после хапнах нещо малко и заспах, на следващия ден с 1 кило надолу.

преден клек 12х57.5, 62.5, 67.5 ,  9х77.5
румънска 3 х отказ с 110
военна 12 х 42.5, 47.5,  10х52.5
пендлей 2х12х 60 ,  2х12х65,  2х12х70
мечка 3 х отказ
набиране надхват 4 х отказ
гребане, хор. на машина 3х отказ целия стак

Днеска една правеше румънска с пауза пред мен, даде ми известен бууст. В тоя фитнес жените са по-здрави от мъжете и основно те клякат.
Вчера едни гърди направих - лег, горен, кофи с тежест, нищо интересно. Последните тренировки си правя разни експерименти - на клека широко не мога да клякам, неудобно ми е. Правя с раменен стоеж и колената настрани.
Оня ден си говорих с един от работата - бачка в някакви фирма, не обясни точно каква е, но ми обясняваше, че най-простите хора са икономистите - със самочувствие, а нищо не знаят. Вика по-добре да взема и по-евтино ще излезе един информатик - за два месеца и по-малко ще го обучим на икономическата част, защото при икономистите ставало тройно по-бавно, а и не винаги. Като се замисля е прав де, не мога да разбера защо кьораво и сакато подкарва икономиката. Да, трябва някои неща да се научат и всеки ще извлече полза, но чиста икономика според мен е загуба на време и средства.

тяга до 1х165
военна 12x45,50 , 9x55
кофи 3х15х  +26 кг
мечка 4 х отказ
набирания, 6 серии, по 2 серии на всеки хват с 15 кг верига

Тягата има едно 10 кила отгоре аванс. Трябва да я подкарам сериозно, но първо искам да стигна едни определени кила на предния клек и тогава.До месец и нещо би трябвало да бутам личното тегло при военната.
Четвъртъка ще ходя на тейстинг, че ми е подарък още от рождения ден преди време, та трябва да се опълзотвори. 4-5 различни малца щели да се пробват, може да опиша после какво е било.

лег 3х100, 10х80, 82.5, 85
горен лег 5 серии
кофи 3х10х +26,  2х30хСТ
гребане на машина с добавяне на тежест,  5х12х65 / на всяка ръка /
набиране, надхват 4х15х СТ

Днес общо взето корекции по лега, че нали преди бях качил клип и не беше хубава формата.
Пускам брада от месец и нещо вече, уви мустакът е като на 10 годишен.
Не разбирам как има хора, които правят по 110-115 лег и 40 кила военна едвам правят 5 повторения?

Не разбирам как има хора, които правят по 110-115 лег и 40 кила военна едвам правят 5 повторения?

Какво толкова...повече от трениращите са така.
Аз на 3х130 ,военна имам  2х60.

Не разбирам как има хора, които правят по 110-115 лег и 40 кила военна едвам правят 5 повторения?

Какво толкова...повече от трениращите са така.
Аз на 3х130 ,военна имам  2х60.

В случая визирам момчета на мойта възраст с по 10 кила отгоре лично и без никакви контузии.

Възрастта и контузиите ми нямат общо...просто този дисбаланс е доста разпространен.

преден клек 8х80, 3х12х72.5
военна 12х45,50 10х55
пендлей 5х12х72.5
тяга, надхват до 1х135
набиране 80 бройки надхват

Тягата не трябваше да я правя, че ми се беше схванал кръста, понеже и предния ден работих 12 часа. На всичко вдигам.
При клека на тежестта при 12-ките като добавя 30 кила ми се получава едно 90-95 процента от макса, което ще рече 110 в момента.
При военната това съотношение е към 20 кг отгоре, тоест при 12-13 бройки на свежо на 55 килограма максът е около 75-77.5, което съм почти убеден, че е така. Реално тия съотношения си ги наблюдавам при мен, при други хора може да не е така, но ми дават някаква относителна преценка.
79.3 кг съм сега.

Та бях на tasting, пробвах следното:

Hyde, 10-годишен
vanilla burst
Speyside, 19-годишен
Cask Islay
два рома и един vermouth, но имената не помня.

Като цяло най ми хареса Speyside и Hyde, даже си взех един 10-годишен Speyside, 19-годишният беше 80 евро и не посмях, а и нямаше да ми се иска да го изпия 😄
Имаше отделно и разни неща за ядене, зехтин, определен за най-добрият на 2017, разни домашни приготвени, специално за онзи край и прочие. Хареса ми.

лег с пауза 7,6,6 х 85,  2х10х80
горен лег 4 серии
гребане с дъмбел 4х15х56 кг
набиране надхват 18,15,15,15
кофи 3х40хСТ

от вчера 3х3х95 преден и 12х47.5,52.5, 8х57.5 военна 
Можеше и повече, но ме мързеше да се напъвам.

Кофите олекнаха бая, започвам да ги усещам след 30-тата бройка.

преден клек 12х67.5,72.5 ,  9х82.5
военна 12х47.5, 52.5   7х60 / тука пълна греда /
румънска с пауза 2-3 сек. долу  5х5х105
набирания, надхват 1х26х СТ,  после 3х12хСТ през 30-40 сек.

Военната много слаба работа днеска. Още като се озорих на 12х52.5 видях, че няма да го бъде. Трябва да засиля кръста, затова и вкарах румънска. Набиранията можех да избутам още 1-2 на първата серия, ама хватът беше на друго мнение. Клекът се получи както го бях планирал, че и малко отгоре. Трябва да гриндя повторения по-често, всичко е в главата явно.

ПС:  Тоя дето е измислил стохастиката като наука и човекът, дал предложение да се вкара като последна математика в специалността ми -  поздравявам родите им.

горен лег 3х6х72.5,  2х8х70,  15x60
долен с пауза 2х6х85,  1х4х87.5,  2х10х80,  1х17х70
150 суинга с 24-ка пудовка / тва е най-голямата /
3х30 кофи

Оправих вече цялостно позицията при лега и ще почне да върви нагоре. Горният лег го правя отскоро, но смятам да ги изравня като сила с нормалния.
Суингове правя за първи път, колко са правилни един бог знае.

преден клек 12х70,75   6х85
военна 12х47.5, 52.5   8х60
пендлей до 6х85
румънска 3 серии с 115
набиранки надхват СТ  х 100
бицепс прав лост с 3 сек. спускане - 5 серии

При следните бройки ще пробвам максовете:
военна 9-10х62.5
преден клек 10х92.5
лег с пауза 10х90

Като очаквам нещо от рода на :  лично военна, 115 преден и 110 лег с пауза
До коледа би трябвало да са факт.

Теглото днес сутринта беше 79.8. Не си давам много зор с храната, чисто и просто заради натовареното ежедневие, но 85 процента от нея и чиста и с високо съдържание на протеин заради възстановяването.

лег с пауза 2х8х85,  1х7х87.5,  18х70
горен лег 4 серии
тяга, надхват 3х3х120
набирания, надхват 10х12 през 30-40 сек

Както си казах - оправих техниката и легът тръгна нагоре.
Тягата сега пробвам с максимално поемане на въздух и максимално стягане да дърпам. Малко ми се завива свят като приключа от налягането, но май формата е по-добре по този начин. Ще я вкарам в тая тренировка, таман малко кръста да стегна, че ще ми трябва при клека и военната.

Много ме кефят половината фитнес инструкторчета, дето тренират всичко с тежести, само краката правят 10 сек. пауза и само клекове СТ 😄 Ама иначе бицепса колкото бедрото.

преден клек 12х72,5 10х77,5   3х95
военна 12х47.5,52.5 4х60
50 набирания с +20 кг

Вчера бачках, после като се прибрах нещо вдигах мебелите и разчиствах, та по едно време както бях вдигнал леглото - падна върху мен и много жестоко ме удари в кръста.Реално в момента имам една голяма синина, но е некомфортно. Та днеска тренировката на инат я направих, както се и вижда - клека зле, военната к*р.

Чудя се как да вмъкна тягата в тренировките и дали да завъртя позициите на военната с предния клек. Ако сложа тягата след военната и клека, няма да е проблем, но няма да я правя на 100 процента + кръста ще е изморен. Ако е в предната тренировка, то ще ми е изморен кръста за следващия ден.
Вариант е да ги редувам - две тренировки с клек, 1 с тяга. Основно искам да наблегна на клека сега, тъй като ми е много слаб, а тягата трудно пада като кила.
По другия въпрос - дали да врътна военната на първо място - не знам как ще се отрази на предния откъм стабилност.

В момента тренировките са така:
A: лег с пауза, горен, кофи, набирания
Б: преден клек, военна, гребане, набирания

Идеи за подобрения са добре дошли.

лег с пауза 9х85,  2х6х87.5,  1х15х72.5
горен 4 серии
тяга надхват 3х2х120
смесен 8х130
набирания 100 бройки
хват

На лежанката се редувахме с някъв пич моите кила, правеше 5-ци на 130. Идеше ми да ревна.
За хвата хващах различни пудовки, дискове и ги държах за време само с три пръста, демек всички без палец и показалец, че според моята логика те са най-силни, а кутрето и безименния най-лесно изпускат. Не знам дали е правилно.

За хват можеш с дисковете да опиташ да ги подхвърляш (и да ги хващаш във въздуха) 🙂

За хват можеш с дисковете да опиташ да ги подхвърляш (и да ги хващаш във въздуха)

Това не е лоша идея, благодаря!
Обмислях да пробвам и с повечко малки дискове да стоят един до друг, за да се увеличи диаметъра и да ги държа само на горните фаланги, един вид да имитира когато лоста тръгне да се изплъзва при надхват.
Абе в общи линии ще стане и с много тяга в надхват, ама нали трябва да си запълвам времето като не искам да си тръгвам от фитнеса.

преден клек 7х85, 6х87.5, 5х90
военна 12х50,55   7х60
обръщане, вис до 1х87.5
широка тяга 3х3х110
набирания 3х10х +20 кг

Правя промяна по протоколите при клека и военната, че тия 12-ки само си губя времето. Тоест клека 3-4х3-6, военната 3х4-8. Другото беше импровизирано.
При клека краката не държат, кръстът не мърда.

Сегашната форма, сутринта 80.2:

лег с пауза 7,8 х 87.5, 5х90,  17х72.5
кофи 3х20х +15 кг,  2х40хСТ
набиране, надхват 8х3х + 30кг
държане в надхват 120 кг, 5 пъти х отказ

Откачиха се пръстите. Свикнал съм от набирането и гребането палеца ми винаги да е върху лоста, трябва да го оправя това при тягата. Кофите май можеха повечко да станат с тежестта, ама ме домързя.
Добре че лега почнах да го правя с пауза, много по-естествено ми е движението и по-лесно правя корекции в движение.

предния ден :
преден клек до 2х100, военна с 28 кг пудовка, гръб

днес:
лег с пауза 7,7,6 х 90,  15х75
тяга надхват 5,5,4 х 120
смесен 7х132.5
100 набирания ст
държане на 110 кг, 3 пъти до отказ

Както върви лега линейно нагоре, усещам, че ще забия по някое време.Трябва да пробвам макса, но ще видим кога ще съм на кеф. Килата са 80.3